Pilates, dla początkujących



Czy istnieje trening idealny dla każdego? Oczywiście, że tak! #Pilates pozwala osiągnąć piękną, smukłą sylwetkę niezależnie od tego, czy szukasz alternatywy dla dynamicznego treningu, czy chcesz skupić się na oddechu i koncentracji. Na czym polega ten rodzaj aktywności? Wyjaśnia trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.

Na czym polega pilates?

Pilates jest świadomą pracą z ciałem, podczas której wykorzystywane są mięśnie głębokie oraz fizjologia ciała. Pomimo tego, że podczas treningu nie jest najważniejsze spalanie kalorii, a technika, jakość wykonywanych ćwiczeń oraz prawidłowy oddech, to pozwala on utrzymać świetną kondycję.

– Pilates przynosi świetne rezultaty – już po pierwszych kilku sesjach można dostrzec zmiany. Jego regularne wykonywanie doskonale wysmukła ciało. Daje również szansę na wyciszenie się i swoiste odprężenie. Dlaczego? Bo podczas tego ćwiczenia właściwie każdy ruch wymaga dokładności, precyzji oraz koncentracji, a przy tym starannej pracy z oddechem, co znacząca wpływa na osiągnięcie pozytywnego stanu umysłu –
komentuje trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.

Główne zasady

Bazą pilatesu jest oddech. Wdechy i wydechy nadają rytm i są wymagane przy każdym ruchu. Podczas tej aktywności nie można się spieszyć, warto natomiast być skoncentrowanym i wykonywać ćwiczenia dokładnie, starając się mieć mocno napięty brzuch. Pilates uczy również wykorzystywania siły środka, skupiając pracę nie tylko mięśni zewnętrznych, ale również głębokich, które pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała oraz zwiększają wydajność i jakość wykonywanych ruchów.

– Jeszcze jedną ważną zasadą jest tzw. flow, czyli płynność, która pozwala osiągnąć ruchy pełne gracji. Jednak jest to ostatnia faza, ponieważ w pierwszej kolejności należy zadbać o prawidłową postawę oraz technikę – zauważa trenerka. I dodaje: – Najlepsze efekty pilatesu uzyska się przy zachowaniu regularności, a każdy trening powinien trwać minimum 15 minut.




Jakie korzyści daje pilates?

Do głównych zalet pilatesu zalicza się poprawę elastyczności ciała, wzmocnienie mięśni kręgosłupa, brzucha oraz pośladków, wysmuklenie sylwetki. Dodatkowo, pilates poprawia postawę, koordynacje, równowagę oraz zwiększa świadomość ciała. Bywa też pomocny w dolegliwościach mięśniowych.

– Pilates to również świetna odskocznia od codziennych problemów i obowiązków, dzięki czemu daje szansę na relaks i rozluźnienie spiętych mięśni, a ponadto siłę na kolejne wyzwania.

– Z drugiej strony jest to też świetny trening dla osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem, gdyż nie wymaga skomplikowanych ruchów czy też ogromnej wytrzymałości – mówi Dorota Bałkańska-Kalita. I dodaje: – Zachęcam do uczęszczania na tego typu rekreację, szczególnie osoby, które nie przepadają za wysiłkowymi i mocno dynamicznymi ćwiczeniami, a chcą pracować nad swoją sylwetką w sposób przyjemny i nieobciążający.
*
W artykule wypowiada się doświadczona, ceniona trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.
Jeśli interesują Cię podobne treści – zaobserwuj jej profil na Instagramie: https://www.instagram.com/dorota_trenuje/

Nadmierne, intensywne szczotkowanie zębów – nie rób tego, to szkodzi zębom!

Nadmierne szczotkowanie zębów wydaje się nieszkodliwym nawykiem, ale w rzeczywistości może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Zbyt intensywne lub zbyt…
CZYTAJ

Łokieć tenisisty – problem nie tylko sportowców

Choć nazwa „łokieć tenisisty” kojarzy się ze sportem, a wręcz z bardzo konkretną dyscypliną, okazuje się, że problem ten dotyczy…
CZYTAJ

Rozpoczęcie prac nad pierwszym w Polsce Regionalnym Planem Adaptacji do Zmian Klimatu

Adaptacja do zmian klimatu to proces dostosowywania się społeczeństw, ekosystemów i gospodarek do zmian warunków klimatycznych, które już występują lub…
CZYTAJ

4. edycja kampanii #lubiesiebie – relacja ze spotkania prasowego z udziałem ambasadorek

W nowo otwartej śródziemnomorskiej restauracji PRIMITIVO Kuchnia i Wino przy ulicy Waliców 13 w Warszawie, odbyło się spotkanie prasowe z…
CZYTAJ

Tydzień dla serca, jak dbać o ten najważniejszy organ

17.04-24.04.2024 r. obchodzimy Tydzień dla Serca. To doskonała okazja, by nie tylko poszerzyć swoją wiedzę na temat tego wyjątkowego i…
CZYTAJ

10 zdrowych nawyków poprawiających pracę i dobrostan jelit

Jelita często określa się mianem „drugiego mózgu" – są nie tylko fundamentem odporności, ale biorą też udział w utrzymaniu równowagi…
CZYTAJ

Uśmiechnij się do zdrowia: Przepis na pyszny, sycący koktajl z mango i masłem orzechowym – dla mocnych i zdrowych zębów

Koktajl zrobiony ze świeżych składników to nie tylko przyjemność dla podniebienia, ale i zdrowy wybór. Taki posiłek dostarcza organizmowi niezbędnych…
CZYTAJ

Retrotranspozony – nasi sprzymierzeńcy czy wrogowie?

Mgr inż. Angelika Andrzejewska-Romanowska, stypendystka programu L’Oréal-UNESCO Dla Kobiet i Nauki, naukowczyni z Instytutu Chemii Bioorganicznej Polskiej Akademii Nauk, bada…
CZYTAJ

Fix MAC’N CHEESE – nowość od marki Knorr. Odkryj megaserowy smak

Kultowy amerykański Mac’n Cheeese on demand? Od teraz makaron z kremowym serem możesz zjeść o każdej porze dnia w swoim…
CZYTAJ

Nadciśnienie tętnicze nie boli, ale zabija! Wszystko co trzeba wiedzieć o nadciśnieniu tętniczym

Nadciśnienie tętnicze może dotyczyć każdego z nas. Szacowana liczba chorych w Europie wynosi ok. 150 milionów, co oznacza, że co…
CZYTAJ

Rusz się i zadbaj o swoją postawę ciała!

Styl życia współczesnego człowieka nie sprzyja utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Więcej siedzimy, mniej się ruszamy, spędzamy długie godziny przed ekranami.…
CZYTAJ

Jak odzyskać młody wygląd? Przywrócić właściwe napięcie mięśni twarzy, szyi i dekoltu!

Z upływem lat oraz wskutek działania czynników zewnętrznych, wyraźnemu osłabieniu ulega struktura włókien podtrzymujących skórę twarzy, szyi i dekoltu. W…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Łokieć tenisisty – problem nie tylko sportowców

Choć nazwa „łokieć tenisisty” kojarzy się ze sportem, a wręcz z bardzo…
CZYTAJ

Tydzień dla serca, jak dbać o ten najważniejszy organ

17.04-24.04.2024 r. obchodzimy Tydzień dla Serca. To doskonała okazja, by nie tylko…
CZYTAJ

10 zdrowych nawyków poprawiających pracę i dobrostan jelit

Jelita często określa się mianem „drugiego mózgu" – są nie tylko fundamentem…
CZYTAJ

Retrotranspozony – nasi sprzymierzeńcy czy wrogowie?

Mgr inż. Angelika Andrzejewska-Romanowska, stypendystka programu L’Oréal-UNESCO Dla Kobiet i Nauki, naukowczyni…
CZYTAJ

Nadciśnienie tętnicze nie boli, ale zabija! Wszystko co trzeba wiedzieć o nadciśnieniu tętniczym

Nadciśnienie tętnicze może dotyczyć każdego z nas. Szacowana liczba chorych w Europie…
CZYTAJ