10 ĆWICZEŃ – JAK ZREGENEROWAĆ TWARZ



1.

Opukiwanie twarzy pobudza krążenie – Opukuj opuszkami palców środkowych 20 razy każdy punkt twarzy. Od nasady nosa kieruj się wzdłuż brwi, a potem wokół kości policzkowych. Następnie – w górę od kącików ust do wewnętrznych kącików oczu. Potem od środka brody wzdłuż linii brody do ucha. Opukiwanie musi być energiczne, lekkie, szybkie, tak jakby dotykało się bardzo gorącego żelazka.

2.

Masaż uszu rozjaśnia cerę – Palcami wskazującymi i kciukami przytrzymaj górne brzegi uszu i ciągnij do góry. Masuj, robiąc małe kółka między palcami a kciukami. Przesuwaj palce w dół wzdłuż całego brzegu ucha, ciągnąc i masując, jak wyżej. Kiedy dojdziesz do płatków uszu, pociągnij je do dołu i masuj jeszcze minutę. Jeżeli masz czas, powtórz całe ćwiczenie. Następnie szybkimi kolistymi ruchami pomasuj wnętrze i wszystkie zagłębienia uszu. Użyj do tego wierzchu paznokci palców wskazujących lub opuszków palców środkowych.

3.

Wygładzający masaż szyi – Ułóż palce ręki po jednej stronie szyi, a kciuk po drugiej. Masuj kolistymi szybkimi ruchami w górę i w dół szyi. Powtórz ćwiczenie drugą ręką.

4.

Pobudzanie dziąseł – Opuszkami palców lub kłykciami wykonuj koliste ruchy nad linią brody wzdłuż dziąseł.

5.

Oklepywanie podbródka wyostrza linię brody – Klep szybko i lekko pod brodą 30 razy wierzchem jednej dłoni.



6.

Masaż włosów pobudza ich wzrost i łagodzi ból głowy – Opuszkami palców masuj ruchami kolistymi skórę głowy nad czołem przynajmniej 30 sekund. Następnie ujmij pasmo włosów i pociągnij je delikatnie do góry. Potem zaciśnij dłonie w pięści i lekko opukaj głowę około 20 razy.

7.

Głaskanie łagodzi napięcie, relaksuje, poprawia wygląd i samopoczucie – Właściwie to nie jest masaż, ale powierzchniowe głaskanie. Ułóż płasko prawą dłoń na dekolcie i głaszcz ciało aż do linii brody, po czym natychmiast zrób to również lewą ręką. Powtarzaj cały proces na przemian 10 razy. Następnie – bardzo, bardzo delikatnie – palcami i dłonią głaszcz twarz.

Zacznij od linii brody, potem policzki i obie strony nozdrzy, staraj się działać delikatnie nad oczami, wreszcie rozmasuj czoło do linii włosów, a następnie zsuń się po bokach twarzy aż do brody. Powtórz wszystko, nie przerywając, od pięciu do dziesięciu razy. Następnie przesuń palce środkowe do nasady nosa i głaszcz się w kierunku czoła, wzdłuż brwi, w dół po kościach policzkowych i z powrotem do nasady nosa.

Powtórz to 10 razy. Potem palcami środkowymi głaszcz nasadę nosa w kierunku czoła i na zewnątrz skroni. Zatrzymuj palce na chwilę, delikatnie naciskając ciało. Potem przesuwaj palce po bokach twarzy i z powrotem wzdłuż kości policzkowych w górę do nasady nosa. Powtórz 10 razy.

8.

Uciskanie skroni poprawia wygląd okolic oczu i reszty twarzy – Odchyl się na krześle do tyłu, połóż dłonie lub opuszki palców na skroniach i uciskaj je, przesuwając ręce do góry. Jednocześnie język dociśnij do podniebienia, zaciskając zęby. Wytrzymaj tak, licząc do dziesięciu, a nawet do dwudziestu. Powoli rozluźnij mięśnie i odpocznij.

9.

Ćwiczenie ust poprawia linię warg – Usiądź albo stój, patrząc w lustro. Otwórz usta dość szeroko, jakbyś chciała ziewać. Ściągnij kąciki, żeby utworzyć owal. Następnie zawiń wargi wokół zębów. Potem bardzo powoli zamykaj usta, licząc do dziesięciu, aż powstanie szpara wielkości 1,5 cm. Poczujesz ciągnięcie do góry. Rozluźniaj się bardzo powoli.

10.

Zakończenie ćwiczeń – Zamknij oczy na chwilę. Głęboko oddychaj i łagodnie przenieś się w myślach w jakieś spokojne miejsce. Może to być letni ogród, ciepła odludna plaża. Albo zniknij gdzieś w chmurach.

Od krajowych strategii do lokalnych działań. Rolnictwo w obliczu zmian klimatu

Zmiany klimatu w coraz większym stopniu wpływają na rolnictwo – sektor, który z jednej strony odpowiada za bezpieczeństwo żywnościowe, a…
CZYTAJ

Bezpieczeństwo żywnościowe i klimat – wspólne wyzwania współczesnego świata

Światowy Dzień Żywności, obchodzony 16 października, to okazja do refleksji nad tym, jak powstaje żywność, jak z niej korzystamy i…
CZYTAJ

Od Polski po Danię: jak sieć Netto walczy z marnowaniem jedzenia

Na świecie marnuje się około jednej trzeciej wyprodukowanej żywności. W Unii Europejskiej ponad połowa tych strat powstaje w domach. W…
CZYTAJ

Dla urody i dla zdrowia – co warto wiedzieć o blefaroplastyce?

Ograniczone pole widzenia, zmęczenie oczu i bóle głowy to jedne z najbardziej dokuczliwych dolegliwości mało znanego problemu – opadających powiek.…
CZYTAJ

Domowy kisiel żurawinowy z malinami

Domowy kisiel w najlepszym wydaniu — kwaśna żurawina i słodkie maliny tworzą duet, który idealnie rozgrzewa w chłodne dni. Ten…
CZYTAJ

Pokolenie Z a kryzys zdrowia psychicznego: dlaczego młodzi Polacy odczuwają największy niepokój?

Coraz częściej w mediach oraz przestrzeni publicznej słowo dobrostan odmieniane jest przez wszystkie przypadki. To dobry znak, przede wszystkim dla…
CZYTAJ

SAD – choroba afektywna sezonowa (Seasonal Affective Disorder), czyli sezonowy spadek nastroju. Na czym polega i jak sobie z nim radzić?

Jesień i zima to dla wielu z nas trudniejszy czas. Krótszy dzień, mniejsza ilość światła słonecznego i zaburzony rytm dobowy…
CZYTAJ

Jak era cyfrowa wpływa na wzrok? Jak rozwijają się choroby oczu? Profilaktyka i leczenie chorób oczu z okazji Światowego Dnia Wzroku

Współczesny człowiek spędza średnio kilka godzin dziennie przed ekranami urządzeń elektronicznych, co prowadzi do nadmiernego obciążenia narządu wzroku, zaburzeń akomodacji…
CZYTAJ

Odnowiona linia produktów do pielęgnacji skóry ageLOC Tru Face od marki Nu Skin

Linia kosmetyków do pielęgnacji uwzględniająca holistyczne podejście do procesu starzenia, zaprojektowana specjalnie w celu zwalczania widocznych oznak starzenia się skóry.…
CZYTAJ

„I żyli długo… Ale czy szczęśliwie?” Stowarzyszenie mali bracia Ubogich rusza z akcją promującą Program „Obecność”

Czy bohaterowie ulubionych baśni z dzieciństwa naprawdę żyli długo i szczęśliwie? To pytanie stało się inspiracją dla najnowszej akcji Stowarzyszenia…
CZYTAJ

Trening mózgu, a nie tylko ciała. Dlaczego tak trudno nam wytrwać w aktywności fizycznej?

„Od jutra zacznę biegać”. „Od poniedziałku siłownia”. „Od nowego roku zmiana nawyków”. Większość z nas zna te obietnice aż za…
CZYTAJ

Leki w naszych wodach, czyli jak oczyszczalnie radzą sobie z farmaceutykami i jaki jest ich wpływ na środowisko?

15 lat śledzenia leków w środowisku przez ekspertów z IOŚ-PIB: najnowsze fakty Woda jest podstawowym zasobem niezbędnym do życia, a…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Pokolenie Z a kryzys zdrowia psychicznego: dlaczego młodzi Polacy odczuwają największy niepokój?

Coraz częściej w mediach oraz przestrzeni publicznej słowo dobrostan odmieniane jest przez…
CZYTAJ

SAD – choroba afektywna sezonowa (Seasonal Affective Disorder), czyli sezonowy spadek nastroju. Na czym polega i jak sobie z nim radzić?

Jesień i zima to dla wielu z nas trudniejszy czas. Krótszy dzień,…
CZYTAJ

Jak era cyfrowa wpływa na wzrok? Jak rozwijają się choroby oczu? Profilaktyka i leczenie chorób oczu z okazji Światowego Dnia Wzroku

Współczesny człowiek spędza średnio kilka godzin dziennie przed ekranami urządzeń elektronicznych, co…
CZYTAJ

Trening mózgu, a nie tylko ciała. Dlaczego tak trudno nam wytrwać w aktywności fizycznej?

„Od jutra zacznę biegać”. „Od poniedziałku siłownia”. „Od nowego roku zmiana nawyków”.…
CZYTAJ

Światowy Dzień Onkologii – dlaczego tak ważna jest szybka diagnoza, co oznacza kompleksowe leczenie w onkologii i na czym polega szybka terapia onkologiczna

4 października przypada Światowy Dzień Onkologii, który przypomina o znaczeniu wczesnej diagnostyki,…
CZYTAJ