Wypracuj zdrowe nawyki – 3 rzeczy, za które Twoje oczy będę Ci wdzięczne



Nasze oczy wykonują ogromną pracę przez cały dzień. Od momentu, gdy się budzimy aż do zaśnięcia narażone są na różne bodźce, które nie zawsze wpływają korzystnie na ich kondycję. Niewłaściwa dieta, brak odpoczynku, szkodliwe niebieskie światło ekranów, rażące słońce mogą sprawić, że nasz wzrok się pogorszy. By o niego zadbać, warto wcielić w swoje życie kilka zasad, a nasze oczy odwdzięczą się pięknymi widokami.

Dbając o swoje zdrowie bardzo często zapominamy o oczach. Gdy nasz wzrok ulega pogorszeniu, zaczynamy używać okularów korekcyjnych i uważamy, że to wszystko co możemy zrobić. W przypadku takich objawów, jak pieczenie, zaczerwienienie i suchość lub nadmierne łzawienie oka, niezwykle ważne jest działanie od środka za pomocą odpowiedniej diety i suplementacji, a także stosowanie codziennej ochrony. Oto 3 nawyki, za które Twoje oczy będę Ci wdzięczne i je pokochają:

1. Zdrowa dieta

Odpowiednia i bogata w odżywcze składniki dieta ma bardzo duży wpływ na stan naszych oczu i jakości widzenia. Do swojego codziennego jadłospisu warto dodać produkty z wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega-3. Stanowią one budulec tkanki nerwowej znajdującej się w siatkówce oka. Niedobory tych elementów mogą doprowadzić do wielu chorób narządu wzroku, np. zwyrodnienia plamki żółtej. Produkty, które dostarczają kwasy omega-3 to m.in. tłuste ryby, takie jak łosoś, a także awokado, orzechy włoskie oraz mięso kurczaka.

Ważnym składnikiem są także naturalne barwniki – luteina i zeaksantyna, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku i umożliwiają jego regenerację. Ich niedobór może powodować pogorszenie jakości widzenia, by temu zapobiec warto włączyć do swojej diety zielone warzywa. Gdy chcemy w szczególny sposób zadbać o nasz wzrok, codzienny jadłospis powinien zawierać również witaminy C, A i E zawarte m.in. w marchwi, brokułach, cytrusach oraz oleju słonecznikowym i orzechach.




2. Suplementacja

Odpowiednio skonstruowana dieta nie zapewni nam w 100% zdrowego wzroku. Jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich wspomnianych wcześniej składników w swoim jadłospisie warto sięgnąć po suplementy (np. Ocuvite Complete). Zawiera on kwasy omega-3, których odpowiednio dużą ilość ciężko uzyskać jedynie poprzez zwyczajne posiłki. Ponadto znajdziemy w nim niezbędne witaminy (C i E,), zeaksantynę oraz luteinę.

Wszystko to pomoże w utrzymaniu prawidłowego widzenia oraz dobrej kondycji oczu. Suplementacja jest szczególnie ważna, gdy zauważamy niepokojące objawy, które mogą prowadzić do poważnych schorzeń. Suchość i pieczenie oka to dość powszechne zjawiska, ale jesteśmy w stanie z nimi walczyć za pomocą odpowiednio połączonych ze sobą składników.

3. Stała ochrona

Do zdrowej diety oraz suplementów, warto dołożyć coś jeszcze, by chronić swoje oczy przez cały czas. Okulary z filtrem przydadzą się nie tylko latem, gdy temperatura przekracza 30 stopni Celsjusza. Najsilniejsze promieniowanie słoneczne zaczyna się już wczesną wiosną, a kończy jesienią. Skoro jesteśmy w stanie używać kremu z filtrem do ciała przez cały rok, dlaczego nie chronimy w podobny sposób naszych oczu? Przy wyborze takich okularów warto zwracać uwagę na to, by miały odpowiednio wysoki filtr, a niekoniecznie odpowiednio małą cenę. Traktujmy to jako inwestycję we własne zdrowie na lata, a nie lato.

Spędzając czas przy komputerze, w klimatyzowanych lub ogrzewanych pomieszczeniach, jesteśmy dodatkowo narażeni na suchość i pieczenie oczu. W takich sytuacjach przydadzą się krople nawilżające do stosowania w razie potrzeby. Poprawi to jakość naszego widzenia i sprawi, że oczy nie będą tak przemęczone po całym dniu intensywnej pracy. Dodatkowo warto co 30 min oderwać wzrok od ekranu komputera lub telefonu. Spędzanie kilkunastu godzin dziennie przy sztucznym świetle może doprowadzić do wielu schorzeń i chorób.

Ból oczu, zaczerwienie i pieczenie to tylko jedne z wielu objawów, które mogą oznaczać pogorszenie kondycji naszych oczu. Warto działać zarówno od zewnątrz, jak i od wewnątrz. Dobrze skomponowana dieta i odpowiednie suplementy pomogą nam dostarczyć wielu ważnych składników i minerałów do naszego organizmu.

Codzienna ochrona oczu, czyli okulary przeciwsłoneczne, krople nawilżające, suplementacja i odpoczynek od światła z telefonu czy komputera sprawi, że unikniemy wielu poważnych schorzeń i przedłużymy dobrą jakość wzroku. Warto zmieniać nawyki na te lepsze dla zdrowia, ponieważ stosując się do tych zasad, z pewnością wspomożemy nasze oczy, a one w przyszłości się odwdzięczą w najlepszy możliwy sposób – pokazując to, co w życiu najpiękniejsze.

5 kroków ku odporności 

Apteczne półki uginają się pod ciężarem różnego rodzaju produktów mających wpływać na poprawę odporności. – Magiczna tabletka jednak nie istnieje,…
CZYTAJ

Polska i świat w obliczu zmian klimatu: co mówią dane z 2024 roku?

Wszystko wskazuje na to, że styczeń 2025 roku będzie uznany za rekordowy pod względem temperatury w Polsce. Średnia temperatura niemal…
CZYTAJ

Kobiety w trosce o zdrowie mężczyzn – luty czasem profilaktyki onkologicznej

W lutym coraz więcej mówi się o profilaktyce onkologicznej, a w szczególności o znaczeniu wczesnego wykrywania nowotworów. To doskonała okazja,…
CZYTAJ

3 fakty, których prawdopodobnie nie wiesz o raku piersi

Rak piersi to jedna z najczęściej badanych chorób nowotworowych, a postępy w tej dziedzinie medycyny dają nowe nadzieje pacjentkom na…
CZYTAJ

Jak dbać o swój układ odpornościowy w okresie zimowym? Na co zwrócić uwagę?

Zimą nasz układ odpornościowy wystawiony jest na trudniejsze warunki. Niższe temperatury sprawiają, że rezygnujemy z aktywności na świeżym powietrzu, więcej…
CZYTAJ

PONAD 14 TON STANIKÓW ODDANE NA RZECZ WALKI Z RAKIEM PIERSI! Sukces 13. edycji kampanii DOTYKAM=WYGRYWAM

4-ty lutego to Międzynarodowy Dzień Walki z Rakiem. To idealna okazja, by podzielić się wynikami corocznej, październikowej kampanii, promującej profilaktykę…
CZYTAJ

Ukojenie, nawilżenie i odbudowa bariery ochronnej – Priorytety pielęgnacji skóry atopowej

Atopowe Zapalenie Skóry to choroba genetyczna, która charakteryzuje się przesuszeniem, podrażnieniem i uporczywym świądem. Występowanie intensywnych objawów znacząco zmniejsza komfort…
CZYTAJ

Botoks w leczeniu migreny – terapia, która zmienia życie pacjentów

„Migrena to nie tylko ból głowy, a botoks to coś więcej niż zabieg estetyczny” – te dwa zdania mogą zaskakiwać,…
CZYTAJ

Terapia manualna w schorzeniach ortopedycznych – skuteczna metoda leczenia bólu i poprawy funkcji ruchowych. Dla kogo jest wskazana?

Obecnie, gdy wiele osób boryka się z problemami układu ruchu, a ortopedzi coraz częściej spotykają się z przypadkami przewlekłego bólu…
CZYTAJ

Niedostrzegany problem – polskie dzieci tyją najszybciej w Europie

Plaga otyłości wśród dzieci to nie tylko kwestia społeczna, czy estetyczna, ale przede wszystkim zdrowotna: - Obecnie do specjalistów trafiają…
CZYTAJ

Z Miłości do Włoch!

Warszawa, 20 stycznia 2025 r. – W wyjątkowej przestrzeni budynku Senator przy ulicy Bielańskiej w Warszawie odbył się spektakularny pokaz…
CZYTAJ

Zmysłoterapia – zapachy dobrego nastroju. Jak oddziaływają na nas zapachy?

Zapachy otaczają nas na każdym kroku – w domu, pracy, czy podczas spacerów. Czasami są niemal niezauważalne, innym razem wywołują…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Kobiety w trosce o zdrowie mężczyzn – luty czasem profilaktyki onkologicznej

W lutym coraz więcej mówi się o profilaktyce onkologicznej, a w szczególności…
CZYTAJ

3 fakty, których prawdopodobnie nie wiesz o raku piersi

Rak piersi to jedna z najczęściej badanych chorób nowotworowych, a postępy w…
CZYTAJ

Jak dbać o swój układ odpornościowy w okresie zimowym? Na co zwrócić uwagę?

Zimą nasz układ odpornościowy wystawiony jest na trudniejsze warunki. Niższe temperatury sprawiają,…
CZYTAJ

PONAD 14 TON STANIKÓW ODDANE NA RZECZ WALKI Z RAKIEM PIERSI! Sukces 13. edycji kampanii DOTYKAM=WYGRYWAM

4-ty lutego to Międzynarodowy Dzień Walki z Rakiem. To idealna okazja, by…
CZYTAJ

Botoks w leczeniu migreny – terapia, która zmienia życie pacjentów

„Migrena to nie tylko ból głowy, a botoks to coś więcej niż…
CZYTAJ