Dieta 5:2, to obecnie chyba najpopularniejsza dieta.



W diecie 5:2 w cale nie chodzi o objadanie się bez opamietania a później 2 dni poszczenia. W tej diecie musimy (zresztą jak ze wszystkim) zachowac umiar i rozsądek dobierajac produkty, które spożywamy w ciagu dnia. Dieta 5:2 opiera się na tym iż przez 5 dni w tygodniu możemy jeśc “normalne” posiłki, a przez kolejne 2 dni jemy posiłki niskokaloryczne.

Co to jest dieta 5:2 (dieta piec na dwa)?

Twórcą diety 5:2, jest Dr. Mosley, przeprowadził on bowiem diesiątki badań, które dotyczyły odchudzania ludzi. Efektem tych badań było dojście do konkluzji iż regularne , cykliczne (powtarzajace się), krótkie okresy głodu maja bardzo korzystny wpływ na zrzucanie zbędnych kilogramów ale i tez na obnizenie złego cholesterolu patrz ( trójglicerydy normy ).

Zdaniem Dr. Mosleya, najlepsze efekty daje dieta 5:2, podczas której zjadamy w dni postne 2 posiłki, które nie przekraczają od 500 do 600 kalorii.

Dieta 5:2 początek.

Zaczynając dietę 5:2, zmierz swoje BMI, oraz podczas stosowania diety kontroluj wagę. Najlepiej jek będziesz się ważyła rano. Aby wytrwac w diecie 5:2, fajnie by było gdybyś znalazła sobie osobę która równiez podejmie dietę (wspólne wspieranie jest bardzo ważne).

Podczas diety 5:2 zalecanie jest planowanie swojego menu na tzw. postne dni, z wyprzedzeniem. Takie podejście pozwoli nam na unikanie podjadania i zapychania się czym kolwiek co wpadnie w ręce. Radzimy tez zwracac uwagę na ilośc zawartych kalorii w produktach, producent zazwyczaj podaje kalorycznośc produktu.



Dieta 5:2 menu dni postne:

Ilośc kalorii spożywanych przez kobietę podczas dni postnych ok. 500 kalorii

Ilośc kalorii spożywanych prze mezczyznę podczas dni postnych ok. 600 kalorii

Śniadanie dieta 5:2

Rano do śniadania możemy wypic 1/2 jogurtu lub kefiru, 1/2 szklanki truskawek, możemy tez zjęśc kilka (ok.5) plasterków chudej szynki, lub tyle samo plasterków chudego sera żółtego. Plasterki szynki lub sera możemy zastapic 1 ugotowanym jajkiem na twardo.

modanaurode.pl  -  dieta piec na dwa, dieta 5:2

Obiado-kolacja dieta 5:2

Na kolację możemy sobie przygotowac sałatkę z serem feta. Bierzemy 125 gramów sera feta, rozdrabniamy go, do sera dodajemy 1 łyżkę oliwy z oliwek, do sera możemy także dodac 2-3 listki bazyli oraz kilka oliwek.

Nastepnym wariantem jaki możemy zastoswac na obiadokolację to 100 gramów fasolki szparagowej, lub 100 gramów ugotowanych brokuł, zarówno brokuły jak i fasolkę najlepiej gotowac na parze, nie traci ona bowiem tylu wartości

odzywczych jak potrawy gotowane “tradycyjnie” w wodzie. Im dłuższa “obróbka” termiczna produktów, tym więcej wypłukujemy cennych witamin.

Zadbaj o dobrą kondycję na wiosnę – sprawdź porady ekspertów w zakresie zdrowia

Początek wiosny to dobry moment, by popracować nad naszą codzienną rutyną i wprowadzić do niej więcej zdrowych elementów – coraz…
CZYTAJ

Bałtyk jest naj! 22 Marca Międzynarodowy Dzień Ochrony Morza Bałtyckiego

Morze Bałtyckie jest pod wieloma względami „naj”. To najmłodsze, najpłytsze i najsłodsze morze na Ziemi. Posiada najbardziej urokliwe piaszczyste plaże…
CZYTAJ

Tej wiosny ujędrnij i wygładź swoją buzię! Aktywne Serum do Twarzy od marki Nachemii Ci w tym pomoże

Stan skóry w dużej mierze zależy od sposobu jej pielęgnacji, stylu życia, diety, stosowanych używek czy stopnia ekspozycji na słońce.…
CZYTAJ

To jeszcze ból menstruacyjny czy już endometrioza?

Silne bóle w trakcie menstruacji i bardzo obfite krwawienia to dla wielu kobiet stan, z którym już się pogodziły. Matki…
CZYTAJ

ASICS w gronie globalnych liderów zaangażowanych w zmiany klimatyczne. Firma doceniona po raz czwarty z rzędu

ASICS już po raz czwarty z rzędu został uznany za światowego lidera w zakresie angażowania swoich dostawców w kwestie związane…
CZYTAJ

Więcej nowych i mocnych włosów dzięki serum pobudzającemu od Bionigree

Produkty polskiej marki to wynik połączenia fachowej wiedzy trychologicznej i technologii wytwarzania kosmetyków, opartych na naturalnych składnikach. Serum pobudzające włosy…
CZYTAJ

Profesjonalne szampony do włosów L’Oreal – wybierz idealny dla swoich włosów

Dobrze dobrane kosmetyki do włosów potrafią sprawić, że włosy odzyskają piękny wygląd i dobrą kondycję. Podstawą właściwej pielęgnacji jest dobrej…
CZYTAJ

Linia wegańskich kosmetyków do pielęgnacji twarzy Hebe Cosmetics laureatem Najlepszego Produktu 2023!

Już po raz 12. instytut badawczy GfK Polonia zapytał konsumentów o opinie na temat sprzedażowych premier 2022 roku. Zbadane zostały…
CZYTAJ

Na górze róże… i czarnuszka Jak odżywić końcówki włosów?

Pierwsze promienie wiosennego słońca motywują nas do regeneracji włosów. Eksperci podpowiadają, że prawdziwego odżywienia nasze kosmyki wymagają od nasady aż…
CZYTAJ

Dieta na wiosnę, czyli jak wrócić do formy po zimie. Zdrowe odżywianie bez wyrzeczeń

Na hasło „zdrowa dieta” wielu z nas reaguje z dużą niechęcią. Czy można odżywiać się zdrowo i bez wyrzeczeń? Oczywiście,…
CZYTAJ

Przepis na babkę wielkanocną – niezapomniany smak Wielkanocy

Dolnośląska Mąka Tortowa z Młyna Jaczkowice - niezapomniany smak Wielkanocy. Żurek podany ze świeżym, chrupiącym chlebem, pyszne babki piaskowe czy…
CZYTAJ

Zapraszamy na „Klub Pacjenta” w Bielsku-Białej organizowany przez Fundację „Z sercem do Pacjenta” Grupy American Heart of Poland

„Z sercem do Pacjenta” Klub Pacjenta w Bielsku-Białej z udziałem prof. ANDRZEJA BOCHENKA. 15 marca, środa godz. 15:00 Akademia Techniczno-Humanistyczna…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Zadbaj o dobrą kondycję na wiosnę – sprawdź porady ekspertów w zakresie zdrowia

Początek wiosny to dobry moment, by popracować nad naszą codzienną rutyną i…
CZYTAJ

To jeszcze ból menstruacyjny czy już endometrioza?

Silne bóle w trakcie menstruacji i bardzo obfite krwawienia to dla wielu…
CZYTAJ

Zapraszamy na „Klub Pacjenta” w Bielsku-Białej organizowany przez Fundację „Z sercem do Pacjenta” Grupy American Heart of Poland

„Z sercem do Pacjenta” Klub Pacjenta w Bielsku-Białej z udziałem prof. ANDRZEJA…
CZYTAJ

Kobiece serce okiem kardiologa. Czym się wyróżnia i dlaczego panie powinny lepiej o nie dbać?

Czy żeńskie serce różni się czymś od męskiego? Okazuje się, że tak…
CZYTAJ

Polskie nastolatki w sieci toksycznych treści

Marka Dove rozpoczyna kampanię społeczną Detox FEEDu, by wesprzeć nastolatki w świadomym…
CZYTAJ