Skuteczne sposoby na jesienną depresję



Jesień to czas kiedy pogoda niespecjalnie nas rozpieszcza. Spadająca temperatura, krótsze dni i deszczowa aura niekorzystnie odbijają się na naszym samopoczuciu.

 Po powrocie z pracy, większość osób najchętniej spędziłaby resztę popołudnia pod ciepłą kołdrą, z kubkiem mocnej kawy w ręku.

Wraz z nadejściem wiosny wybucha w nas nowa bomba energii. Kiedy zaczyna się jesień, większość osób odczuwa jednak gwałtowne pogorszenie samopoczucia. Jest to związane ze spadkiem ciśnienia, temperatury i mniejszą ilością słonecznych dni. Kto z nas o tej porze roku nie miał wrażenia, że z wakacyjnego wypoczynku nic już nie zostało?

Czujemy się zmęczeni i zniechęceni do podejmowania nowych wyzwań. Po pracy mamy ochotę na pozostanie w ciepłym mieszkaniu. Wielu z nas, problem kiepskiego nastroju próbuje rozwiązać przy pomocy kalorycznych posiłków i mocnej kawy. Dzięki temu, że po ich spożyciu odczuwamy szybką poprawę samopoczucia, sięgamy po nie coraz częściej. Jest to jednak jedynie doraźne rozwiązanie problemu, które likwiduje skutki, a nie przyczyny.

Ponadto te produkty zawierają substancje niekorzystnie wpływające na nasze zdrowie. Ze względu na pogodę, bardzo często rezygnujemy z uprawiania sportów. Połączenie niezdrowego sposobu odżywiania z brakiem ruchu mogą przynieść opłakane skutki dla naszego organizmu, nie tylko w postaci nadprogramowych kilogramów. Grozi nam przede wszystkim niedobór substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Jest na to rada! W prosty sposób możemy poradzić sobie z jesienną chandrą. Musimy tylko pamiętać o kilku podstawowych zasadach.

Ruszaj po zdrowie

Brak ruchu przyczynia się do pogorszenia samopoczucia. Aktywność fizyczna usprawnia funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, co w konsekwencji przekłada się na lepszą kondycję. W chłodny, deszczowy dzień nie mamy ochoty wychodzić na zewnątrz. W takich sytuacjach warto zdecydować się na gimnastykę w domu.

Wystarczy włączyć muzykę i wyszukać w internecie kilka ćwiczeń, które dodadzą energii. Już pół godziny dziennie pozwala utrzymać ciało w dobrej formie. Jeśli chcemy konsekwentnie trzymać się ustalonego harmonogramu, warto zadbać o towarzysza treningu. W parze czy grupie łatwiej jest się zmotywować.



Osobom, które nie przepadają za uprawianiem sportu, można polecić taniec. Kurs gorącej salsy czy energetycznej zumby to doskonały przepis na zgrabną sylwetkę i lepsze samopoczucie. Jeśli jednak niekoniecznie chcemy zapisywać się na zorganizowane zajęcia, możemy urządzić sobie mini studio tańca w domu. Szeroki wachlarz płyt DVD, na których znajdziemy wskazówki pomocne przy nauce poszczególnych kroków, mogą zastąpić nam trenera. Pamiętajmy o tym, że sport powinien być przede wszystkim przyjemnością, dlatego też trzeba wybrać najodpowiedniejszą dla nas dyscyplinę.

Zdrowo się odżywiaj

Zbilansowana dieta to klucz do dobrego samopoczucia. Nieregularne i przypadkowo zjadane porcje zaburzają równowagę organizmu. Nigdy nie wychodźmy z domu bez śniadania. Brak porannego posiłku spowoduje, że będziemy czuli się osłabieni. Rano wybierajmy produkty bogate w węglowodany, które dodadzą nam energii na cały dzień. Jako podstawa naszych kanapek, świetnie sprawdzi się razowe pieczywo z ziarnami dyni albo słonecznika.

W pracy lub szkole, jeśli niekoniecznie mamy ochotę na kolejną porcję chleba, możemy sięgnąć po mniej kaloryczne przekąski. Kiedy chcemy zneutralizować negatywne skutki jesiennego osłabienia organizmu, sięgajmy po produkty zawierające dużą ilość witamin i minerałów. Zjadając drugie śniadanie pamiętajmy, że nie powinny być to dania typu fast-food. Dostarczają one jedynie pustych kalorii.

Substancją pomocną podczas jesiennego przygnębienia jest betakaroten. Znajdziemy go w żółtych i pomarańczowych owocach. Z racji tego, że o tej porze roku dostęp do świeżych produktów jest ograniczony, możemy sięgnąć po suszoną wersję. Dostarczą nam one odpowiedniej ilości składników odżywczych.

Betakaroten znajdziemy nie tylko w marchewkach, ale także w morelach i brzoskwiniach. Te produkty dobrze smakują również po ususzeniu. W walce ze złym samopoczuciem, a wręcz depresją bardzo pomocne są też witaminy z grupy B. Ich źródłem są żurawina, owoce kiwi, pestki dyni oraz orzechy.

Osobom zmagającym się z jesienną chandrą zaleca się spożywanie produktów bogatych w witaminę E. Zawierają ją ziarna słonecznika, pestki dyni, kiwi, a także różne rodzaje orzechów, np. włoskie. Po powrocie z pracy, starajmy się zjeść pełnowartościowy obiad. Gotowe dania, podgrzewane w mikrofalówce nie są sprzymierzeńcem dobrego samopoczucia. Zawierają duże ilości soli oraz ulepszaczy i barwników. Nasze posiłki starajmy się komponować z produktów bogatych w składniki odżywcze. Przygotowując potrawy, odważnie sięgajmy po warzywa strączkowe. Soczewica, bób czy fasola zawierają wiele cennych witamin i minerałów.

Śpij snem sprawiedliwego

Zadbaj o odpowiednią ilość nocnego wypoczynku. Jesienne osłabienie organizmu połączone z niewyspaniem, może przyczynić się do obniżenia odporności zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Deficyt snu sprawi, że staniemy się bardziej nerwowi i podatni na infekcje. Wsłuchajmy się w nasz organizm i sami określmy ile godzin odpoczynku potrzebujemy, aby czuć się zrelaksowani i pełni energii. Naukowcy zwykle podają przedział od 7 do 9 godzin. Należy jednak pamiętać, że ilość snu, niezbędnej nam do prawidłowego funkcjonowania zależy od indywidualnych predyspozycji.

Jak widać jesień wcale nie musi być porą roku, podczas której przez cały czas czujemy się przemęczeni i senni. Jeśli będziemy wsłuchiwać się w nasz organizm i odpowiadać na jego potrzeby, to z pewnością nam się odwdzięczy. Pamiętając o kilku nieskomplikowanych zasadach unikniemy jesiennych infekcji i depresji. Dbając o nasze ciało, zyskamy lepsze samopoczucie, wygląd oraz zdrowie.

Źródło: ROS-SWEET Sp. z o.o., http://www.ros-sweet.pl/

Wiek to tylko liczba. Stulatek opuścił szpital po zawale w doskonałym stanie

Na Oddział Kardiologiczny American Heart of Poland Szpitala Specjalistycznego im. Edmunda Biernackiego w Mielcu trafił pacjent z rozległym zawałem serca,…
CZYTAJ

Przejrzeć na oczy. Zaćma – kto na nią choruje, czy da się jej uniknąć i jak wygląda współczesne leczenie?

Zaćma to choroba, o której słyszał niemal każdy, ale wciąż budzi wiele pytań i wątpliwości. Czy da się jej uniknąć?…
CZYTAJ

Dzień Polskiej Żywności – smak tradycji, odpowiedzialność za przyszłość

25 sierpnia obchodzimy Dzień Polskiej Żywności – to dobry moment, aby przypomnieć sobie, jak ogromne znaczenie ma to, co jemy,…
CZYTAJ

Wszystko co warto wiedzieć o cholesterolu – jakie są normy, kiedy się badać?

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem pojawia się wówczas, gdy jego stężenie we krwi przekracza normy, a nadmiar…
CZYTAJ

Pielęgnacja skóry wymagającej regeneracji Perfekcyjny skin care późnym latem

Wakacje dobiegają końca. Relaksujące kąpiele w morzu, blask letniego słońca i górski wiatr. To, co latem kochałyśmy najbardziej, dla naszej skóry…
CZYTAJ

Językowe SOS przed powrotem do szkoły. Jak pomóc dziecku, gdy ma zaległości w angielskim?

Podczas wakacji uczniowie tracą od 17 do 34% wiedzy zdobytej w roku szkolnym.1 Najbardziej odczuwalne są braki w przedmiotach wymagających…
CZYTAJ

Dieta stołu rodzinnego – tak czy nie?

Wspólne posiłki to nie tylko czas budowania więzi rodzinnych – to również naturalna okazja do nauki przez obserwację. Dzieci, uczestnicząc…
CZYTAJ

Próchnica nie pyta tylko o to, czy myjesz zęby. Pyta, co jesz i jak często to robisz

Mycie zębów dwa razy dziennie to ważny nawyk – ale sam w sobie nie wystarczy. Próchnica potrafi zaatakować nawet wtedy,…
CZYTAJ

Wakacyjna dieta malucha – jak na urlopie nie zapomnieć o zdrowym żywieniu dzieci?

Lato, wyjazdy i luźniejszy rytm dnia sprzyjają rozluźnieniu codziennych zasad – także tych żywieniowych. To naturalne, że wakacyjny czas rządzi…
CZYTAJ

Żeglarska Akcja Badania Akwenów (ŻABA) – IOŚ-PIB wspiera żeglarzy w monitoringu mazurskich jezior

Od maja 2025 r. żeglarze przeprowadzili już ponad 100 pomiarów przejrzystości wód jezior na Szlaku Wielkich Jezior Mazurskich. Wszystko to…
CZYTAJ

Tętno jako wskaźnik wydolności układu krążenia – dlaczego ma tak ważne znaczenie? Co oznacza i jak je prawidłowo badać?

Tętno to jeden z najprostszych sposobów, by sprawdzić, jak pracuje nasze serce. - To liczba uderzeń serca na minutę, która…
CZYTAJ

Upały – jak sobie radzić? Porady internisty

Trwa pierwsza wakacyjna fala upałów w Polsce. Jak radzić sobie z ekstremalnymi temperaturami i uniknąć niebezpiecznego dla zdrowia udaru cieplnego?…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Wiek to tylko liczba. Stulatek opuścił szpital po zawale w doskonałym stanie

Na Oddział Kardiologiczny American Heart of Poland Szpitala Specjalistycznego im. Edmunda Biernackiego…
CZYTAJ

Przejrzeć na oczy. Zaćma – kto na nią choruje, czy da się jej uniknąć i jak wygląda współczesne leczenie?

Zaćma to choroba, o której słyszał niemal każdy, ale wciąż budzi wiele…
CZYTAJ

Wszystko co warto wiedzieć o cholesterolu – jakie są normy, kiedy się badać?

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem pojawia się wówczas, gdy…
CZYTAJ

Tętno jako wskaźnik wydolności układu krążenia – dlaczego ma tak ważne znaczenie? Co oznacza i jak je prawidłowo badać?

Tętno to jeden z najprostszych sposobów, by sprawdzić, jak pracuje nasze serce.…
CZYTAJ

Upały – jak sobie radzić? Porady internisty

Trwa pierwsza wakacyjna fala upałów w Polsce. Jak radzić sobie z ekstremalnymi…
CZYTAJ