Dieta dla zapracowanych



Żyjesz stale w biegu, nie masz czasu na liczenie kalorii, nie mówiąc już o przygotowaniu pełnowartościowego posiłku. Możesz szybko zmienić stare nawyki żywieniowe. Wystarczy wprowadzić kilka trików, żeby na nowo zacząć zdrowo jeść.

Jedz śniadanie w domu. Masz rano tylko kilka minut na przygotowanie śniadania? Wypij szklankę soku pomarańczowego albo koktajl bananowy z cynamonem.

Coś na ząb w pracy. Zadbaj o to, by zawsze mieć pod ręką zdrową przekąskę. Może to być paczka musli, trochę suszonych owoców albo garść orzechów. Jeśli nie lubisz podjadać weź ze sobą saszetkę ze smacznym orzeźwiającym napojem Get Slim DayTime od Noble Health, który wspomoże twój metabolizm i doda ci energii.

Domowy lunch w przerwie. Zrób wieczorem większą kolację na ciepło. Połowę porcji zapakuj do pojemnika, będzie w sam raz na drugi dzień. Może to być np. zapiekanka, leczo albo ryż z warzywami.

Polub witaminę B. Produkty, które zawierają witaminę B zmniejszają poziom stresu i poprawiają humor. Włącz do menu pełnoziarniste pieczywo, jajka, nasiona dyni i fasolę.

Zrób zupę jarzynową. To pyszne, proste w wykonaniu i lekkostrawne danie. Można przygotować jej więcej, żeby wystarczyła na 2-3 dni. Zupa to świetny patent na dostarczenie dodatkowej porcji warzyw. Rozgrzeje Cię po przyjściu z pracy i zapewni dodatkową porcję płynów.

Jedzenie na telefon. Wbrew pozorom to nie musi być samo zło. Jeżeli masz możliwość zamówienia czegoś zdrowego, np. sałatki z grillowanym kurczakiem, albo ryby (bez frytek), to korzystaj bez skrupułów.



2 przepisy na dietę dla zabieganych

Warzywna zupa krem

4 marchewki

2 ziemniaki

2 średnie selery

1 por

1 cebula

1 skrzydełko z kurczaka

szczypta soli, pieprzu

Skrzydełko przepłucz w zimnej wodzie, zalej 1 litrem wody i gotuj przez 15 minut, aż do zagotowania. W tym czasie obierz i pokrój wszystkie jarzyny na małe kostki, łatwiej je wtedy zblendujesz. Dodaj warzywa do gotującej wody. Delikatnie podsmaż cebulę i dodaj do wywaru. Gotuj przez pół godziny, wyciągnij mięso i zmiksuj warzywa. Dolej litr wody i dodaj przyprawy.

 

Zapiekanka makaronowa z tuńczykiem

300 g makaronu (najlepiej penne)

Puszka tuńczyka (może być w oleju)

˝ puszki groszku konserwowego

1 duża cebula

4 łyżki startego parmezanu

200 ml kwaśnej śmietany

1 duże jajko

˝ papryki

2 ząbki czosnu

gałka muszkatołowa

sól i pieprz do smaku

oliwa

Ugotuj makaron. Wymieszaj go z tuńczykiem, groszkiem, pokrojoną papryką i  cebulą. Śmietanę, jajko i ser wymieszaj, a następnie dopraw. Zalej makaron z tuńczykiem z warzywami, wymieszaj dokładnie. Naczynie żaroodporne wysmaruj oliwą z czosnkiem. Wyłóż makaron do naczynia i posyp startym parmezanem. Zapiekaj około 40 minut w temperaturze 200 stopni.

Mniej marnowania, więcej radości. 
Problem świątecznego marnotrawstwa żywności w Polsce

Marnotrawstwo żywności w okresie Świąt jest szczególnie istotnym problemem. Grudzień to czas wzmożonych zakupów, przygotowywania potraw w dużych ilościach i…
CZYTAJ

Magia świątecznych smaków – tradycja w nowoczesnym wydaniu

Święta Bożego Narodzenia to czas wyjątkowy, pełen rodzinnego ciepła i okres kultywowania wielu tradycji. Wspólne gotowanie i delektowanie się świątecznymi…
CZYTAJ

Dlaczego zimą mamy większą ochotę na mięso? I co z tym zrobić?

Gdy nadchodzą zimniejsze dni, wiele osób zauważa u siebie zmianę apetytu: surowe warzywa czy nabiał chętnie zamieniamy na ciepłe posiłki…
CZYTAJ

Jak rozciągnąć świąteczny budżet? Odkryj inspiracje na niedrogie prezenty pod choinkę za mniej niż 50 zł!

Czas świąt należy do najtrudniejszych finansowo okresów w roku, co potwierdza 47% polskich uczestników badania. Od kupowania prezentów i przygotowywania…
CZYTAJ

Skuteczna terapia zaburzeń lipidowych. Czym jest program lekowy i kto może z niego skorzystać?

Zaburzenia lipidowe, znane również jako dyslipidemia, to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób. Szacuje się, że w Polsce dotyczy…
CZYTAJ

Świadoma suplementacja sportowców – jakość, czystość, odpowiedzialność

Wybór suplementów diety, szczególnie w środowisku sportowym, odgrywa fundamentalną rolę. Sportowcy, podlegający regularnym kontrolom antydopingowym, muszą ufać, że produkty, które…
CZYTAJ

Europejski Dzień Wiedzy o Antybiotykach (EAAD) został ustanowiony w 2008 r. przez Komisję Europejską i jest obchodzony corocznie w dniu 18 listopada w całej Europie.

W ramach EAAD i WAAD na całym świecie organizowane są wydarzenia kierowane do społeczeństwa oraz specjalistów medycznych, propagujących wiedzę na temat…
CZYTAJ

Żylaki to problem milionów Polaków. Jak skutecznie zapobiegać i leczyć?

Żylaki to powszechny problem zdrowotny dotykający niemal połowę dorosłej populacji w Polsce. Częstotliwość występowania niewydolności żylnej jest wyższa niż cukrzycy…
CZYTAJ

Jak holistyczne podejście do zdrowia poprawia nasze samopoczucie?


W życiu wielu kobiet pojawiają się momenty, gdy stres zaczyna odbijać się nie tylko na zdrowiu fizycznym, ale także na…
CZYTAJ

Relacja ze spotkania prasowego, 5 edycji kampanii #lubiesiebie, z udziałem znanych ambasadorek.

W warszawskiej restauracji PRIMITIVO Kuchnia i Wino odbyło się spotkanie prasowe dedykowane 5. edycji kampanii #lubiesiebie, której inicjatorem jest dr…
CZYTAJ

Na cukrzycę choruje cała rodzina. Jak wspierać bliską osobę z cukrzycą?

Cukrzyca, choć jest chorobą nieuleczalną, gdy jest wyrównana, daje szansę na aktywne życie. Jednak, by tak się stało, niezbędne wręcz…
CZYTAJ

Retinoidy i witaminy w beauty-planie 3 kluczowe potrzeby skóry

Schyłek roku to czas podsumowań i ustalania beauty-planów. Jesień jest królową zmian. To właśnie teraz najuważniej obserwujemy stan skóry i…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Dlaczego zimą mamy większą ochotę na mięso? I co z tym zrobić?

Gdy nadchodzą zimniejsze dni, wiele osób zauważa u siebie zmianę apetytu: surowe…
CZYTAJ

Skuteczna terapia zaburzeń lipidowych. Czym jest program lekowy i kto może z niego skorzystać?

Zaburzenia lipidowe, znane również jako dyslipidemia, to problem, który dotyka coraz większą…
CZYTAJ

Świadoma suplementacja sportowców – jakość, czystość, odpowiedzialność

Wybór suplementów diety, szczególnie w środowisku sportowym, odgrywa fundamentalną rolę. Sportowcy, podlegający…
CZYTAJ

Europejski Dzień Wiedzy o Antybiotykach (EAAD) został ustanowiony w 2008 r. przez Komisję Europejską i jest obchodzony corocznie w dniu 18 listopada w całej Europie.

W ramach EAAD i WAAD na całym świecie organizowane są wydarzenia kierowane…
CZYTAJ

Żylaki to problem milionów Polaków. Jak skutecznie zapobiegać i leczyć?

Żylaki to powszechny problem zdrowotny dotykający niemal połowę dorosłej populacji w Polsce.…
CZYTAJ