Pilates, dla początkujących

Czy istnieje trening idealny dla każdego? Oczywiście, że tak! #Pilates pozwala osiągnąć piękną, smukłą sylwetkę niezależnie od tego, czy szukasz alternatywy dla dynamicznego treningu, czy chcesz skupić się na oddechu i koncentracji. Na czym polega ten rodzaj aktywności? Wyjaśnia trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.

Na czym polega pilates?

Pilates jest świadomą pracą z ciałem, podczas której wykorzystywane są mięśnie głębokie oraz fizjologia ciała. Pomimo tego, że podczas treningu nie jest najważniejsze spalanie kalorii, a technika, jakość wykonywanych ćwiczeń oraz prawidłowy oddech, to pozwala on utrzymać świetną kondycję.

– Pilates przynosi świetne rezultaty – już po pierwszych kilku sesjach można dostrzec zmiany. Jego regularne wykonywanie doskonale wysmukła ciało. Daje również szansę na wyciszenie się i swoiste odprężenie. Dlaczego? Bo podczas tego ćwiczenia właściwie każdy ruch wymaga dokładności, precyzji oraz koncentracji, a przy tym starannej pracy z oddechem, co znacząca wpływa na osiągnięcie pozytywnego stanu umysłu – komentuje trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.

Główne zasady

Bazą pilatesu jest oddech. Wdechy i wydechy nadają rytm i są wymagane przy każdym ruchu. Podczas tej aktywności nie można się spieszyć, warto natomiast być skoncentrowanym i wykonywać ćwiczenia dokładnie, starając się mieć mocno napięty brzuch. Pilates uczy również wykorzystywania siły środka, skupiając pracę nie tylko mięśni zewnętrznych, ale również głębokich, które pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała oraz zwiększają wydajność i jakość wykonywanych ruchów.

– Jeszcze jedną ważną zasadą jest tzw. flow, czyli płynność, która pozwala osiągnąć ruchy pełne gracji. Jednak jest to ostatnia faza, ponieważ w pierwszej kolejności należy zadbać o prawidłową postawę oraz technikę – zauważa trenerka. I dodaje: – Najlepsze efekty pilatesu uzyska się przy zachowaniu regularności, a każdy trening powinien trwać minimum 15 minut.

Jakie korzyści daje pilates?

Do głównych zalet pilatesu zalicza się poprawę elastyczności ciała, wzmocnienie mięśni kręgosłupa, brzucha oraz pośladków, wysmuklenie sylwetki. Dodatkowo, pilates poprawia postawę, koordynacje, równowagę oraz zwiększa świadomość ciała. Bywa też pomocny w dolegliwościach mięśniowych.

– Pilates to również świetna odskocznia od codziennych problemów i obowiązków, dzięki czemu daje szansę na relaks i rozluźnienie spiętych mięśni, a ponadto siłę na kolejne wyzwania.

– Z drugiej strony jest to też świetny trening dla osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem, gdyż nie wymaga skomplikowanych ruchów czy też ogromnej wytrzymałości – mówi Dorota Bałkańska-Kalita. I dodaje: – Zachęcam do uczęszczania na tego typu rekreację, szczególnie osoby, które nie przepadają za wysiłkowymi i mocno dynamicznymi ćwiczeniami, a chcą pracować nad swoją sylwetką w sposób przyjemny i nieobciążający.
*
W artykule wypowiada się doświadczona, ceniona trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.
Jeśli interesują Cię podobne treści – zaobserwuj jej profil na Instagramie: https://www.instagram.com/dorota_trenuje/