Odczuwasz suchość i zmęczenie oczu? Poznaj sposoby, by zminimalizować dyskomfort



Żyjemy w czasach, w których nasze oczy i wzrok każdego dnia są eksploatowane niemal do granic możliwości. Często zapominamy, by o nie odpowiednio zadbać, a pierwsze pojawiające się nieprzyjemne objawy, jak suchość czy pieczenie, traktujemy po macoszemu. Wzrok, jest tylko jeden, więc warto zadbać o jego dobrą kondycję. Większość osób nie dba o oczy, dopóki nie doświadczy nieprzyjemnych dolegliwości. Nasz tryb życia także nie sprzyja ich zdrowiu. Niestety kilka godzin snu to często za mało na odpowiednią regenerację, dlatego warto wiedzieć, jakie działania można podjąć, by jak najlepiej dbać o oczy.

Jakie objawy świadczą, że oczy wołają o pomoc?

Uczucie suchości oczu – brzmi niewinnie, jednak pewnie większość z nas choć raz w życiu tego doświadczyła. Zaczerwienienie bądź podrażnienie oczu to częsty objaw spotykający nas na co dzień, który może być spowodowany np. długotrwałą pracą przy komputerze czy korzystaniem ze smartfona. Jak na to reagujemy? Zazwyczaj tarciem oka, co tylko pogarsza sytuację. A jakie objawy jeszcze świadczą o tym, że oczy są przemęczone i wysuszone?

Najczęściej będziemy odczuwać dyskomfort, czując jakby coś wpadło nam do oka. Nasze oczy mogą nas piec i zauważymy, że są zaczerwienione. Dodatkowo będziemy odczuwać zmęczenie.

Co może powodować suchość oczu?

Brak odpowiedniego nawilżenia oczu to niestety bardzo duży problem w XXI wieku. Za mało snu, niepełnowartościowa dieta, wielogodzinna praca przy komputerze. Brzmi znajomo, prawda? Nie oszukujmy się – większość z nas niemal każdego dnia spędza dużo czasu przed ekranami urządzeń elektronicznych. Komputerów i telefonów używamy w pracy, ale też odpoczywając. Szybkie tempo życia i nadmierny stres to kolejne czynniki, które negatywnie wpływają na nasz wzrok. Niewielu zdaje sobie z tego sprawę, ale przebywanie w ogrzewanych pomieszczeniach także może wysuszyć nasze oczy.



Pomoże dieta?

Zbilansowana dieta jest bardzo korzystna dla wzroku i może pomóc w utrzymaniu prawidłowego widzenia. Jej stosowanie też pomoże zwiększyć ilość i poprawić skład filmu łzowego, a to on w dużej mierze jest „odpowiedzialny” za ochronę oczu. Istotne jest, żeby dostarczać im witaminy A, B2, C, D i E, ale też np. cynk. Bardzo korzystnie działają także kwasy tłuszczowe omega-3 (w szczególności kwas DHA). Dla utrzymania dobrej kondycji wzroku kluczowe jest dostarczenie tych składników do organizmu. Pamiętajmy też o nawadnianiu się. Spożywajmy co najmniej 2 litry wody z różnych źródeł.

Co powinniśmy jeść, by pomóc naszym oczom?

– Jesteśmy tym, co jemy, więc powinniśmy pomagać naszemu organizmowi, dostarczając mu potrzebne elementy. Warto jeść przede wszystkim ryby morskie, oleje roślinne, ale też orzechy, warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste. Stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety to dobry sposób na utrzymanie zdrowia – mówi Sandra Ataniel, dietetyk.

Dieta, która wspomoże działanie naszych oczu powinna zawierać:

· owoce i warzywa. Kluczowe witaminy zawiera m.in. marchew, szpinak, jagody, dynia i mango,
· oleje roślinne, orzechy, ryby morskie, jaja i nabiał,
· pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, kasza.

Ponadto warto wiedzieć, że witamina C i E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, a DHA i cynk wspierają utrzymanie prawidłowego widzenia. W przypadku DHA korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg dziennie, które są obecne np. w suplemencie diety Ocuvite Complete.

W jaki sposób jeszcze dbać o dobrą kondycję oczu?

Zdrowa dieta to podstawa utrzymania dobrej kondycji naszych oczu, jednak warto też wyrobić sobie pewne nawyki, które pomogą nam poprawić nasze zdrowie:

· Pamiętajmy o odpowiedniej ilości odpoczynku. Sen to nic innego, jak regeneracja dla całego organizmu. Zmęczenie oczu i nieprzyjemna suchość może być spowodowana niewysypianiem się.
· Spędzajmy wolny czas aktywnie. Nawet krótki spacer może skutecznie „odciążyć” nasze oczy.
· Pamiętajmy, by robić sobie odpowiednio długie przerwy podczas korzystania z urządzeń typu laptop, komputer czy smartfon. Nasz wzrok podziękuje za 5 minut odpoczynku na każdą godzinę pracy przed ekranem.

5 kroków ku odporności 

Apteczne półki uginają się pod ciężarem różnego rodzaju produktów mających wpływać na poprawę odporności. – Magiczna tabletka jednak nie istnieje,…
CZYTAJ

Polska i świat w obliczu zmian klimatu: co mówią dane z 2024 roku?

Wszystko wskazuje na to, że styczeń 2025 roku będzie uznany za rekordowy pod względem temperatury w Polsce. Średnia temperatura niemal…
CZYTAJ

Kobiety w trosce o zdrowie mężczyzn – luty czasem profilaktyki onkologicznej

W lutym coraz więcej mówi się o profilaktyce onkologicznej, a w szczególności o znaczeniu wczesnego wykrywania nowotworów. To doskonała okazja,…
CZYTAJ

3 fakty, których prawdopodobnie nie wiesz o raku piersi

Rak piersi to jedna z najczęściej badanych chorób nowotworowych, a postępy w tej dziedzinie medycyny dają nowe nadzieje pacjentkom na…
CZYTAJ

Jak dbać o swój układ odpornościowy w okresie zimowym? Na co zwrócić uwagę?

Zimą nasz układ odpornościowy wystawiony jest na trudniejsze warunki. Niższe temperatury sprawiają, że rezygnujemy z aktywności na świeżym powietrzu, więcej…
CZYTAJ

PONAD 14 TON STANIKÓW ODDANE NA RZECZ WALKI Z RAKIEM PIERSI! Sukces 13. edycji kampanii DOTYKAM=WYGRYWAM

4-ty lutego to Międzynarodowy Dzień Walki z Rakiem. To idealna okazja, by podzielić się wynikami corocznej, październikowej kampanii, promującej profilaktykę…
CZYTAJ

Ukojenie, nawilżenie i odbudowa bariery ochronnej – Priorytety pielęgnacji skóry atopowej

Atopowe Zapalenie Skóry to choroba genetyczna, która charakteryzuje się przesuszeniem, podrażnieniem i uporczywym świądem. Występowanie intensywnych objawów znacząco zmniejsza komfort…
CZYTAJ

Botoks w leczeniu migreny – terapia, która zmienia życie pacjentów

„Migrena to nie tylko ból głowy, a botoks to coś więcej niż zabieg estetyczny” – te dwa zdania mogą zaskakiwać,…
CZYTAJ

Terapia manualna w schorzeniach ortopedycznych – skuteczna metoda leczenia bólu i poprawy funkcji ruchowych. Dla kogo jest wskazana?

Obecnie, gdy wiele osób boryka się z problemami układu ruchu, a ortopedzi coraz częściej spotykają się z przypadkami przewlekłego bólu…
CZYTAJ

Niedostrzegany problem – polskie dzieci tyją najszybciej w Europie

Plaga otyłości wśród dzieci to nie tylko kwestia społeczna, czy estetyczna, ale przede wszystkim zdrowotna: - Obecnie do specjalistów trafiają…
CZYTAJ

Z Miłości do Włoch!

Warszawa, 20 stycznia 2025 r. – W wyjątkowej przestrzeni budynku Senator przy ulicy Bielańskiej w Warszawie odbył się spektakularny pokaz…
CZYTAJ

Zmysłoterapia – zapachy dobrego nastroju. Jak oddziaływają na nas zapachy?

Zapachy otaczają nas na każdym kroku – w domu, pracy, czy podczas spacerów. Czasami są niemal niezauważalne, innym razem wywołują…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Kobiety w trosce o zdrowie mężczyzn – luty czasem profilaktyki onkologicznej

W lutym coraz więcej mówi się o profilaktyce onkologicznej, a w szczególności…
CZYTAJ

3 fakty, których prawdopodobnie nie wiesz o raku piersi

Rak piersi to jedna z najczęściej badanych chorób nowotworowych, a postępy w…
CZYTAJ

Jak dbać o swój układ odpornościowy w okresie zimowym? Na co zwrócić uwagę?

Zimą nasz układ odpornościowy wystawiony jest na trudniejsze warunki. Niższe temperatury sprawiają,…
CZYTAJ

PONAD 14 TON STANIKÓW ODDANE NA RZECZ WALKI Z RAKIEM PIERSI! Sukces 13. edycji kampanii DOTYKAM=WYGRYWAM

4-ty lutego to Międzynarodowy Dzień Walki z Rakiem. To idealna okazja, by…
CZYTAJ

Botoks w leczeniu migreny – terapia, która zmienia życie pacjentów

„Migrena to nie tylko ból głowy, a botoks to coś więcej niż…
CZYTAJ