Poznaj proste sposoby na radzenie sobie ze stresem



Wyluzuj i naucz się kontrolować stres! Spocone ręce, nerwowy dialog w głowie, napięcie mięśni…znasz to? Mamy dobrą wiadomość! Może nie zdajesz sobie sprawy, ale wbrew pozorom masz wpływ na to, czy „zje” Cię stres. Dużo zależy od twojego nastawienia oraz zmiany strategii myślenia.

Panowanie nad swoim stresem jest w dzisiejszym świecie niezwykle potrzebną umiejętnością. Jak tego dokonać? Posiłkuj się poniższą listą, na początek możesz wprowadzić trzy punkty do swojego dziennego planu dnia. Przekonasz się, że po jakimś czasie zauważysz zmiany.

Poznaj proste sposoby na radzenie sobie ze stresem:

1. Uśmiechnij się!

Według neurologa Henriego Rubinsteina minuta szczerego śmiechu to 45 minut późniejszego rozluźnienia. Śmiech sprawia, że nasze ciało uwalnia się od napięć, rozluźnia cały organizm. Czy wyobrażasz sobie osobę, która jest w stanie szczerze się śmiać i jednocześnie odczuwać stres? Otóż nie jest to możliwe i tę prawdę warto wziąć sobie do serca. Ponadto z medycznego punktu widzenia śmiech stymuluje wydzielanie w mózgu hormonów szczęścia zwanych endorfinami, które odpowiadają za dobre samopoczucie. Co ciekawe, dzieję się to również wtedy, gdy uśmiechamy się sztucznie. A więc nie mamy wyboru…róbmy to jak najczęściej!

2. Weź odpowiedzialność za swój stres!

Pamiętaj, że to nie rzeczy Cię stresują, ale Ty się nimi stresujesz! A to robi ogromną różnicę. Poświęć 10 minut, aby zastanowić się co najbardziej wprawia Cię w stan niepokoju i zdenerwowania. Teraz, patrząc na każdy stresor z osobna, pomyśl, czy możesz go wyeliminować. Opracuj strategię, jak możesz zapobiegać niektórym sytuacjom.

3. Ciesz się z drobnych rzeczy i pozwól sobie na odpoczynek

Odpoczynek po całym dniu pracy po prostu Ci się należy. Odpuść sobie niepotrzebne wyrzuty sumienia i myśli z całą listą zadań do zrobienia. Oddaj się w pełni przyjemnościom, które są również ważną częścią życia. Może to być spotkanie z przyjaciółmi, relaks przy dobrej książce lub filmie, ugotowanie swojej ulubionej potrawy, spędzenie czasu z rodziną, spacer czy pójście na siłownię.

Pozwól sobie na to! Ciesz się z drobnych rzeczy i doceniaj to co masz. Praktykuj wdzięczność, jak podkreślają specjaliści jest ona windą, która dowiezie Cię do twojego własnego szczęścia. To nie szczęście czyni nas wdzięcznymi, lecz wdzięczność – szczęśliwymi! Taka subtelna zmiana, a jednak zmieniająca tak wiele.




4. Wysypiaj się!

Gdy dopada nas stres, nasz organizm reaguje tak, jakbyśmy mieli walczyć lub uciekać. Decyduje o tym kortyzol, czyli hormon stresu. Osoby, które śpią zbyt krótko, są w ciągu dnia zmęczone i bardziej podatne na stres, a ich organizm wydziela większe ilości kortyzolu. U osób, które śpią osiem godzin dziennie, poziom tego hormonu jest zdecydowanie mniejszy. Dlatego warto zająć się kortyzolem, zanim on zajmie się nami.

5. Postaw na aktywność fizyczną!

Co jeszcze obniża poziom kortyzolu? Rzecz jasna aktywność fizyczna – sporty, taniec. Jest to absolutna konieczność, jeśli często się stresujesz. Ruch poprzez bezpośredni wpływ na ośrodkowy układ nerwowy i uwalnianie beta-endorfin wpływa korzystnie na samopoczucie, poprawia nastrój, zwiększa poczucie własnej wartości, przeciwdziała depresji i sprawia, że czujemy się dużo, dużo lepiej. A więc pora ruszyć się z kanapy!

Zmęczenie, brak koncentracji, nadmiar stresu to objawy, które towarzyszą wielu osobom. Nie każdy z nas łączy je z niedoborem magnezu. Jeśli masz takie objawy warto uzupełnić swoją dietę o ten pierwiastek oraz postawić na odpowiednie wsparcie. Magvit B6 to lek OTC o potwierdzonej skuteczności i bezpieczeństwie stosowania.

Przewagą tego preparatu nad innymi tego typu jest fakt, że tabletka Magvit B6 przechodzi przez żołądek i rozpuszcza się dopiero w jelicie cienkim, miejscu gdzie wchłanianie magnezu jest największe. Kolejną istotną kwestią, jest to, aby efektywność wchłaniania magnezu do krwi była jak największa. Obecność witaminy B6 zwiększa ją o blisko 40%.

Sugerowana cena: 50 tab. ok. 15 zł
Produkt leczniczy wydawany bez przepisu lekarza – OTC
PODMIOT ODPOWIEDZIALNY: Angelini Pharma Polska Sp. z o.o.

Uwaga:

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.

Profesor Andrzej Bochenek nie promuje żadnych leków ani suplementów – ostrzega przed oszustwem!

W trosce o zdrowie pacjentów oraz w odpowiedzi na liczne sygnały dotyczące nieuczciwego wykorzystywania wizerunku profesora Andrzeja Bochenka, kardiochirurg z…
CZYTAJ

Dbaj o swoje znamiona – dlaczego warto wykonać dermatoskopię i chronić skórę przed słońcem?

Latem chętniej wystawiamy skórę na słońce, spędzając wolne chwile na świeżym powietrzu. Warto jednak pamiętać, że ekspozycja na promieniowanie UV…
CZYTAJ

Nawilżenie, fotoprotekcja i wyrównanie kolorytu skóry-Co spakować do wakacyjnej kosmetyczki?

Lipiec to synonim wakacji i wyjątkowej, letniej atmosfery… zwiastun podróży, chwil na plaży i wśród malowniczych górskich szczytów. To już za…
CZYTAJ

5 powodów, by sięgać po owoce jagodowe. Dietetyczka Grupy LUX MED: „To nie tylko smak lata”

Truskawki, maliny, borówki czy jeżyny kojarzą nam się z letnim słońcem i słodkim smakiem dzieciństwa. Jednak owoce jagodowe to coś…
CZYTAJ

Higienistka stomatologiczna ostrzega: pomijanie wieczornego mycia zębów z aparatem ortodontycznym to poważny błąd!

Decyzja o podjęciu leczenia ortodontycznego to ważny krok w kierunku osiągnięcia wymarzonego, zdrowego uśmiechu. Jednak wraz z założeniem aparatu pojawiają…
CZYTAJ

Brak snu jak 0,5 promila alkoholu. Ekspertki o bezsenności

Bezsenność i zaburzenia snu to problem, z którym zmaga się nawet co trzeci dorosły Polak. Choć często bagatelizujemy brak snu,…
CZYTAJ

Upały a choroby układu krążenia – jak dbać o serce w gorące dni?

Wysokie temperatury, choć dla wielu kojarzą się z letnim wypoczynkiem, mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia - zwłaszcza dla osób…
CZYTAJ

E-papierosy pod lupą dentysty: co dzieje się w jamie ustnej po vapowaniu?

Używanie e-papierosów zdobyło w ostatnich latach ogromną popularność, jako alternatywa dla tradycyjnego palenia tytoniu. Choć początkowo uważano je za mniej…
CZYTAJ

Dieta onkologiczna: fakty i mity

Jak pokazują badania aż 65% pacjentów onkologicznych traci na wadze jeszcze przed pierwszą wizytą u specjalisty, a w trakcie leczenia…
CZYTAJ

Światowy Dzień Mikrobiomu 2025: jesteśmy coraz bardziej zainteresowani mikrobiotą, ale nasza świadomość jest wciąż niewystarczająca

Z okazji Światowego Dnia Mikrobiomu warto przyjrzeć się rosnącemu zainteresowaniu społeczeństwa mikrobiotą i jej wpływem na zdrowie. Dane z trzeciej…
CZYTAJ

Dlaczego nazywamy jelita drugim mózgiem? „To właśnie tam powstaje do 95% serotoniny!”

Czy Twój brzuch wie więcej niż myślisz? Coraz częściej mówi się o jelitach nie tylko jako o centrum trawienia, ale…
CZYTAJ

Co warto wiedzieć o SPF? ABC wiedzy na temat letniej fotoprotekcji

Jakie są wakacyjne potrzeby skóry? Skuteczna ochrona przeciwsłoneczna, nawilżenie i regeneracja to podstawa osiągnięcia efektu pięknej i zdrowej cery latem.…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Profesor Andrzej Bochenek nie promuje żadnych leków ani suplementów – ostrzega przed oszustwem!

W trosce o zdrowie pacjentów oraz w odpowiedzi na liczne sygnały dotyczące…
CZYTAJ

Dbaj o swoje znamiona – dlaczego warto wykonać dermatoskopię i chronić skórę przed słońcem?

Latem chętniej wystawiamy skórę na słońce, spędzając wolne chwile na świeżym powietrzu.…
CZYTAJ

5 powodów, by sięgać po owoce jagodowe. Dietetyczka Grupy LUX MED: „To nie tylko smak lata”

Truskawki, maliny, borówki czy jeżyny kojarzą nam się z letnim słońcem i…
CZYTAJ

Brak snu jak 0,5 promila alkoholu. Ekspertki o bezsenności

Bezsenność i zaburzenia snu to problem, z którym zmaga się nawet co…
CZYTAJ

Upały a choroby układu krążenia – jak dbać o serce w gorące dni?

Wysokie temperatury, choć dla wielu kojarzą się z letnim wypoczynkiem, mogą stanowić…
CZYTAJ