Dlaczego warto biegać jesienią?



Dlaczego warto biegać jesienią? Jesienią spadają nie tylko liście, ale też bardzo często nasza motywacja do uprawiania sportu. Warto wiedzieć, że sezon jesienno-zimowy to najlepszy czas na podjęcie lub kontynuację aktywności fizycznej. Warto pomyśleć o bieganiu, które można trenować cały rok.

Bieganie – utrzymaj jesienną formę!

Każdy powód, aby zacząć biegać jest dobry. Do głównych zalet biegania możemy zaliczyć m.in. poprawę kondycji fizycznej, samopoczucia i wyglądu. Bieg angażuje praktycznie wszystkie mięśnie naszego ciała, dlatego jest to doskonała metoda na obniżenie ciśnienia i negatywnych objawów stresu tj. spięte mięśnie pleców, bóle głowy, zły nastrój.

Dodatkowo, bieganie jesienią hartuje nasze ciało i umysł przed okresem zimowym i pozwala na wzrost efektywności w pracy, dzięki pobudzaniu organizmu do działania. Aby zacząć wystarczy zaopatrzyć się w wygodną odzież i obuwie sportowe.

Jak biegać?

Podczas biegania w okresie jesienno-zimowym trzeba pamiętać to o dostosowaniu odzieży do warunków pogodowych. Podczas początkowych sesji biegowych warto zwrócić uwagę na postawę podczas biegu, należy pamiętać o prostej postawie ciała. Co więcej, warto wyznaczyć sobie cel, przykładowo: uczestnictwo w maratonie, pozbycie się paru zbędnych kilogramów? Warto zadbać o spożywane posiłki, wprowadzenie diety lekkostrawnej przysłuży się w poprawie sylwetki i samopoczucia.

Trening na powietrzu czy w siłowni?

Bieg na świeżym powietrzu warto uzupełniać o trening biegowy na siłowni. Podczas treningu na siłowni możemy wykonać dodatkowo streching, bądź ćwiczenia siłowe, które wzmocnią nasze mięśnie i poprawią kondycję fizyczną całego ciała. Właściciel sieci siłowni PRIME Kornel Andrzejewski przekonuje, że: – Biorąc pod uwagę nasze zdrowie, w wyjątkowe zimne, deszczowe dni warto wybrać bieganie na bieżni, aby nie nadwyrężać swojej odporności, na którą jesienią i zimą zwracamy szczególną uwagę. Częste przeziębienia podczas jesiennych biegów to typowy czynnik antymotywacyjny u osób aktywnych fizycznie.




Jesienne wskazówki

Najtrudniejszy pierwszy krok. Jeżeli odczujesz brak motywacji do biegania, zrób wszystko, aby bieganie było łatwiejsze. Parę prostych wskazówek i zmian pomoże utrzymać radość i satysfakcję z biegania. Po pierwsze, ustal czas treningu i staraj się za każdym razem zwiększać go, chociaż o parę minut, pamiętając o zmianach tempa biegu.

Po drugie, zawsze przed treningiem wybierz odpowiedni strój i buty do biegania. Dodatkowo, jeżeli jest to możliwe, poproś kogoś o dołączenie do biegowego treningu, kompan z pewnością wpłynie pozytywnie na codzienną motywację do ćwiczeń. W przypadku biegania na zewnątrz, warto zmieniać trasy treningu, unikamy w ten sposób nudy i monotonii.

Jeżeli przetrwasz bieganie przy jesiennej aurze to już nic nie będzie w stanie wpłynąć demotywująco na wykonywany trening. Od nas samych zależy, czy będziemy wytrwali, czy poddamy się wymówkom związanym z pogodą czy złym samopoczuciem. Pamiętajmy jednak, że regularne ćwiczenia wpływają wyłącznie pozytywnie na naszą odporność, zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Nie dajmy się jesiennej chandrze!

Farmaceuta radzi, jak przygotować apteczkę na co dzień i w podróży, żeby skutecznie reagować w nagłych sytuacjach

Zarówno w warunkach domowych, jak i podczas wyjazdów wakacyjnych, istotne jest posiadanie właściwie skompletowanej apteczki. Jej zawartość powinna umożliwiać szybką…
CZYTAJ

Profesor Andrzej Bochenek nie promuje żadnych leków ani suplementów – ostrzega przed oszustwem!

W trosce o zdrowie pacjentów oraz w odpowiedzi na liczne sygnały dotyczące nieuczciwego wykorzystywania wizerunku profesora Andrzeja Bochenka, kardiochirurg z…
CZYTAJ

Dbaj o swoje znamiona – dlaczego warto wykonać dermatoskopię i chronić skórę przed słońcem?

Latem chętniej wystawiamy skórę na słońce, spędzając wolne chwile na świeżym powietrzu. Warto jednak pamiętać, że ekspozycja na promieniowanie UV…
CZYTAJ

Nawilżenie, fotoprotekcja i wyrównanie kolorytu skóry-Co spakować do wakacyjnej kosmetyczki?

Lipiec to synonim wakacji i wyjątkowej, letniej atmosfery… zwiastun podróży, chwil na plaży i wśród malowniczych górskich szczytów. To już za…
CZYTAJ

5 powodów, by sięgać po owoce jagodowe. Dietetyczka Grupy LUX MED: „To nie tylko smak lata”

Truskawki, maliny, borówki czy jeżyny kojarzą nam się z letnim słońcem i słodkim smakiem dzieciństwa. Jednak owoce jagodowe to coś…
CZYTAJ

Higienistka stomatologiczna ostrzega: pomijanie wieczornego mycia zębów z aparatem ortodontycznym to poważny błąd!

Decyzja o podjęciu leczenia ortodontycznego to ważny krok w kierunku osiągnięcia wymarzonego, zdrowego uśmiechu. Jednak wraz z założeniem aparatu pojawiają…
CZYTAJ

Brak snu jak 0,5 promila alkoholu. Ekspertki o bezsenności

Bezsenność i zaburzenia snu to problem, z którym zmaga się nawet co trzeci dorosły Polak. Choć często bagatelizujemy brak snu,…
CZYTAJ

Upały a choroby układu krążenia – jak dbać o serce w gorące dni?

Wysokie temperatury, choć dla wielu kojarzą się z letnim wypoczynkiem, mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia - zwłaszcza dla osób…
CZYTAJ

E-papierosy pod lupą dentysty: co dzieje się w jamie ustnej po vapowaniu?

Używanie e-papierosów zdobyło w ostatnich latach ogromną popularność, jako alternatywa dla tradycyjnego palenia tytoniu. Choć początkowo uważano je za mniej…
CZYTAJ

Dieta onkologiczna: fakty i mity

Jak pokazują badania aż 65% pacjentów onkologicznych traci na wadze jeszcze przed pierwszą wizytą u specjalisty, a w trakcie leczenia…
CZYTAJ

Światowy Dzień Mikrobiomu 2025: jesteśmy coraz bardziej zainteresowani mikrobiotą, ale nasza świadomość jest wciąż niewystarczająca

Z okazji Światowego Dnia Mikrobiomu warto przyjrzeć się rosnącemu zainteresowaniu społeczeństwa mikrobiotą i jej wpływem na zdrowie. Dane z trzeciej…
CZYTAJ

Dlaczego nazywamy jelita drugim mózgiem? „To właśnie tam powstaje do 95% serotoniny!”

Czy Twój brzuch wie więcej niż myślisz? Coraz częściej mówi się o jelitach nie tylko jako o centrum trawienia, ale…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Farmaceuta radzi, jak przygotować apteczkę na co dzień i w podróży, żeby skutecznie reagować w nagłych sytuacjach

Zarówno w warunkach domowych, jak i podczas wyjazdów wakacyjnych, istotne jest posiadanie…
CZYTAJ

Profesor Andrzej Bochenek nie promuje żadnych leków ani suplementów – ostrzega przed oszustwem!

W trosce o zdrowie pacjentów oraz w odpowiedzi na liczne sygnały dotyczące…
CZYTAJ

Dbaj o swoje znamiona – dlaczego warto wykonać dermatoskopię i chronić skórę przed słońcem?

Latem chętniej wystawiamy skórę na słońce, spędzając wolne chwile na świeżym powietrzu.…
CZYTAJ

5 powodów, by sięgać po owoce jagodowe. Dietetyczka Grupy LUX MED: „To nie tylko smak lata”

Truskawki, maliny, borówki czy jeżyny kojarzą nam się z letnim słońcem i…
CZYTAJ

Brak snu jak 0,5 promila alkoholu. Ekspertki o bezsenności

Bezsenność i zaburzenia snu to problem, z którym zmaga się nawet co…
CZYTAJ