Kalorie, czyli wiem co jem……



Od naszej diety i tego co spozywamy zależy nasze zdrowie. Sposób właściwego odżywiania się może dodawac nam urody, dzięki właściwemu dobieraniu produktów zawdzięczamy gęste i lśniące włosy, niełamiące się paznokcie, piękna i gładką oraz zdrową cerę.

Oraz to co najważniejsze zmniejszenie ryzyka zachorowan na nadciśnienie, otyłośc, miażdżycę, chorobe wieńcową,osteroporozę, cukrzycę czy tez zawały serca. 

Gdy sukcesywnie i regularnie dostarczamy naszemu organizmowi odpowiednią ilośc kalorii i minerałów jak i witam, nasz organizm czuje się mniej zmęczony, lepiej się regeneruje i zachowujemy kondycje oraz siły witalne.

Wartości odżywcze produktów:

Produkty spożywcze zawierają różne składniki, w różnych proporcjach. Niestety nie  ma produktów “doskonałych”, które dostarczałyby wszystko to czego organizm człowieka potrzebuje.

Warzywa i owoce są bardzo zdrowe jednakże jak ze wszystkim nadmiar może byc szkodliwy, we wszytskim musimy zachowywac umiar i zdrowy rozsądek- i jest to prawda, ale niestety nie zawierają prawie białka. Zawierają witaminę C, która ułatwia przyswajanie żelaza, zawartego : w mięsie, które jest pozbawione witaminy C.

Dlatego zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia Instytut Żywności i Żywienia nie poleca stosowania diet jednostronnych, ale takich, w skład których wchodzą produkty dostarczające wszystkich potrzebnych organizmowi składników. Im bardziej będzie urozmaicona dieta, tym więcej cennych składników dotrze do organizmu i będzie on mógł funkcjonować bez przeszkód.



modanaurode.pl  -  prawidlowe odzywianie mozna zoobrazowac na nizej pokazanej piramidzie zdrowia

Nasz organizm potrzebuje abyśmy każdego dnia dostarczali z produktami jakie spożywamy  około czterdziestu składników pokarmowych, które są dla naszego organizmu niezbędne i których nasz organizm nie potrafi sam wytworzyć.

modanaurode.pl piramida zdrowia

Odpowiednie żywienie i dostarczanie odpowiednich produktów dla naszego organizmu przedstawia Piramida Zdrowego Żywienia opracowana przez prof. W. B. Szostaka z Instytutu Żywności i Żywienia. Żywność podzielona jest na grupy, które określa się nazwą grupy produktów spożywczych.

W pokazanej Piramidzie Zdrowia wyróżniamy produkty zbożowe; warzywa; owoce; mleko i produkty mleczne; mięso, ryby, drób, wędliny oraz  jego białkowe zamienniki takie jak fasola, groch, soja, soczewica i dokładnie te  produkty każdego dnia powinniśmy spożywac.

PRODUKTY ZBOŻOWE

Produkty zbożowe są podstawa piramidy i powinny znajdowac się  w składzie każdego głównego posiłku.

Produkty zbożowe są źródłem bardzo cennych dla naszego organizmu węglowodanów złożonych które dostarczaja naszemu organizmowi siły dla pracy mięśni, białka, witamin z grupy B  przede wszytskim witaminy B1, B2, PP, kwasu foliowego magnezu, żelaza, cynku oraz błonnika pokarmowego.

Aby nasz organizm dobrze przyswajał żelazo musimy równoczesnie spozywac produkty które posiadaja witamine C.

Spożywanie razowego pieczywa wspomaga i reguluje pracę przewodu pokarmowego, przy tym zapobiega zaparciom i uczuciu wzdecia, daje poczucie sytości i dzięki temu ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała.

WARZYWA

Warzywa zawierają bardzo duże ilości błonnika, który chroni nas przed zaparciami.

W warzywach zawarte są przeciwutleniacze, zwane antyoksydanty – witamina C, E, oraz betakaroten, likopen oraz flawonoidy a także mnóstwo składników mineralnych, w tym dużą ilośc potasu.

W naszej codziennej diecie powinnismy uwzględnic jak najwięcej warzyw i owoców.

Do warzyw bogatych w witaminę C należą wszystkie warzywa kapustne, papryka, szczypiorek, natka z pietruszki, szpinak.

Prowitamina A zwana też Beta-karotenem, znajduje się  w pomarańczowych i żółtych warzywach, czyli w marchwi, dyni, kabaczkach, pomidorach, warzywach zielonych,papryce, cykorii oraz w  – w szpinaku, szczypiorku, natce pietruszki, sałacie, brokułach.

Warzywa zielonolistne sa bogatym źródłem witaminy E

OWOCE

Owoce są bez watpienia bardziej kaloryczne, niż warzywa ponieważ  zawierają więcej węglowodanów, jednak to nie wyklucza ich z naszego codziennego menu.

Owoce sa bardzo cennym źródłem antyoksydantów – głównie witaminy C i flawonoidów; soli mineralnych oraz błonnika .

modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii areobik
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii badminton
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii bieganie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii callanetics
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii cwiczenia na silowni
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii czytanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii frisbee
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii golf
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii gotowanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii gra w kregle
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii gra w pilke nozna
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii gimnastyka
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jazda konna
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jazda na deskorolce
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jazda na nartach
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jazda na rowerze
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jogging
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii prace dzialkowe
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii koszykowka
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii lezenie relax
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii lowienie ryb
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii malowanie mieszkania
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii marszobieg
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii mycie okien
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii pocalunki
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii odkurzanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii ping pong
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii pisanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii plywanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii praca fizyczna
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii praca ekspedientki
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii praca w ogrodku
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii pranie reczne
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii prasowanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii prowadzenie samochodu
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii robienie zakupow
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii schodzenie ze schodow
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii scieranie kurzu
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii seks
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii siatkowka
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii skakanie na skakance
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii spacer
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii spanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii spiewanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii sprzatanie lazienki
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii sprzatanie pokoju
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii szorowanie podlog
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii szybki marsz
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii taniec w dyskotece
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii tenis
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii trzepanie dywanow
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii wchodzenie na schody
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii wedkowanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii wioslowanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii zamiatanie podlogi
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii zmywanie

Przejrzeć na oczy. Zaćma – kto na nią choruje, czy da się jej uniknąć i jak wygląda współczesne leczenie?

Zaćma to choroba, o której słyszał niemal każdy, ale wciąż budzi wiele pytań i wątpliwości. Czy da się jej uniknąć?…
CZYTAJ

Dzień Polskiej Żywności – smak tradycji, odpowiedzialność za przyszłość

25 sierpnia obchodzimy Dzień Polskiej Żywności – to dobry moment, aby przypomnieć sobie, jak ogromne znaczenie ma to, co jemy,…
CZYTAJ

Wszystko co warto wiedzieć o cholesterolu – jakie są normy, kiedy się badać?

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem pojawia się wówczas, gdy jego stężenie we krwi przekracza normy, a nadmiar…
CZYTAJ

Pielęgnacja skóry wymagającej regeneracji Perfekcyjny skin care późnym latem

Wakacje dobiegają końca. Relaksujące kąpiele w morzu, blask letniego słońca i górski wiatr. To, co latem kochałyśmy najbardziej, dla naszej skóry…
CZYTAJ

Językowe SOS przed powrotem do szkoły. Jak pomóc dziecku, gdy ma zaległości w angielskim?

Podczas wakacji uczniowie tracą od 17 do 34% wiedzy zdobytej w roku szkolnym.1 Najbardziej odczuwalne są braki w przedmiotach wymagających…
CZYTAJ

Dieta stołu rodzinnego – tak czy nie?

Wspólne posiłki to nie tylko czas budowania więzi rodzinnych – to również naturalna okazja do nauki przez obserwację. Dzieci, uczestnicząc…
CZYTAJ

Próchnica nie pyta tylko o to, czy myjesz zęby. Pyta, co jesz i jak często to robisz

Mycie zębów dwa razy dziennie to ważny nawyk – ale sam w sobie nie wystarczy. Próchnica potrafi zaatakować nawet wtedy,…
CZYTAJ

Wakacyjna dieta malucha – jak na urlopie nie zapomnieć o zdrowym żywieniu dzieci?

Lato, wyjazdy i luźniejszy rytm dnia sprzyjają rozluźnieniu codziennych zasad – także tych żywieniowych. To naturalne, że wakacyjny czas rządzi…
CZYTAJ

Żeglarska Akcja Badania Akwenów (ŻABA) – IOŚ-PIB wspiera żeglarzy w monitoringu mazurskich jezior

Od maja 2025 r. żeglarze przeprowadzili już ponad 100 pomiarów przejrzystości wód jezior na Szlaku Wielkich Jezior Mazurskich. Wszystko to…
CZYTAJ

Tętno jako wskaźnik wydolności układu krążenia – dlaczego ma tak ważne znaczenie? Co oznacza i jak je prawidłowo badać?

Tętno to jeden z najprostszych sposobów, by sprawdzić, jak pracuje nasze serce. - To liczba uderzeń serca na minutę, która…
CZYTAJ

Upały – jak sobie radzić? Porady internisty

Trwa pierwsza wakacyjna fala upałów w Polsce. Jak radzić sobie z ekstremalnymi temperaturami i uniknąć niebezpiecznego dla zdrowia udaru cieplnego?…
CZYTAJ

Moc kwasu laktobionowego latem Codzienna rutyna pielęgnacyjna dla skóry zmęczonej słońcem

Kluczowe, wakacyjne beauty-wyzwania dla skóry to: nawilżenie, regeneracja i odbudowa warstwy hydrolipidowej. Eksperci wskazują, że na podium w tym zakresie plasuje…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Przejrzeć na oczy. Zaćma – kto na nią choruje, czy da się jej uniknąć i jak wygląda współczesne leczenie?

Zaćma to choroba, o której słyszał niemal każdy, ale wciąż budzi wiele…
CZYTAJ

Wszystko co warto wiedzieć o cholesterolu – jakie są normy, kiedy się badać?

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem pojawia się wówczas, gdy…
CZYTAJ

Tętno jako wskaźnik wydolności układu krążenia – dlaczego ma tak ważne znaczenie? Co oznacza i jak je prawidłowo badać?

Tętno to jeden z najprostszych sposobów, by sprawdzić, jak pracuje nasze serce.…
CZYTAJ

Upały – jak sobie radzić? Porady internisty

Trwa pierwsza wakacyjna fala upałów w Polsce. Jak radzić sobie z ekstremalnymi…
CZYTAJ

Profilaktyka – dlaczego jest tak ważna? Sprawdź, jakie badania możesz wykonać bezpłatnie w ramach NFZ oraz jak się do nich przygotować

Medycyna laboratoryjna nie tylko wspiera proces leczenia, ale odgrywa również kluczową rolę…
CZYTAJ