Porady specjalisty: Jak zadbać o siebie w czasie domowej kwarantanny?

Aktualna sytuacja związana z pandemią #koronawirus jest ciężka i całkowicie nowa dla nas wszystkich. Specjaliści zgodnie apelują – kto nie musi, niech nie wychodzi z domu. Zdecydowana większość społeczeństwa zastosowała się do zaleceń – na jakiś czas musimy przystosować się do nowej rzeczywistości, w której nie ma mowy o wyjściach do galerii handlowych, restauracji ani do kina. Ten czas warto wykorzystać na zrobienie rzeczy, na które nie mieliśmy dotychczas czasu. Warto jeszcze lepiej zadbać o siebie i o swoje zdrowie. O tym, na co warto zwrócić uwagę opowiada dr Elżbieta Młyńska-Krajewska z Kliniki Chirurgii Plastycznej i Medycyny Estetycznej dr Andrzej Krajewski w Kołobrzegu.

Zadbaj o zdrowy sen

O tym, jak niezwykle istotny jest sen pewnie nawet nie musimy przypominać. Liczne badania przeprowadzane przez naukowców udowodniły, że odpowiednia długość snu ma ogromne znaczenie do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a co za tym idzie – utrzymania dobrej kondycji i zdrowia. Badacze z Uniwersytetów Kalifornijskiego, Pittsburskiego oraz Carnegie Mellon udowodnili, że osoby, które śpią zbyt krótko mają słabszą odporność niż osoby, które codziennie się wysypiają, są również bardziej podatni na infekcje wirusowe.

Dorosły człowiek powinien spać co najmniej 7 godzin. – W aktualnej sytuacji warto zadbać o to jeszcze bardziej niż dotychczas. Warto wykorzystać czas, w którym nie musimy tracić czasu na dojazdy do pracy i stanie w korkach. Odradzam natomiast zarywania nocy na modne obecnie maratony filmowe – pamiętajmy w tym wyjątkowym czasie najważniejsze jest dbanie o swoją odporność i dobrą kondycję psychiczną. Długie godziny spędzone przed ekranami nie sprzyjają żadnej z powyższych – odpowiada dr Elżbieta Młyńska-Krajewska.

Rozsądna praca zdalna

Wiele osób podobnie jak ja musiało zamienić miejsce pracy na zacisze własnego domu. I w wielu przypadkach okazało się, że home office to nie taka łatwa sprawa, jak mogłoby się wydawać. Dodatkowo oprócz pracy zawodowej wielu rodziców spędza wiele czasu przy biurkach swoich dzieci bo wiele domów zmieniło się również w szkoły.

Nasze domy i mieszkanie najczęściej nie są przystosowane do regularnej pracy biurowej czy szkolnej, a ośmiogodzinne siedzenie na zwykłym kuchennym krześle lub co gorsza – w łóżku, może być szkodliwe dla kręgosłupa. W czasie pracy siedzącej róbmy częste przerwy – porozciągajmy się, poruszajmy ramionami. To niezwykle istotne i pomocne – dzięki temu możemy zaoszczędzić sobie bólu kręgosłupa, nadgarstków czy napięcia ramion i szyi.

Jeżeli mamy możliwość – usiądźmy przy wygodnym biurku, najlepiej na biurowym krześle, zadbajmy również o dobre oświetlenie. To ostatnie jest szczególnie ważne, gdy pracujemy wieczorami.

Zdrowe odżywianie

Przymusowa domowa kwarantanna niestety sprzyja podjadaniu. W końcu mamy więcej czasu by upiec ciasto lub przygotować inne pyszności, za które nie zabralibyśmy się w normalnych warunkach. A te niekoniecznie służą naszemu zdrowiu, a co więcej – po kwarantannie na wadze może pojawić się kilka kilogramów więcej. W tym okresie bardzo ważne jest racjonalne odżywianie. Warto jeść proste i zdrowe produkty, które wspierają odporność. Jedzmy zatem dużo warzyw i owoców – w formie sałatek, zup, soków i smoothie… Pomysłów na ich wykorzystanie jest mnóstwo!

– W tym czasie można również sięgać po kiszonki. Ich spożywanie przyczynia się do rozwoju korzystnych bakterii jelitowych, a co za tym idzie – poprawy odporności. Warto także częściej sięgać po jogurty i kefir, które również zwiększają zdolność obrony immunologicznej jelit. Korzystny wpływ na zdrowie mają również ryby morskie i produkty bogate w cynk. Należy również pamiętać o częstym piciu wody – radzi dr Elżbieta Młyńska-Krajewska.

Chwila dla siebie

Chociaż spędzamy zdecydowanie więcej czasu w domu – czasu dla siebie możemy mieć znacznie mniej. W szczególności, gdy pozostali domownicy również zostali „zamknięci” w czterech ścianach. Nawet, gdy przez cały dzień musimy np. opiekować się dziećmi, znalezienie chwili dla siebie to konieczność. Chociaż raz w tygodniu warto zafundować sobie długą kąpiel – postawmy na świece, dużo piany, dobrą książkę… Domowe SPA jest jak najbardziej wskazane, tym bardziej, że nie możemy skorzystać z dobrodziejstwa gabinetów kosmetycznych.

Przyjrzyjmy się swojej pielęgnacji

Właściwa pielęgnacja skóry jest niezwykle ważna. Wygospodarowaną chwilę dla siebie warto wykorzystać na odpowiednie oczyszczanie twarzy, aplikowanie produktów pielęgnacyjnych, czy też masaż twarzy i ciała, którego możemy nauczyć się i wykonać samodzielnie.

– Jeśli zadbamy o naszą skórę teraz, wszystkie zabiegi medycyny estetycznej i kosmetologiczne, które będziemy mogli wykonywać kiedy nasze życie wróci do normy, będą przynosiły jeszcze lepsze efekty – podpowiada dr Elżbieta Młyńska – Krajewska.

Wszystkim życzę spokoju i dużo empatii dla najbliższych.

Ela Krajewska