Tego potrzebują Twoje oczy – co suplementować, by były zdrowe?



Wzrok to zmysł niezwykle ważny. Dzięki niemu mamy orientację w przestrzeni, możemy planować swoje ruchy i swobodnie się przemieszczać. Zdrowie oczu zależy w dużej mierze od tego co jemy i jakie składniki odżywcze dostarczamy organizmowi. Narząd ten potrzebuje zróżnicowanej diety, bogatej zwłaszcza w zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały. Co powinno się na stałe włączyć do swojej diety i co suplementować, by jak najdłużej cieszyć się dobrym wzrokiem? Podpowiadamy!

Dbasz o swoją dietę, by była różnorodna i zbilansowana? To świetnie! Jednak nie oznacza to, że jesteś w stanie dostarczyć swojemu organizmowi wszelkich niezbędnych składników, które zapewnią narządom prawidłowe funkcjonowanie. Część z nich warto suplementować dodatkowo. O wzrok powinny zadbać szczególnie osoby, które często korzystają z ekranów emitujących niebieskie światło, palą, chorują na cukrzycę, przebywają w klimatyzowanych pomieszczeniach, są po 50. roku życia, dużo jeżdżą autem (zwłaszcza po zmroku) oraz nie dbają o zróżnicowaną diety (na przykład stosują diety eliminacyjne).

Jesteś w tej grupie? Zobacz, czego może brakować Twoim oczom.

Cenne witaminy

Podstawowe witaminy, które wpływają na kondycję oczu to:

A – dzięki niej prawidłowo są odbierane bodźce, niedobór może skutkować tzw. kurzą ślepotą lub Zespołem Suchego Oka. Produkty z jej wysoką zawartością to m. in. jaja, marchew, szpinak.
E – pozytywnie wpływa na przyswajanie witaminy A, ma także swoją rolę w ochronie wzroku, opóźnia procesy starzenia. Znajduje się na przykład w pestkach dyni, jabłkach i pomidorach.
C – ważny antyoksydant, który zmniejsza ryzyko wystąpienia zaćmy. Jej bogate źródła to czarne porzeczki, kiwi czy brokuły.
B – zwłaszcza B1, B2 i B6 odpowiadają za prawidłowe działanie całego układu nerwowego. Ich brak objawia się drżeniem powiek oraz uczuciem nadmiernego zmęczenia. Najwięcej witamin z grupy B jest w roślinach strączkowych, a także w mleku i mlecznych przetworach.
D – reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową, a zaburzenia jej równowagi mogą powodować zaćmę oraz krótkowzroczność. Witaminy D najlepiej szukać w rybach.




Minerały to podstawa

Najważniejsze dla oczu minerały to cynk, selen i miedź. Mają działanie przeciwutleniające, odpowiadają za odżywienie gałki ocznej. Dlatego ich brak skutkuje pogorszeniem widzenia, a nawet przyspiesza proces tworzenia się zaćmy. Bardzo istotny jest cynk. Dzięki niemu rozróżniamy odcienie szarości, a także dobrze widzimy nawet, gdy się ściemni. Bez niego dochodzi do zwyrodnienia plamki żółtej. Te cenne minerały dostarczamy w pożywieniu, takim jak orzechy czy ostrygi. Jednak bardzo trudno jedynie dzięki odpowiedniemu menu zapewnić organizmowi pełne zapotrzebowanie. Warto sięgać po suplementy, które są skomponowane tak, by zawierały wszelkie składniki niezbędne dla zdrowia oczu. Prócz witamin i minerałów, znaleźć można w nich inne kluczowe substancje – jakie?

Luteina i zeaksantyna to barwniki występujące naturalnie w siatkówce i soczewce oka. Warto uzupełniać ich ilość, by nie narażać się na szybkie rozwinięcie się różnych schorzeń oczu, takich jak na przykład Zespół Suchego Oka, a także degradacja plamki żółtej. Znaleźć je można głównie w zielonych warzywach. Jeśli jednak nie jesteś ich fanem i w Twojej diecie nie ma dużo źródeł tych substancji, możesz dodatkowo sięgnąć na przykład po suplement Ocuvite Complete. Zawiera on nie tylko niezbędne witaminy (C i E), ale także cynk oraz wspomniane luteinę i zeaksantynę. Optymalnie dobrany skład pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Tłuszcze pełne zdrowia

Dbając o oczy nie można zapomnieć o kwasach tłuszczowych, które stanowią podstawowy materiał budulcowy błon komórkowych, a kwas DHA (będący jednym z rodzajów kwasów omega-3), jest składnikiem siatkówki oka. Przyjmowanie odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczy chroni narząd wzroku i utrzymuje ostrość widzenia. Włącz do swojej diety ryby, owoce morza, orzechy i migdały. Sięgając natomiast po suplement najlepiej wybrać ten z wysoką zawartością kwasu DHA, np. Ocuvite Complete, który zawiera aż 180 mg w jednej kapsułce.

Limitowana, różowa edycja apaszki Spadiora „Kobiecość” po raz drugi wspiera walkę z rakiem piersi!

Róż wbrew cukierkowym skojarzeniom jest manifestem kobiecości. Kobiecości z całym spektrum odczuć, doznań i emocji. Synonimu niezwykłej siły, opowieści o…
CZYTAJ

Moda na Jackfruita HELIO! #Hit, #trend ostatnich lat!

#Hit, #trend ostatnich lat! Zachwyca oryginalnym smakiem i zapewnia doskonałe źródło naturalnej energii o każdej porze roku! Czy znasz już…
CZYTAJ

Twoje włosy są zniszczone? Z pomocą DEEP_PLEX możesz dodać im siły od wewnątrz, zapewniając ekstremalną ochronę, wzmocnienie i blask!

Profesjonalna linia kosmetyków STAPIZ o wszechstronnym działaniu DEEP_PLEX HAIR SYSTEM chroni i odbudowywuje moc wiązań we włóknach włosów w trakcie…
CZYTAJ

Naturalna pielęgnacja dziecięcej skóry – poznaj topowe składniki, których warto szukać w kosmetykach dla dzieci i niemowląt

Pierwsze miesiące życia są kluczowe w rozwoju małego dziecka. Odpowiednie odżywianie, spora dawka snu i kontakt z ciałem matki sprawiają,…
CZYTAJ

Ciepłe swetry idealne na sezon jesienno-zimowy

Prawie żadna z nas nie potrafi sobie wyobrazić bez nich jesieni. Sprawdzą się podczas spaceru do parku, czy bardziej formalnych…
CZYTAJ

Dario Catellani – światowej sławy fotograf autorem najnowszej kampanii Jenny Fairy, ulubionej marki influencerek

Catellani regularnie pracuje dla międzynarodowych edycji „Vogue’a”, domów mody Chanel, Dior i Givenchy oraz galerii sztuki na całym świecie. Dla…
CZYTAJ

Rusza druga edycja wyjątkowego projektu dla szkół – TO(działa)MY!

Od dziś każda szkoła w Polsce może zgłosić się do udziału w projekcie edukacyjno-społecznym „TO(działa)MY!”. To już druga edycja tej…
CZYTAJ

Jesienna kolekcja bielizny CHANGE Lingerie

Długie, chłodne wieczory i sezon ciepłych swetrów zbliżają się wielkimi krokami, a wraz z nimi nowości w CHANGE. Modowy trend,…
CZYTAJ

MEA – Autorska kolekcja Magdy Mołek dla W.KRUK

Życie to droga. Niezależnie od tego, którędy idziesz i dokąd zmierzasz, ważne by być w zgodzie ze sobą. To słowa…
CZYTAJ

Niezwykłe doznania z nowym zapachem od Mugler Alien Goddess

Inspirowany fantazyjnymi podróżami Manfreda Thierry’ego Muglera, nowy zapach od Mugler, prezentuje współczesną kobiecość, zróżnicowaną i pełną optymizmu. Dedykowany wszystkim kobietom,…
CZYTAJ

Jak zwiększyć efektywność segregacji odpadów żywnościowych?

Wobec ilości wyrzucanej żywności, która w Polsce wynosi 5 mln ton rocznie (zgodnie z wynikami badania PROM), priorytetem jest ograniczenie…
CZYTAJ

Jesienna kampania MOHITO to opowieść o silnej i stylowej kobiecie

Jesienna kampania MOHITO to opowieść o silnej i stylowej kobiecie, która zachwyca, a także zaskakuje swoim wyglądem. Wybierając eleganckie propozycje…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Limitowana, różowa edycja apaszki Spadiora „Kobiecość” po raz drugi wspiera walkę z rakiem piersi!

Róż wbrew cukierkowym skojarzeniom jest manifestem kobiecości. Kobiecości z całym spektrum odczuć,…
CZYTAJ

Odczuwasz pocovidowe zmęczenie? Jest na to rada!

Osoby, które chorowały na COVID-19 twierdzą, że jednym z najczęstszych skutków ubocznych…
CZYTAJ

Nowotwór zapisany w genach – czy możemy określić ryzyko jego wystąpienia dzięki badaniu DNA z krwi?

Nowotwory stanowią jedną z najczęstszych przyczyn zgonów w naszym kraju. Każdego roku…
CZYTAJ

Bezpłatna fizjoterapia dla pacjentów z powikłaniami po COVID-19 w Centrum Medycznym Damiana

Od 10 sierpnia 2021 r. w Centrum Rehabilitacji Damiana przy ul. Cybernetyki…
CZYTAJ

7 powodów dla których warto być optymistą!

Już 21 sierpnia będziemy obchodzić Międzynarodowy Dzień Optymisty. Święto to zostało zainicjowane…
CZYTAJ