Tego potrzebują Twoje oczy – co suplementować, by były zdrowe?



Wzrok to zmysł niezwykle ważny. Dzięki niemu mamy orientację w przestrzeni, możemy planować swoje ruchy i swobodnie się przemieszczać. Zdrowie oczu zależy w dużej mierze od tego co jemy i jakie składniki odżywcze dostarczamy organizmowi. Narząd ten potrzebuje zróżnicowanej diety, bogatej zwłaszcza w zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały. Co powinno się na stałe włączyć do swojej diety i co suplementować, by jak najdłużej cieszyć się dobrym wzrokiem? Podpowiadamy!

Dbasz o swoją dietę, by była różnorodna i zbilansowana? To świetnie! Jednak nie oznacza to, że jesteś w stanie dostarczyć swojemu organizmowi wszelkich niezbędnych składników, które zapewnią narządom prawidłowe funkcjonowanie. Część z nich warto suplementować dodatkowo. O wzrok powinny zadbać szczególnie osoby, które często korzystają z ekranów emitujących niebieskie światło, palą, chorują na cukrzycę, przebywają w klimatyzowanych pomieszczeniach, są po 50. roku życia, dużo jeżdżą autem (zwłaszcza po zmroku) oraz nie dbają o zróżnicowaną diety (na przykład stosują diety eliminacyjne).

Jesteś w tej grupie? Zobacz, czego może brakować Twoim oczom.

Cenne witaminy

Podstawowe witaminy, które wpływają na kondycję oczu to:

A – dzięki niej prawidłowo są odbierane bodźce, niedobór może skutkować tzw. kurzą ślepotą lub Zespołem Suchego Oka. Produkty z jej wysoką zawartością to m. in. jaja, marchew, szpinak.
E – pozytywnie wpływa na przyswajanie witaminy A, ma także swoją rolę w ochronie wzroku, opóźnia procesy starzenia. Znajduje się na przykład w pestkach dyni, jabłkach i pomidorach.
C – ważny antyoksydant, który zmniejsza ryzyko wystąpienia zaćmy. Jej bogate źródła to czarne porzeczki, kiwi czy brokuły.
B – zwłaszcza B1, B2 i B6 odpowiadają za prawidłowe działanie całego układu nerwowego. Ich brak objawia się drżeniem powiek oraz uczuciem nadmiernego zmęczenia. Najwięcej witamin z grupy B jest w roślinach strączkowych, a także w mleku i mlecznych przetworach.
D – reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową, a zaburzenia jej równowagi mogą powodować zaćmę oraz krótkowzroczność. Witaminy D najlepiej szukać w rybach.




Minerały to podstawa

Najważniejsze dla oczu minerały to cynk, selen i miedź. Mają działanie przeciwutleniające, odpowiadają za odżywienie gałki ocznej. Dlatego ich brak skutkuje pogorszeniem widzenia, a nawet przyspiesza proces tworzenia się zaćmy. Bardzo istotny jest cynk. Dzięki niemu rozróżniamy odcienie szarości, a także dobrze widzimy nawet, gdy się ściemni. Bez niego dochodzi do zwyrodnienia plamki żółtej. Te cenne minerały dostarczamy w pożywieniu, takim jak orzechy czy ostrygi. Jednak bardzo trudno jedynie dzięki odpowiedniemu menu zapewnić organizmowi pełne zapotrzebowanie. Warto sięgać po suplementy, które są skomponowane tak, by zawierały wszelkie składniki niezbędne dla zdrowia oczu. Prócz witamin i minerałów, znaleźć można w nich inne kluczowe substancje – jakie?

Luteina i zeaksantyna to barwniki występujące naturalnie w siatkówce i soczewce oka. Warto uzupełniać ich ilość, by nie narażać się na szybkie rozwinięcie się różnych schorzeń oczu, takich jak na przykład Zespół Suchego Oka, a także degradacja plamki żółtej. Znaleźć je można głównie w zielonych warzywach. Jeśli jednak nie jesteś ich fanem i w Twojej diecie nie ma dużo źródeł tych substancji, możesz dodatkowo sięgnąć na przykład po suplement Ocuvite Complete. Zawiera on nie tylko niezbędne witaminy (C i E), ale także cynk oraz wspomniane luteinę i zeaksantynę. Optymalnie dobrany skład pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Tłuszcze pełne zdrowia

Dbając o oczy nie można zapomnieć o kwasach tłuszczowych, które stanowią podstawowy materiał budulcowy błon komórkowych, a kwas DHA (będący jednym z rodzajów kwasów omega-3), jest składnikiem siatkówki oka. Przyjmowanie odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczy chroni narząd wzroku i utrzymuje ostrość widzenia. Włącz do swojej diety ryby, owoce morza, orzechy i migdały. Sięgając natomiast po suplement najlepiej wybrać ten z wysoką zawartością kwasu DHA, np. Ocuvite Complete, który zawiera aż 180 mg w jednej kapsułce.

Gdy najlepszym prezentem na Dzień Mamy jest chwila dla siebie…

26 maja wielu kojarzy się z kwiatami, laurkami, przedstawieniami w przedszkolach. Ale dla mam dzieci nieuleczalnie chorych to dzień jak…
CZYTAJ

Zrównoważony rozwój od 24 lat. ASICS wprowadza 10. edycję butów trailowych GEL-TRABUCO

Dokładnie 24 lata temu na rynku po raz pierwszy pojawiły się kultowe już trailówki ASICS GEL-TRABUCO. Obecnie japońska marka prezentuje…
CZYTAJ

Chepengeno triumfuje w ASICS Austrian Women’s Run Bardzo dobre występy reprezentantek Polski

W Wiedniu odbyła się już 34. edycja największego w Europie biegu dla kobiet – ASICS Austrian Women’s Run. Rywalizacja toczyła…
CZYTAJ

Skóra wrażliwa – co sprzyja działaniom anti-ageing? 4 rady kosmetologa

Skóra wrażliwa stale wymaga bardzo delikatnej i wyjątkowo skutecznej pielęgnacji. Łagodzenie podrażnień, oczyszczanie kosmetykami do cery o szczególnych potrzebach, zapobieganie…
CZYTAJ

limitowana edycja kosmetyków INGLOT x Julia Kostera już w sprzedaży!

Autorska kolekcja kosmetyków Julii Kostery dostępna w drogeriach Hebe już od 19 maja 2022. Produkty to owoc współpracy jednej z…
CZYTAJ

Proste zęby i piękny uśmiech to „miłe skutki uboczne” leczenia ortodontycznego – czemu tak naprawdę należy korygować wady zgryzu?

Proste zęby i piękny uśmiech to „miłe skutki uboczne” leczenia ortodontycznego – czemu tak naprawdę należy korygować wady zgryzu? odpowiada…
CZYTAJ

Zmieniaj świat, dbając o środowisko. Jak to robić lokalnie?

W ostatnich latach coraz częściej słyszymy o konieczności wdrożenia rozwiązań, które zahamują zmiany klimatu. Zazwyczaj obejmują one systemowe rozwiązania dotyczące…
CZYTAJ

Kwas hialuronowy i algi również do pielęgnacji włosów

Kwas hialuronowy kojarzy się zazwyczaj z pielęgnacją skóry twarzy i ciała. W różnym stężeniu i pod różnymi postaciami jest szeroko…
CZYTAJ

Cafe Amor – odwiedź przestrzeń inspirowaną zapachami Cacharel

Przez najbliższe dwa tygodnie kawiarnia Mr. Pancake stanie się Cafe Amor, czyli wyjątkową przestrzenią inspirowaną kolekcją perfum Yes I Am…
CZYTAJ

Podsumowanie pandemii: jak dwa lata COVID-19 wpłynęły na zdrowie Polaków

Ostatnie dwa lata były dla wszystkich dużym wyzwaniem. Konieczność nagłej zmiany stylu życia, niepewność o zdrowie swoje i najbliższych, a…
CZYTAJ

BE FREE! – już są! Pierwsze na świecie rajstopy o działaniu antystatycznym od marki Gatta!

Ponad 58% kobiet irytuje elektryzowanie się rajstop, a w efekcie “klejenia się odzieży do nóg”. Jak wynika z badania koncernu…
CZYTAJ

Świat jest u progu katastrofalnego poziomu niedożywienia u dzieci

Gwałtowny wzrost cen żywności spowodowany wojną na Ukrainie oraz cięcia budżetowe dokonane w czasie pandemii zwiększają zapotrzebowanie na żywność terapeutyczną…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Podsumowanie pandemii: jak dwa lata COVID-19 wpłynęły na zdrowie Polaków

Ostatnie dwa lata były dla wszystkich dużym wyzwaniem. Konieczność nagłej zmiany stylu…
CZYTAJ

Higiena oczu w zależności od wieku. Czy oczy się starzeją?

Upływający czas i starzenie się to proces naturalny – zmienia się skóra,…
CZYTAJ

Wiosna – czas porządków w organizmie

Po zimowym zastoju powoli zaczynamy się ruszać, zdrowiej odżywiać i aktywniej korzystać…
CZYTAJ

Polka u ginekologa

Polki nie są zbyt sumienne, jeśli chodzi o profilaktykę dotyczącą kobiecego zdrowia.…
CZYTAJ

Postcovidowe wypadanie włosów – jak je powstrzymać?

Jeśli widzisz, że podczas codziennego czesania włosów coraz więcej zostaje ich na…
CZYTAJ