Pilates, dla początkujących



Czy istnieje trening idealny dla każdego? Oczywiście, że tak! #Pilates pozwala osiągnąć piękną, smukłą sylwetkę niezależnie od tego, czy szukasz alternatywy dla dynamicznego treningu, czy chcesz skupić się na oddechu i koncentracji. Na czym polega ten rodzaj aktywności? Wyjaśnia trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.

Na czym polega pilates?

Pilates jest świadomą pracą z ciałem, podczas której wykorzystywane są mięśnie głębokie oraz fizjologia ciała. Pomimo tego, że podczas treningu nie jest najważniejsze spalanie kalorii, a technika, jakość wykonywanych ćwiczeń oraz prawidłowy oddech, to pozwala on utrzymać świetną kondycję.

– Pilates przynosi świetne rezultaty – już po pierwszych kilku sesjach można dostrzec zmiany. Jego regularne wykonywanie doskonale wysmukła ciało. Daje również szansę na wyciszenie się i swoiste odprężenie. Dlaczego? Bo podczas tego ćwiczenia właściwie każdy ruch wymaga dokładności, precyzji oraz koncentracji, a przy tym starannej pracy z oddechem, co znacząca wpływa na osiągnięcie pozytywnego stanu umysłu –
komentuje trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.

Główne zasady

Bazą pilatesu jest oddech. Wdechy i wydechy nadają rytm i są wymagane przy każdym ruchu. Podczas tej aktywności nie można się spieszyć, warto natomiast być skoncentrowanym i wykonywać ćwiczenia dokładnie, starając się mieć mocno napięty brzuch. Pilates uczy również wykorzystywania siły środka, skupiając pracę nie tylko mięśni zewnętrznych, ale również głębokich, które pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała oraz zwiększają wydajność i jakość wykonywanych ruchów.

– Jeszcze jedną ważną zasadą jest tzw. flow, czyli płynność, która pozwala osiągnąć ruchy pełne gracji. Jednak jest to ostatnia faza, ponieważ w pierwszej kolejności należy zadbać o prawidłową postawę oraz technikę – zauważa trenerka. I dodaje: – Najlepsze efekty pilatesu uzyska się przy zachowaniu regularności, a każdy trening powinien trwać minimum 15 minut.




Jakie korzyści daje pilates?

Do głównych zalet pilatesu zalicza się poprawę elastyczności ciała, wzmocnienie mięśni kręgosłupa, brzucha oraz pośladków, wysmuklenie sylwetki. Dodatkowo, pilates poprawia postawę, koordynacje, równowagę oraz zwiększa świadomość ciała. Bywa też pomocny w dolegliwościach mięśniowych.

– Pilates to również świetna odskocznia od codziennych problemów i obowiązków, dzięki czemu daje szansę na relaks i rozluźnienie spiętych mięśni, a ponadto siłę na kolejne wyzwania.

– Z drugiej strony jest to też świetny trening dla osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem, gdyż nie wymaga skomplikowanych ruchów czy też ogromnej wytrzymałości – mówi Dorota Bałkańska-Kalita. I dodaje: – Zachęcam do uczęszczania na tego typu rekreację, szczególnie osoby, które nie przepadają za wysiłkowymi i mocno dynamicznymi ćwiczeniami, a chcą pracować nad swoją sylwetką w sposób przyjemny i nieobciążający.
*
W artykule wypowiada się doświadczona, ceniona trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.
Jeśli interesują Cię podobne treści – zaobserwuj jej profil na Instagramie: https://www.instagram.com/dorota_trenuje/

Upały a choroby układu krążenia – jak dbać o serce w gorące dni?

Wysokie temperatury, choć dla wielu kojarzą się z letnim wypoczynkiem, mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia - zwłaszcza dla osób…
CZYTAJ

E-papierosy pod lupą dentysty: co dzieje się w jamie ustnej po vapowaniu?

Używanie e-papierosów zdobyło w ostatnich latach ogromną popularność, jako alternatywa dla tradycyjnego palenia tytoniu. Choć początkowo uważano je za mniej…
CZYTAJ

Dieta onkologiczna: fakty i mity

Jak pokazują badania aż 65% pacjentów onkologicznych traci na wadze jeszcze przed pierwszą wizytą u specjalisty, a w trakcie leczenia…
CZYTAJ

Światowy Dzień Mikrobiomu 2025: jesteśmy coraz bardziej zainteresowani mikrobiotą, ale nasza świadomość jest wciąż niewystarczająca

Z okazji Światowego Dnia Mikrobiomu warto przyjrzeć się rosnącemu zainteresowaniu społeczeństwa mikrobiotą i jej wpływem na zdrowie. Dane z trzeciej…
CZYTAJ

Dlaczego nazywamy jelita drugim mózgiem? „To właśnie tam powstaje do 95% serotoniny!”

Czy Twój brzuch wie więcej niż myślisz? Coraz częściej mówi się o jelitach nie tylko jako o centrum trawienia, ale…
CZYTAJ

Co warto wiedzieć o SPF? ABC wiedzy na temat letniej fotoprotekcji

Jakie są wakacyjne potrzeby skóry? Skuteczna ochrona przeciwsłoneczna, nawilżenie i regeneracja to podstawa osiągnięcia efektu pięknej i zdrowej cery latem.…
CZYTAJ

ZADBAJ O OBJĘTOŚĆ Z KOSMETYKAMI STAPIZ

Szukasz produktów, które pomogą Ci utrzymać dużą objętość włosów na dłuższy czas bez efektu obciążenia? Sprawdź te kosmetyki STAPIZ. Dzięki…
CZYTAJ

Mokate Cappuccino ZERO to doskonały wybór dla osób, które chcą cieszyć się smakiem kawy, dbając przy tym o zdrowie

Mokate Cappuccino ZERO to doskonały wybór dla osób, które chcą cieszyć się smakiem kawy, dbając przy tym o zdrowie. Bez…
CZYTAJ

Kiedy ból zębów sprawia, że odmawiasz sobie letnich przyjemności..

Lato od razu przywodzi na myśl wakacje, lody i chłodne napoje. Niestety, nie każdy może cieszyć się swobodnie tymi przyjemnościami.…
CZYTAJ

Antyoksydacja, poprawa kolorytu skóry i demakijaż Co warto wiedzieć o kwasie ferulowym?

Kwas ferulowy to król multifunkcjonalności. Działa antyoksydacyjnie, przeciwstarzeniowo, świetnie wpływa na koloryt cery i wspiera działanie kremów z SPF. Latem…
CZYTAJ

Puszcza Białowieska bliska sercom Polaków. Wyniki ogólnopolskiego badania opinii publicznej

Zdecydowana większość Polaków zna i docenia wartość Puszczy Białowieskiej – wynika z ogólnopolskiego badania opinii publicznej przeprowadzonego przez firmę Quantify…
CZYTAJ

Regeneracja i intensywne nawilżenie Jak skutecznie przygotować włosy do lata?

Nawilżenie i dogłębna regeneracja to priorytet pielęgnacji włosów przed latem. Specjaliści podpowiadają, że drogą do osiągnięcia efektu zachwycających, lśniących pasm…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Upały a choroby układu krążenia – jak dbać o serce w gorące dni?

Wysokie temperatury, choć dla wielu kojarzą się z letnim wypoczynkiem, mogą stanowić…
CZYTAJ

Dieta onkologiczna: fakty i mity

Jak pokazują badania aż 65% pacjentów onkologicznych traci na wadze jeszcze przed…
CZYTAJ

Światowy Dzień Mikrobiomu 2025: jesteśmy coraz bardziej zainteresowani mikrobiotą, ale nasza świadomość jest wciąż niewystarczająca

Z okazji Światowego Dnia Mikrobiomu warto przyjrzeć się rosnącemu zainteresowaniu społeczeństwa mikrobiotą…
CZYTAJ

Dlaczego nazywamy jelita drugim mózgiem? „To właśnie tam powstaje do 95% serotoniny!”

Czy Twój brzuch wie więcej niż myślisz? Coraz częściej mówi się o…
CZYTAJ

Co warto wiedzieć o SPF? ABC wiedzy na temat letniej fotoprotekcji

Jakie są wakacyjne potrzeby skóry? Skuteczna ochrona przeciwsłoneczna, nawilżenie i regeneracja to…
CZYTAJ