Pilates, dla początkujących



Czy istnieje trening idealny dla każdego? Oczywiście, że tak! #Pilates pozwala osiągnąć piękną, smukłą sylwetkę niezależnie od tego, czy szukasz alternatywy dla dynamicznego treningu, czy chcesz skupić się na oddechu i koncentracji. Na czym polega ten rodzaj aktywności? Wyjaśnia trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.

Na czym polega pilates?

Pilates jest świadomą pracą z ciałem, podczas której wykorzystywane są mięśnie głębokie oraz fizjologia ciała. Pomimo tego, że podczas treningu nie jest najważniejsze spalanie kalorii, a technika, jakość wykonywanych ćwiczeń oraz prawidłowy oddech, to pozwala on utrzymać świetną kondycję.

– Pilates przynosi świetne rezultaty – już po pierwszych kilku sesjach można dostrzec zmiany. Jego regularne wykonywanie doskonale wysmukła ciało. Daje również szansę na wyciszenie się i swoiste odprężenie. Dlaczego? Bo podczas tego ćwiczenia właściwie każdy ruch wymaga dokładności, precyzji oraz koncentracji, a przy tym starannej pracy z oddechem, co znacząca wpływa na osiągnięcie pozytywnego stanu umysłu –
komentuje trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.

Główne zasady

Bazą pilatesu jest oddech. Wdechy i wydechy nadają rytm i są wymagane przy każdym ruchu. Podczas tej aktywności nie można się spieszyć, warto natomiast być skoncentrowanym i wykonywać ćwiczenia dokładnie, starając się mieć mocno napięty brzuch. Pilates uczy również wykorzystywania siły środka, skupiając pracę nie tylko mięśni zewnętrznych, ale również głębokich, które pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała oraz zwiększają wydajność i jakość wykonywanych ruchów.

– Jeszcze jedną ważną zasadą jest tzw. flow, czyli płynność, która pozwala osiągnąć ruchy pełne gracji. Jednak jest to ostatnia faza, ponieważ w pierwszej kolejności należy zadbać o prawidłową postawę oraz technikę – zauważa trenerka. I dodaje: – Najlepsze efekty pilatesu uzyska się przy zachowaniu regularności, a każdy trening powinien trwać minimum 15 minut.




Jakie korzyści daje pilates?

Do głównych zalet pilatesu zalicza się poprawę elastyczności ciała, wzmocnienie mięśni kręgosłupa, brzucha oraz pośladków, wysmuklenie sylwetki. Dodatkowo, pilates poprawia postawę, koordynacje, równowagę oraz zwiększa świadomość ciała. Bywa też pomocny w dolegliwościach mięśniowych.

– Pilates to również świetna odskocznia od codziennych problemów i obowiązków, dzięki czemu daje szansę na relaks i rozluźnienie spiętych mięśni, a ponadto siłę na kolejne wyzwania.

– Z drugiej strony jest to też świetny trening dla osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem, gdyż nie wymaga skomplikowanych ruchów czy też ogromnej wytrzymałości – mówi Dorota Bałkańska-Kalita. I dodaje: – Zachęcam do uczęszczania na tego typu rekreację, szczególnie osoby, które nie przepadają za wysiłkowymi i mocno dynamicznymi ćwiczeniami, a chcą pracować nad swoją sylwetką w sposób przyjemny i nieobciążający.
*
W artykule wypowiada się doświadczona, ceniona trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.
Jeśli interesują Cię podobne treści – zaobserwuj jej profil na Instagramie: https://www.instagram.com/dorota_trenuje/

Co to jest innowacyjna rehabilitacja neurologiczna i dlaczego jest tak ważna?

Rehabilitacja neurologiczna odgrywa kluczową rolę w procesie próby powrotu do zdrowia i maksymalnego przywrócenia utraconych funkcji u pacjentów ze schorzeniami…
CZYTAJ

Wpływ urbanizacji na wrażliwość miast wobec zmian klimatu. 
Przykład województwa śląskiego

31 października obchodzony jest Światowy Dzień Miast. W tym roku wydarzenie odbywa się pod hasłem „Act Local to Go Global”,…
CZYTAJ

Jakie znaczenie ma wsparcie dietetyczne w terapii onkologicznej? Lekarz onkolog odpowiada

Według Krajowego Rejestru Nowotworów w Polsce ponad 1,31 miliona osób zmaga się z chorobą onkologiczną, a rocznie diagnozuje się ponad…
CZYTAJ

Intensywny trening i wymagania organizmu

Osoby prowadzące aktywny tryb życia często stają przed wyzwaniem związanym z utrzymaniem odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych w organizmie.…
CZYTAJ

Nie-zwykły ból głowy, czyli 5 mitów na temat migreny

Migrena to jedna z najbardziej powszechnych, a jednocześnie najmniej zrozumianych chorób neurologicznych. Wciąż powielane na jej temat mity utrudniają pacjentom…
CZYTAJ

Rowerzysta z zawałem serca w górach trafił do Polsko-Amerykańskich Klinik Serca w Bielsku-Białej. Jego stan jest stabilny.

24 października do Polsko-Amerykańskich Klinik Serca, American Heart of Poland w Bielsku-Białej trafił pacjent z podejrzeniem zawału serca. Mężczyzna został…
CZYTAJ

Jesień w odcieniach ziemi – torebki PANNA w najmodniejszych kolorach sezonu

Tegoroczne jesienne trendy to triumf naturalnych, stonowanych barw, które od lat królują w modzie jako symbol elegancji i harmonii z…
CZYTAJ

Jesień a ryzyko zawału serca

Jesień to pora roku, która przynosi nie tylko piękne, złociste krajobrazy, ale niestety także podwyższone ryzyko zdrowotne. Według kardiologów, w…
CZYTAJ

Odpowiadamy na 5 pytań o witaminę D – co musisz wiedzieć przed zimą?

Suplementacja witaminy D jesienią i zimą to temat, który co roku budzi wiele pytań u pacjentów. Czy rzeczywiście warto ją…
CZYTAJ

Dziurawiec, pokrzywa i skrzyp polny Popularne zioła wsparciem dla kobiecej urody

Zioła od wieków stanowią naturalne wsparcie dla zdrowia i urody, a ich działanie jest szczególnie cenione w fitoterapii kobiecej. Rosemary…
CZYTAJ

Żywność do odpadów? To odpada!

Światowy Dzień Żywności (ang. World Food Day) obchodzony jest co roku 16 października. Został ustanowiony przez Organizację Narodów Zjednoczonych do…
CZYTAJ

Bezpieczne przechowywanie leków w domu: najlepsze praktyki

Niewłaściwe trzymanie leków w domu może prowadzić do poważnych zagrożeń zdrowotnych, o czym wielu pacjentów nie zdaje sobie sprawy. Farmaceutyki,…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Co to jest innowacyjna rehabilitacja neurologiczna i dlaczego jest tak ważna?

Rehabilitacja neurologiczna odgrywa kluczową rolę w procesie próby powrotu do zdrowia i…
CZYTAJ

Jakie znaczenie ma wsparcie dietetyczne w terapii onkologicznej? Lekarz onkolog odpowiada

Według Krajowego Rejestru Nowotworów w Polsce ponad 1,31 miliona osób zmaga się…
CZYTAJ

Nie-zwykły ból głowy, czyli 5 mitów na temat migreny

Migrena to jedna z najbardziej powszechnych, a jednocześnie najmniej zrozumianych chorób neurologicznych.…
CZYTAJ

Rowerzysta z zawałem serca w górach trafił do Polsko-Amerykańskich Klinik Serca w Bielsku-Białej. Jego stan jest stabilny.

24 października do Polsko-Amerykańskich Klinik Serca, American Heart of Poland w Bielsku-Białej…
CZYTAJ

Jesień a ryzyko zawału serca

Jesień to pora roku, która przynosi nie tylko piękne, złociste krajobrazy, ale…
CZYTAJ