Dieta, która ma wpływ na nasze nogi – bądź piękna na wiosnę!



Dieta, która ma wpływ na nasze nogi – bądź piękna na wiosnę! Wiosenna pogoda za oknem sprzyja spacerom i spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. To także dobry moment na odświeżenie fryzury czy… garderoby. Niewątpliwie większość kobiet wróci do swoich ulubionych, zwiewnych spódnic i sukienek. Najlepiej będą prezentowały się w nich piękne i zadbane nogi. Co więc możemy zrobić, aby nasze uda i łydki były zgrabne i jędrne? Jak wzmocnić je także od wewnątrz? Podpowiadamy!

Czy dieta ma realny wpływ na wygląd i zdrowie nóg?

Estetyczny wygląd naszych nóg często psują spuchnięte nogi (obrzęki), występowanie popękanych naczynek czy żylaków. Pojawiające się z wiekiem pajączki związane są z kruchością żył i naczynek włosowatych. Warto więc wiedzieć, że sposób odżywiania może zapobiegać chorobom naczyń krwionośnych.

W tym celu warto włączyć do swojego codziennego jadłospisu m.in. produkty będące źródłem witaminy C, E czy K. Składniki te uszczelniają naczynia krwionośne, sprawiając, że są one bardziej elastyczne. Zatem, jakie produkty powinniśmy włączyć do naszej diety, aby poprawić jakość krążenia krwi kończyn dolnych?

Wzmocnienie żył i tętnic? Postaw na witaminy, zioła i substancje pomocnicze

Witamina C – w ochronie układu krwionośnego pełni rolę pomocniczą. Przede wszystkim ma działanie przeciwzapalne – przeciwdziała infekcjom, które mogą uszkadzać żyły. Witamina C działa ochronnie głównie na najmniejsze naczynia krwionośne. O jej obfitość w diecie powinny więc zadbać osoby, które mają skłonność do pojawiania się pękających naczynek. Najwięcej witaminy C mają acerola i dzika róża, inne jej źródła to: czarne i czerwone porzeczki, owoce cytrusowe, natka pietruszki, cebula, kapusta, papryka.

Witamina E – uczestniczy w produkcji związków o działaniu przeciwzakrzepowym. Jest przeciwutleniaczem, dzięki czemu działa ochronnie na ściany naczyń krwionośnych. Znajduje się głównie w olejach roślinnych, szczególnie w oleju z zarodków pszennych i słonecznikowym, a także orzechach laskowych, nasionach słonecznika i pełnoziarnistych produktach zbożowych.

Witamina K – reguluje wytwarzanie protrombiny, czyli jednego z białek, od których zależy krzepnięcie krwi. Zapobiega krwotokom i powoduje szybkie ich zatrzymanie, zmniejsza widoczność rozszerzonych naczynek i poprawia kondycję skóry. Organizm ludzki w większości produkuje ją samodzielnie (dlatego nie należy jej na własną rękę suplementować), można jednak wzbogacić dietę w zawierające ją produkty. Witamina K znajduje się przede wszystkim w warzywach i olejach. Szczególnie bogate w nią są: ciemnozielone warzywa (brokuły, szpinak, brukselka, kapusta, sałata) oraz zielona herbata. Nieco mniej tej witaminy znajdziemy w produktach zwierzęcych (wątrobie, jajach, maśle i mięsie).

Miłorząb – wyciągi z miłorzębu japońskiego poprawiają mikrokrążenie i zwiększają napięcie ścian naczyń krwionośnych. Mają działanie przeciwzapalne i przeciwmiażdżycowe. Łagodzą też skurcze i bóle nóg związane z ich niedokrwieniem. Zapobiegają niewydolności żył i zmniejszają obrzęki.

Diosmina – należy do najsilniejszych flawonoidów (związków zaliczanych do przeciwutleniaczy), dlatego jeśli na naszych nogach pojawiają się pajączki, warto pomyśleć o wzmocnieniu organizmu od wewnątrz – np. stosując preparaty ze zmikronizowaną diosminą (dzięki małym cząsteczkom zdecydowanie lepiej się wchłania niż diosmina niezmikronizowana), która działa ochronnie na naczynia żylne oraz zwiększa napięcie ich ścian. Ponadto poprawia mikrokrążenie i uszczelnia naczynia krwionośne.




Czy czegoś powinniśmy unikać?

Jeśli mamy skłonność do pękających naczynek, powinniśmy wiedzieć co zrobić, aby zminimalizować ten problem. Pamiętajmy, że w tej sytuacji alkohol, papierosy i kawa nie są naszymi sprzymierzeńcami. Ponadto unikajmy ostrych przypraw, takich jak chili czy chrzan. Warto też wiedzieć, że niekorzystna jest ekspozycja na słońce, ponieważ promienie słoneczne rozgrzewają ciało, co prowadzi do rozszerzania się naczynek. Pojawianie się pajączków może być także związane z prowadzonym przez nas stylem życia – jeśli na co dzień mamy siedzącą pracę, zakładamy nogę na nogę i mało się ruszamy, to sprawia, że krew nie może krążyć swobodnie – komentuje Joanna Grygiel, dietetyk z Centrum Medycznego Damiana.

Stosowanie się do zdrowej i lekkiej diety, obfitującej w produkty zawierające wymienione witaminy i minerały (nie było mowy o minerałach) pozwoli nam zadbać o piękne i silne nogi, a także pozytywnie wpłynie na cały nasz organizm.

Dbaj o swoje znamiona – dlaczego warto wykonać dermatoskopię i chronić skórę przed słońcem?

Latem chętniej wystawiamy skórę na słońce, spędzając wolne chwile na świeżym powietrzu. Warto jednak pamiętać, że ekspozycja na promieniowanie UV…
CZYTAJ

Nawilżenie, fotoprotekcja i wyrównanie kolorytu skóry-Co spakować do wakacyjnej kosmetyczki?

Lipiec to synonim wakacji i wyjątkowej, letniej atmosfery… zwiastun podróży, chwil na plaży i wśród malowniczych górskich szczytów. To już za…
CZYTAJ

5 powodów, by sięgać po owoce jagodowe. Dietetyczka Grupy LUX MED: „To nie tylko smak lata”

Truskawki, maliny, borówki czy jeżyny kojarzą nam się z letnim słońcem i słodkim smakiem dzieciństwa. Jednak owoce jagodowe to coś…
CZYTAJ

Higienistka stomatologiczna ostrzega: pomijanie wieczornego mycia zębów z aparatem ortodontycznym to poważny błąd!

Decyzja o podjęciu leczenia ortodontycznego to ważny krok w kierunku osiągnięcia wymarzonego, zdrowego uśmiechu. Jednak wraz z założeniem aparatu pojawiają…
CZYTAJ

Brak snu jak 0,5 promila alkoholu. Ekspertki o bezsenności

Bezsenność i zaburzenia snu to problem, z którym zmaga się nawet co trzeci dorosły Polak. Choć często bagatelizujemy brak snu,…
CZYTAJ

Upały a choroby układu krążenia – jak dbać o serce w gorące dni?

Wysokie temperatury, choć dla wielu kojarzą się z letnim wypoczynkiem, mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia - zwłaszcza dla osób…
CZYTAJ

E-papierosy pod lupą dentysty: co dzieje się w jamie ustnej po vapowaniu?

Używanie e-papierosów zdobyło w ostatnich latach ogromną popularność, jako alternatywa dla tradycyjnego palenia tytoniu. Choć początkowo uważano je za mniej…
CZYTAJ

Dieta onkologiczna: fakty i mity

Jak pokazują badania aż 65% pacjentów onkologicznych traci na wadze jeszcze przed pierwszą wizytą u specjalisty, a w trakcie leczenia…
CZYTAJ

Światowy Dzień Mikrobiomu 2025: jesteśmy coraz bardziej zainteresowani mikrobiotą, ale nasza świadomość jest wciąż niewystarczająca

Z okazji Światowego Dnia Mikrobiomu warto przyjrzeć się rosnącemu zainteresowaniu społeczeństwa mikrobiotą i jej wpływem na zdrowie. Dane z trzeciej…
CZYTAJ

Dlaczego nazywamy jelita drugim mózgiem? „To właśnie tam powstaje do 95% serotoniny!”

Czy Twój brzuch wie więcej niż myślisz? Coraz częściej mówi się o jelitach nie tylko jako o centrum trawienia, ale…
CZYTAJ

Co warto wiedzieć o SPF? ABC wiedzy na temat letniej fotoprotekcji

Jakie są wakacyjne potrzeby skóry? Skuteczna ochrona przeciwsłoneczna, nawilżenie i regeneracja to podstawa osiągnięcia efektu pięknej i zdrowej cery latem.…
CZYTAJ

ZADBAJ O OBJĘTOŚĆ Z KOSMETYKAMI STAPIZ

Szukasz produktów, które pomogą Ci utrzymać dużą objętość włosów na dłuższy czas bez efektu obciążenia? Sprawdź te kosmetyki STAPIZ. Dzięki…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Dbaj o swoje znamiona – dlaczego warto wykonać dermatoskopię i chronić skórę przed słońcem?

Latem chętniej wystawiamy skórę na słońce, spędzając wolne chwile na świeżym powietrzu.…
CZYTAJ

5 powodów, by sięgać po owoce jagodowe. Dietetyczka Grupy LUX MED: „To nie tylko smak lata”

Truskawki, maliny, borówki czy jeżyny kojarzą nam się z letnim słońcem i…
CZYTAJ

Brak snu jak 0,5 promila alkoholu. Ekspertki o bezsenności

Bezsenność i zaburzenia snu to problem, z którym zmaga się nawet co…
CZYTAJ

Upały a choroby układu krążenia – jak dbać o serce w gorące dni?

Wysokie temperatury, choć dla wielu kojarzą się z letnim wypoczynkiem, mogą stanowić…
CZYTAJ

Dieta onkologiczna: fakty i mity

Jak pokazują badania aż 65% pacjentów onkologicznych traci na wadze jeszcze przed…
CZYTAJ