Płasaki brzuch, ćwiczenia i porady.



Każda kobieta chce miec ładną i zgrabną sylwetkę a co za tym idzie, piękny płaski brzuch. Nie wystarczy stosowac liczne diety. Trzeba przede wszystkim zadbac o odpowiedni zestaw cwiczeń, który pomoże nam uzyskac wymarzony pieknego i płaskiego brzucha. 

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 1-sze

Musimy położyc się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę zachowując przy tym kąt 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas cwiczenia, unosimy  barki bez odrywania tułowia od podłoża. Ten moment cwiczenia to  moment największego napięcia mięśni, w tej pozycji musimy wytrzymac około 3 sekundy.



modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 2-ie

Cwiczenie 2-ie przypomina cwiczenie na płaski brzuch wyżrj wymienione. Czyli kładziemy się na płaskim podłożu, ale w tym cwiczeniu  unosimy jednocześnie obie nogi zachowujac odpowiedni kąt nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 3-ie

To cwiczenie dokładnie przypomina 2 w/w cwiczenia.Jedynie różnica polega na tym, że ręce  nie są trzymane wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Musimy pamietac jak przy poprzednich cwiczeniach o 3 sekundowym napieciu miesni.

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 4-te

Cwiczenie numer 4 jest połączeniem ćwiczeń numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez  3 sekundy.

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 5-te

W tym cwiczeniu musimy pamiętac by zapleśc ręce na karku i unieś klatkę piersiową. W ten sam sposób jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, ale w tym wypadku nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy  rowerek  zmieniając na przemian nogi 10 do 20 razy.

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 6-te

W tym cwiczeniu musimy unieśc część barkową tułowia, zarazem podnosząc  obie nogi. W tej pozycji musimy wytrzymac  przez 5 sekundy.

Musimy  pamiętać, że czas wykonana wszystkich   ćwiczeń czas ich robienia nie powinien przekraczać wiecej 45 minut. Jest to konsekwencja systematyczności czyli  każdego kolejnego dnia zwiększamy intensywność treningu , po 15 dniach powinniśmy zwiększyc  tempo wykonywania ćwiczeń.

Jak wybierać odpowiednie kosmetyki do pielęgnacji stref intymnych?

Zdrowie intymne zaczyna się od odpowiedniej pielęgnacji i świadomego wyboru kosmetyków. Choć często skupiamy się na codziennym oczyszczaniu, pielęgnacja delikatnych…
CZYTAJ

5 listopada 39 lat temu przeprowadzono pierwszy udany przeszczep serca – wspomnienia prof. A. Bochenka

To było 39 lat temu, 5 listopada - Serce zostało wycięte, a w klatce piersiowej pojawiła się ogromna, pusta przestrzeń,…
CZYTAJ

Co to jest innowacyjna rehabilitacja neurologiczna i dlaczego jest tak ważna?

Rehabilitacja neurologiczna odgrywa kluczową rolę w procesie próby powrotu do zdrowia i maksymalnego przywrócenia utraconych funkcji u pacjentów ze schorzeniami…
CZYTAJ

Wpływ urbanizacji na wrażliwość miast wobec zmian klimatu. 
Przykład województwa śląskiego

31 października obchodzony jest Światowy Dzień Miast. W tym roku wydarzenie odbywa się pod hasłem „Act Local to Go Global”,…
CZYTAJ

Jakie znaczenie ma wsparcie dietetyczne w terapii onkologicznej? Lekarz onkolog odpowiada

Według Krajowego Rejestru Nowotworów w Polsce ponad 1,31 miliona osób zmaga się z chorobą onkologiczną, a rocznie diagnozuje się ponad…
CZYTAJ

Intensywny trening i wymagania organizmu

Osoby prowadzące aktywny tryb życia często stają przed wyzwaniem związanym z utrzymaniem odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych w organizmie.…
CZYTAJ

Nie-zwykły ból głowy, czyli 5 mitów na temat migreny

Migrena to jedna z najbardziej powszechnych, a jednocześnie najmniej zrozumianych chorób neurologicznych. Wciąż powielane na jej temat mity utrudniają pacjentom…
CZYTAJ

Rowerzysta z zawałem serca w górach trafił do Polsko-Amerykańskich Klinik Serca w Bielsku-Białej. Jego stan jest stabilny.

24 października do Polsko-Amerykańskich Klinik Serca, American Heart of Poland w Bielsku-Białej trafił pacjent z podejrzeniem zawału serca. Mężczyzna został…
CZYTAJ

Jesień w odcieniach ziemi – torebki PANNA w najmodniejszych kolorach sezonu

Tegoroczne jesienne trendy to triumf naturalnych, stonowanych barw, które od lat królują w modzie jako symbol elegancji i harmonii z…
CZYTAJ

Jesień a ryzyko zawału serca

Jesień to pora roku, która przynosi nie tylko piękne, złociste krajobrazy, ale niestety także podwyższone ryzyko zdrowotne. Według kardiologów, w…
CZYTAJ

Odpowiadamy na 5 pytań o witaminę D – co musisz wiedzieć przed zimą?

Suplementacja witaminy D jesienią i zimą to temat, który co roku budzi wiele pytań u pacjentów. Czy rzeczywiście warto ją…
CZYTAJ

Dziurawiec, pokrzywa i skrzyp polny Popularne zioła wsparciem dla kobiecej urody

Zioła od wieków stanowią naturalne wsparcie dla zdrowia i urody, a ich działanie jest szczególnie cenione w fitoterapii kobiecej. Rosemary…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Jak wybierać odpowiednie kosmetyki do pielęgnacji stref intymnych?

Zdrowie intymne zaczyna się od odpowiedniej pielęgnacji i świadomego wyboru kosmetyków. Choć…
CZYTAJ

5 listopada 39 lat temu przeprowadzono pierwszy udany przeszczep serca – wspomnienia prof. A. Bochenka

To było 39 lat temu, 5 listopada - Serce zostało wycięte, a…
CZYTAJ

Co to jest innowacyjna rehabilitacja neurologiczna i dlaczego jest tak ważna?

Rehabilitacja neurologiczna odgrywa kluczową rolę w procesie próby powrotu do zdrowia i…
CZYTAJ

Jakie znaczenie ma wsparcie dietetyczne w terapii onkologicznej? Lekarz onkolog odpowiada

Według Krajowego Rejestru Nowotworów w Polsce ponad 1,31 miliona osób zmaga się…
CZYTAJ

Nie-zwykły ból głowy, czyli 5 mitów na temat migreny

Migrena to jedna z najbardziej powszechnych, a jednocześnie najmniej zrozumianych chorób neurologicznych.…
CZYTAJ