Kalorie, czyli wiem co jem……



Od naszej diety i tego co spozywamy zależy nasze zdrowie. Sposób właściwego odżywiania się może dodawac nam urody, dzięki właściwemu dobieraniu produktów zawdzięczamy gęste i lśniące włosy, niełamiące się paznokcie, piękna i gładką oraz zdrową cerę.

Oraz to co najważniejsze zmniejszenie ryzyka zachorowan na nadciśnienie, otyłośc, miażdżycę, chorobe wieńcową,osteroporozę, cukrzycę czy tez zawały serca. 

Gdy sukcesywnie i regularnie dostarczamy naszemu organizmowi odpowiednią ilośc kalorii i minerałów jak i witam, nasz organizm czuje się mniej zmęczony, lepiej się regeneruje i zachowujemy kondycje oraz siły witalne.

Wartości odżywcze produktów:

Produkty spożywcze zawierają różne składniki, w różnych proporcjach. Niestety nie  ma produktów “doskonałych”, które dostarczałyby wszystko to czego organizm człowieka potrzebuje.

Warzywa i owoce są bardzo zdrowe jednakże jak ze wszystkim nadmiar może byc szkodliwy, we wszytskim musimy zachowywac umiar i zdrowy rozsądek- i jest to prawda, ale niestety nie zawierają prawie białka. Zawierają witaminę C, która ułatwia przyswajanie żelaza, zawartego : w mięsie, które jest pozbawione witaminy C.

Dlatego zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia Instytut Żywności i Żywienia nie poleca stosowania diet jednostronnych, ale takich, w skład których wchodzą produkty dostarczające wszystkich potrzebnych organizmowi składników. Im bardziej będzie urozmaicona dieta, tym więcej cennych składników dotrze do organizmu i będzie on mógł funkcjonować bez przeszkód.



modanaurode.pl  -  prawidlowe odzywianie mozna zoobrazowac na nizej pokazanej piramidzie zdrowia

Nasz organizm potrzebuje abyśmy każdego dnia dostarczali z produktami jakie spożywamy  około czterdziestu składników pokarmowych, które są dla naszego organizmu niezbędne i których nasz organizm nie potrafi sam wytworzyć.

modanaurode.pl piramida zdrowia

Odpowiednie żywienie i dostarczanie odpowiednich produktów dla naszego organizmu przedstawia Piramida Zdrowego Żywienia opracowana przez prof. W. B. Szostaka z Instytutu Żywności i Żywienia. Żywność podzielona jest na grupy, które określa się nazwą grupy produktów spożywczych.

W pokazanej Piramidzie Zdrowia wyróżniamy produkty zbożowe; warzywa; owoce; mleko i produkty mleczne; mięso, ryby, drób, wędliny oraz  jego białkowe zamienniki takie jak fasola, groch, soja, soczewica i dokładnie te  produkty każdego dnia powinniśmy spożywac.

PRODUKTY ZBOŻOWE

Produkty zbożowe są podstawa piramidy i powinny znajdowac się  w składzie każdego głównego posiłku.

Produkty zbożowe są źródłem bardzo cennych dla naszego organizmu węglowodanów złożonych które dostarczaja naszemu organizmowi siły dla pracy mięśni, białka, witamin z grupy B  przede wszytskim witaminy B1, B2, PP, kwasu foliowego magnezu, żelaza, cynku oraz błonnika pokarmowego.

Aby nasz organizm dobrze przyswajał żelazo musimy równoczesnie spozywac produkty które posiadaja witamine C.

Spożywanie razowego pieczywa wspomaga i reguluje pracę przewodu pokarmowego, przy tym zapobiega zaparciom i uczuciu wzdecia, daje poczucie sytości i dzięki temu ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała.

WARZYWA

Warzywa zawierają bardzo duże ilości błonnika, który chroni nas przed zaparciami.

W warzywach zawarte są przeciwutleniacze, zwane antyoksydanty – witamina C, E, oraz betakaroten, likopen oraz flawonoidy a także mnóstwo składników mineralnych, w tym dużą ilośc potasu.

W naszej codziennej diecie powinnismy uwzględnic jak najwięcej warzyw i owoców.

Do warzyw bogatych w witaminę C należą wszystkie warzywa kapustne, papryka, szczypiorek, natka z pietruszki, szpinak.

Prowitamina A zwana też Beta-karotenem, znajduje się  w pomarańczowych i żółtych warzywach, czyli w marchwi, dyni, kabaczkach, pomidorach, warzywach zielonych,papryce, cykorii oraz w  – w szpinaku, szczypiorku, natce pietruszki, sałacie, brokułach.

Warzywa zielonolistne sa bogatym źródłem witaminy E

OWOCE

Owoce są bez watpienia bardziej kaloryczne, niż warzywa ponieważ  zawierają więcej węglowodanów, jednak to nie wyklucza ich z naszego codziennego menu.

Owoce sa bardzo cennym źródłem antyoksydantów – głównie witaminy C i flawonoidów; soli mineralnych oraz błonnika .

modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii areobik
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii badminton
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii bieganie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii callanetics
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii cwiczenia na silowni
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii czytanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii frisbee
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii golf
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii gotowanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii gra w kregle
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii gra w pilke nozna
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii gimnastyka
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jazda konna
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jazda na deskorolce
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jazda na nartach
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jazda na rowerze
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jogging
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii prace dzialkowe
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii koszykowka
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii lezenie relax
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii lowienie ryb
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii malowanie mieszkania
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii marszobieg
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii mycie okien
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii pocalunki
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii odkurzanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii ping pong
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii pisanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii plywanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii praca fizyczna
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii praca ekspedientki
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii praca w ogrodku
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii pranie reczne
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii prasowanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii prowadzenie samochodu
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii robienie zakupow
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii schodzenie ze schodow
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii scieranie kurzu
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii seks
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii siatkowka
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii skakanie na skakance
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii spacer
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii spanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii spiewanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii sprzatanie lazienki
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii sprzatanie pokoju
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii szorowanie podlog
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii szybki marsz
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii taniec w dyskotece
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii tenis
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii trzepanie dywanow
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii wchodzenie na schody
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii wedkowanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii wioslowanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii zamiatanie podlogi
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii zmywanie

Instrukcja obsługi malkontenta – jak nie dać się jesienno-zimowej chandrze

Spadek energii, obniżony nastrój, senność – to tylko kilka charakterystycznych objawów, które często pojawiają się na przełomie jesieni i zimy.…
CZYTAJ

Nie daj się zimie – zatroszcz się o dłonie 
z nowym kremem do rąk z serii Epoch od Nu Skin®

Zima to trudny czas dla naszych dłoni. Mróz, wiatr, różnice temperatur i suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach powodują, że skóra…
CZYTAJ

OnlyBio otworzyła strefę fryzjerską w Be Happy Museum w Warszawie 
i Krakowie

Gdzie marzenia stają się rzeczywistością? Gdzie możemy poczuć się jak w świecie szczęścia i iluzji? Na kulturalnej mapie Warszawy i…
CZYTAJ

Nagłe Zatrzymanie Krążenia – śmiertelne niebezpieczeństwo. Jakie mogą być przyczyny? Kto jest narażony? Jak działać w krytycznej chwili?

Szacuje się, że każdego dnia w Polsce aż 90 osób traci życie z powodu nagłego zatrzymania krążenia (NZK). Na temat…
CZYTAJ

Mapa do lepszej przyszłości

Jak grupa rodziców tworzy system wsparcia dla ukraińskich dzieci z niepełnosprawnościami i ich bliskich, pomagając im odnaleźć się w Polsce.…
CZYTAJ

Niedobory witamin i minerałów

Czy odpowiednio dużo przebywałeś na słońcu? Czy wystarczająco korzystałeś z dobrodziejstw sezonowych warzyw i owoców? Słońce stymuluje produkcję witaminy D,…
CZYTAJ

Czy można pozbyć się blizny? Rodzaje blizn i sposoby ich leczenia

Blizny są powszechnym problemem skórnym, który będąc defektem wizualnym może wpływać na poczucie pewności siebie, ale często także wiązać się…
CZYTAJ

Rehabilitacja onkologiczna – istotny etap powrotu do zdrowia

Leczenie nowotworowe niesie ze sobą znaczne obciążenia dla organizmu pacjenta, porównywalne do intensywnego wysiłku fizycznego, towarzyszącego maratonowi. Proces terapeutyczny jest…
CZYTAJ

Ponad 60% Polek nie monitoruje swojego cyklu menstruacyjnego. Co to oznacza dla ich zdrowia?

– Aż 40% polskich kobiet nie zna dokładnej daty rozpoczęcia ostatniej miesiączki, a 63% w ogóle nie monitoruje swojego cyklu…
CZYTAJ

Na co zwrócić uwagę przy wyborze metody spowalniania progresji krótkowzroczności u dzieci?

Nawet połowa światowej populacji do 2050 roku będzie zmagała się z krótkowzrocznością – wadą wzroku, która w skrajnych przypadkach może…
CZYTAJ

Proteiny i wysoka jakość odżywcza. Specyfika suplementów diety

Dwie trzecie młodych Polaków uznaje swoje nawyki żywieniowe za zdrowe, a jednocześnie tylko co czwarty Polak odżywia się zgodnie z…
CZYTAJ

Rozmowa z Dr Franciszkiem Strzałkowskim, założycielem Kliniki Strzałkowski

DR FRANCISZEK STRZAŁKOWSKI - po powrocie z zagranicy 5 lat temu , założył Klinikę Strzałkowski. Lekarz medycyny estetycznej, anestezjolog, członek…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Instrukcja obsługi malkontenta – jak nie dać się jesienno-zimowej chandrze

Spadek energii, obniżony nastrój, senność – to tylko kilka charakterystycznych objawów, które…
CZYTAJ

Nagłe Zatrzymanie Krążenia – śmiertelne niebezpieczeństwo. Jakie mogą być przyczyny? Kto jest narażony? Jak działać w krytycznej chwili?

Szacuje się, że każdego dnia w Polsce aż 90 osób traci życie…
CZYTAJ

Niedobory witamin i minerałów

Czy odpowiednio dużo przebywałeś na słońcu? Czy wystarczająco korzystałeś z dobrodziejstw sezonowych…
CZYTAJ

Rehabilitacja onkologiczna – istotny etap powrotu do zdrowia

Leczenie nowotworowe niesie ze sobą znaczne obciążenia dla organizmu pacjenta, porównywalne do…
CZYTAJ

Ponad 60% Polek nie monitoruje swojego cyklu menstruacyjnego. Co to oznacza dla ich zdrowia?

– Aż 40% polskich kobiet nie zna dokładnej daty rozpoczęcia ostatniej miesiączki,…
CZYTAJ