Melatonina



Co to jest melatonina?

Melatonina jest hormonem, który jest produkowany przez szyszynkę w mózgu. Melatonina zmienia się w 24 godzinnych cyklach i jest sterowana przez nasz zegar biologiczny. Zwykle jej produkcja jest ograniczona, gdy przebywamy w jasnym świetle. Stężenie zwiększa się w nocy. Dlatego jest często nazywana „hormonem ciemności”. Ale w rzeczywistości samo słowo melatonina oznacza „wybielanie skóry”. Wynika to z tego, jak wpływa na skórę u niektórych zwierząt. Ale nie zmienia ona koloru skóry u ludzi. Niektóre rośliny również mają niewielkie ilości melatoniny. Obejmuje to rośliny, których używamy jako pokarm.

 

Gdzie ona się znajduje?

Gdy dostanie się do krwi, melatonina przechodzi do wszystkich części ciała.

Co ona robi?

Melatonina wydaje się być ważna w regulacji wewnętrznego cyklu zegara biologicznego snu i czuwania. Pozostałe właściwości to: przeciwutleniające i wolnorodnikowe, niektórzy twierdzą, że ma antyrakowe i odmładzające efekty, ale nie ma jeszcze żadnego dowodu na to u ludzi.W odniesieniu do snu, poziom melatoniny we krwi zaczyna iść w górę na około 2 godziny przed pójściem spać. Pomaga zasnąć i powoduje, że temperatura ciała obniża się lekko.

Do czego możemy użyć melatoniny?

Melatonina jest używana do leczenia bezsenności. Istnieją dwa sposoby stosowania jej. Pierwszy – jako środek uspokajający, aby czuć się sennym. Jest to najczęściej używana forma. Drugi – pomóc w zresetowaniu wewnętrznego zegara biologicznego do innego czasu, w warunkach, gdzie jesteśmy poza synchronizacją w czasie dnia, jak nagła zmiana strefy czasowej lub zaawansowana czy opóźniona faza snu.

W tych przypadkach leczenie melatoniną często łączy się z terapią światłem. Światło jest stosowane rano (zwykle za pomocą promieniowania na zewnątrz) w przypadku jet lag lub opóźnionej fazy snu lub wieczorem (z wykorzystaniem światła) w przypadku zespołu przyspieszonej fazy snu. Ostatnio syntetyczna forma melatoniny została również opracowana w celu leczenia depresji.



Jakie dawki należy przyjmować?

Dzienne dawki 0,5 mg do 5 mg wydają się skuteczne, chociaż początek snu może wystąpić szybciej przy wyższej dawce. Nie zauważono żadnych korzyści w przyjmowaniu większych ilości.

Kiedy należy wziąć melatoninę?

W przypadku zażycia melatoniny by zasnąć, najlepszy czas (szczególnie przy tabletkach z powolnym uwalnianiem) to około godzina przed pójściem do łóżka. Jednak niektórzy ludzie czują „falę” senności około 20 minut po zażyciu i wtedy najlepiej być już w łóżku. Być może trzeba będzie trochę poeksperymentować , gdyż każdy organizm może reagować inaczej. Porozmawiaj o tym z lekarzem.

Można również przyjmować melatoninę aby wyregulować zegar biologiczny, na przykład gdy przekraczamy strefy czasowe, aby zminimalizować efekt jet lag. Należy połknąć tabletki z melatoniną przed położeniem się spać w miejscu docelowym. Korzyści są większe, gdy przez więcej stref czasowych przebiega trasa i na wschód, bardziej niż na zachód.

Czy są jakieś skutki uboczne?

Melatonina może powodować senność i tak nie powinna być przyjmowana przed rozpoczęciem jazdy samochodem lub obsługą maszyn.Długotrwałe stosowanie melatoniny jest jedynie odpowiednie, jeżeli zażywamy ją z powodu znacznego zaburzenia snu.Skutki uboczne są rzadkie.

Artykuł przygotowany przez dystrybutora oferującego materace do spania, materace lateksowe i inne.

ZOBACZ TAKŻE

Czy warto zacząć odchudzać się latem?

Czy warto zacząć odchudzać się latem? Postanowienie, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów i zadbać o kondycję, robimy najczęściej kilka tygodni…
CZYTAJ

Magnez – niedobory w diecie Polaków i ich konsekwencje. Jak możemy im zapobiec?

Magnez jest jednym z najważniejszych składników mineralnych. Wykazano, że bierze udział aż w 600 reakcjach enzymatycznych, co sprawia że jest…
CZYTAJ

Wakacje bez kompleksów! Cellulit, wystające boczki, problemy ze skórą jak temu zaradzić?

Wakacyjne wyjazdy powinny kojarzyć nam się tylko pozytywnie. Co może być złego w urlopie spędzonym na plaży czy przy hotelowym…
CZYTAJ

Prowadzisz samochód? Dowiedz się, jak latem zadbać o jakość i komfort widzenia

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak wymagającymi warunkami dla kierowców są upał, pełne słońce i bezchmurne niebo. Cieszymy się, że…
CZYTAJ

Wypełniacze – letnia, odmładzająca alternatywa dla zabiegów regenerujących

Okres letni to bardzo dobry czas na zabiegi na bazie wypełniaczy. Są one dobrą alternatywą dla osób, które dbają o…
CZYTAJ

Jakie składniki redukują cellulit?

Jakie składniki redukują cellulit? Kofeina oraz ekstrakty z bluszczu, ruszczyka kolczastego, kasztanowca, bylicy boże drzewko i alg to składniki, jakie…
CZYTAJ

Sałatka z cukinią i rukolą

Składniki: garść liści sałaty - mytej Rukoli marki Eisberg 1 cukinia kilka zielonych oliwek 2 czerwone pomidory 2 łyżki pociętego…
CZYTAJ

Skóra w słońcu – czas na letni makijaż pielęgnacyjny!

Skóra w słońcu – czas na letni makijaż pielęgnacyjny! Nadeszło długo wyczekiwane lato. Choć to czas błogiego relaksu, to skóra…
CZYTAJ

5 kroków do zadbanej męskiej skóry

Skóra mężczyzny różni się od kobiecej – głównie ze względu na różnice w gospodarkach hormonalnych obydwu płci. U panów jest…
CZYTAJ

Domowa granola z mlekiem waniliowym

Domowa granola z mlekiem waniliowym - Przepis poleca Robert Muzyczka, Szef Kuchni Dworu Korona Karkonoszy Składniki: - miód 3 łyżki - płatki…
CZYTAJ

Infekcja zęba u dziecka? Poznaj 7 niepokojących objawów

Ból głowy, gorączka, rozdrażnienie i brak apetytu, to objawy, które mogą towarzyszyć wielu chorobom. Jednak, jeśli oprócz nich, pojawią się…
CZYTAJ

Wakacyjny niezbędnik – te produkty zabierz ze sobą w podróż!

Wakacyjny niezbędnik – te produkty zabierz ze sobą w podróż! Na wyjeździe czy w podróży potrzebujesz ze sobą mieć tylko…
CZYTAJ






ZDROWIE

VIEW ALL

Magnez – niedobory w diecie Polaków i ich konsekwencje. Jak możemy im zapobiec?

Magnez jest jednym z najważniejszych składników mineralnych. Wykazano, że bierze udział aż…
CZYTAJ

Prowadzisz samochód? Dowiedz się, jak latem zadbać o jakość i komfort widzenia

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak wymagającymi warunkami dla kierowców są upał,…
CZYTAJ

Alergia zdemaskowana – Badania pomocne w diagnostyce alergii

Alergia to problem powszechny i szczególnie doskwierający o tej porze roku. Jakie…
CZYTAJ

Wyciągi roślinne złagodzą skutki słońca

Mimo, iż nadmierna opalenizna stała się passe, nadal wiele osób zagrożonych jest…
CZYTAJ

Barwione soczewki okularowe – modny gadżet lepszy komfort widzenia

Coraz częściej zauważyć można osoby, które nie tylko na plaży czy stoku,…
CZYTAJ