Płaski brzuch, czy to w ogóle możliwe?



Czy każdy może mieć piękny, płaski brzuch? Oczywiście, że tak! Wystarczy, że uświadomisz sobie, że wszystko leży w Twoich rękach i zaczniesz działać. Poznaj sprawdzone sposoby trenerki personalnej i instruktorki fitness Doroty Bałkańskiej-Kality, które pozwolą Ci osiągnąć wymarzone efekty.

Zadbaj o zdrową relację z jedzeniem

Słyszeliście może, że brzuch robi się w kuchni? To prawdziwe stwierdzenie. Otóż na jego wygląd wpływa przede wszystkim, to co jemy. Warto więc sięgać po produkty, które nasycą nas na długo. Najlepsze będą źródła bogate w białka i tłuszcz takie jak mięso, ryby, czy ich roślinne zamienniki. Warzywa sprawdzą się z kolei jako idealne uzupełnienie posiłku, gdyż mają sporo wartości odżywczych, mało kalorii i jednocześnie dużą objętość.

– Robienie tzw. brzuszków na treningu, nie przyniesie wymarzonego rezultatu, jeśli nie będziemy się zdrowo odżywiać. Owszem zbudujemy mięśnie, jednak pozostaną one niewidoczne pod nadmierną ilością tkanki tłuszczowej – tłumaczy trenerka Dorota Bałkańska-Kalita.

Jedz rzadziej!

Na początku podkreślmy, że rzadziej nie znaczy mniej! Odpowiednio zbilansowane trzy posiłki w zupełności wystarczą i nasycą na cały dzień. Z pomocą przychodzi tutaj post przerywany, czyli intermittent fasting, podczas którego jemy w określonym oknie czasowym. Najpopularniejszy jest system 8/16, przez osiem godzin spożywa się posiłki i szesnaście pości, dzięki temu organizm będzie miał dużo czasu na trawienie.




Wprowadź aktywność fizyczną

Treningi pozytywnie wpływają na wygląd Twojego brzucha, a jednocześnie poprawiają kondycję i ogólne stan zdrowia. Jednak zaznaczmy, że nie da się schudnąć tylko z określonego miejsca, dlatego najlepiej sprawdzą się ćwiczenia, które zaangażują wiele partii mięśniowych. Warto więc połączyć trening siłowy z interwałowym, a brzuch wzmacniać przykładowo za ćwiczeniem zwanym #plank.


Zdjęcia wykonała Marta Rawecka

– Pamiętajcie, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Aktywność fizyczna pozytywnie wpłynie nie tylko na sam wygląd brzucha, ale również na samopoczucie. Stan psychiczny i fizyczny zawsze idzie ze sobą w parze, dlatego zadbajcie o odpowiedni balans – zauważa Dorota Bałkańska-Kalita. I dodaje: – Polecam również treningi spalająca-wzmacniające. To w nich się specjalizuje, gdyż one całościowo ,,dbają” o nasze ciało – dzięki nim nie tylko pozbywamy się zbędnych kilogramów, ale także wzmacniamy nasze ciało. Ponadto, przypominam, że aktywność fizyczna powinna być wykonywana przez co najmniej trzy razy w tygodniu.

Wiek to tylko liczba. Stulatek opuścił szpital po zawale w doskonałym stanie

Na Oddział Kardiologiczny American Heart of Poland Szpitala Specjalistycznego im. Edmunda Biernackiego w Mielcu trafił pacjent z rozległym zawałem serca,…
CZYTAJ

Przejrzeć na oczy. Zaćma – kto na nią choruje, czy da się jej uniknąć i jak wygląda współczesne leczenie?

Zaćma to choroba, o której słyszał niemal każdy, ale wciąż budzi wiele pytań i wątpliwości. Czy da się jej uniknąć?…
CZYTAJ

Dzień Polskiej Żywności – smak tradycji, odpowiedzialność za przyszłość

25 sierpnia obchodzimy Dzień Polskiej Żywności – to dobry moment, aby przypomnieć sobie, jak ogromne znaczenie ma to, co jemy,…
CZYTAJ

Wszystko co warto wiedzieć o cholesterolu – jakie są normy, kiedy się badać?

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem pojawia się wówczas, gdy jego stężenie we krwi przekracza normy, a nadmiar…
CZYTAJ

Pielęgnacja skóry wymagającej regeneracji Perfekcyjny skin care późnym latem

Wakacje dobiegają końca. Relaksujące kąpiele w morzu, blask letniego słońca i górski wiatr. To, co latem kochałyśmy najbardziej, dla naszej skóry…
CZYTAJ

Językowe SOS przed powrotem do szkoły. Jak pomóc dziecku, gdy ma zaległości w angielskim?

Podczas wakacji uczniowie tracą od 17 do 34% wiedzy zdobytej w roku szkolnym.1 Najbardziej odczuwalne są braki w przedmiotach wymagających…
CZYTAJ

Dieta stołu rodzinnego – tak czy nie?

Wspólne posiłki to nie tylko czas budowania więzi rodzinnych – to również naturalna okazja do nauki przez obserwację. Dzieci, uczestnicząc…
CZYTAJ

Próchnica nie pyta tylko o to, czy myjesz zęby. Pyta, co jesz i jak często to robisz

Mycie zębów dwa razy dziennie to ważny nawyk – ale sam w sobie nie wystarczy. Próchnica potrafi zaatakować nawet wtedy,…
CZYTAJ

Wakacyjna dieta malucha – jak na urlopie nie zapomnieć o zdrowym żywieniu dzieci?

Lato, wyjazdy i luźniejszy rytm dnia sprzyjają rozluźnieniu codziennych zasad – także tych żywieniowych. To naturalne, że wakacyjny czas rządzi…
CZYTAJ

Żeglarska Akcja Badania Akwenów (ŻABA) – IOŚ-PIB wspiera żeglarzy w monitoringu mazurskich jezior

Od maja 2025 r. żeglarze przeprowadzili już ponad 100 pomiarów przejrzystości wód jezior na Szlaku Wielkich Jezior Mazurskich. Wszystko to…
CZYTAJ

Tętno jako wskaźnik wydolności układu krążenia – dlaczego ma tak ważne znaczenie? Co oznacza i jak je prawidłowo badać?

Tętno to jeden z najprostszych sposobów, by sprawdzić, jak pracuje nasze serce. - To liczba uderzeń serca na minutę, która…
CZYTAJ

Upały – jak sobie radzić? Porady internisty

Trwa pierwsza wakacyjna fala upałów w Polsce. Jak radzić sobie z ekstremalnymi temperaturami i uniknąć niebezpiecznego dla zdrowia udaru cieplnego?…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Wiek to tylko liczba. Stulatek opuścił szpital po zawale w doskonałym stanie

Na Oddział Kardiologiczny American Heart of Poland Szpitala Specjalistycznego im. Edmunda Biernackiego…
CZYTAJ

Przejrzeć na oczy. Zaćma – kto na nią choruje, czy da się jej uniknąć i jak wygląda współczesne leczenie?

Zaćma to choroba, o której słyszał niemal każdy, ale wciąż budzi wiele…
CZYTAJ

Wszystko co warto wiedzieć o cholesterolu – jakie są normy, kiedy się badać?

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem pojawia się wówczas, gdy…
CZYTAJ

Tętno jako wskaźnik wydolności układu krążenia – dlaczego ma tak ważne znaczenie? Co oznacza i jak je prawidłowo badać?

Tętno to jeden z najprostszych sposobów, by sprawdzić, jak pracuje nasze serce.…
CZYTAJ

Upały – jak sobie radzić? Porady internisty

Trwa pierwsza wakacyjna fala upałów w Polsce. Jak radzić sobie z ekstremalnymi…
CZYTAJ