5 naturalnych sposobów na zdrowe i piękne włosy



Mieć zdrowe i lśniące włosy to marzenie wielu kobiet, niestety nie każda z nas dostała taki prezent od matki natury. Istnieją jednak sposoby, by ten efekt uzyskać – i to nie tylko po wizycie u fryzjera, ale też na co dzień. Co zrobić, żeby cieszyć się pięknymi włosami i dlaczego nawet najdroższy szampon czasem nie wystarczy? O 5 naturalnych sposobów, dzięki którym włosy nabiorą zdrowego blasku zapytaliśmy ekspertkę – trycholog Magdalenę Szymczak-Kępkę.

Jedzenie dla włosów?

Choć dla wielu osób może to być zaskoczeniem, zdrowie włosów, dokładnie tak samo jak wygląd naszej cery czy skóry, zaczyna się od wewnątrz. Dlatego, by łodyga włosa wyglądała zdrowo, należy najpierw zatroszczyć się o mieszki włosowe. Kluczową rolę odgrywa tutaj dieta bogata w odpowiednie składniki odżywcze dostarczane do organizmu przez układ krwionośny, który jest odpowiedzialny za transport witamin, minerałów, białek i tłuszczów, niezbędnych do utrzymania zdrowia włosów. Aby włosy były zdrowe i mocne, muszą być odpowiednio „karmione”.

– Dostarczanie odpowiedniej ilości białka w diecie jest kluczowe dla utrzymania struktury włosa. Jego niedobór może prowadzić do osłabienia, łamliwości i wypadania włosów. Źródła białka, takie jak mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, rośliny strączkowe i orzechy, powinny być regularnie obecne w diecie. Równie ważne są tłuszcze, szczególnie te nienasycone, bowiem odgrywają ważną rolę w zdrowiu włosów, pomagając w transporcie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin (A, D, E, K) do mieszków włosowych. Tłuszcze te są również niezbędne do utrzymania zdrowej skóry głowy i mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia włosów, zapobiegając ich przesuszeniu. Zdrowe źródła tłuszczów to np. awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i tłuste ryby (np. łosoś) – tłumaczy trycholog Magdalena Szymczak-Kępka.

Kolejnym, niezwykle ważnym krokiem pielęgnacji włosów od wewnątrz, jest dbanie o odpowiednie nawilżenie. Niedobór wody może prowadzić do przesuszenia włosów, co sprawia, że stają się matowe i łamliwe.

– Zaleca się picie co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie, aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, w tym wygląd włosów, które, co ciekawe, czerpią wodę nie podczas mycia, ale właśnie z wewnątrz organizmu, poprzez brodawki włosowe. Aby włos był odpowiednio nawilżony, powinien mieć w sobie przynajmniej 10% wody – dodaje ekspertka.




Zadbaj o włosy, dbając o jelita

Może brzmieć to zaskakująco, jednak zdrowie jelit jest bezpośrednio powiązane ze zdrowiem włosów, ponieważ sprawnie działające jelita efektywnie absorbują składniki odżywcze niezbędne dla wzrostu i kondycji włosów. Aby wspierać zdrowie jelit, zalecane jest spożywanie diet bogatych w prebiotyki i probiotyki, które utrzymują odpowiednią mikroflorę jelitową. Dodatkowo, warto zwrócić uwagę na suplementację wysokiej jakości colostrum, które jest bogate w przeciwciała, białka i immunoglobuliny, wspierając tym samym odporność oraz zdrowie jelit – dzięki uszczelnianiu bariery jelitowej.

Czas na pielęgnację skóry głowy

Po zaopiekowaniu obszaru diety, czas przejść do doboru odpowiedniej pielęgnacji naszych włosów. I tu również warto zwrócić uwagę, że aby cieszyć się ładną i zdrową łodygą włosa, należy zacząć od zaopiekowania się skórą głowy.

– Zdrowa skóra głowy zaczyna się od właściwego oczyszczenia, które zapewniają odpowiednio dobrane szampony. Ważne jest, aby szampon był dostosowany do typu skóry głowy (tłusta, sucha czy wrażliwa), a nie do samych włosów. Szampony przeznaczone dla tłustej skóry często zawierają składniki regulujące produkcję sebum, takie jak glin czy cynk, natomiast te dla skóry suchej mogą zawierać dodatkowe oleje i emolienty, które pomagają nawilżyć i złagodzić podrażnienia – tłumaczy Magda Szymczak-Kępka.

Na skórze głowy zbiera się wiele zanieczyszczeń – suchy szampon, lakier do włosów, pyłki, niteczki z ubrań i wiele innych. To sprawia, że włosy i skóra głowy wymagają dokładnego oczyszczenia. Warto tu także podkreślić, że tylko dwukrotnie mycie głowy zapewnia jej prawidłowe oczyszczenie.

Peeling – obowiązkowo

Dodatkowo, tak jak regularnie wykonujemy peelingi twarzy czy ciała, powinnyśmy wykonywać peeling skóry głowy. Jest to ważny element pielęgnacji, który często jest pomijany, a może znacząco wpłynąć na kondycję naszej fryzury. Należy jednak pamiętać, że skórę głowy również należy potem nawilżyć.

– Nawet tłustą skórę należy nawilżać, aby utrzymać ją w zdrowej kondycji. Nie obawiajmy się, że nawilżanie obciąży włosy u nasady. Obciążenie może być spowodowane silikonami zawartymi w produktach przeznaczonych do łodygi włosa, takich jak odżywki czy maski. Na rynku są jednak dostępne produkty przeznaczone specjalnie do pielęgnacji skóry głowy, takie jak maski i sera, które mają za zadanie nawilżać i łagodzić stany zapalne. Przykładem są maski z colostrum i mlekiem klaczy, które mają za zadanie wpływać właśnie na warstwę hydrolipidową naskórka. Dodatkowo mają w swoim składzie odpowiednie składniki, które niwelują stany zapalne, ale również pomagają utrzymywać odpowiedni poziom nawilżenia skóry – dodaje trycholog.

Czas na same włosy – nareszcie!

Odpowiednia pielęgnacja łodygi włosa jest kluczowa dla zachowania ich zdrowia i piękna, szczególnie gdy mamy do czynienia z włosami wysokoporowatymi, które są naturalnie bardziej podatne na uszkodzenia i utratę wilgoci. Regularne stosowanie masek i produktów bez spłukiwania może znacząco poprawić kondycję włosów, dostarczając głębokie odżywienie i tworząc na ich powierzchni ochronną warstwę. Maseczki odżywiają włosy, pomagając w odbudowie zniszczonych łusek keratynowych, natomiast produkty bez spłukiwania tworzą na powierzchni włosów film ochronny, który chroni je przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi i mechanicznymi. Pamiętajmy także, by unikać wysokich temperatur podczas suszenia i prostowania włosów.

Na koniec – znów woda

Wiemy już, że nawilżenie ma znacznie. Jednak, co może część osób zaskoczyć, ważnym elementem jest także jakość wody, w której myjemy włosy. Twarda woda, bogata w wapń i magnez, może przyczyniać się do osadzania się kamienia na włosach i skórze głowy, co prowadzi do ich matowienia, szorstkości oraz może wzmacniać tendencję do łupieżu. Instalacja filtrów prysznicowych, które zmiękczają wodę, jest prostym i skutecznym rozwiązaniem – często stosowanym przez profesjonalne salony fryzjerskie. Filtry te usuwają nadmiar minerałów z wody, co pomaga w utrzymaniu włosów w lepszej kondycji, czyniąc je bardziej miękkimi, lśniącymi i łatwiejszymi do ułożenia.

Dzięki wdrożeniu tych wskazówek codziennie będziemy mogły cieszyć się włosami, jak po wyjściu od fryzjera.


trycholog Magdalenę Szymczak-Kępkę

5 powodów, by sięgać po owoce jagodowe. Dietetyczka Grupy LUX MED: „To nie tylko smak lata”

Truskawki, maliny, borówki czy jeżyny kojarzą nam się z letnim słońcem i słodkim smakiem dzieciństwa. Jednak owoce jagodowe to coś…
CZYTAJ

Higienistka stomatologiczna ostrzega: pomijanie wieczornego mycia zębów z aparatem ortodontycznym to poważny błąd!

Decyzja o podjęciu leczenia ortodontycznego to ważny krok w kierunku osiągnięcia wymarzonego, zdrowego uśmiechu. Jednak wraz z założeniem aparatu pojawiają…
CZYTAJ

Brak snu jak 0,5 promila alkoholu. Ekspertki o bezsenności

Bezsenność i zaburzenia snu to problem, z którym zmaga się nawet co trzeci dorosły Polak. Choć często bagatelizujemy brak snu,…
CZYTAJ

Upały a choroby układu krążenia – jak dbać o serce w gorące dni?

Wysokie temperatury, choć dla wielu kojarzą się z letnim wypoczynkiem, mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia - zwłaszcza dla osób…
CZYTAJ

E-papierosy pod lupą dentysty: co dzieje się w jamie ustnej po vapowaniu?

Używanie e-papierosów zdobyło w ostatnich latach ogromną popularność, jako alternatywa dla tradycyjnego palenia tytoniu. Choć początkowo uważano je za mniej…
CZYTAJ

Dieta onkologiczna: fakty i mity

Jak pokazują badania aż 65% pacjentów onkologicznych traci na wadze jeszcze przed pierwszą wizytą u specjalisty, a w trakcie leczenia…
CZYTAJ

Światowy Dzień Mikrobiomu 2025: jesteśmy coraz bardziej zainteresowani mikrobiotą, ale nasza świadomość jest wciąż niewystarczająca

Z okazji Światowego Dnia Mikrobiomu warto przyjrzeć się rosnącemu zainteresowaniu społeczeństwa mikrobiotą i jej wpływem na zdrowie. Dane z trzeciej…
CZYTAJ

Dlaczego nazywamy jelita drugim mózgiem? „To właśnie tam powstaje do 95% serotoniny!”

Czy Twój brzuch wie więcej niż myślisz? Coraz częściej mówi się o jelitach nie tylko jako o centrum trawienia, ale…
CZYTAJ

Co warto wiedzieć o SPF? ABC wiedzy na temat letniej fotoprotekcji

Jakie są wakacyjne potrzeby skóry? Skuteczna ochrona przeciwsłoneczna, nawilżenie i regeneracja to podstawa osiągnięcia efektu pięknej i zdrowej cery latem.…
CZYTAJ

ZADBAJ O OBJĘTOŚĆ Z KOSMETYKAMI STAPIZ

Szukasz produktów, które pomogą Ci utrzymać dużą objętość włosów na dłuższy czas bez efektu obciążenia? Sprawdź te kosmetyki STAPIZ. Dzięki…
CZYTAJ

Mokate Cappuccino ZERO to doskonały wybór dla osób, które chcą cieszyć się smakiem kawy, dbając przy tym o zdrowie

Mokate Cappuccino ZERO to doskonały wybór dla osób, które chcą cieszyć się smakiem kawy, dbając przy tym o zdrowie. Bez…
CZYTAJ

Kiedy ból zębów sprawia, że odmawiasz sobie letnich przyjemności..

Lato od razu przywodzi na myśl wakacje, lody i chłodne napoje. Niestety, nie każdy może cieszyć się swobodnie tymi przyjemnościami.…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

5 powodów, by sięgać po owoce jagodowe. Dietetyczka Grupy LUX MED: „To nie tylko smak lata”

Truskawki, maliny, borówki czy jeżyny kojarzą nam się z letnim słońcem i…
CZYTAJ

Brak snu jak 0,5 promila alkoholu. Ekspertki o bezsenności

Bezsenność i zaburzenia snu to problem, z którym zmaga się nawet co…
CZYTAJ

Upały a choroby układu krążenia – jak dbać o serce w gorące dni?

Wysokie temperatury, choć dla wielu kojarzą się z letnim wypoczynkiem, mogą stanowić…
CZYTAJ

Dieta onkologiczna: fakty i mity

Jak pokazują badania aż 65% pacjentów onkologicznych traci na wadze jeszcze przed…
CZYTAJ

Światowy Dzień Mikrobiomu 2025: jesteśmy coraz bardziej zainteresowani mikrobiotą, ale nasza świadomość jest wciąż niewystarczająca

Z okazji Światowego Dnia Mikrobiomu warto przyjrzeć się rosnącemu zainteresowaniu społeczeństwa mikrobiotą…
CZYTAJ