Płaski brzuch, czy to w ogóle możliwe?



Czy każdy może mieć piękny, płaski brzuch? Oczywiście, że tak! Wystarczy, że uświadomisz sobie, że wszystko leży w Twoich rękach i zaczniesz działać. Poznaj sprawdzone sposoby trenerki personalnej i instruktorki fitness Doroty Bałkańskiej-Kality, które pozwolą Ci osiągnąć wymarzone efekty.

Zadbaj o zdrową relację z jedzeniem

Słyszeliście może, że brzuch robi się w kuchni? To prawdziwe stwierdzenie. Otóż na jego wygląd wpływa przede wszystkim, to co jemy. Warto więc sięgać po produkty, które nasycą nas na długo. Najlepsze będą źródła bogate w białka i tłuszcz takie jak mięso, ryby, czy ich roślinne zamienniki. Warzywa sprawdzą się z kolei jako idealne uzupełnienie posiłku, gdyż mają sporo wartości odżywczych, mało kalorii i jednocześnie dużą objętość.

– Robienie tzw. brzuszków na treningu, nie przyniesie wymarzonego rezultatu, jeśli nie będziemy się zdrowo odżywiać. Owszem zbudujemy mięśnie, jednak pozostaną one niewidoczne pod nadmierną ilością tkanki tłuszczowej – tłumaczy trenerka Dorota Bałkańska-Kalita.

Jedz rzadziej!

Na początku podkreślmy, że rzadziej nie znaczy mniej! Odpowiednio zbilansowane trzy posiłki w zupełności wystarczą i nasycą na cały dzień. Z pomocą przychodzi tutaj post przerywany, czyli intermittent fasting, podczas którego jemy w określonym oknie czasowym. Najpopularniejszy jest system 8/16, przez osiem godzin spożywa się posiłki i szesnaście pości, dzięki temu organizm będzie miał dużo czasu na trawienie.




Wprowadź aktywność fizyczną

Treningi pozytywnie wpływają na wygląd Twojego brzucha, a jednocześnie poprawiają kondycję i ogólne stan zdrowia. Jednak zaznaczmy, że nie da się schudnąć tylko z określonego miejsca, dlatego najlepiej sprawdzą się ćwiczenia, które zaangażują wiele partii mięśniowych. Warto więc połączyć trening siłowy z interwałowym, a brzuch wzmacniać przykładowo za ćwiczeniem zwanym #plank.


Zdjęcia wykonała Marta Rawecka

– Pamiętajcie, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Aktywność fizyczna pozytywnie wpłynie nie tylko na sam wygląd brzucha, ale również na samopoczucie. Stan psychiczny i fizyczny zawsze idzie ze sobą w parze, dlatego zadbajcie o odpowiedni balans – zauważa Dorota Bałkańska-Kalita. I dodaje: – Polecam również treningi spalająca-wzmacniające. To w nich się specjalizuje, gdyż one całościowo ,,dbają” o nasze ciało – dzięki nim nie tylko pozbywamy się zbędnych kilogramów, ale także wzmacniamy nasze ciało. Ponadto, przypominam, że aktywność fizyczna powinna być wykonywana przez co najmniej trzy razy w tygodniu.

Weekend i znowu grill? Zobacz, jak urozmaicić dania z rusztu – Pieczone ziemniaki z gzikiem

Długie letnie wieczory i słoneczna pogoda sprzyjają wspólnemu biesiadowaniu przy stole. Aby jak najlepiej wykorzystać trwające jeszcze wakacje, w ciepłe…
CZYTAJ

Co piąty Polak korzysta z carpoolingu, co drugi nie chce spróbować. Czy wspólne podróże staną się popularniejsze?

Carpooling – sąsiedzkie lub koleżeńskie „podwózki” to niezwykle popularne rozwiązanie zagranicą, np. w USA, gdzie na autostradach są nawet osobne…
CZYTAJ

Niedobory witamin w wakacje?! To możliwe! Ruszyła akcja “Dbaj o zdrowie” edukująca nt. znaczenia suplementacji dla naszego organizmu

Wakacje to czas beztroski i odpoczynku, ale też okres, w którym bardzo często zapominamy, aby zadbać o własne zdrowie. Jednakże,…
CZYTAJ

Fakty i mity nt. szczepień przeciw grypie

Jesień to okres, w którym jak bumerang powraca temat szczepień przeciw grypie. W gąszczu informacji trudno wyłuskać te rzetelne, a…
CZYTAJ

Zdrowe burgery były hitem tego roku – w czym tkwi sekret?

Zyskał tytuł najsłynniejszej kanapki na świecie, największy ważył aż 1600 kilogramów, a nawet doczekał się swojego muzeum – burger, bo o…
CZYTAJ

Byłeś przeziębiony? Zmień szczoteczkę do zębów

Choć informacja wiele osób może zaskoczyć, żywotność szczoteczki wynosi maksymalnie… 2-3 miesiące. A nawet jeśli o tym wiemy... to czy naprawdę…
CZYTAJ

Bóle głowy czy stawów, osłabienie? To jesienne przeziębienie, a może objawy boreliozy?

Za oknem plucha, szaruga, a liście już dawno spadły z drzew. Letnie spacery po parku zamieniliśmy na siedzenie w fotelu…
CZYTAJ

Ból karku po przebudzeniu. Jak spać, żeby uniknąć tej dolegliwości?

Sen zajmuje niemal jedną trzecią naszego życia. Pozwala nam m.in. zregenerować organizm po całodniowej aktywności oraz pozytywnie wpływa na nasze…
CZYTAJ

Obawiasz się małpiej ospy? Problem dotyka głównie młodych mężczyzn

Małpia ospa jawi się jako nowe zagrożenie zdrowotne. Wirus Sars-CoV-2, który już ponad 2 lata temu zmienił nasze życie, nauczył…
CZYTAJ

K-beauty, czyli koreańska pielęgnacja

K-beauty, czyli koreańska pielęgnacja. Tajniki poznasz w nowym e-booku Hebe! Zainteresowanie pielęgnacją K-beauty stale rośnie, a oferta koreańskich kosmetyków i…
CZYTAJ

Jak przedłużyć efekt po zabiegu medycyny estetycznej?

Troska o zdrowie skóry sprawia, że możemy cieszyć się jej pięknym wyglądem przez całe życie. Aby jednak tak było, dbanie…
CZYTAJ

Jak zmiany klimatu wpływają na nasze zdrowie? Tegoroczne fale upałów to zaledwie początek

20 sierpnia 1897 roku brytyjski lekarz, Sir Ronalda Rossa odkrył, że za przenoszenie malarii odpowiedzialne są samice komarów. Niestety, zmiany…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Niedobory witamin w wakacje?! To możliwe! Ruszyła akcja “Dbaj o zdrowie” edukująca nt. znaczenia suplementacji dla naszego organizmu

Wakacje to czas beztroski i odpoczynku, ale też okres, w którym bardzo…
CZYTAJ

Fakty i mity nt. szczepień przeciw grypie

Jesień to okres, w którym jak bumerang powraca temat szczepień przeciw grypie.…
CZYTAJ

Bóle głowy czy stawów, osłabienie? To jesienne przeziębienie, a może objawy boreliozy?

Za oknem plucha, szaruga, a liście już dawno spadły z drzew. Letnie…
CZYTAJ

Ból karku po przebudzeniu. Jak spać, żeby uniknąć tej dolegliwości?

Sen zajmuje niemal jedną trzecią naszego życia. Pozwala nam m.in. zregenerować organizm…
CZYTAJ

Obawiasz się małpiej ospy? Problem dotyka głównie młodych mężczyzn

Małpia ospa jawi się jako nowe zagrożenie zdrowotne. Wirus Sars-CoV-2, który już…
CZYTAJ