Wypracuj zdrowe nawyki – 3 rzeczy, za które Twoje oczy będę Ci wdzięczne



Nasze oczy wykonują ogromną pracę przez cały dzień. Od momentu, gdy się budzimy aż do zaśnięcia narażone są na różne bodźce, które nie zawsze wpływają korzystnie na ich kondycję. Niewłaściwa dieta, brak odpoczynku, szkodliwe niebieskie światło ekranów, rażące słońce mogą sprawić, że nasz wzrok się pogorszy. By o niego zadbać, warto wcielić w swoje życie kilka zasad, a nasze oczy odwdzięczą się pięknymi widokami.

Dbając o swoje zdrowie bardzo często zapominamy o oczach. Gdy nasz wzrok ulega pogorszeniu, zaczynamy używać okularów korekcyjnych i uważamy, że to wszystko co możemy zrobić. W przypadku takich objawów, jak pieczenie, zaczerwienienie i suchość lub nadmierne łzawienie oka, niezwykle ważne jest działanie od środka za pomocą odpowiedniej diety i suplementacji, a także stosowanie codziennej ochrony. Oto 3 nawyki, za które Twoje oczy będę Ci wdzięczne i je pokochają:

1. Zdrowa dieta

Odpowiednia i bogata w odżywcze składniki dieta ma bardzo duży wpływ na stan naszych oczu i jakości widzenia. Do swojego codziennego jadłospisu warto dodać produkty z wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega-3. Stanowią one budulec tkanki nerwowej znajdującej się w siatkówce oka. Niedobory tych elementów mogą doprowadzić do wielu chorób narządu wzroku, np. zwyrodnienia plamki żółtej. Produkty, które dostarczają kwasy omega-3 to m.in. tłuste ryby, takie jak łosoś, a także awokado, orzechy włoskie oraz mięso kurczaka.

Ważnym składnikiem są także naturalne barwniki – luteina i zeaksantyna, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku i umożliwiają jego regenerację. Ich niedobór może powodować pogorszenie jakości widzenia, by temu zapobiec warto włączyć do swojej diety zielone warzywa. Gdy chcemy w szczególny sposób zadbać o nasz wzrok, codzienny jadłospis powinien zawierać również witaminy C, A i E zawarte m.in. w marchwi, brokułach, cytrusach oraz oleju słonecznikowym i orzechach.




2. Suplementacja

Odpowiednio skonstruowana dieta nie zapewni nam w 100% zdrowego wzroku. Jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich wspomnianych wcześniej składników w swoim jadłospisie warto sięgnąć po suplementy (np. Ocuvite Complete). Zawiera on kwasy omega-3, których odpowiednio dużą ilość ciężko uzyskać jedynie poprzez zwyczajne posiłki. Ponadto znajdziemy w nim niezbędne witaminy (C i E,), zeaksantynę oraz luteinę.

Wszystko to pomoże w utrzymaniu prawidłowego widzenia oraz dobrej kondycji oczu. Suplementacja jest szczególnie ważna, gdy zauważamy niepokojące objawy, które mogą prowadzić do poważnych schorzeń. Suchość i pieczenie oka to dość powszechne zjawiska, ale jesteśmy w stanie z nimi walczyć za pomocą odpowiednio połączonych ze sobą składników.

3. Stała ochrona

Do zdrowej diety oraz suplementów, warto dołożyć coś jeszcze, by chronić swoje oczy przez cały czas. Okulary z filtrem przydadzą się nie tylko latem, gdy temperatura przekracza 30 stopni Celsjusza. Najsilniejsze promieniowanie słoneczne zaczyna się już wczesną wiosną, a kończy jesienią. Skoro jesteśmy w stanie używać kremu z filtrem do ciała przez cały rok, dlaczego nie chronimy w podobny sposób naszych oczu? Przy wyborze takich okularów warto zwracać uwagę na to, by miały odpowiednio wysoki filtr, a niekoniecznie odpowiednio małą cenę. Traktujmy to jako inwestycję we własne zdrowie na lata, a nie lato.

Spędzając czas przy komputerze, w klimatyzowanych lub ogrzewanych pomieszczeniach, jesteśmy dodatkowo narażeni na suchość i pieczenie oczu. W takich sytuacjach przydadzą się krople nawilżające do stosowania w razie potrzeby. Poprawi to jakość naszego widzenia i sprawi, że oczy nie będą tak przemęczone po całym dniu intensywnej pracy. Dodatkowo warto co 30 min oderwać wzrok od ekranu komputera lub telefonu. Spędzanie kilkunastu godzin dziennie przy sztucznym świetle może doprowadzić do wielu schorzeń i chorób.

Ból oczu, zaczerwienie i pieczenie to tylko jedne z wielu objawów, które mogą oznaczać pogorszenie kondycji naszych oczu. Warto działać zarówno od zewnątrz, jak i od wewnątrz. Dobrze skomponowana dieta i odpowiednie suplementy pomogą nam dostarczyć wielu ważnych składników i minerałów do naszego organizmu.

Codzienna ochrona oczu, czyli okulary przeciwsłoneczne, krople nawilżające, suplementacja i odpoczynek od światła z telefonu czy komputera sprawi, że unikniemy wielu poważnych schorzeń i przedłużymy dobrą jakość wzroku. Warto zmieniać nawyki na te lepsze dla zdrowia, ponieważ stosując się do tych zasad, z pewnością wspomożemy nasze oczy, a one w przyszłości się odwdzięczą w najlepszy możliwy sposób – pokazując to, co w życiu najpiękniejsze.

Wiek to tylko liczba. Stulatek opuścił szpital po zawale w doskonałym stanie

Na Oddział Kardiologiczny American Heart of Poland Szpitala Specjalistycznego im. Edmunda Biernackiego w Mielcu trafił pacjent z rozległym zawałem serca,…
CZYTAJ

Przejrzeć na oczy. Zaćma – kto na nią choruje, czy da się jej uniknąć i jak wygląda współczesne leczenie?

Zaćma to choroba, o której słyszał niemal każdy, ale wciąż budzi wiele pytań i wątpliwości. Czy da się jej uniknąć?…
CZYTAJ

Dzień Polskiej Żywności – smak tradycji, odpowiedzialność za przyszłość

25 sierpnia obchodzimy Dzień Polskiej Żywności – to dobry moment, aby przypomnieć sobie, jak ogromne znaczenie ma to, co jemy,…
CZYTAJ

Wszystko co warto wiedzieć o cholesterolu – jakie są normy, kiedy się badać?

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem pojawia się wówczas, gdy jego stężenie we krwi przekracza normy, a nadmiar…
CZYTAJ

Pielęgnacja skóry wymagającej regeneracji Perfekcyjny skin care późnym latem

Wakacje dobiegają końca. Relaksujące kąpiele w morzu, blask letniego słońca i górski wiatr. To, co latem kochałyśmy najbardziej, dla naszej skóry…
CZYTAJ

Językowe SOS przed powrotem do szkoły. Jak pomóc dziecku, gdy ma zaległości w angielskim?

Podczas wakacji uczniowie tracą od 17 do 34% wiedzy zdobytej w roku szkolnym.1 Najbardziej odczuwalne są braki w przedmiotach wymagających…
CZYTAJ

Dieta stołu rodzinnego – tak czy nie?

Wspólne posiłki to nie tylko czas budowania więzi rodzinnych – to również naturalna okazja do nauki przez obserwację. Dzieci, uczestnicząc…
CZYTAJ

Próchnica nie pyta tylko o to, czy myjesz zęby. Pyta, co jesz i jak często to robisz

Mycie zębów dwa razy dziennie to ważny nawyk – ale sam w sobie nie wystarczy. Próchnica potrafi zaatakować nawet wtedy,…
CZYTAJ

Wakacyjna dieta malucha – jak na urlopie nie zapomnieć o zdrowym żywieniu dzieci?

Lato, wyjazdy i luźniejszy rytm dnia sprzyjają rozluźnieniu codziennych zasad – także tych żywieniowych. To naturalne, że wakacyjny czas rządzi…
CZYTAJ

Żeglarska Akcja Badania Akwenów (ŻABA) – IOŚ-PIB wspiera żeglarzy w monitoringu mazurskich jezior

Od maja 2025 r. żeglarze przeprowadzili już ponad 100 pomiarów przejrzystości wód jezior na Szlaku Wielkich Jezior Mazurskich. Wszystko to…
CZYTAJ

Tętno jako wskaźnik wydolności układu krążenia – dlaczego ma tak ważne znaczenie? Co oznacza i jak je prawidłowo badać?

Tętno to jeden z najprostszych sposobów, by sprawdzić, jak pracuje nasze serce. - To liczba uderzeń serca na minutę, która…
CZYTAJ

Upały – jak sobie radzić? Porady internisty

Trwa pierwsza wakacyjna fala upałów w Polsce. Jak radzić sobie z ekstremalnymi temperaturami i uniknąć niebezpiecznego dla zdrowia udaru cieplnego?…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Wiek to tylko liczba. Stulatek opuścił szpital po zawale w doskonałym stanie

Na Oddział Kardiologiczny American Heart of Poland Szpitala Specjalistycznego im. Edmunda Biernackiego…
CZYTAJ

Przejrzeć na oczy. Zaćma – kto na nią choruje, czy da się jej uniknąć i jak wygląda współczesne leczenie?

Zaćma to choroba, o której słyszał niemal każdy, ale wciąż budzi wiele…
CZYTAJ

Wszystko co warto wiedzieć o cholesterolu – jakie są normy, kiedy się badać?

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem pojawia się wówczas, gdy…
CZYTAJ

Tętno jako wskaźnik wydolności układu krążenia – dlaczego ma tak ważne znaczenie? Co oznacza i jak je prawidłowo badać?

Tętno to jeden z najprostszych sposobów, by sprawdzić, jak pracuje nasze serce.…
CZYTAJ

Upały – jak sobie radzić? Porady internisty

Trwa pierwsza wakacyjna fala upałów w Polsce. Jak radzić sobie z ekstremalnymi…
CZYTAJ