Skuteczne sposoby na jesienną depresję



Jesień to czas kiedy pogoda niespecjalnie nas rozpieszcza. Spadająca temperatura, krótsze dni i deszczowa aura niekorzystnie odbijają się na naszym samopoczuciu.

 Po powrocie z pracy, większość osób najchętniej spędziłaby resztę popołudnia pod ciepłą kołdrą, z kubkiem mocnej kawy w ręku.

Wraz z nadejściem wiosny wybucha w nas nowa bomba energii. Kiedy zaczyna się jesień, większość osób odczuwa jednak gwałtowne pogorszenie samopoczucia. Jest to związane ze spadkiem ciśnienia, temperatury i mniejszą ilością słonecznych dni. Kto z nas o tej porze roku nie miał wrażenia, że z wakacyjnego wypoczynku nic już nie zostało?

Czujemy się zmęczeni i zniechęceni do podejmowania nowych wyzwań. Po pracy mamy ochotę na pozostanie w ciepłym mieszkaniu. Wielu z nas, problem kiepskiego nastroju próbuje rozwiązać przy pomocy kalorycznych posiłków i mocnej kawy. Dzięki temu, że po ich spożyciu odczuwamy szybką poprawę samopoczucia, sięgamy po nie coraz częściej. Jest to jednak jedynie doraźne rozwiązanie problemu, które likwiduje skutki, a nie przyczyny.

Ponadto te produkty zawierają substancje niekorzystnie wpływające na nasze zdrowie. Ze względu na pogodę, bardzo często rezygnujemy z uprawiania sportów. Połączenie niezdrowego sposobu odżywiania z brakiem ruchu mogą przynieść opłakane skutki dla naszego organizmu, nie tylko w postaci nadprogramowych kilogramów. Grozi nam przede wszystkim niedobór substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Jest na to rada! W prosty sposób możemy poradzić sobie z jesienną chandrą. Musimy tylko pamiętać o kilku podstawowych zasadach.

Ruszaj po zdrowie

Brak ruchu przyczynia się do pogorszenia samopoczucia. Aktywność fizyczna usprawnia funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, co w konsekwencji przekłada się na lepszą kondycję. W chłodny, deszczowy dzień nie mamy ochoty wychodzić na zewnątrz. W takich sytuacjach warto zdecydować się na gimnastykę w domu.

Wystarczy włączyć muzykę i wyszukać w internecie kilka ćwiczeń, które dodadzą energii. Już pół godziny dziennie pozwala utrzymać ciało w dobrej formie. Jeśli chcemy konsekwentnie trzymać się ustalonego harmonogramu, warto zadbać o towarzysza treningu. W parze czy grupie łatwiej jest się zmotywować.



Osobom, które nie przepadają za uprawianiem sportu, można polecić taniec. Kurs gorącej salsy czy energetycznej zumby to doskonały przepis na zgrabną sylwetkę i lepsze samopoczucie. Jeśli jednak niekoniecznie chcemy zapisywać się na zorganizowane zajęcia, możemy urządzić sobie mini studio tańca w domu. Szeroki wachlarz płyt DVD, na których znajdziemy wskazówki pomocne przy nauce poszczególnych kroków, mogą zastąpić nam trenera. Pamiętajmy o tym, że sport powinien być przede wszystkim przyjemnością, dlatego też trzeba wybrać najodpowiedniejszą dla nas dyscyplinę.

Zdrowo się odżywiaj

Zbilansowana dieta to klucz do dobrego samopoczucia. Nieregularne i przypadkowo zjadane porcje zaburzają równowagę organizmu. Nigdy nie wychodźmy z domu bez śniadania. Brak porannego posiłku spowoduje, że będziemy czuli się osłabieni. Rano wybierajmy produkty bogate w węglowodany, które dodadzą nam energii na cały dzień. Jako podstawa naszych kanapek, świetnie sprawdzi się razowe pieczywo z ziarnami dyni albo słonecznika.

W pracy lub szkole, jeśli niekoniecznie mamy ochotę na kolejną porcję chleba, możemy sięgnąć po mniej kaloryczne przekąski. Kiedy chcemy zneutralizować negatywne skutki jesiennego osłabienia organizmu, sięgajmy po produkty zawierające dużą ilość witamin i minerałów. Zjadając drugie śniadanie pamiętajmy, że nie powinny być to dania typu fast-food. Dostarczają one jedynie pustych kalorii.

Substancją pomocną podczas jesiennego przygnębienia jest betakaroten. Znajdziemy go w żółtych i pomarańczowych owocach. Z racji tego, że o tej porze roku dostęp do świeżych produktów jest ograniczony, możemy sięgnąć po suszoną wersję. Dostarczą nam one odpowiedniej ilości składników odżywczych.

Betakaroten znajdziemy nie tylko w marchewkach, ale także w morelach i brzoskwiniach. Te produkty dobrze smakują również po ususzeniu. W walce ze złym samopoczuciem, a wręcz depresją bardzo pomocne są też witaminy z grupy B. Ich źródłem są żurawina, owoce kiwi, pestki dyni oraz orzechy.

Osobom zmagającym się z jesienną chandrą zaleca się spożywanie produktów bogatych w witaminę E. Zawierają ją ziarna słonecznika, pestki dyni, kiwi, a także różne rodzaje orzechów, np. włoskie. Po powrocie z pracy, starajmy się zjeść pełnowartościowy obiad. Gotowe dania, podgrzewane w mikrofalówce nie są sprzymierzeńcem dobrego samopoczucia. Zawierają duże ilości soli oraz ulepszaczy i barwników. Nasze posiłki starajmy się komponować z produktów bogatych w składniki odżywcze. Przygotowując potrawy, odważnie sięgajmy po warzywa strączkowe. Soczewica, bób czy fasola zawierają wiele cennych witamin i minerałów.

Śpij snem sprawiedliwego

Zadbaj o odpowiednią ilość nocnego wypoczynku. Jesienne osłabienie organizmu połączone z niewyspaniem, może przyczynić się do obniżenia odporności zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Deficyt snu sprawi, że staniemy się bardziej nerwowi i podatni na infekcje. Wsłuchajmy się w nasz organizm i sami określmy ile godzin odpoczynku potrzebujemy, aby czuć się zrelaksowani i pełni energii. Naukowcy zwykle podają przedział od 7 do 9 godzin. Należy jednak pamiętać, że ilość snu, niezbędnej nam do prawidłowego funkcjonowania zależy od indywidualnych predyspozycji.

Jak widać jesień wcale nie musi być porą roku, podczas której przez cały czas czujemy się przemęczeni i senni. Jeśli będziemy wsłuchiwać się w nasz organizm i odpowiadać na jego potrzeby, to z pewnością nam się odwdzięczy. Pamiętając o kilku nieskomplikowanych zasadach unikniemy jesiennych infekcji i depresji. Dbając o nasze ciało, zyskamy lepsze samopoczucie, wygląd oraz zdrowie.

Źródło: ROS-SWEET Sp. z o.o., http://www.ros-sweet.pl/

Dbaj o swoje znamiona – dlaczego warto wykonać dermatoskopię i chronić skórę przed słońcem?

Latem chętniej wystawiamy skórę na słońce, spędzając wolne chwile na świeżym powietrzu. Warto jednak pamiętać, że ekspozycja na promieniowanie UV…
CZYTAJ

Nawilżenie, fotoprotekcja i wyrównanie kolorytu skóry-Co spakować do wakacyjnej kosmetyczki?

Lipiec to synonim wakacji i wyjątkowej, letniej atmosfery… zwiastun podróży, chwil na plaży i wśród malowniczych górskich szczytów. To już za…
CZYTAJ

5 powodów, by sięgać po owoce jagodowe. Dietetyczka Grupy LUX MED: „To nie tylko smak lata”

Truskawki, maliny, borówki czy jeżyny kojarzą nam się z letnim słońcem i słodkim smakiem dzieciństwa. Jednak owoce jagodowe to coś…
CZYTAJ

Higienistka stomatologiczna ostrzega: pomijanie wieczornego mycia zębów z aparatem ortodontycznym to poważny błąd!

Decyzja o podjęciu leczenia ortodontycznego to ważny krok w kierunku osiągnięcia wymarzonego, zdrowego uśmiechu. Jednak wraz z założeniem aparatu pojawiają…
CZYTAJ

Brak snu jak 0,5 promila alkoholu. Ekspertki o bezsenności

Bezsenność i zaburzenia snu to problem, z którym zmaga się nawet co trzeci dorosły Polak. Choć często bagatelizujemy brak snu,…
CZYTAJ

Upały a choroby układu krążenia – jak dbać o serce w gorące dni?

Wysokie temperatury, choć dla wielu kojarzą się z letnim wypoczynkiem, mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia - zwłaszcza dla osób…
CZYTAJ

E-papierosy pod lupą dentysty: co dzieje się w jamie ustnej po vapowaniu?

Używanie e-papierosów zdobyło w ostatnich latach ogromną popularność, jako alternatywa dla tradycyjnego palenia tytoniu. Choć początkowo uważano je za mniej…
CZYTAJ

Dieta onkologiczna: fakty i mity

Jak pokazują badania aż 65% pacjentów onkologicznych traci na wadze jeszcze przed pierwszą wizytą u specjalisty, a w trakcie leczenia…
CZYTAJ

Światowy Dzień Mikrobiomu 2025: jesteśmy coraz bardziej zainteresowani mikrobiotą, ale nasza świadomość jest wciąż niewystarczająca

Z okazji Światowego Dnia Mikrobiomu warto przyjrzeć się rosnącemu zainteresowaniu społeczeństwa mikrobiotą i jej wpływem na zdrowie. Dane z trzeciej…
CZYTAJ

Dlaczego nazywamy jelita drugim mózgiem? „To właśnie tam powstaje do 95% serotoniny!”

Czy Twój brzuch wie więcej niż myślisz? Coraz częściej mówi się o jelitach nie tylko jako o centrum trawienia, ale…
CZYTAJ

Co warto wiedzieć o SPF? ABC wiedzy na temat letniej fotoprotekcji

Jakie są wakacyjne potrzeby skóry? Skuteczna ochrona przeciwsłoneczna, nawilżenie i regeneracja to podstawa osiągnięcia efektu pięknej i zdrowej cery latem.…
CZYTAJ

ZADBAJ O OBJĘTOŚĆ Z KOSMETYKAMI STAPIZ

Szukasz produktów, które pomogą Ci utrzymać dużą objętość włosów na dłuższy czas bez efektu obciążenia? Sprawdź te kosmetyki STAPIZ. Dzięki…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Dbaj o swoje znamiona – dlaczego warto wykonać dermatoskopię i chronić skórę przed słońcem?

Latem chętniej wystawiamy skórę na słońce, spędzając wolne chwile na świeżym powietrzu.…
CZYTAJ

5 powodów, by sięgać po owoce jagodowe. Dietetyczka Grupy LUX MED: „To nie tylko smak lata”

Truskawki, maliny, borówki czy jeżyny kojarzą nam się z letnim słońcem i…
CZYTAJ

Brak snu jak 0,5 promila alkoholu. Ekspertki o bezsenności

Bezsenność i zaburzenia snu to problem, z którym zmaga się nawet co…
CZYTAJ

Upały a choroby układu krążenia – jak dbać o serce w gorące dni?

Wysokie temperatury, choć dla wielu kojarzą się z letnim wypoczynkiem, mogą stanowić…
CZYTAJ

Dieta onkologiczna: fakty i mity

Jak pokazują badania aż 65% pacjentów onkologicznych traci na wadze jeszcze przed…
CZYTAJ