Kalorie, czyli wiem co jem……
![](https://modanaurode.pl/wp-content/uploads/2017/11/modanamode-dieta-ladna-sylwetka2.jpg)
Od naszej diety i tego co spozywamy zależy nasze zdrowie. Sposób właściwego odżywiania się może dodawac nam urody, dzięki właściwemu dobieraniu produktów zawdzięczamy gęste i lśniące włosy, niełamiące się paznokcie, piękna i gładką oraz zdrową cerę.
Oraz to co najważniejsze zmniejszenie ryzyka zachorowan na nadciśnienie, otyłośc, miażdżycę, chorobe wieńcową,osteroporozę, cukrzycę czy tez zawały serca.
Gdy sukcesywnie i regularnie dostarczamy naszemu organizmowi odpowiednią ilośc kalorii i minerałów jak i witam, nasz organizm czuje się mniej zmęczony, lepiej się regeneruje i zachowujemy kondycje oraz siły witalne.
Wartości odżywcze produktów:
Produkty spożywcze zawierają różne składniki, w różnych proporcjach. Niestety nie ma produktów “doskonałych”, które dostarczałyby wszystko to czego organizm człowieka potrzebuje.
Warzywa i owoce są bardzo zdrowe jednakże jak ze wszystkim nadmiar może byc szkodliwy, we wszytskim musimy zachowywac umiar i zdrowy rozsądek- i jest to prawda, ale niestety nie zawierają prawie białka. Zawierają witaminę C, która ułatwia przyswajanie żelaza, zawartego : w mięsie, które jest pozbawione witaminy C.
Dlatego zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia Instytut Żywności i Żywienia nie poleca stosowania diet jednostronnych, ale takich, w skład których wchodzą produkty dostarczające wszystkich potrzebnych organizmowi składników. Im bardziej będzie urozmaicona dieta, tym więcej cennych składników dotrze do organizmu i będzie on mógł funkcjonować bez przeszkód.
![modanaurode.pl - prawidlowe odzywianie mozna zoobrazowac na nizej pokazanej piramidzie zdrowia modanaurode.pl - prawidlowe odzywianie mozna zoobrazowac na nizej pokazanej piramidzie zdrowia](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_154.gif)
Nasz organizm potrzebuje abyśmy każdego dnia dostarczali z produktami jakie spożywamy około czterdziestu składników pokarmowych, które są dla naszego organizmu niezbędne i których nasz organizm nie potrafi sam wytworzyć.
![modanaurode.pl piramida zdrowia modanaurode.pl piramida zdrowia](https://modanaurode.pl/assets/images/modanamode-piramida-zdrowia.jpg)
Odpowiednie żywienie i dostarczanie odpowiednich produktów dla naszego organizmu przedstawia Piramida Zdrowego Żywienia opracowana przez prof. W. B. Szostaka z Instytutu Żywności i Żywienia. Żywność podzielona jest na grupy, które określa się nazwą grupy produktów spożywczych.
W pokazanej Piramidzie Zdrowia wyróżniamy produkty zbożowe; warzywa; owoce; mleko i produkty mleczne; mięso, ryby, drób, wędliny oraz jego białkowe zamienniki takie jak fasola, groch, soja, soczewica i dokładnie te produkty każdego dnia powinniśmy spożywac.
PRODUKTY ZBOŻOWE
Produkty zbożowe są podstawa piramidy i powinny znajdowac się w składzie każdego głównego posiłku.
Produkty zbożowe są źródłem bardzo cennych dla naszego organizmu węglowodanów złożonych które dostarczaja naszemu organizmowi siły dla pracy mięśni, białka, witamin z grupy B przede wszytskim witaminy B1, B2, PP, kwasu foliowego magnezu, żelaza, cynku oraz błonnika pokarmowego.
Aby nasz organizm dobrze przyswajał żelazo musimy równoczesnie spozywac produkty które posiadaja witamine C.
Spożywanie razowego pieczywa wspomaga i reguluje pracę przewodu pokarmowego, przy tym zapobiega zaparciom i uczuciu wzdecia, daje poczucie sytości i dzięki temu ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała.
WARZYWA
Warzywa zawierają bardzo duże ilości błonnika, który chroni nas przed zaparciami.
W warzywach zawarte są przeciwutleniacze, zwane antyoksydanty – witamina C, E, oraz betakaroten, likopen oraz flawonoidy a także mnóstwo składników mineralnych, w tym dużą ilośc potasu.
W naszej codziennej diecie powinnismy uwzględnic jak najwięcej warzyw i owoców.
Do warzyw bogatych w witaminę C należą wszystkie warzywa kapustne, papryka, szczypiorek, natka z pietruszki, szpinak.
Prowitamina A zwana też Beta-karotenem, znajduje się w pomarańczowych i żółtych warzywach, czyli w marchwi, dyni, kabaczkach, pomidorach, warzywach zielonych,papryce, cykorii oraz w – w szpinaku, szczypiorku, natce pietruszki, sałacie, brokułach.
Warzywa zielonolistne sa bogatym źródłem witaminy E
OWOCE
Owoce są bez watpienia bardziej kaloryczne, niż warzywa ponieważ zawierają więcej węglowodanów, jednak to nie wyklucza ich z naszego codziennego menu.
Owoce sa bardzo cennym źródłem antyoksydantów – głównie witaminy C i flawonoidów; soli mineralnych oraz błonnika .
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii modanaurode.pl - tabela spalania kalorii](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Round_Rectangle_81.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii areobik modanaurode.pl - tabela spalania kalorii areobik](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_226.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii badminton modanaurode.pl - tabela spalania kalorii badminton](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_225.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii bieganie modanaurode.pl - tabela spalania kalorii bieganie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_227.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii callanetics modanaurode.pl - tabela spalania kalorii callanetics](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_228.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii cwiczenia na silowni modanaurode.pl - tabela spalania kalorii cwiczenia na silowni](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_229.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii czytanie modanaurode.pl - tabela spalania kalorii czytanie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_230.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii frisbee modanaurode.pl - tabela spalania kalorii frisbee](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_231.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii golf modanaurode.pl - tabela spalania kalorii golf](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_232.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii gotowanie modanaurode.pl - tabela spalania kalorii gotowanie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_177.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii gra w kregle modanaurode.pl - tabela spalania kalorii gra w kregle](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_178.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii gra w pilke nozna modanaurode.pl - tabela spalania kalorii gra w pilke nozna](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_179.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii gimnastyka modanaurode.pl - tabela spalania kalorii gimnastyka](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_180.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii jazda konna modanaurode.pl - tabela spalania kalorii jazda konna](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_181.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii jazda na deskorolce modanaurode.pl - tabela spalania kalorii jazda na deskorolce](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_182.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii jazda na nartach modanaurode.pl - tabela spalania kalorii jazda na nartach](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_183.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii jazda na rowerze modanaurode.pl - tabela spalania kalorii jazda na rowerze](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_184.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii jogging modanaurode.pl - tabela spalania kalorii jogging](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_185.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii prace dzialkowe modanaurode.pl - tabela spalania kalorii prace dzialkowe](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_186.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii koszykowka modanaurode.pl - tabela spalania kalorii koszykowka](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_187.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii lezenie relax modanaurode.pl - tabela spalania kalorii lezenie relax](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_188.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii lowienie ryb modanaurode.pl - tabela spalania kalorii lowienie ryb](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_189.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii malowanie mieszkania modanaurode.pl - tabela spalania kalorii malowanie mieszkania](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_190.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii marszobieg modanaurode.pl - tabela spalania kalorii marszobieg](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_191.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii mycie okien modanaurode.pl - tabela spalania kalorii mycie okien](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_192.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii pocalunki modanaurode.pl - tabela spalania kalorii pocalunki](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_193.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii odkurzanie modanaurode.pl - tabela spalania kalorii odkurzanie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_194.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii ping pong modanaurode.pl - tabela spalania kalorii ping pong](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_195.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii pisanie modanaurode.pl - tabela spalania kalorii pisanie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_196.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii plywanie modanaurode.pl - tabela spalania kalorii plywanie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_197.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii praca fizyczna modanaurode.pl - tabela spalania kalorii praca fizyczna](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_198.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii praca ekspedientki modanaurode.pl - tabela spalania kalorii praca ekspedientki](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_199.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii praca w ogrodku modanaurode.pl - tabela spalania kalorii praca w ogrodku](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_200.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii pranie reczne modanaurode.pl - tabela spalania kalorii pranie reczne](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_201.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii prasowanie modanaurode.pl - tabela spalania kalorii prasowanie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_202.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii prowadzenie samochodu modanaurode.pl - tabela spalania kalorii prowadzenie samochodu](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_203.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii robienie zakupow modanaurode.pl - tabela spalania kalorii robienie zakupow](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_204.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii schodzenie ze schodow modanaurode.pl - tabela spalania kalorii schodzenie ze schodow](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_205.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii scieranie kurzu modanaurode.pl - tabela spalania kalorii scieranie kurzu](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_206.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii seks modanaurode.pl - tabela spalania kalorii seks](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_207.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii siatkowka modanaurode.pl - tabela spalania kalorii siatkowka](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_208.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii skakanie na skakance modanaurode.pl - tabela spalania kalorii skakanie na skakance](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_209.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii spacer modanaurode.pl - tabela spalania kalorii spacer](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_210.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii spanie modanaurode.pl - tabela spalania kalorii spanie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_211.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii spiewanie modanaurode.pl - tabela spalania kalorii spiewanie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_212.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii sprzatanie lazienki modanaurode.pl - tabela spalania kalorii sprzatanie lazienki](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_213.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii sprzatanie pokoju modanaurode.pl - tabela spalania kalorii sprzatanie pokoju](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_214.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii szorowanie podlog modanaurode.pl - tabela spalania kalorii szorowanie podlog](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_215.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii szybki marsz modanaurode.pl - tabela spalania kalorii szybki marsz](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_216.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii taniec w dyskotece modanaurode.pl - tabela spalania kalorii taniec w dyskotece](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_217.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii tenis modanaurode.pl - tabela spalania kalorii tenis](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_218.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii trzepanie dywanow modanaurode.pl - tabela spalania kalorii trzepanie dywanow](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_219.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii wchodzenie na schody modanaurode.pl - tabela spalania kalorii wchodzenie na schody](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_220.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii wedkowanie modanaurode.pl - tabela spalania kalorii wedkowanie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_221.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii wioslowanie modanaurode.pl - tabela spalania kalorii wioslowanie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_222.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii zamiatanie podlogi modanaurode.pl - tabela spalania kalorii zamiatanie podlogi](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_223.gif)
![modanaurode.pl - tabela spalania kalorii zmywanie modanaurode.pl - tabela spalania kalorii zmywanie](https://modanaurode.pl/assets/images/autogen/a_Rectangle_224.gif)
Tagi
![](https://modanaurode.pl/wp-content/uploads/2017/11/Warszawskie-Hospicjum-dla-Dzieci-300x600.jpg)