Instrukcja obsługi malkontenta – jak nie dać się jesienno-zimowej chandrze



Spadek energii, obniżony nastrój, senność – to tylko kilka charakterystycznych objawów, które często pojawiają się na przełomie jesieni i zimy. Chociaż osłabienie jest naturalnym zjawiskiem dotykającym wtedy wielu z nas, warto znaleźć na nie sposób. Co zrobić, aby poprawić samopoczucie i cieszyć się zdrowiem mimo ponurej aury? Przeczytaj porady ekspertów!

Jesienno-zimowa chandra jest przejściowym stanem związanym ze zmianą pory roku z ciepłej na chłodniejszą, bardziej pochmurną i z mniejszą ilością promieni słonecznych. Dodatkowo okres jesieni oznacza często koniec wakacyjnych urlopów, a tym samym powrót do szkoły, na uczelnię, ale też intensywny czas w pracy. Natłok obowiązków powoduje, że mniejszą uwagę przywiązujemy do dbania o higienę snu, diety czy aktywności fizycznej. Wszystkie te czynniki, a w szczególności niedobór witaminy D sprawiają, że zaczynamy działać na „zwolnionych obrotach”.

Sezonowe przesilenie może objawiać się na wiele sposobów. Przede wszystkim mogą się pojawić:

– senność, uczucie ciągłego zmęczenia, apatia;
– częste bóle głowy;
– trudności z koncentracją;
– zaburzenia nastroju, np. rozdrażnienie;
– wzmożony apetyt lub odwrotnie, utrata apetytu.

Spadek nastroju? Znajdź na to sposób!

Nadejście chłodniejszych dni nie zawsze musi związać się z gorszym samopoczuciem i brakiem chęci do działania.

1. Dbaj o aktywność – chociaż pogoda za oknem nie zachęca do uprawiania sportu, nie rezygnuj z niego. Aktywność fizyczna sprawi, że organizm otrzyma zastrzyk potrzebnej energii i wyzwoli endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Aby poprawić nastrój, nie trzeba od razu poddawać się długim, wyczerpującym treningom – wystarczy 30 minut codziennego spaceru. Ważne, aby znaleźć dla siebie odpowiednią formę ruchu i uprawiać ją regularnie.

2. Pamiętaj o właściwym odżywianiu – jesienią i zimą spożywamy mniej warzyw i owoców, a gdy dopada nas zmęczenie i gorszy nastrój, sięgamy po niezdrowe przekąski, które dodają energii jedynie na krótką chwilę. Jeśli chcemy wspomóc organizm, uzupełnijmy dietę o takie składniki jak kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B, magnez, cynk i potas. Nie zapominajmy też o piciu odpowiedniej ilości płynów – w chłodniejsze pory roku idealnie sprawdzą się rozgrzewające herbaty, zioła i napary.

3. Uzupełnij dietę o suplementy – Ponieważ jesienią i zimą trudno o promienie słoneczne, które stanowią naturalne źródło witaminy D, warto ją suplementować. Witamina D pełni w naszym organizmie szereg funkcji – odpowiada za mocne kości i zęby, uczestniczy w przemianie materii, poprawia odporność. W aptekach znajdziemy ją zarówno w formie łatwych do spożycia kapsułek, ale też kropli czy sprejów, dostępnych bez recepty. Suplementacja witaminy D w polskich warunkach powinna trwać co najmniej od września do kwietnia, a niekiedy przez cały rok. Jeśli dodatkowo zależy nam na wsparciu odporności, możemy rozważyć przyjmowanie preparatów z kwasami omega-3, witaminą C, cynkiem i selenem – radzi mgr farmacji Agnieszka Działo, specjalista ds. Opieki farmaceutycznej Gemini Polska.




Wśród wielu suplementów diety, warto zwrócić uwagę na produkty z linii SEMA Lab. To szeroka gama suplementów diety, wśród których są witaminy i minerały przyczyniające się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, probiotyki i prebiotyki oraz preparaty wzbogacone o naturalne ekstrakty roślinne. SEMA to marka własna Gemini, która powstała dzięki zaangażowaniu farmaceutów, w oparciu o ich ekspercką wiedzę i bogate doświadczenie. To oni rekomendują dawki oraz składniki o wartościowych walorach terapeutycznych, a także pracują nad ciągłym udoskonalaniem poszczególnych produktów. Produkty marki SEMA znajdziesz w aptekach działających pod marką Gemini oraz na Platformie Zdrowia www.gemini.pl.

4. Wysypiaj się – sen ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu – redukuje stres, pozwala uspokoić emocje. Aby jednak przynosił rezultaty, musi być odpowiednio długi – trwać ok. 7-8 godzin i być dobry jakościowo. Przed snem warto więc przewietrzyć pomieszczenie i zadbać o właściwą temperaturę w sypialni – najlepiej ok. 18-20˚˚˚˚ C, ograniczyć emisję niebieskiego światła co najmniej pół godziny przed snem oraz kłaść się spać i wstawać o regularnych porach.

5. Znajdź czas dla siebie – dbaj o odpoczynek i pamiętaj, aby znaleźć czas na to, co sprawia przyjemność. Obejrzyj ulubiony serial, spotkaj się ze znajomymi, czytaj książki albo weź odprężającą kąpiel w wannie.

Skuteczna terapia zaburzeń lipidowych. Czym jest program lekowy i kto może z niego skorzystać?

Zaburzenia lipidowe, znane również jako dyslipidemia, to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób. Szacuje się, że w Polsce dotyczy…
CZYTAJ

Świadoma suplementacja sportowców – jakość, czystość, odpowiedzialność

Wybór suplementów diety, szczególnie w środowisku sportowym, odgrywa fundamentalną rolę. Sportowcy, podlegający regularnym kontrolom antydopingowym, muszą ufać, że produkty, które…
CZYTAJ

Europejski Dzień Wiedzy o Antybiotykach (EAAD) został ustanowiony w 2008 r. przez Komisję Europejską i jest obchodzony corocznie w dniu 18 listopada w całej Europie.

W ramach EAAD i WAAD na całym świecie organizowane są wydarzenia kierowane do społeczeństwa oraz specjalistów medycznych, propagujących wiedzę na temat…
CZYTAJ

Żylaki to problem milionów Polaków. Jak skutecznie zapobiegać i leczyć?

Żylaki to powszechny problem zdrowotny dotykający niemal połowę dorosłej populacji w Polsce. Częstotliwość występowania niewydolności żylnej jest wyższa niż cukrzycy…
CZYTAJ

Jak holistyczne podejście do zdrowia poprawia nasze samopoczucie?


W życiu wielu kobiet pojawiają się momenty, gdy stres zaczyna odbijać się nie tylko na zdrowiu fizycznym, ale także na…
CZYTAJ

Relacja ze spotkania prasowego, 5 edycji kampanii #lubiesiebie, z udziałem znanych ambasadorek.

W warszawskiej restauracji PRIMITIVO Kuchnia i Wino odbyło się spotkanie prasowe dedykowane 5. edycji kampanii #lubiesiebie, której inicjatorem jest dr…
CZYTAJ

Na cukrzycę choruje cała rodzina. Jak wspierać bliską osobę z cukrzycą?

Cukrzyca, choć jest chorobą nieuleczalną, gdy jest wyrównana, daje szansę na aktywne życie. Jednak, by tak się stało, niezbędne wręcz…
CZYTAJ

Retinoidy i witaminy w beauty-planie 3 kluczowe potrzeby skóry

Schyłek roku to czas podsumowań i ustalania beauty-planów. Jesień jest królową zmian. To właśnie teraz najuważniej obserwujemy stan skóry i…
CZYTAJ

Rola mikrobiomu i diety w utrzymaniu zdrowych jelit

Mikroorganizmy zamieszkują zarówno środowisko zewnętrzne, jak i wnętrze ludzkiego organizmu. Ich zespoły tworzą mikrobioty, które zasiedlają różne obszary ciała, jak…
CZYTAJ

Movember – kobiety cichymi bohaterkami walki o zdrowie mężczyzn

W listopadzie na ulicach królują wąsy, a w mediach i rozmowach coraz częściej pada jedno hasło – Movember. To międzynarodowa…
CZYTAJ

Jakość powietrza w Polsce uzależniona jest nie tylko od działalności człowieka

Jakość powietrza w Europie znacznie się poprawiła w ciągu ostatnich dziesięcioleci, ale zanieczyszczone powietrze nadal stanowi największe zagrożenie dla zdrowia…
CZYTAJ

Jak wybierać odpowiednie kosmetyki do pielęgnacji stref intymnych?

Zdrowie intymne zaczyna się od odpowiedniej pielęgnacji i świadomego wyboru kosmetyków. Choć często skupiamy się na codziennym oczyszczaniu, pielęgnacja delikatnych…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Skuteczna terapia zaburzeń lipidowych. Czym jest program lekowy i kto może z niego skorzystać?

Zaburzenia lipidowe, znane również jako dyslipidemia, to problem, który dotyka coraz większą…
CZYTAJ

Świadoma suplementacja sportowców – jakość, czystość, odpowiedzialność

Wybór suplementów diety, szczególnie w środowisku sportowym, odgrywa fundamentalną rolę. Sportowcy, podlegający…
CZYTAJ

Europejski Dzień Wiedzy o Antybiotykach (EAAD) został ustanowiony w 2008 r. przez Komisję Europejską i jest obchodzony corocznie w dniu 18 listopada w całej Europie.

W ramach EAAD i WAAD na całym świecie organizowane są wydarzenia kierowane…
CZYTAJ

Żylaki to problem milionów Polaków. Jak skutecznie zapobiegać i leczyć?

Żylaki to powszechny problem zdrowotny dotykający niemal połowę dorosłej populacji w Polsce.…
CZYTAJ

Jak holistyczne podejście do zdrowia poprawia nasze samopoczucie?


W życiu wielu kobiet pojawiają się momenty, gdy stres zaczyna odbijać się…
CZYTAJ