Instrukcja obsługi malkontenta – jak nie dać się jesienno-zimowej chandrze



Spadek energii, obniżony nastrój, senność – to tylko kilka charakterystycznych objawów, które często pojawiają się na przełomie jesieni i zimy. Chociaż osłabienie jest naturalnym zjawiskiem dotykającym wtedy wielu z nas, warto znaleźć na nie sposób. Co zrobić, aby poprawić samopoczucie i cieszyć się zdrowiem mimo ponurej aury? Przeczytaj porady ekspertów!

Jesienno-zimowa chandra jest przejściowym stanem związanym ze zmianą pory roku z ciepłej na chłodniejszą, bardziej pochmurną i z mniejszą ilością promieni słonecznych. Dodatkowo okres jesieni oznacza często koniec wakacyjnych urlopów, a tym samym powrót do szkoły, na uczelnię, ale też intensywny czas w pracy. Natłok obowiązków powoduje, że mniejszą uwagę przywiązujemy do dbania o higienę snu, diety czy aktywności fizycznej. Wszystkie te czynniki, a w szczególności niedobór witaminy D sprawiają, że zaczynamy działać na „zwolnionych obrotach”.

Sezonowe przesilenie może objawiać się na wiele sposobów. Przede wszystkim mogą się pojawić:

– senność, uczucie ciągłego zmęczenia, apatia;
– częste bóle głowy;
– trudności z koncentracją;
– zaburzenia nastroju, np. rozdrażnienie;
– wzmożony apetyt lub odwrotnie, utrata apetytu.

Spadek nastroju? Znajdź na to sposób!

Nadejście chłodniejszych dni nie zawsze musi związać się z gorszym samopoczuciem i brakiem chęci do działania.

1. Dbaj o aktywność – chociaż pogoda za oknem nie zachęca do uprawiania sportu, nie rezygnuj z niego. Aktywność fizyczna sprawi, że organizm otrzyma zastrzyk potrzebnej energii i wyzwoli endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Aby poprawić nastrój, nie trzeba od razu poddawać się długim, wyczerpującym treningom – wystarczy 30 minut codziennego spaceru. Ważne, aby znaleźć dla siebie odpowiednią formę ruchu i uprawiać ją regularnie.

2. Pamiętaj o właściwym odżywianiu – jesienią i zimą spożywamy mniej warzyw i owoców, a gdy dopada nas zmęczenie i gorszy nastrój, sięgamy po niezdrowe przekąski, które dodają energii jedynie na krótką chwilę. Jeśli chcemy wspomóc organizm, uzupełnijmy dietę o takie składniki jak kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B, magnez, cynk i potas. Nie zapominajmy też o piciu odpowiedniej ilości płynów – w chłodniejsze pory roku idealnie sprawdzą się rozgrzewające herbaty, zioła i napary.

3. Uzupełnij dietę o suplementy – Ponieważ jesienią i zimą trudno o promienie słoneczne, które stanowią naturalne źródło witaminy D, warto ją suplementować. Witamina D pełni w naszym organizmie szereg funkcji – odpowiada za mocne kości i zęby, uczestniczy w przemianie materii, poprawia odporność. W aptekach znajdziemy ją zarówno w formie łatwych do spożycia kapsułek, ale też kropli czy sprejów, dostępnych bez recepty. Suplementacja witaminy D w polskich warunkach powinna trwać co najmniej od września do kwietnia, a niekiedy przez cały rok. Jeśli dodatkowo zależy nam na wsparciu odporności, możemy rozważyć przyjmowanie preparatów z kwasami omega-3, witaminą C, cynkiem i selenem – radzi mgr farmacji Agnieszka Działo, specjalista ds. Opieki farmaceutycznej Gemini Polska.




Wśród wielu suplementów diety, warto zwrócić uwagę na produkty z linii SEMA Lab. To szeroka gama suplementów diety, wśród których są witaminy i minerały przyczyniające się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, probiotyki i prebiotyki oraz preparaty wzbogacone o naturalne ekstrakty roślinne. SEMA to marka własna Gemini, która powstała dzięki zaangażowaniu farmaceutów, w oparciu o ich ekspercką wiedzę i bogate doświadczenie. To oni rekomendują dawki oraz składniki o wartościowych walorach terapeutycznych, a także pracują nad ciągłym udoskonalaniem poszczególnych produktów. Produkty marki SEMA znajdziesz w aptekach działających pod marką Gemini oraz na Platformie Zdrowia www.gemini.pl.

4. Wysypiaj się – sen ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu – redukuje stres, pozwala uspokoić emocje. Aby jednak przynosił rezultaty, musi być odpowiednio długi – trwać ok. 7-8 godzin i być dobry jakościowo. Przed snem warto więc przewietrzyć pomieszczenie i zadbać o właściwą temperaturę w sypialni – najlepiej ok. 18-20˚˚˚˚ C, ograniczyć emisję niebieskiego światła co najmniej pół godziny przed snem oraz kłaść się spać i wstawać o regularnych porach.

5. Znajdź czas dla siebie – dbaj o odpoczynek i pamiętaj, aby znaleźć czas na to, co sprawia przyjemność. Obejrzyj ulubiony serial, spotkaj się ze znajomymi, czytaj książki albo weź odprężającą kąpiel w wannie.

Co zrobić, żeby uniknąć wakacyjnej Zemsty Faraona?

Wakacje to czas błogiego odpoczynku. Niektóre kierunki – jak np. Egipt czy Turcja kuszą pięknymi widokami, piaszczystymi plażami i błękitną…
CZYTAJ

Moc rówieśników: Badanie UNICEF na temat postaw ukraińskich nastolatków wobec wsparcia zdrowia psychicznego w Polsce

Jak wpływ rówieśników, społeczna percepcja i czynniki psychologiczne wpływają na chęć szukania wsparcia. – Raport UNICEF, opracowany we współpracy z…
CZYTAJ

Wyjeżdżasz na południe Europy? Te 6 rzeczy, musisz wiedzieć o udarze cieplnym

Meteorolodzy podkreślają, że tegoroczne lato może być jednym z najgorętszych w historii. Już w czerwcu w Grecji, na Cyprze czy…
CZYTAJ

Choroby krążenia nie lubią wysokich temperatur. Upał może powodować omdlenia, a nawet zawał mięśnia sercowego. 

Przez Polskę przechodzi fala upałów. Podczas panujących obecnie wysokich temperatur serce pracuje intensywniej, a naczynia krwionośne się rozszerzają. Wzmożone pocenie…
CZYTAJ

Zupa owocowa z lanymi kluseczkami

A my na to jak na lato! Gdy za oknem wysokie temperatury, na stole stawiamy na dania pełne smaku i…
CZYTAJ

Choroba cukrzycowa stóp – czy można uratować stopę przed amputacją?

Zespół stopy cukrzycowej, który zaczyna się od niewielkiej rany, pozostaje najpoważniejszym powikłaniem cukrzycy. W Polsce każdego roku, z powodu rozwoju…
CZYTAJ

Osoby z otyłością a choroby jamy ustnej. Gdzie szukać specjalistycznych gabinetów?

Osoby z otyłością mogą częściej zapadać na choroby jamy ustnej. Ma to związek z bezpośrednimi skutkami zbyt wysokiego BMI, chorobami…
CZYTAJ

Antyoksydacja, rozjaśnienie i wygładzenie – Co jeszcze warto wiedzieć o witaminie C

Witamina C to jeden z najlepiej poznanych i najbardziej docenionych w kosmetyce składników aktywnych. Świat beauty pokochał tę substancję za…
CZYTAJ

Matylda/Łukasiewicz oraz Maria Peszek, Krzysztof Zalewski, Natalia Przybysz, Błażej Król, Justyna Święs i Abradab w koncercie-widowisku „Earth 2.0. Był sobie człowiek” podczas konferencji klimatycznej PRECOP 29 w katowickim Spodku

Już 2 października 2024 r. odbywającą się w Katowicach konferencję klimatyczną PRECOP 29 uświetni wyjątkowe, intermedialne wydarzenie. Firmowane przez duet…
CZYTAJ

Pyszny koktajl z morelami i orzechami nerkowca – Spróbuj dla smaku, zdrowia i mocnych zębów!

Gorące lato, to idealna pora na wprowadzenie do codziennego menu świeżych koktaili. Odżywczy koktail doskonale sprawdzi się w roli jednego…
CZYTAJ

Jelita na wakacjach – jak o nie zadbać?  

Wzdęcia, zaparcia, biegunki czy bóle brzucha nie pasują do wypełnionego słońcem i morską bryzą czy górskimi wspinaczkami urlopu wypoczynkowego. Wakacje…
CZYTAJ

Nutraceutyki – wspieranie zdrowia od środka

Nutraceutyki to produkty pochodzenia naturalnego – są pozyskiwane z roślin, zwierząt, mikroorganizmów lub minerałów. Ich głównym celem jest wspomaganie naszego…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Co zrobić, żeby uniknąć wakacyjnej Zemsty Faraona?

Wakacje to czas błogiego odpoczynku. Niektóre kierunki – jak np. Egipt czy…
CZYTAJ

Wyjeżdżasz na południe Europy? Te 6 rzeczy, musisz wiedzieć o udarze cieplnym

Meteorolodzy podkreślają, że tegoroczne lato może być jednym z najgorętszych w historii.…
CZYTAJ

Choroby krążenia nie lubią wysokich temperatur. Upał może powodować omdlenia, a nawet zawał mięśnia sercowego. 

Przez Polskę przechodzi fala upałów. Podczas panujących obecnie wysokich temperatur serce pracuje…
CZYTAJ

Choroba cukrzycowa stóp – czy można uratować stopę przed amputacją?

Zespół stopy cukrzycowej, który zaczyna się od niewielkiej rany, pozostaje najpoważniejszym powikłaniem…
CZYTAJ

Osoby z otyłością a choroby jamy ustnej. Gdzie szukać specjalistycznych gabinetów?

Osoby z otyłością mogą częściej zapadać na choroby jamy ustnej. Ma to…
CZYTAJ