Płasaki brzuch, ćwiczenia i porady.
![](https://modanaurode.pl/wp-content/uploads/2017/11/modanaurode-plaski-brzuch-cwiczenia-na-plaski-brzuch.jpg)
Każda kobieta chce miec ładną i zgrabną sylwetkę a co za tym idzie, piękny płaski brzuch. Nie wystarczy stosowac liczne diety. Trzeba przede wszystkim zadbac o odpowiedni zestaw cwiczeń, który pomoże nam uzyskac wymarzony pieknego i płaskiego brzucha.
![modanaurode.pl - plaski brzuch - cwiczenie 1-sze modanaurode.pl - plaski brzuch - cwiczenie 1-sze](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_131.gif)
Musimy położyc się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę zachowując przy tym kąt 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas cwiczenia, unosimy barki bez odrywania tułowia od podłoża. Ten moment cwiczenia to moment największego napięcia mięśni, w tej pozycji musimy wytrzymac około 3 sekundy.
![modanaurode.pl - plaski brzuch - cwiczenie 2-ie modanaurode.pl - plaski brzuch - cwiczenie 2-ie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_156.gif)
Cwiczenie 2-ie przypomina cwiczenie na płaski brzuch wyżrj wymienione. Czyli kładziemy się na płaskim podłożu, ale w tym cwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi zachowujac odpowiedni kąt nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.
![modanaurode.pl - plaski brzuch - cwiczenie 3-ie modanaurode.pl - plaski brzuch - cwiczenie 3-ie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_157.gif)
To cwiczenie dokładnie przypomina 2 w/w cwiczenia.Jedynie różnica polega na tym, że ręce nie są trzymane wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Musimy pamietac jak przy poprzednich cwiczeniach o 3 sekundowym napieciu miesni.
![modanaurode.pl - plaski brzuch - cwiczenie 4-te modanaurode.pl - plaski brzuch - cwiczenie 4-te](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_158.gif)
Cwiczenie numer 4 jest połączeniem ćwiczeń numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez 3 sekundy.
![](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_ArrowLine_44.gif)
![modanaurode.pl - plaski brzuch - cwiczenie 5-te modanaurode.pl - plaski brzuch - cwiczenie 5-te](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_159.gif)
W tym cwiczeniu musimy pamiętac by zapleśc ręce na karku i unieś klatkę piersiową. W ten sam sposób jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, ale w tym wypadku nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy rowerek zmieniając na przemian nogi 10 do 20 razy.
![modanaurode.pl - plaski brzuch - cwiczenie 6-te modanaurode.pl - plaski brzuch - cwiczenie 6-te](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_160.gif)
![](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_ArrowLine_124.gif)
W tym cwiczeniu musimy unieśc część barkową tułowia, zarazem podnosząc obie nogi. W tej pozycji musimy wytrzymac przez 5 sekundy.
Musimy pamiętać, że czas wykonana wszystkich ćwiczeń czas ich robienia nie powinien przekraczać wiecej 45 minut. Jest to konsekwencja systematyczności czyli każdego kolejnego dnia zwiększamy intensywność treningu , po 15 dniach powinniśmy zwiększyc tempo wykonywania ćwiczeń.
Tagi
![](https://modanaurode.pl/wp-content/uploads/2017/11/Warszawskie-Hospicjum-dla-Dzieci-300x600.jpg)