Pilates, dla początkujących



Czy istnieje trening idealny dla każdego? Oczywiście, że tak! #Pilates pozwala osiągnąć piękną, smukłą sylwetkę niezależnie od tego, czy szukasz alternatywy dla dynamicznego treningu, czy chcesz skupić się na oddechu i koncentracji. Na czym polega ten rodzaj aktywności? Wyjaśnia trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.

Na czym polega pilates?

Pilates jest świadomą pracą z ciałem, podczas której wykorzystywane są mięśnie głębokie oraz fizjologia ciała. Pomimo tego, że podczas treningu nie jest najważniejsze spalanie kalorii, a technika, jakość wykonywanych ćwiczeń oraz prawidłowy oddech, to pozwala on utrzymać świetną kondycję.

– Pilates przynosi świetne rezultaty – już po pierwszych kilku sesjach można dostrzec zmiany. Jego regularne wykonywanie doskonale wysmukła ciało. Daje również szansę na wyciszenie się i swoiste odprężenie. Dlaczego? Bo podczas tego ćwiczenia właściwie każdy ruch wymaga dokładności, precyzji oraz koncentracji, a przy tym starannej pracy z oddechem, co znacząca wpływa na osiągnięcie pozytywnego stanu umysłu –
komentuje trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.

Główne zasady

Bazą pilatesu jest oddech. Wdechy i wydechy nadają rytm i są wymagane przy każdym ruchu. Podczas tej aktywności nie można się spieszyć, warto natomiast być skoncentrowanym i wykonywać ćwiczenia dokładnie, starając się mieć mocno napięty brzuch. Pilates uczy również wykorzystywania siły środka, skupiając pracę nie tylko mięśni zewnętrznych, ale również głębokich, które pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała oraz zwiększają wydajność i jakość wykonywanych ruchów.

– Jeszcze jedną ważną zasadą jest tzw. flow, czyli płynność, która pozwala osiągnąć ruchy pełne gracji. Jednak jest to ostatnia faza, ponieważ w pierwszej kolejności należy zadbać o prawidłową postawę oraz technikę – zauważa trenerka. I dodaje: – Najlepsze efekty pilatesu uzyska się przy zachowaniu regularności, a każdy trening powinien trwać minimum 15 minut.




Jakie korzyści daje pilates?

Do głównych zalet pilatesu zalicza się poprawę elastyczności ciała, wzmocnienie mięśni kręgosłupa, brzucha oraz pośladków, wysmuklenie sylwetki. Dodatkowo, pilates poprawia postawę, koordynacje, równowagę oraz zwiększa świadomość ciała. Bywa też pomocny w dolegliwościach mięśniowych.

– Pilates to również świetna odskocznia od codziennych problemów i obowiązków, dzięki czemu daje szansę na relaks i rozluźnienie spiętych mięśni, a ponadto siłę na kolejne wyzwania.

– Z drugiej strony jest to też świetny trening dla osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem, gdyż nie wymaga skomplikowanych ruchów czy też ogromnej wytrzymałości – mówi Dorota Bałkańska-Kalita. I dodaje: – Zachęcam do uczęszczania na tego typu rekreację, szczególnie osoby, które nie przepadają za wysiłkowymi i mocno dynamicznymi ćwiczeniami, a chcą pracować nad swoją sylwetką w sposób przyjemny i nieobciążający.
*
W artykule wypowiada się doświadczona, ceniona trenerka personalna i instruktorka fitness Dorota Bałkańska-Kalita.
Jeśli interesują Cię podobne treści – zaobserwuj jej profil na Instagramie: https://www.instagram.com/dorota_trenuje/

Wiek to tylko liczba. Stulatek opuścił szpital po zawale w doskonałym stanie

Na Oddział Kardiologiczny American Heart of Poland Szpitala Specjalistycznego im. Edmunda Biernackiego w Mielcu trafił pacjent z rozległym zawałem serca,…
CZYTAJ

Przejrzeć na oczy. Zaćma – kto na nią choruje, czy da się jej uniknąć i jak wygląda współczesne leczenie?

Zaćma to choroba, o której słyszał niemal każdy, ale wciąż budzi wiele pytań i wątpliwości. Czy da się jej uniknąć?…
CZYTAJ

Dzień Polskiej Żywności – smak tradycji, odpowiedzialność za przyszłość

25 sierpnia obchodzimy Dzień Polskiej Żywności – to dobry moment, aby przypomnieć sobie, jak ogromne znaczenie ma to, co jemy,…
CZYTAJ

Wszystko co warto wiedzieć o cholesterolu – jakie są normy, kiedy się badać?

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem pojawia się wówczas, gdy jego stężenie we krwi przekracza normy, a nadmiar…
CZYTAJ

Pielęgnacja skóry wymagającej regeneracji Perfekcyjny skin care późnym latem

Wakacje dobiegają końca. Relaksujące kąpiele w morzu, blask letniego słońca i górski wiatr. To, co latem kochałyśmy najbardziej, dla naszej skóry…
CZYTAJ

Językowe SOS przed powrotem do szkoły. Jak pomóc dziecku, gdy ma zaległości w angielskim?

Podczas wakacji uczniowie tracą od 17 do 34% wiedzy zdobytej w roku szkolnym.1 Najbardziej odczuwalne są braki w przedmiotach wymagających…
CZYTAJ

Dieta stołu rodzinnego – tak czy nie?

Wspólne posiłki to nie tylko czas budowania więzi rodzinnych – to również naturalna okazja do nauki przez obserwację. Dzieci, uczestnicząc…
CZYTAJ

Próchnica nie pyta tylko o to, czy myjesz zęby. Pyta, co jesz i jak często to robisz

Mycie zębów dwa razy dziennie to ważny nawyk – ale sam w sobie nie wystarczy. Próchnica potrafi zaatakować nawet wtedy,…
CZYTAJ

Wakacyjna dieta malucha – jak na urlopie nie zapomnieć o zdrowym żywieniu dzieci?

Lato, wyjazdy i luźniejszy rytm dnia sprzyjają rozluźnieniu codziennych zasad – także tych żywieniowych. To naturalne, że wakacyjny czas rządzi…
CZYTAJ

Żeglarska Akcja Badania Akwenów (ŻABA) – IOŚ-PIB wspiera żeglarzy w monitoringu mazurskich jezior

Od maja 2025 r. żeglarze przeprowadzili już ponad 100 pomiarów przejrzystości wód jezior na Szlaku Wielkich Jezior Mazurskich. Wszystko to…
CZYTAJ

Tętno jako wskaźnik wydolności układu krążenia – dlaczego ma tak ważne znaczenie? Co oznacza i jak je prawidłowo badać?

Tętno to jeden z najprostszych sposobów, by sprawdzić, jak pracuje nasze serce. - To liczba uderzeń serca na minutę, która…
CZYTAJ

Upały – jak sobie radzić? Porady internisty

Trwa pierwsza wakacyjna fala upałów w Polsce. Jak radzić sobie z ekstremalnymi temperaturami i uniknąć niebezpiecznego dla zdrowia udaru cieplnego?…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Wiek to tylko liczba. Stulatek opuścił szpital po zawale w doskonałym stanie

Na Oddział Kardiologiczny American Heart of Poland Szpitala Specjalistycznego im. Edmunda Biernackiego…
CZYTAJ

Przejrzeć na oczy. Zaćma – kto na nią choruje, czy da się jej uniknąć i jak wygląda współczesne leczenie?

Zaćma to choroba, o której słyszał niemal każdy, ale wciąż budzi wiele…
CZYTAJ

Wszystko co warto wiedzieć o cholesterolu – jakie są normy, kiedy się badać?

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem pojawia się wówczas, gdy…
CZYTAJ

Tętno jako wskaźnik wydolności układu krążenia – dlaczego ma tak ważne znaczenie? Co oznacza i jak je prawidłowo badać?

Tętno to jeden z najprostszych sposobów, by sprawdzić, jak pracuje nasze serce.…
CZYTAJ

Upały – jak sobie radzić? Porady internisty

Trwa pierwsza wakacyjna fala upałów w Polsce. Jak radzić sobie z ekstremalnymi…
CZYTAJ