Dieta w walce o piękne ciało-Batony energetyczne z suszonymi owocami



Styczeń to miesiąc, w którym kluby fitness przeżywają prawdziwe oblężenie. Nic dziwnego – zbudowanie formy i pięknej sylwetki to jedno z najpopularniejszych postanowień noworocznych. Osiągnięcie sukcesu jest możliwe, jeśli w parze z regularnym treningiem będzie szła odpowiednio zbilansowana dieta. A ta wymaga samozaparcia i dobrej organizacji w kuchni.

Bez względu na to, czy dostosowany do treningów plan żywieniowy skomponujemy sami, czy z pomocą dietetyka lub trenera personalnego, przygotowanie posiłków będzie leżało po naszej stronie. Dobry sprzęt kuchenny, wyposażony w odpowiednie funkcje, może nam to zadanie bardzo ułatwić.

Dieta i trening – system naczyń połączonych

Jeśli chcemy schudnąć dietę musimy oprzeć na deficycie kalorycznym i dostarczać organizmowi mniej kalorii. Nawet jeśli wylejemy na siłowni hektolitry potu, a po treningu zjemy kaloryczny posiłek, waga ani drgnie, bo nie zmusimy w ten sposób organizmu do uruchomienia rezerw energetycznych, odłożonych w postaci tkanki tłuszczowej. Warto też pamiętać o przestrzeganiu kilku zasad w planowaniu naszego menu.

Liczba kalorii w jadłospisie w dni treningowe powinna być wyższa w porównaniu do dni wolnych od ćwiczeń. Nie bez znaczenia jest również pora dnia, w której planujemy trening. Rano zjedzmy śniadanie składające się z dających energię produktów zawierających węglowodany złożone. Im późniejszy trening, tym porcja węglowodanów w posiłku przed treningiem będzie mniejsza, za to powinniśmy zadbać o dostarczenie białka, które uczestniczy w odbudowie mięśni.

Dieta zaczyna się w Twojej kuchni

Wdrożenie odpowiedniej diety wymaga dobrej organizacji, która zaczyna się w naszej kuchni. Jej wyposażenie może ułatwić nam realizację celu. Przykład? Sprawdzi się urządzenie wielofunkcyjne Thermomix®, dedykowana mu platforma Cookidoo® oraz kolekcje przepisów przygotowane z myślą o dbających o linię. Platforma Cookidoo® jest bezcenna już na pierwszym etapie konstruowania diety, czyli planowaniu. O tym kroku często zapominamy, tymczasem dobry plan żywieniowy może uchronić nas przed tym, co dla diety najbardziej zgubne – podjadaniem i niezdrowymi, gotowymi przekąskami.

Dzięki dostępnej na platformie Cookidoo® funkcji planowania, na bazie dostępnych przepisów, ułożymy jadłospis na cały tydzień. Z funkcją listy zakupów, wszystkie składniki wraz z gramaturą, możemy zapisać jako plik i z wydrukowaną listą udać się na zakupy bez obaw, że skusimy się na niepotrzebne i niezdrowe produkty. Kolejny ważny element zdrowej diety to odpowiednia wielkość porcji. Problemy ze zrzuceniem wagi wynikają często z tego, że za dużo jemy.

Dzięki wbudowanej w urządzenie Thermomix® wadze można zważyć wszystkie produkty podczas gotowania. Wszystkie pozostałe funkcje urządzenia jak mielenie, blendowanie, siekanie, wyrabianie ciasta czy gotowanie na parze pomogą nam w kilka chwil przygotować dietetyczne dania.

Opracowane z myślą o Twojej linii

Platforma Cookidoo® to przede wszystkim skarbnica przepisów kulinarnych uporządkowanych w tematycznych kolekcjach. Wśród nich znajdziemy kilka stworzonych z myślą o dbających o dietę, jak chociażby jedna z nowszych kolekcji – „W ciągłym ruchu. Przepisy dla sportowców”. To 10 lekkich i bogatych w składniki odżywcze przepisów na dania i przekąski, które dostarczą energii niezbędnej podczas wysiłku fizycznego.

Wśród nich znajdziemy np. zielone smoothie ze spiruliną czy energetyczne batony z suszonymi owocami. Z kolei kolekcja „Low Carb” to bezcenne źródło inspiracji na posiłki po treningu – bogate w białka i tłuszcze, za to o obniżonej zawartości węglowodanów, jak niskowęglowodanowa fritatta czy ciekawe bolognese z boczniaków z cukiniowym makaronem.




BATONY ENERGETYCZNE Z SUSZONYMI OWOCAMI

SKŁADNIKI NA 15 SZTUK

· 60 g orzechów włoskich, łuskanych
· 40 g suszonych owoców (np. rodzynki, żurawina, itp.)
· 250 g musli
· 70 g gorzkiej czekolady, o zawartości min. 70% kakao, pokrojonej na 2-3 cm kawałki
· 125 g migdałów, w płatkach
· 10 g wody
· 100 g miodu, płynnego

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

1 Do czystego i suchego naczynia miksującego wsypać orzechy i suszone owoce, rozdrobnić 5 s/obr. 5. Przełożyć do miski, odstawić.

2 Do naczynia miksującego wsypać musli, rozdrobnić 3 s/obr. 3. Przełożyć do miski z orzechami i owocami, odstawić.

3 Do naczynia miksującego włożyć czekoladę, rozdrobnić 10 s/obr. 5. Przełożyć do miski z musli, odstawić.

4 Do naczynia miksującego wsypać migdały, dodać wodę, rozdrobnić 2 min/obr. 6.

5 Dodać miód, podgrzać 3 min/50°C/obr. 3. Przelać do miski z musli, dokładnie wymieszać kopystką.

6 Na blacie rozłożyć arkusz papieru do pieczenia (30 x 45 cm), przełożyć na niego masę z musli i bakalii, powierzchnię wyrównać przy pomocy kopystki na grubość ok. 1 cm. Odstawić do lodówki na ok. 2 godz.

7 Schłodzoną masę pokroić na batoniki (ok. 3 x 7 cm).

8 Batony energetyczne podawać bezpośrednio po przygotowaniu lub przechowywać w szczelnie zamykanym pojemniku w lodówce.

ZOBACZ TAKŻE

Aktywna zima – nie daj się przeziębieniu

Zimą szybko zapada zmrok, sypie śnieg, pada deszcz, mróz szczypie w uszy, taka pogoda nie zachęca do aktywności fizycznej, zwłaszcza…
CZYTAJ

Kiedy urolog pomoże kobiecie? Lekarz wyjaśnia [FAQ]

Myślisz, że do urologa chodzą tylko mężczyźni? Nic bardziej mylnego! Ten specjalista pomaga między innymi kobietom, które cierpią z powodu…
CZYTAJ

Naleśniki z pieczarkami i śmietanką sojową

NALEŚNIKI Z PIECZARKAMI I ŚMIETANKĄ SOJOWĄ SKŁADNIKI NA 12 SZTUK · 100 g orzechów nerkowca, prażonych, niesolonych · 400 g…
CZYTAJ

Jak załagodzić atopowe zapalenie skóry?

Wszystkie osoby z AZS doskonale wiedzą, że pielęgnacja skóry atopowej nie należy do łatwych zadań. Istnieją jednak skuteczne sposoby na…
CZYTAJ

Niegroźnie wyglądający upadek? Uważaj na urazy ręki!

Najbardziej powszechne urazy ręki powstają, kiedy ratując się przed upadkiem opieramy cały ciężar ciała na górnych kończynach. Uraz ręki może…
CZYTAJ

Oczy na etacie, czyli jak dbać o wzrok w pracy?

W obecnych czasach trudno wyobrazić sobie biura, sklepy oraz wiele innych miejsc pracy bez komputerów i urządzeń elektronicznych - są…
CZYTAJ

Sposób na ciało, o jakim zawsze marzyłaś!

Gabinety medycyny estetycznej od dawna oferują metody wyszczuplania i modelowania sylwetki. Do tej pory jednak większość tego typu zabiegów kierowana…
CZYTAJ

Powiedz „STOP” pajączkom!

Rozszerzone naczynka krwionośne nie tylko szpecą, ale też szkodzą zdrowiu. Na szczęście można zapobiec tej przypadłości i cieszyć się zdrową,…
CZYTAJ

Gofry z kremem kawowo-cynamonowym i cukrem pudrem

Gofry z kremem kawowo-cynamonowym i cukrem pudrem Składniki na 2 porcje: serek mascarpone – 100 g śmietana kremówka 30% -…
CZYTAJ

Śluz ślimaka – bogactwo składników dla skóry

Aby zabezpieczyć i zregenerować swoje delikatne tkanki, które ulegają uszkodzeniu podczas poruszania się na twardej powierzchni, ślimaki wydzielają specjalny śluz.…
CZYTAJ

6 skutecznych rad i sposobów na nieprzyjemny zapach z ust

Halitoza, przypadłość objawiająca się nieprzyjemnym zapachem z ust, może skutecznie pokrzyżować życie towarzyskie, uczuciowe, a nawet stać się źródłem kompleksów…
CZYTAJ

Dentyści z Gliwic będą blokować ból prądem. Jako pierwsi w Polsce

Ukłucie igłą i podanie znieczulenia to często najboleśniejsza część wizyty u dentysty. Amerykańscy naukowcy znaleźli jednak sposób na to, aby…
CZYTAJ






ZDROWIE

VIEW ALL

Aktywna zima – nie daj się przeziębieniu

Zimą szybko zapada zmrok, sypie śnieg, pada deszcz, mróz szczypie w uszy, taka pogoda nie…
CZYTAJ

Kiedy urolog pomoże kobiecie? Lekarz wyjaśnia [FAQ]

Myślisz, że do urologa chodzą tylko mężczyźni? Nic bardziej mylnego! Ten specjalista pomaga między innymi…
CZYTAJ

Jak załagodzić atopowe zapalenie skóry?

Wszystkie osoby z AZS doskonale wiedzą, że pielęgnacja skóry atopowej nie należy do łatwych zadań.…
CZYTAJ

Niegroźnie wyglądający upadek? Uważaj na urazy ręki!

Najbardziej powszechne urazy ręki powstają, kiedy ratując się przed upadkiem opieramy cały ciężar ciała na…
CZYTAJ

Oczy na etacie, czyli jak dbać o wzrok w pracy?

W obecnych czasach trudno wyobrazić sobie biura, sklepy oraz wiele innych miejsc pracy bez komputerów…
CZYTAJ