10 ĆWICZEŃ – JAK ZREGENEROWAĆ TWARZ



1.

Opukiwanie twarzy pobudza krążenie – Opukuj opuszkami palców środkowych 20 razy każdy punkt twarzy. Od nasady nosa kieruj się wzdłuż brwi, a potem wokół kości policzkowych. Następnie – w górę od kącików ust do wewnętrznych kącików oczu. Potem od środka brody wzdłuż linii brody do ucha. Opukiwanie musi być energiczne, lekkie, szybkie, tak jakby dotykało się bardzo gorącego żelazka.

2.

Masaż uszu rozjaśnia cerę – Palcami wskazującymi i kciukami przytrzymaj górne brzegi uszu i ciągnij do góry. Masuj, robiąc małe kółka między palcami a kciukami. Przesuwaj palce w dół wzdłuż całego brzegu ucha, ciągnąc i masując, jak wyżej. Kiedy dojdziesz do płatków uszu, pociągnij je do dołu i masuj jeszcze minutę. Jeżeli masz czas, powtórz całe ćwiczenie. Następnie szybkimi kolistymi ruchami pomasuj wnętrze i wszystkie zagłębienia uszu. Użyj do tego wierzchu paznokci palców wskazujących lub opuszków palców środkowych.

3.

Wygładzający masaż szyi – Ułóż palce ręki po jednej stronie szyi, a kciuk po drugiej. Masuj kolistymi szybkimi ruchami w górę i w dół szyi. Powtórz ćwiczenie drugą ręką.

4.

Pobudzanie dziąseł – Opuszkami palców lub kłykciami wykonuj koliste ruchy nad linią brody wzdłuż dziąseł.

5.

Oklepywanie podbródka wyostrza linię brody – Klep szybko i lekko pod brodą 30 razy wierzchem jednej dłoni.



6.

Masaż włosów pobudza ich wzrost i łagodzi ból głowy – Opuszkami palców masuj ruchami kolistymi skórę głowy nad czołem przynajmniej 30 sekund. Następnie ujmij pasmo włosów i pociągnij je delikatnie do góry. Potem zaciśnij dłonie w pięści i lekko opukaj głowę około 20 razy.

7.

Głaskanie łagodzi napięcie, relaksuje, poprawia wygląd i samopoczucie – Właściwie to nie jest masaż, ale powierzchniowe głaskanie. Ułóż płasko prawą dłoń na dekolcie i głaszcz ciało aż do linii brody, po czym natychmiast zrób to również lewą ręką. Powtarzaj cały proces na przemian 10 razy. Następnie – bardzo, bardzo delikatnie – palcami i dłonią głaszcz twarz.

Zacznij od linii brody, potem policzki i obie strony nozdrzy, staraj się działać delikatnie nad oczami, wreszcie rozmasuj czoło do linii włosów, a następnie zsuń się po bokach twarzy aż do brody. Powtórz wszystko, nie przerywając, od pięciu do dziesięciu razy. Następnie przesuń palce środkowe do nasady nosa i głaszcz się w kierunku czoła, wzdłuż brwi, w dół po kościach policzkowych i z powrotem do nasady nosa.

Powtórz to 10 razy. Potem palcami środkowymi głaszcz nasadę nosa w kierunku czoła i na zewnątrz skroni. Zatrzymuj palce na chwilę, delikatnie naciskając ciało. Potem przesuwaj palce po bokach twarzy i z powrotem wzdłuż kości policzkowych w górę do nasady nosa. Powtórz 10 razy.

8.

Uciskanie skroni poprawia wygląd okolic oczu i reszty twarzy – Odchyl się na krześle do tyłu, połóż dłonie lub opuszki palców na skroniach i uciskaj je, przesuwając ręce do góry. Jednocześnie język dociśnij do podniebienia, zaciskając zęby. Wytrzymaj tak, licząc do dziesięciu, a nawet do dwudziestu. Powoli rozluźnij mięśnie i odpocznij.

9.

Ćwiczenie ust poprawia linię warg – Usiądź albo stój, patrząc w lustro. Otwórz usta dość szeroko, jakbyś chciała ziewać. Ściągnij kąciki, żeby utworzyć owal. Następnie zawiń wargi wokół zębów. Potem bardzo powoli zamykaj usta, licząc do dziesięciu, aż powstanie szpara wielkości 1,5 cm. Poczujesz ciągnięcie do góry. Rozluźniaj się bardzo powoli.

10.

Zakończenie ćwiczeń – Zamknij oczy na chwilę. Głęboko oddychaj i łagodnie przenieś się w myślach w jakieś spokojne miejsce. Może to być letni ogród, ciepła odludna plaża. Albo zniknij gdzieś w chmurach.

Jesienna dynia w nowym świetle – jak Halloween wpływa na marnowanie żywności

Moda na Halloween i rzeźbione dynie w ostatnich latach przekształciła się w szerszy trend – dekorowanie wnętrz oraz wejść do…
CZYTAJ

Świetlista i opalona skóra jak po wakacjach: wszystko co powinnaś wiedzieć o opalaniu natryskowym

Letnia opalenizna od zawsze kojarzy się ze zdrowiem, energią i atrakcyjnym wyglądem. Jednak niestety promienie UV niosą ze sobą ryzyko…
CZYTAJ

Plan B na kryzys: Joga i ćwiczenia w domu jako ratunek, gdy pogoda totalnie zniechęca

W sezonie jesienno-zimowym pogoda potrafi być największym wrogiem twojej regularności treningowej. Deszcz ze śniegiem, mróz i wieczna ciemność skutecznie zniechęcają…
CZYTAJ

Od profilaktyki po rehabilitację – 29 października obchodzimy Światowy Dzień Udaru Mózgu. Nie lekceważ pierwszych objawów

Z okazji Światowego Dnia Udaru Mózgu przypominamy, jak poważnym wyzwaniem zdrowotnym pozostaje ta choroba. Udar mózgu to jedna z najczęstszych…
CZYTAJ

Suszarko-lokówka Sencor SHS 9100RS – profesjonalna i bezpieczna stylizacja włosów dzięki technologii Coandy

Nowoczesna stylizacja włosów przestała być zarezerwowana wyłącznie dla salonów fryzjerskich. Dzięki suszarko-lokówce Sencor SHS 9100RS każda użytkowniczka może stworzyć zachwycającą…
CZYTAJ

Ekspertka ostrzega: choroby dziąseł rozwijają się po cichu. Jak je zatrzymać?

Krwawią przy szczotkowaniu, bolą przy dotyku, a oddech traci świeżość - to nie tylko drobne niedogodności, ale sygnały, że dziąsła…
CZYTAJ

Zmiana czasu a ADHD – jak przesunięcie zegara wpływa na sen, nastrój i koncentrację? 

Zmiana czasu, choć z pozoru niewielka, może w istotny sposób zaburzyć funkcjonowanie osób z ADHD. – Już przesunięcie zegara o…
CZYTAJ

Dzień Makaronu – czemu po makaronie chce nam się spać i co z tym zrobić? Radzi dietetyczka

25 października obchodzimy Światowy Dzień Makaronu – ulubionego dania wielu osób na całym świecie. Jednak wielu z nas po jego…
CZYTAJ

Europejska Federacja Periodontologii ujednoliciła standardy leczenia w Europie

Paradontoza to choroba, która dotyka coraz większej liczby osób. W Europie problemy z przyzębiem ma ponad 60% populacji[1], a w Polsce…
CZYTAJ

Aeroprostownica Sencor Artemiss SHI 9100RS – rewolucja w prostowaniu suchych i mokrych włosów

Aeroprostownica Sencor Artemiss SHI 9100RS to urządzenie, które redefiniuje codzienną stylizację włosów. Innowacyjna technologia prostowania za pomocą powietrza zapobiega nadmiernej ekspozycji…
CZYTAJ

Od krajowych strategii do lokalnych działań. Rolnictwo w obliczu zmian klimatu

Zmiany klimatu w coraz większym stopniu wpływają na rolnictwo – sektor, który z jednej strony odpowiada za bezpieczeństwo żywnościowe, a…
CZYTAJ

Bezpieczeństwo żywnościowe i klimat – wspólne wyzwania współczesnego świata

Światowy Dzień Żywności, obchodzony 16 października, to okazja do refleksji nad tym, jak powstaje żywność, jak z niej korzystamy i…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Plan B na kryzys: Joga i ćwiczenia w domu jako ratunek, gdy pogoda totalnie zniechęca

W sezonie jesienno-zimowym pogoda potrafi być największym wrogiem twojej regularności treningowej. Deszcz…
CZYTAJ

Od profilaktyki po rehabilitację – 29 października obchodzimy Światowy Dzień Udaru Mózgu. Nie lekceważ pierwszych objawów

Z okazji Światowego Dnia Udaru Mózgu przypominamy, jak poważnym wyzwaniem zdrowotnym pozostaje…
CZYTAJ

Zmiana czasu a ADHD – jak przesunięcie zegara wpływa na sen, nastrój i koncentrację? 

Zmiana czasu, choć z pozoru niewielka, może w istotny sposób zaburzyć funkcjonowanie…
CZYTAJ

Pokolenie Z a kryzys zdrowia psychicznego: dlaczego młodzi Polacy odczuwają największy niepokój?

Coraz częściej w mediach oraz przestrzeni publicznej słowo dobrostan odmieniane jest przez…
CZYTAJ

SAD – choroba afektywna sezonowa (Seasonal Affective Disorder), czyli sezonowy spadek nastroju. Na czym polega i jak sobie z nim radzić?

Jesień i zima to dla wielu z nas trudniejszy czas. Krótszy dzień,…
CZYTAJ