Porady specjalisty: Jak zadbać o siebie w czasie domowej kwarantanny?



Aktualna sytuacja związana z pandemią #koronawirus jest ciężka i całkowicie nowa dla nas wszystkich. Specjaliści zgodnie apelują – kto nie musi, niech nie wychodzi z domu. Zdecydowana większość społeczeństwa zastosowała się do zaleceń – na jakiś czas musimy przystosować się do nowej rzeczywistości, w której nie ma mowy o wyjściach do galerii handlowych, restauracji ani do kina. Ten czas warto wykorzystać na zrobienie rzeczy, na które nie mieliśmy dotychczas czasu. Warto jeszcze lepiej zadbać o siebie i o swoje zdrowie. O tym, na co warto zwrócić uwagę opowiada dr Elżbieta Młyńska-Krajewska z Kliniki Chirurgii Plastycznej i Medycyny Estetycznej dr Andrzej Krajewski w Kołobrzegu.

Zadbaj o zdrowy sen

O tym, jak niezwykle istotny jest sen pewnie nawet nie musimy przypominać. Liczne badania przeprowadzane przez naukowców udowodniły, że odpowiednia długość snu ma ogromne znaczenie do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a co za tym idzie – utrzymania dobrej kondycji i zdrowia. Badacze z Uniwersytetów Kalifornijskiego, Pittsburskiego oraz Carnegie Mellon udowodnili, że osoby, które śpią zbyt krótko mają słabszą odporność niż osoby, które codziennie się wysypiają, są również bardziej podatni na infekcje wirusowe.

Dorosły człowiek powinien spać co najmniej 7 godzin. – W aktualnej sytuacji warto zadbać o to jeszcze bardziej niż dotychczas. Warto wykorzystać czas, w którym nie musimy tracić czasu na dojazdy do pracy i stanie w korkach. Odradzam natomiast zarywania nocy na modne obecnie maratony filmowe – pamiętajmy w tym wyjątkowym czasie najważniejsze jest dbanie o swoją odporność i dobrą kondycję psychiczną. Długie godziny spędzone przed ekranami nie sprzyjają żadnej z powyższych – odpowiada dr Elżbieta Młyńska-Krajewska.

Rozsądna praca zdalna

Wiele osób podobnie jak ja musiało zamienić miejsce pracy na zacisze własnego domu. I w wielu przypadkach okazało się, że home office to nie taka łatwa sprawa, jak mogłoby się wydawać. Dodatkowo oprócz pracy zawodowej wielu rodziców spędza wiele czasu przy biurkach swoich dzieci bo wiele domów zmieniło się również w szkoły.

Nasze domy i mieszkanie najczęściej nie są przystosowane do regularnej pracy biurowej czy szkolnej, a ośmiogodzinne siedzenie na zwykłym kuchennym krześle lub co gorsza – w łóżku, może być szkodliwe dla kręgosłupa. W czasie pracy siedzącej róbmy częste przerwy – porozciągajmy się, poruszajmy ramionami. To niezwykle istotne i pomocne – dzięki temu możemy zaoszczędzić sobie bólu kręgosłupa, nadgarstków czy napięcia ramion i szyi.

Jeżeli mamy możliwość – usiądźmy przy wygodnym biurku, najlepiej na biurowym krześle, zadbajmy również o dobre oświetlenie. To ostatnie jest szczególnie ważne, gdy pracujemy wieczorami.




Zdrowe odżywianie

Przymusowa domowa kwarantanna niestety sprzyja podjadaniu. W końcu mamy więcej czasu by upiec ciasto lub przygotować inne pyszności, za które nie zabralibyśmy się w normalnych warunkach. A te niekoniecznie służą naszemu zdrowiu, a co więcej – po kwarantannie na wadze może pojawić się kilka kilogramów więcej. W tym okresie bardzo ważne jest racjonalne odżywianie. Warto jeść proste i zdrowe produkty, które wspierają odporność. Jedzmy zatem dużo warzyw i owoców – w formie sałatek, zup, soków i smoothie… Pomysłów na ich wykorzystanie jest mnóstwo!

– W tym czasie można również sięgać po kiszonki. Ich spożywanie przyczynia się do rozwoju korzystnych bakterii jelitowych, a co za tym idzie – poprawy odporności. Warto także częściej sięgać po jogurty i kefir, które również zwiększają zdolność obrony immunologicznej jelit. Korzystny wpływ na zdrowie mają również ryby morskie i produkty bogate w cynk. Należy również pamiętać o częstym piciu wody – radzi dr Elżbieta Młyńska-Krajewska.

Chwila dla siebie

Chociaż spędzamy zdecydowanie więcej czasu w domu – czasu dla siebie możemy mieć znacznie mniej. W szczególności, gdy pozostali domownicy również zostali „zamknięci” w czterech ścianach. Nawet, gdy przez cały dzień musimy np. opiekować się dziećmi, znalezienie chwili dla siebie to konieczność. Chociaż raz w tygodniu warto zafundować sobie długą kąpiel – postawmy na świece, dużo piany, dobrą książkę… Domowe SPA jest jak najbardziej wskazane, tym bardziej, że nie możemy skorzystać z dobrodziejstwa gabinetów kosmetycznych.

Przyjrzyjmy się swojej pielęgnacji

Właściwa pielęgnacja skóry jest niezwykle ważna. Wygospodarowaną chwilę dla siebie warto wykorzystać na odpowiednie oczyszczanie twarzy, aplikowanie produktów pielęgnacyjnych, czy też masaż twarzy i ciała, którego możemy nauczyć się i wykonać samodzielnie.

– Jeśli zadbamy o naszą skórę teraz, wszystkie zabiegi medycyny estetycznej i kosmetologiczne, które będziemy mogli wykonywać kiedy nasze życie wróci do normy, będą przynosiły jeszcze lepsze efekty – podpowiada dr Elżbieta Młyńska – Krajewska.

Wszystkim życzę spokoju i dużo empatii dla najbliższych.

Ela Krajewska

Nie tylko talent. Sztab medyczny na wagę sportowego złota

Mistrzostwa, turnieje, zawody – oczy kibiców widzą tam sukcesy i porażki konkretnych drużyn czy indywidualnych sportowców. Gwiazdy tenisa, piłki ręcznej…
CZYTAJ

Najbardziej komfortowe buty do biegania* ASICS GEL-NIMBUS 25 wkracza do gry

Ocenione przez biegaczy jako nr 1 pod względem wygody w niezależnym teście przeprowadzonym przez The Biomechanics Lab na południu Australii,…
CZYTAJ

UNICEF dostarcza ratującą życie pomoc, aby wesprzeć rodziny, które uciekły do Polski przed wojną w Ukrainie

UNICEF dostarcza ratującą życie pomoc, aby wesprzeć rodziny, które uciekły do Polski przed wojną w Ukrainie. Pomoc humanitarna najbardziej potrzebującym…
CZYTAJ

Objętość, elastyczność i zdrowy wygląd 3 wyzwania dla delikatnych włosów

Pielęgnacja i stylizacja włosów cienkich, delikatnych lub pozbawionych objętości to prawdziwe wyzwanie. Eksperci wskazują na perfekcyjne działanie protein, keratyny i…
CZYTAJ

Magia Kina Pokaz najnowszej kolekcji Deni Cler wiosna/lato 2023

„Magia kina” - to tytuł najnowszej kolekcji Deni Cler na sezon wiosna/lato 2023, której premiera odbyła się 26 stycznia w…
CZYTAJ

SUPER KONKURS: Wygraj kieszonkowe od MAOAM!

Marka MAOAM zaprasza wszystkich fanów soczystych i owocowych gum rozpuszczalnych do udziału w ogólnopolskim konkursie, w którym do wygrania jest…
CZYTAJ

TikTok gra razem z WOŚP!

TikTok po raz pierwszy oficjalnie dołącza do Finału Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy i zachęca wszystkich swoich użytkowników do wzięcia udziału…
CZYTAJ

Kurze łapki potrafią postarzyć twarz o kilka lat. Jak skutecznie im zapobiegać i się z nimi rozprawić!

Kurze łapki potrafią postarzyć twarz o kilka lat. Jak skutecznie im zapobiegać i się z nimi rozprawić, aby zachować dłużej…
CZYTAJ

Czym są suplementy diety i czy warto z nich korzystać?

Tempo naszego życia sukcesywnie wzrasta. Chronicznie cierpimy na brak czasu, co przekłada się na nasze zdrowie i samopoczucie. Na stan…
CZYTAJ

Uzdrowisko Ustroń na ferie– wyjątkowe połączenie przyrody, modernizmu i historii

Ustroń to miejscowość, która słynie przede wszystkim z górskich pejzaży oraz leczniczych zasobów solanki i borowiny, a wraz z nadejściem…
CZYTAJ

Czas na owoce morza! Krewetki z chorizo, pomidorami i smażone boczniaki

Czas na owoce morza! Zasmakuj krewetek w wariancie wytrawnym i na ostro. Krewetki to rarytas, który przywodzi na myśl wakacyjny…
CZYTAJ

5 pytań o przeszczepy, które warto sobie zadać

Transplantologia to niezwykle ważna dziedzina nauk medycznych, która bardzo często jest jedynym sposobem na uratowanie czyjegoś życia. 26 stycznia obchodzimy…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Nie tylko talent. Sztab medyczny na wagę sportowego złota

Mistrzostwa, turnieje, zawody – oczy kibiców widzą tam sukcesy i porażki konkretnych…
CZYTAJ

5 pytań o przeszczepy, które warto sobie zadać

Transplantologia to niezwykle ważna dziedzina nauk medycznych, która bardzo często jest jedynym…
CZYTAJ

Brawura na bok, start od rozgrzewki. W te ferie na nartach jeżdżę bezpiecznie

Ferie to dla wielu z nas czas zimowego szaleństwa na nartach czy…
CZYTAJ

Babciu, Dziadku – zadbaj o swoje zdrowie, czyli o profilaktyce dla seniora

Już w najbliższy weekend, 21. i 22. stycznia obchodzimy Dzień Babci i…
CZYTAJ

Aktywność fizyczna kluczem do wzmocnienia wydajności mózgu ASICS przedstawia wyniki przełomowego eksperymentu

Badania ASICS pokazują, że regularne ćwiczenia zwiększają możliwości ludzkiego mózgu. W przełomowym,…
CZYTAJ