Płaski brzuch na lato!!!



Większość kobiet marzy aby mieć płaski brzuch, a najlepiej jeszcze gdyby miał ładnie zarysowane mięśnie

Nasuwa się odrazu pytanie jak to zrobić? Aby osiągnąć upragniony efekt trzeba wykonywać proste ćwiczenia, jednak aby były one skuteczne muszą być wykonywane regularnie.

Kilka słów o mięśniach brzucha i nie tylko:

Mięśnie brzucha  zaliczamy do grupy mięśni posturalnych. Mięśnie te odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy ciała człowieka. Większość z nas mówiąc o mięśniach brzucha, myśli o fantastycznym “efekcie” wizualnym, jednak nie chodzi tutaj tylko o aspekt estetyczny.

Zaniedbanie/osłabienie mięśni posturalnych może doprowadzić do powstania wad naszej postawy.

Mięśnie brzucha nie tylko pozwalają na utrzymanie dobrej sylwetki/postawy ciała, spełniają także inne bardzo ważne funkcje w organizmie np:

Mięśnie brzucha ułatwiają procesy fizjologiczne (wydalanie), duży wpływ mają podczas porodu, ale też i biorą czynny udział w procesie oddychania. Mięśnie brzucha pełnią też funkcję ochronną nażądów wewnętrzych, znajdujących się w jamie brzusznej.

Innymi mięśniami posturalnym są mięśnie grzbietowe. Mięśnie grzbietu są dużo bardziej silniejsze niż mięśnie brzucha. Idealnym ćwiczeniem pozwalającym na ćwiczenie tych dwóch mięśni, są popularne brzuszki.



Jakie mięśnie występują u człowieka w obrębie brzucha?:

Mięsień skośny zewnętrzny brzucha – mieśń skośny znajduje się na bocznej części dolnego odcinka klatki piersiowej i brzucha. Jego przyczepy znajdują się na żebrach i kości biodrowej. Mięsień ten odpowiedzialny jest za skłon tułowia w przód, wykonywane wydechy w trakcie wysiłku fizycznego, zginanie tułowia w bok, oraz skręcanie się w stronę przeciwną.

Mięsień poprzeczny brzucha – mięsień poprzeczny, umiejscowiony jest najgłębiej z pośród wszystkich mięśni brzucha. Nad mięśniem poprzecznym znajduje się mięsień skośny wewnętrzny. Tak jak pozostałe mięśnie brzucha bierze czynny udział  w wykonywaniu wydechu podczas wysiłku fizycznego. Podstawowym zadaniem tego mięśnia jest tworzenie tak zwanej tłoczni brzusznej.

Mięsień prosty brzucha – mięsień prosty rozciąga się od spojenia łonowego aż do mostka. Odpowiedzialny jest za skłon tułowia w przód i wykonywanie wydechu podczas wysiłku fizycznego.

Mięsień skośny wewnętrzny brzucha – mięsień ten prawie w całści przykryty jest przez mięsień skośny zewnętrzny brzucha. Rozciąga się między kością biodrową i pachwina a żebrami. Podobnie jak mięsień skośny zewnętrzny brzucha odpowiada za skłon tułowia w przód i w bok oraz wykonywanie wydechu podczas wysiłku fizycznego.

Gdy opisaliśmy już poszczególne mięśnie, ich działanie i za co odpowiadają, Możesz teraz dobrać odpowiednie ćwiczenia, które pozwolą Ci na ćwiczenie poszczególnych partii ciała.

Aby zwiększyć skuteczność ćwiczeń pamiętaj o tym aby podczas ćwiczeń nogi podczas wyknywania “brzuszków” były uniesione w górze. W tym momencie ćwiczymy nie tylko mięśnie brzucha, ale też mięśnie biodrowe.

Pamiętaj też aby nie zakładać rąk za głowę, zbytni napór na kark może doprowadzić do poważnej kontuzji.

modanaurode.pl - plaski brzuch, cwiczenia, porady

Zaczynamy ćwiczyć!:

Ćwiczenie NR 1:

Kładziemy się na  plecach  nogi mamy ugięte w kolanach, pięty musimy mieć usytuowane jak najbliżej pośladków. Następnie ręce mamy położone  na klatce piersiowej. Zaczynamy wykonywać skłony tułowia w przód. Przy tym ćwiczeniu musimy jednak pamiętając aby nie odrywać od podłogi części lędźwiowej kręgosłupa.

To ćwiczenie pozwala na zaangażowanie takich mięśni jak: mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne wewnętrzne, mięśnie skośne zewnętrzne oraz mięśnie poprzeczne.

Ćwiczenie NR 2:

Tak jak w ćwiczeniu NR 1, kładziemy się na plecach zginamy nogi, następnie układamy się na podłodze na jednej stronie tułowia. Ręce trzymamy na klatce piersiowej. Po skosie wykonujemy skłony w przód, najpierw jeden bok tułowia, następnie drugi bok tułowia. Wykonujemy 3 serie po 90 sekund, na każdym boku.

Musimy pamiętać o tym aby efekt naszych ćwiczeń był widoczny musimy wykonywać ćwiczenia regularnie, nie zapominając też o właściwej diecie.

Świadoma suplementacja sportowców – jakość, czystość, odpowiedzialność

Wybór suplementów diety, szczególnie w środowisku sportowym, odgrywa fundamentalną rolę. Sportowcy, podlegający regularnym kontrolom antydopingowym, muszą ufać, że produkty, które…
CZYTAJ

Europejski Dzień Wiedzy o Antybiotykach (EAAD) został ustanowiony w 2008 r. przez Komisję Europejską i jest obchodzony corocznie w dniu 18 listopada w całej Europie.

W ramach EAAD i WAAD na całym świecie organizowane są wydarzenia kierowane do społeczeństwa oraz specjalistów medycznych, propagujących wiedzę na temat…
CZYTAJ

Żylaki to problem milionów Polaków. Jak skutecznie zapobiegać i leczyć?

Żylaki to powszechny problem zdrowotny dotykający niemal połowę dorosłej populacji w Polsce. Częstotliwość występowania niewydolności żylnej jest wyższa niż cukrzycy…
CZYTAJ

Jak holistyczne podejście do zdrowia poprawia nasze samopoczucie?


W życiu wielu kobiet pojawiają się momenty, gdy stres zaczyna odbijać się nie tylko na zdrowiu fizycznym, ale także na…
CZYTAJ

Relacja ze spotkania prasowego, 5 edycji kampanii #lubiesiebie, z udziałem znanych ambasadorek.

W warszawskiej restauracji PRIMITIVO Kuchnia i Wino odbyło się spotkanie prasowe dedykowane 5. edycji kampanii #lubiesiebie, której inicjatorem jest dr…
CZYTAJ

Na cukrzycę choruje cała rodzina. Jak wspierać bliską osobę z cukrzycą?

Cukrzyca, choć jest chorobą nieuleczalną, gdy jest wyrównana, daje szansę na aktywne życie. Jednak, by tak się stało, niezbędne wręcz…
CZYTAJ

Retinoidy i witaminy w beauty-planie 3 kluczowe potrzeby skóry

Schyłek roku to czas podsumowań i ustalania beauty-planów. Jesień jest królową zmian. To właśnie teraz najuważniej obserwujemy stan skóry i…
CZYTAJ

Rola mikrobiomu i diety w utrzymaniu zdrowych jelit

Mikroorganizmy zamieszkują zarówno środowisko zewnętrzne, jak i wnętrze ludzkiego organizmu. Ich zespoły tworzą mikrobioty, które zasiedlają różne obszary ciała, jak…
CZYTAJ

Movember – kobiety cichymi bohaterkami walki o zdrowie mężczyzn

W listopadzie na ulicach królują wąsy, a w mediach i rozmowach coraz częściej pada jedno hasło – Movember. To międzynarodowa…
CZYTAJ

Jakość powietrza w Polsce uzależniona jest nie tylko od działalności człowieka

Jakość powietrza w Europie znacznie się poprawiła w ciągu ostatnich dziesięcioleci, ale zanieczyszczone powietrze nadal stanowi największe zagrożenie dla zdrowia…
CZYTAJ

Jak wybierać odpowiednie kosmetyki do pielęgnacji stref intymnych?

Zdrowie intymne zaczyna się od odpowiedniej pielęgnacji i świadomego wyboru kosmetyków. Choć często skupiamy się na codziennym oczyszczaniu, pielęgnacja delikatnych…
CZYTAJ

5 listopada 39 lat temu przeprowadzono pierwszy udany przeszczep serca – wspomnienia prof. A. Bochenka

To było 39 lat temu, 5 listopada - Serce zostało wycięte, a w klatce piersiowej pojawiła się ogromna, pusta przestrzeń,…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Świadoma suplementacja sportowców – jakość, czystość, odpowiedzialność

Wybór suplementów diety, szczególnie w środowisku sportowym, odgrywa fundamentalną rolę. Sportowcy, podlegający…
CZYTAJ

Europejski Dzień Wiedzy o Antybiotykach (EAAD) został ustanowiony w 2008 r. przez Komisję Europejską i jest obchodzony corocznie w dniu 18 listopada w całej Europie.

W ramach EAAD i WAAD na całym świecie organizowane są wydarzenia kierowane…
CZYTAJ

Żylaki to problem milionów Polaków. Jak skutecznie zapobiegać i leczyć?

Żylaki to powszechny problem zdrowotny dotykający niemal połowę dorosłej populacji w Polsce.…
CZYTAJ

Jak holistyczne podejście do zdrowia poprawia nasze samopoczucie?


W życiu wielu kobiet pojawiają się momenty, gdy stres zaczyna odbijać się…
CZYTAJ

Na cukrzycę choruje cała rodzina. Jak wspierać bliską osobę z cukrzycą?

Cukrzyca, choć jest chorobą nieuleczalną, gdy jest wyrównana, daje szansę na aktywne…
CZYTAJ