Dekalog zdrowych nóg – zadbaj o nie w najlepszy sposób



Siedzący tryb życia, stres, mało ruchu czy zła dieta to elementy, które mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie i wygląd naszych nóg… a przecież piękne i smukłe uda i łydki to wizytówka każdej kobiety! Czego nie lubią nasze nogi i co robić, by zadbać o ich dobrą formę na długie lata? Oto kilka sprawdzonych porad!

1. Piękne nogi dzięki dobrej diecie

Dieta stanowi jeden z podstawowych elementów, które wpływają na kondycję naszych nóg, a dodatkowo może przyczyniać się do poprawy krążenia żylnego. Odpowiednie nawyki żywieniowe i zbilansowane posiłki pozwalają zmniejszać obrzęki nóg i opuchnięcia, które mogą być spowodowane sposobem odżywiania się. Dietę warto wzbogacić w produkty, które pomogą eliminować z naszego organizmu tzw. wolne rodniki tlenowe (negatywnie wpływające na kondycję naczyń krwionośnych). Dlatego nasz jadłospis powinien być bogaty w warzywa i owoce oraz zawierać witaminy, m.in. C, E i β-karoten.

2. Długa podróż? Zmieniaj ułożenie ciała i poruszaj się trochę

Pamiętajmy, że nasze nogi nie lubią przez długi czas przebywać w jednej, nieruchomej pozycji. Z tego powodu kilkugodzinna jazda samochodem czy lot samolotem może powodować nieprzyjemne dolegliwości, takie jak: puchnięcie nóg, ból, mrowienie czy pieczenie. Często powtarzający się brak ruchu wiąże się bowiem z utrudnionym przepływem krwi z kończyn do wyższych partii ciała.

Wynikający z tego zastój krwi w żyłach prowadzi z kolei do wzrostu ciśnienia żylnego, co może stać się przyczyną pojawienia dolegliwości związanych z niewydolnością żylną (np. uczucie „ciężkich nóg”, pajączki). Podczas podróży, jeśli mamy taką możliwość, dobrze jest wstać i chwilę pochodzić (np. w pociągu) lub gdy jedziemy samochodem zatrzymać się – zrobić krótki postój i rozprostować nogi.

3. Pilnuj wagi

Utrzymywanie prawidłowej masy ciała kojarzy nam się z troską o zgrabną sylwetkę, jędrną i napiętą skórę, a także dobrą kondycję. Zwróćmy jednak uwagę, że poza aspektem estetycznym – nadwaga i otyłość znacznie podnoszą prawdopodobieństwo wystąpienia żylaków ze względu na negatywne oddziaływanie na układ krążenia oraz zwiększone obciążenie dla kończyn dolnych. W takich sytuacjach pamiętajmy o codziennej dawce sportu, który pomoże zadbać zarówno o zdrowie, jak i o sylwetkę.

4. Aktywność fizyczna – za nią twoje nogi będą ci wdzięczne

Sport to jeden z najlepszych i podstawowych sposobów na utrzymanie dobrej formy naszych nóg. Poza tym, że dzięki aktywności fizycznej nasze nogi będą szczupłe, a skóra napięta, to pomożemy także naszemu układowi krwionośnemu – regularny wysiłek poprawia krążenie i wzmacnia mięśnie. Warto więc wykorzystać jesienną aurę na codzienne, energiczne spacery lub jogging po parku. Sprawdzi się także basen, jazda na rowerze czy taniec. Wybierzmy taką dyscyplinę, która będzie nam sprawiała przyjemność.

5. Unikaj wysokich temperatur i słońca – stosuj kremy z filtrem UV

Nadmierna ekspozycja na słońce może sprawić, że nasza skóra będzie mniej elastyczna i pełna posłonecznych przebarwień. Aby tego uniknąć starajmy się stosować kremy z filtrem UV, które pozwolą uchronić nasze ciało przed zbyt silnym działaniem promieni słonecznych. Ponadto warto wiedzieć, że wysokie temperatury nie służą osobom, które mają problemy z krążeniem i opuchlizną nóg (powodują rozszerzanie się naczyń i zaleganie krwi). Jeśli te dolegliwości nas dotyczą – lepiej zrezygnować z korzystania z sauny czy solarium.

6. W pracy unikaj przebywania stale w jednej pozycji

Jeśli pracujemy w biurze i przez większość dnia siedzimy, powinniśmy przynajmniej raz na jakiś czas zrobić sobie krótką przerwę, wstać od biurka i rozprostować nogi. Dobrze jest także powspinać się na palce czy przejść po schodach, aby pobudzić w ten sposób do pracy mięśnie (tzw. pompę mięśniową), które kurcząc się tłoczą krew w kierunku serca. Warto pamiętać, że długotrwały bezruch utrudnia odpływ krwi żylnej w kierunku serca, a zalegająca w żyłach krew sprzyja rozszerzaniu się naczyń krwionośnych, przez co prowadzi do powstawania obrzęków czy pajączków.

7. Ubranie ma znaczenie – postaw na wygodę

Pamiętajmy, że jeśli na co dzień nosimy ciasne dżinsy czy obcisłe ołówkowe spódnice i buty na obcasie – może to negatywnie oddziaływać na krążenie krwi w naszym ciele. Opinający materiał powoduje uciski, które znacznie ograniczają swobodny przepływ krwi. Po latach noszenia takiego stroju, mogą pojawić się problemy z krążeniem żylnym kończyn dolnych, np. w postaci bólu i obrzęków nóg czy pajączków. Na co dzień starajmy się wybierać luźniejsze ubrania. Z kolei buty na obcasie najlepiej, aby miały wysokość do 4 cm.

8. Nie pal – twoje żyły tego nie lubią

Czy palenie papierosów może mieć wpływ na wygląd nóg? Zdecydowanie tak! Każdy zapalony papieros powoduje, że do krwiobiegu uwalniane są hormony stresu, co skutkuje przyspieszeniem akcji serca i podniesionym ciśnieniem tętniczym. To z kolei sprawia, że serce potrzebuje więcej tlenu, co w chwili palenia papierosa jest znaczenie utrudnione – nikotyna powoduje bowiem obkurczenie ścian naczyń krwionośnych i tym samym utrudnia przepływ krwi. Dodatkowo powszechnie znany jest negatywny wpływ papierosów na cerę, która staje się poszarzała i często przebarwiona.

9. Znajdź czas na relaks!

Jeśli na co dzień mamy do czynienia z dużą odpowiedzialnością czy presją czasu, to często skutkuje to nadmiernym, długotrwałym stresem. Warto więc znaleźć sposób na wyciszenie się i pozbycie się negatywnych emocji. Stres przyczynia się także do wzrostu ciśnienia tętniczego, tętna oraz wpływa na przyspieszenie pracy serca. Ponadto, zmniejsza zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzania się, co jest głównym bodźcem do występowania chorób układu krążenia. Odpoczywając warto trzymać nogi uniesione do góry, tak aby krwi łatwiej było wracać w kierunku serca.

10. Wsparcie od wewnątrz

jeśli cierpimy na przewlekłą niewydolność żylną, to oprócz uprawiania sportu i troski o zdrową dietę – możemy pomyśleć o wzmocnieniu organizmu od wewnątrz – np. stosując preparaty ze zmikronizowaną diosminą (dzięki małym cząsteczkom zdecydowanie lepiej się wchłania niż diosmina niezmikronizowana), która działa ochronnie na naczynia żylne oraz zwiększa napięcie ich ścian.

Ponadto poprawia mikrokrążenie i uszczelnia naczynia krwionośne. W tym celu, możemy skorzystać z dostępnych bez recepty leków w postaci doustnych tabletek powlekanych zawierających większe dawki diosminy (np. Diosminex Max).




Diosminex jest lekiem dostępnym bez recepty, o skuteczności potwierdzonej w badaniach klinicznych na polskich pacjentach. Leczy objawy związane z niewydolnością krążenia żylnego kończyn, takie jak uczucie ciężkości nóg, ból nóg, nocne kurcze łydek. Lek zawiera zmikronizowaną diosminę – stosowanie diosminy zmikronizowanej, czyli takiej o istotnie zmniejszonych cząsteczkach, przynosi najlepsze efekty lecznicze, dzięki skuteczniejszemu przyswajaniu substancji czynnej.

Ma ona szerokie spektrum działania, która pozytywnie wpływa aż na 8 obszarów związanych ze zdrowiem nóg, m.in. poprawia odpływ krwi żylnej i zmniejsza zastój w żyłach. Ponadto wzmacnia naczynia krwionośne, poprawiając napięcie ścian żylnych, zmniejsza ich podatność na pękanie oraz niweluje obrzęki. Działanie Diosminexu zostało zbadane w badaniach klinicznych, a poprawę samopoczucia po 8-tygodniowej kuracji potwierdziło ponad 80% użytkowników1.

Według badań2:

95% użytkowniczek jest zadowolonych z marki Diosminex
8/10 użytkowniczek marki Diosminex kupiłaby tę markę w przyszłości
8/10 użytkowniczek marki Diosminex uznaje, że marka jest skutecznym lekiem na ciężkie, bolące i opuchnięte nogi.

Lek jest dostępny w 2 wariantach:

1. Diosminex MAX dostępny jest w postaci wysokiej jakości powlekanych tabletek, dzięki temu łatwiejszych do połknięcia. Zawartość wysokiej dawki diosminy (1000mg) daje komfort stosowania – wystarczy już tylko jedna tabletka na dobę, by przeciwdziałać nawet intensywnym objawom PNŻ!

2. Diosminex 500 mg dostępny jest w postaci wysokiej jakości powlekanych tabletek, dzięki temu łatwiejszych do połknięcia. W leczeniu przewlekłej niewydolności żylnej zalecane jest stosowanie dwóch tabletek na dobę – rano i wieczorem, co zapewnia działanie leku przez 24h.

1.
1 Staszkiewicz w.et.al.,Zmiana jakości życia pacjentów z przewlekłą chorobą żylną po ośmiotygodniowym leczeniu preparatem Diosminex, Chirurgia Polska 2011,13,1,5-10J.
2 Ziaja D.et.al., Skuteczność stosowania preparatu zmikronizowanej diosminy (Diosminex) w leczeniu przewlekłej niewydolności żylnej w populacji polskiej- wyniki wielośrodkowego badania obserwacyjnego, Puls Medycyny nr7(246) 25 kwietnia 2012.

2.
3 Badanie ilościowe U&A, Ipsos Marketing, 2017, Kategoria preparatów przeciwżylakowych.

Diosminex 500 mg, tabletki powlekane, 60 tabletek: 1 tabletka powlekana zawiera 500 mg zmikronizowanej diosminy (Diosminum). Produkt leczniczy Diosminex zawiera laktozę jednowodną oraz lak glinowy żółcieni pomarańczowej. Wskazania do stosowania: Leczenie objawów związanych z niewydolnością krążenia żylnego: uczucie ciężkości nóg; ból nóg; nocne kurcze nóg. Leczenie objawowe w przypadku dolegliwości związanych z żylakami odbytu. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą.

Diosminex MAX, 1000 mg, tabletki powlekane, 30 tabletek, 60 tabletek: 1 tabletka powlekana zawiera 1000 mg zmikronizowanej diosminy (Diosminum). Produkt leczniczy Diosminex Max zawiera laktozę jednowodną oraz lak glinowy żółcieni pomarańczowej. Wskazania do stosowania: Leczenie objawów związanych z niewydolnością krążenia żylnego u dorosłych: uczucie ciężkości nóg; ból nóg; nocne kurcze łydek. Leczenie objawowe w przypadku nasilenia dolegliwości związanych z żylakami odbytu u dorosłych. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą.

Diosminex szybka ulga dla nóg, kosmetyk w żelu, 100 g. Skład: aqua, propylene glycol, olive oil peg-7 esters, ruscus aculeatus root extract, citrus limon peel extract, solidago virgaurea extract, glycerin, diosmine, carbomer, menthol, caprylyl glycol, phenoxyethanol, hexylene glycol, sodium hydroxide, parfum, amyl cinnamal, hexyl cinnamal, hydroxycitronellal, linalool. Polecany dla: osób z syndromem ciężkich nóg oraz ze skórą skłonną do pajączków naczyniowych i rozszerzonych lub kruchych naczynek. Sposób użycia: niewielką ilość żelu delikatnie wmasować w skórę. W zależności od potrzeb stosować kilka razy dziennie. Przebadany dermatologicznie.

Przed użyciem zapoznaj się z treścią ulotki dołączonej do opakowania bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.

ZOBACZ TAKŻE

Dokucza ci nadwrażliwość zębów? Na te produkty uważaj przy świątecznym stole!

Dokucza ci nadwrażliwość zębów? Na te produkty uważaj przy świątecznym stole! Czekałaś na nie cały rok – grzane wino, ryby…
CZYTAJ

Święta w wersji wege? Świąteczne pierogi ze szpinakiem. Nie panikuj, to prostsze niż myślisz

Święta w wersji wege? Świąteczne pierogi ze szpinakiem. Nie panikuj, to prostsze niż myślisz. Organizujesz święta, a wśród Twoich gości…
CZYTAJ

Botoks – obalamy mity

Botoks sprawia, że rysy stają się łagodne, a twarz wygląda kilka lat młodziej. Kojarzony jest głównie jako sposób na zmarszczki,…
CZYTAJ

Leczenie ortodontyczne dzieci w wieku przedszkolnym

Coraz więcej rodziców jest kierowanych ze swoimi małymi dziećmi przez logopedów na leczenie ortodontyczne, ponieważ oprócz wady wymowy diagnozują nieprawidłowy…
CZYTAJ

Magdalena Cal-Kamińska: Mój zespół jest moją największą dumą

Za każdym sukcesem stoi zespół odpowiednio wykwalifikowanych ludzi. „Ufam, ale kontroluję i dużo rozmawiam. Przez tyle lat wypracowaliśmy wiele standardów,…
CZYTAJ

Ciężarna, matka karmiąca i niemowlak przy wigilijnym stole

Ciężarna, matka karmiąca i niemowlak przy wigilijnym stole - radzi położna Monika Wójcik, ambasadorka kampanii i konkursu „Położna na medal”.…
CZYTAJ

Bezpieczeństwo i powikłania zabiegów medycyny estetycznej

W medycynie estetycznej nie ma zabiegów stuprocentowo bezpiecznych. Jedne są mniej ryzykowne, inne bardziej, a bezpieczeństwo wszystkich zależy od kilku…
CZYTAJ

Chroniczne zmęczenie – nie ignoruj go! To może być objaw choroby!

Chroniczne zmęczenie – nie ignoruj go! To może być objaw choroby! Idziesz wcześnie spać, przesypiasz 7-8 godzin, a mimo to…
CZYTAJ

Zielony koktajl „Przysmak Popeye’a”

Zielony koktajl „Przysmak Popeye'a” Składniki: 2 świeże ogórki 1 dojrzałe awokado 2 garści Szpinaku młodego marki Eisberg 1 pomarańcza 1…
CZYTAJ

Jeżeli nie masz jeszcze prezentu – zajrzyj do Kontigo!

Jeżeli nie masz jeszcze prezentu dla ukochanej osoby, to ostatni moment na to, by pomyśleć o czymś specjalnym. Zapraszamy do…
CZYTAJ

Bezglutenowe danie – makaron fusilli teff z pesto, parmezanem i kaparami

Bezglutenowe danie - makaron fusilli teff z pesto, parmezanem i kaparami. Prosty przepis na szybkie bezglutenowe danie idealne na obiad…
CZYTAJ

7 powodów, dla których nie należy ignorować krzywych zębów

7 powodów, dla których nie należy ignorować krzywych zębów. Nierówne zęby to coś więcej niż tylko kwestia estetyki. Ma to…
CZYTAJ






ZDROWIE

VIEW ALL

Chroniczne zmęczenie – nie ignoruj go! To może być objaw choroby!

Chroniczne zmęczenie – nie ignoruj go! To może być objaw choroby! Idziesz…
CZYTAJ

Eksperci: Coraz więcej chorych na raka prostaty

Na przełomie 30. lat liczba chorych na nowotwór gruczołu krokowego wzrosła aż…
CZYTAJ

Okulary korekcyjne kupujemy u optyka-rzemieślnika

Okulary korekcyjne kupujemy u optyka-rzemieślnika, przeciwsłoneczne w supermarkecie. Wyniki najnowszego raportu. Ponad…
CZYTAJ

Nietolerancja laktozy – dlaczego nie możemy pić mleka?

Nietolerancja laktozy – dlaczego nie możemy pić mleka? Wiele osób każdy swój…
CZYTAJ

Hemoroidy, co warto o nich wiedzieć?

Hemoroidy, co warto o nich wiedzieć? Guzki krwawnicze, potocznie nazywane hemoroidami, kojarzą…
CZYTAJ