Jak zwalczyć przeziębienie? 6 sposobów, aby szybciej pozbyć się infekcji

Budzisz się z bólem gardła, potem przychodzi katar, kaszel i kichanie – to jasne, że złapała Cię infekcja. Niestety, nie ma lekarstwa na przeziębienie, ale warto je poskromić, zanim dojdzie do powikłań np. zapalenia krtani czy płuc. Na szczęście istnieje kilka sposobów, dzięki którym szybciej rozprawisz się z wirusem i wrócisz do pełni sił.

1. Sen dobry na wirusa.

Podczas choroby twój organizm intensywnie pracuje i potrzebuje więcej energii, aby zwalczyć infekcję. Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, system odpornościowy jest mniej wydajny i nie chroni tak skutecznie przed patogenami. Im więcej śpisz, w tym większe pokłady mocy wyposażasz swój układ immunologiczny, a ty szybciej wracasz do formy. Nieprzyjemne objawy infekcji nie pozwalają ci usnąć w nocy? Użyj dodatkowej poduszki – uniesiona głowa pomoże obniżyć ciśnienie w zatokach i ułatwi oddychanie.

2.Wypoć to!

Czujesz, że coś cię „bierze”? Zmęcz się! Czasem to równie dobre rozwiązanie jak odpoczynek. Już 30-60 minutowy trening na siłowni to wyzwanie dla wirusa. Wynika to z tego, że większość wirusów powodujących przeziębienie lub grypę ginie już w temperaturze 60-70 st. C. W taki sam sposób działa skok temperatury, który często towarzyszy naszym zmaganiom z sezonową infekcją.

Stan podgorączkowy czy gorączka to naturalny sposób, w jaki organizm walczy z patogenem. Co ważne, sposób ten sprawdzi się, gdy dopiero zaczyna nas „łamać”, wtedy starajmy się poćwiczyć i wypocić – jeśli gorączka jest wysoka (powyżej 38,5 st.), czujemy się słabo, trapi nas ból gardła lub męczący kaszel – odpuśćmy trening.

Aktywność fizyczna (np. joga czy ćwiczenia aerobowe) przyśpieszą również nasz powrót do formy przy końcówce infekcji. Badania potwierdzają, że wszystko to, co przyśpiesza tętno, sprawia, że krew krąży szybciej, mięśnie mają więcej zasobów tlenu i temperatura wzrasta, pomaga złagodzić objawy infekcji, szybciej wyzdrowieć i odzyskać siły.

3. Spróbuj złotego mleka.

Kurkuma to żółta przyprawa zawierająca kurkuminę, substancję o działaniu antynowotworowym, antybakteryjnym, przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Może ona również powstrzymać progres wirusa nawet na poziomie molekularnym – wynika z badań przeprowadzonych na George Mason University oraz Johns Hopkins University. Wszystkie wirusy wyzwalają reakcję kompleksu białkowego zwanego NF-κB, który występuje we wszystkich komórkach ciała i odgrywa zasadniczą rolę w regulacji odpowiedzi immunologicznej na wszelkiego rodzaju bodźce np. stres, wolne rodniki czy stan zapalny.

Według naukowców, jeśli zablokujesz NFKB możesz zatrzymać działanie wirusa lub spowolnić jego rozwój – takie właściwości ma właśnie kurkuma. Kurkuma najlepiej łączy się z tłuszczami i czarnym pieprzem, dlatego warto popijać tzw. złote mleko. Ten tradycyjny ajurwedyjski napój na bazie ciepłego mleka z dodatkiem kurkumy (mleko potęguje wchłanianie się kurkumy) działa wspomagająco w przypadku przeziębienia – oczyszcza z toksyn, rozgrzewa, podnosi odporność, działa wykrztuśnie, usuwa śluz, zapewnia lepszy sen i leczy jesienno-zimową chandrę.

4. Daj cynk!

Cynk występuje we wszystkich płynach ustrojowych organizmu, ale także m.in. w mózgu, kościach, mięśniach i skórze. Minerał wspiera również naszą odporność i wspomaga pracę leukocytów, białych krwinek, których zadaniem jest obrona organizmu przez patogenami – cynk wpływa m.in. na ich aktywność chemotaktyczną. Niektóre badania, np. to opublikowane w brytyjskim Journal of Clinical Pharmacology, twierdzą, że suplementacja cynku może przyśpieszyć regenerację i złagodzić przebieg choroby.

5. Co na ból gardła i katar? Słodkie, ostre, słone

Szukasz domowej alternatywy na apteczne środki? Na ból gardła najlepszym remedium będą ciepłe napoje i napary np. herbatki ziołowe, bulion lub woda z cytryną, imbirem i miodem. Brzmi nieprzekonująco? Świeże kłącze imbiru o lekko ostrym smaku posiada właściwości rozgrzewające, przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, a nawet działa antywirusowo. Miód natomiast nawilży śluzówkę gardła i złagodzi kaszel. W jednym z badań dzieci, które spożyły ok. pół łyżeczki miodu przed snem miały spokojniejszy sen i kaszlały rzadziej, niż dzieci po otrzymaniu placebo.

Dalej masz kłopoty z przełykaniem? Jako płukanka sprawdzi się woda z solą morską – to dobra metoda, aby uspokoić obolałe gardło. Słona woda złagodzi obrzęk i rozrzedzi śluz. Wystarczy rozpuścić ź-0,5 łyżeczki soli w 1 szklance ciepłej wody, wymieszać aż sól się rozpuści i płukać gardło kilka razy dziennie.

Z kolei aerozol z dodatkiem soli fizjologicznej lub morskiej będzie wsparciem w leczeniu nieżytu nosa. Jak podaje Journal of Infectious Diseases and Immunity, w ten sposób oczyścimy go i zmniejszymy aktywność tzw. mediatorów stanu zapalnego – histaminy, prostaglandyn i leukotrienów – biorą one udział w reakcji odpornościowej po kontakcie np. z alergenem lub wirusem, podtrzymują procesy zapalne, powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych, a co za tym doprowadzają do jego obrzęku, wycieku z nosa, niedrożności i utrudniają oddychanie. Przy katarze warto też wykonywać inhalacje za pomocą ziół oraz olejków eterycznych, np. olejek eukaliptusowy oraz tymiankowy dobrze sprawdzi się przy infekcjach górnych dróg oddechowych, pomoże udrożnić nos i usprawni oddychanie.

Nie jesteś pewien czy to wirus czy bakteria? W przypadku infekcji wirusowej wydzielina z nosa jest wodnisto-śluzowa, zaś przy infekcji bakteryjnej ropno-śluzowa o żółtej lub jasnozielonej barwie.