Dieta 5:2, to obecnie chyba najpopularniejsza dieta.



W diecie 5:2 w cale nie chodzi o objadanie się bez opamietania a później 2 dni poszczenia. W tej diecie musimy (zresztą jak ze wszystkim) zachowac umiar i rozsądek dobierajac produkty, które spożywamy w ciagu dnia. Dieta 5:2 opiera się na tym iż przez 5 dni w tygodniu możemy jeśc “normalne” posiłki, a przez kolejne 2 dni jemy posiłki niskokaloryczne.

Co to jest dieta 5:2 (dieta piec na dwa)?

Twórcą diety 5:2, jest Dr. Mosley, przeprowadził on bowiem diesiątki badań, które dotyczyły odchudzania ludzi. Efektem tych badań było dojście do konkluzji iż regularne , cykliczne (powtarzajace się), krótkie okresy głodu maja bardzo korzystny wpływ na zrzucanie zbędnych kilogramów ale i tez na obnizenie złego cholesterolu patrz ( trójglicerydy normy ).

Zdaniem Dr. Mosleya, najlepsze efekty daje dieta 5:2, podczas której zjadamy w dni postne 2 posiłki, które nie przekraczają od 500 do 600 kalorii.

Dieta 5:2 początek.

Zaczynając dietę 5:2, zmierz swoje BMI, oraz podczas stosowania diety kontroluj wagę. Najlepiej jek będziesz się ważyła rano. Aby wytrwac w diecie 5:2, fajnie by było gdybyś znalazła sobie osobę która równiez podejmie dietę (wspólne wspieranie jest bardzo ważne).

Podczas diety 5:2 zalecanie jest planowanie swojego menu na tzw. postne dni, z wyprzedzeniem. Takie podejście pozwoli nam na unikanie podjadania i zapychania się czym kolwiek co wpadnie w ręce. Radzimy tez zwracac uwagę na ilośc zawartych kalorii w produktach, producent zazwyczaj podaje kalorycznośc produktu.



Dieta 5:2 menu dni postne:

Ilośc kalorii spożywanych przez kobietę podczas dni postnych ok. 500 kalorii

Ilośc kalorii spożywanych prze mezczyznę podczas dni postnych ok. 600 kalorii

Śniadanie dieta 5:2

Rano do śniadania możemy wypic 1/2 jogurtu lub kefiru, 1/2 szklanki truskawek, możemy tez zjęśc kilka (ok.5) plasterków chudej szynki, lub tyle samo plasterków chudego sera żółtego. Plasterki szynki lub sera możemy zastapic 1 ugotowanym jajkiem na twardo.

modanaurode.pl  -  dieta piec na dwa, dieta 5:2

Obiado-kolacja dieta 5:2

Na kolację możemy sobie przygotowac sałatkę z serem feta. Bierzemy 125 gramów sera feta, rozdrabniamy go, do sera dodajemy 1 łyżkę oliwy z oliwek, do sera możemy także dodac 2-3 listki bazyli oraz kilka oliwek.

Nastepnym wariantem jaki możemy zastoswac na obiadokolację to 100 gramów fasolki szparagowej, lub 100 gramów ugotowanych brokuł, zarówno brokuły jak i fasolkę najlepiej gotowac na parze, nie traci ona bowiem tylu wartości

odzywczych jak potrawy gotowane “tradycyjnie” w wodzie. Im dłuższa “obróbka” termiczna produktów, tym więcej wypłukujemy cennych witamin.

1 marca obchodzony jest Światowy Dzień Walki z Otyłością. Serce na Wadze – jak nadmierne kilogramy wpływają na ten najważniejszy organ ?

Dlaczego otyłość jest zagrożeniem dla serca, jakie mechanizmy prowadzą do poważnych schorzeń układu sercowo-naczyniowego oraz dlaczego utrzymanie prawidłowej wagi ciała…
CZYTAJ

Nawet 3 miliony ludzi w Polsce cierpi z powodu chorób rzadkich

Mgr inż. Elżbieta Wątor, stypendystka programu L’Oréal-UNESCO Dla Kobiet i Nauki, naukowczyni z Małopolskiego Centrum Biotechnologii Uniwersytetu Jagiellońskiego, bada molekularne…
CZYTAJ

Kosmetyczny rekonstruktor skóry. Jak działa kolagen?

Kolagen to kluczowe białko strukturalne naszej skóry. Odpowiada za jej jędrność, elastyczność, wytrzymałość oraz nawilżenie. Dzięki swoim bezcennym właściwościom, kolagen…
CZYTAJ

Ekspert: są tylko dwa przeciwskazania do znieczulenia porodowego

Czy znieczulenie porodowe powinno być domyślnie dostępne dla pacjentek? – Jestem wielkim zwolennikiem tego pomysłu. Są tylko dwa przeciwskazania do…
CZYTAJ

2 przepisy na zdrowe przekąski dla dzieci z wykorzystaniem pełnoziarnistej kaszki dla dzieci –spróbuj daktylowych kulek mocy lub bananowych muffinek z kaszką jaglaną

Zdrowe przekąski to ważny element w diecie dzieci, które potrzebują dużo energii i składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju.…
CZYTAJ

Oddech dla Zdrowia. Jak fizjoterapia pomaga zwalczać choroby układu oddechowego?

Szacuje się, że choroby układu oddechowego są przyczyną nawet 1/6 wszystkich zgonów na świecie. Eksperci alarmują, iż zapadalność i umieralność…
CZYTAJ

Perfumy męskie na prezent – jakie wybrać?

Perfumy to znakomity prezent dla mężczyzn, niezależnie od okazji związanej z wręczeniem podarunku. Problem pojawia się jednak zawsze w momencie…
CZYTAJ

Ratunek dla pacjentów z zaburzeniami rytmu serca. Kardioneuroablacja alternatywą dla wszczepienia stymulatora serca

Kardioneuroablacja nerwu błędnego tzw. „odnerwianie” serca jest jedną z metod leczenia zaburzeń rytmu serca, a zarazem alternatywą dla wszczepienia stymulatora…
CZYTAJ

HARIBO z konkursem wspieranym przez sztuczną inteligencję

Marka popularnych, produkowanych od ponad 100 lat, żelek zorganizowała konkurs konsumencki #GDZIEZHARIBO, w którym wykorzystuje przełomową technologię AI. Nad wodospad?…
CZYTAJ

Światowa Organizacja Meteorologiczna (WMO) ogłasza 2023 rok najcieplejszym w historii pomiarów

Światowa Organizacja Meteorologiczna (WMO) ogłosiła, że rok 2023 został uznany za najcieplejszy w historii pomiarów, ze średnią temperaturą globalną przewyższającą…
CZYTAJ

Leki przeciwcukrzycowe przełomem w leczeniu otyłości. Ich skuteczność jest porównywalna z operacjami bariatrycznymi

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), ponad 2 miliardy ludzi na świecie cierpi z powodu nadwagi, z czego ponad 650…
CZYTAJ

Uśmiechnij się do zdrowia: Na czym polega leczenie zębów pod mikroskopem?

Piękny uśmiech i zdrowe zęby bez ubytków, są niezwykle ważne nie tylko w kontekście estetyki, ale przede wszystkim zdrowia, komfortu…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

1 marca obchodzony jest Światowy Dzień Walki z Otyłością. Serce na Wadze – jak nadmierne kilogramy wpływają na ten najważniejszy organ ?

Dlaczego otyłość jest zagrożeniem dla serca, jakie mechanizmy prowadzą do poważnych schorzeń…
CZYTAJ

Nawet 3 miliony ludzi w Polsce cierpi z powodu chorób rzadkich

Mgr inż. Elżbieta Wątor, stypendystka programu L’Oréal-UNESCO Dla Kobiet i Nauki, naukowczyni…
CZYTAJ

Oddech dla Zdrowia. Jak fizjoterapia pomaga zwalczać choroby układu oddechowego?

Szacuje się, że choroby układu oddechowego są przyczyną nawet 1/6 wszystkich zgonów…
CZYTAJ

Ratunek dla pacjentów z zaburzeniami rytmu serca. Kardioneuroablacja alternatywą dla wszczepienia stymulatora serca

Kardioneuroablacja nerwu błędnego tzw. „odnerwianie” serca jest jedną z metod leczenia zaburzeń…
CZYTAJ

Leki przeciwcukrzycowe przełomem w leczeniu otyłości. Ich skuteczność jest porównywalna z operacjami bariatrycznymi

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), ponad 2 miliardy ludzi na świecie…
CZYTAJ