Dieta wysokobiałkowa dla sportowców – proteiny



Kulturyści, sportowcy i osoby pragnące zgubić zbędne kilogramy często stosują dietę wysokobiałkową. Białko jest bowiem głównym budulcem mięśni, a jego nadmiar, czyli to co nie zostało wykorzystane jako budulec tkanek, służy jako dodatkowe źródło energii.

Co ciekawe, proteiny zmniejszają apetyt, co jest dobrą wiadomością dla wszystkich tych, którzy chcą schudnąć.

Najważniejsze aby dobrac odpowiednią dietę:

Tak jak każda dieta,  również ta powinna być stosowana z rozsądkiem i wcześniejszym, odpowiednim przygotowaniem. Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dobrym dietetykiem, który pomoże ułożyć indywidualne menu. Warto również zasięgnąć porady instruktorów pracujących na siłowniach, którzy podpowiedzą jakie suplementy białkowe przyjmować.

Jadłospis powinien zostać skrupulatnie przygotowany, najlepiej przez specjalistę. Stosowanie się do jego zasad oraz regularna aktywność fizyczna gwarantują optymalny przyrost masy mięśniowej, wyrobienie upragnionej sylwetki oraz utratę kilogramów. Pamiętajmy jednak, że jeśli wyeliminujemy z harmonogramu dnia ruch, niewykorzystane białko przemieni się w znienawidzoną tkankę tłuszczową



Układając menu należy zwrócić uwagę, aby dzienne spożycie białka wynosiło 2,5 grama na kilogram masy ciała. Jest to na tyle duża ilość, że praktycznie eliminuje z diety inne wartościowe produkty. Narażamy się wówczas na niedobór odpowiednich wartości odżywczych. Z tego względu warto przyjmować proteiny w suplementach. Dzięki temu unikniemy niedoboru witamin, mikro i makroelementów.

modanaurode.pl_dieta_wysokobialkowa_dla_sportowcow_proteiny

Niezwykle ważne jest również, aby pić duże ilości wody. Jest ona niezbędna zarówno w trakcie wysiłku fizycznego, jak i przy stosowaniu diety wysokobiałkowej, kiedy należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie organizmu.

Podkreślić trzeba również, że dieta ta jest całkowicie zakazana w przypadku osób mających problemy z nerkami.

Proteiny w diecie są niezbędne. Odpowiadają za szereg procesów zachodzących w naszym ciele. Dieta wysokobiałkowa maksymalizuje ich ilość w diecie, dzięki czemu osiągnąć można określony cel: zbudować pożądaną masę mięśniową, czy spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Powinna być stosowana rozważnie i odpowiedzialnie, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Jeśli korzystać będziemy z niej mądrze zrealizujemy zamierzony plan.

Światowy Dzień Choroby Alzheimera – jak wspierać bliskiego w chorobie otępiennej?

Każdemu z nas, niezależnie od wieku, zdarzają się problemy z pamięcią. Jeśli jednak zauważymy, że takie sytuacje – zwłaszcza u…
CZYTAJ

Wracamy z urlopu. Co należy suplementować po wakacjach

Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association donosi, że około jedna piąta wszystkich pasażerów samolotów zapadła na infekcje…
CZYTAJ

Czego potrzebują nasze loki? Cud, miód… i aloes

Delikatne skręty, burza loków lub romantyczne fale. Każdy z typów kręconych włosów wymaga szczególnie troskliwej pielęgnacji. Eksperci podpowiadają, że najcenniejsze…
CZYTAJ

Cyfrowa krzywda – realne wołanie o pomoc

Krzywda wyrządzona w sieci boli tak samo, jak ta wyrządzona w realu. Nastolatki zdają się być mistrzami w wyrządzaniu sobie…
CZYTAJ

Rower a nawierzchnia, czyli jak znaleźć idealne połączenie? Zainspiruj się marką STORM

Rower to coraz chętniej wybierany środek transportu, ale też sposób na aktywność fizyczną czy krajoznawcze wycieczki. Zanim jednak wyruszysz w…
CZYTAJ

Czym różnią się szampony do świadomej pielęgnacji włosów od OnlyBio?

Marka OnlyBio znana z zaawansowanych produktów do świadomej pielęgnacji włosów i skóry głowy w swoim asortymencie ma szeroki wybór produktów…
CZYTAJ

Świat beauty pokochał OMO. Na czym polega nowy trend mycia włosów?

OMO to jeden ze skrótów, które zawojowały ostatnio rynek beauty. Jest używany przez fryzjerów, trychologów i włosomaniaczki właściwie bez przerwy.…
CZYTAJ

Unikalny design w klasycznej kolorystyce – Gatta z nową kolekcją rajstop wkracza na salony!

Do casualowej, bardziej sportowej, czy też eleganckiej stylizacji - rajstopy w każdym wydaniu prezentują się zjawiskowo. Ten element garderoby urozmaici…
CZYTAJ

Śródziemnomorskie kalmary na ostro – panierowane krążki kałamarnicy MarNatura od PESCA NORD

Aromatyczna kuchnia Morza Śródziemnego zachwyca przede wszystkim wyrazistym smakiem. Opiera się głównie na owocach morza, a jednymi z najpopularniejszych są…
CZYTAJ

Łagodzenie, ukojenie i dobra rutyna. Czego potrzebuje skóra atopowa?

Właściwa pielęgnacja skóry atopowej stanowi kluczowy element wspierający leczenie. To także sposób na znaczną poprawę komfortu życia chorych i zwalczanie…
CZYTAJ

Wrogowie urody – jakie czynniki mają destrukcyjny wpływ na skórę i kolagen?

Pielęgnując urodę często skupiamy się na rozwiązaniach, które mają pomóc w odzyskaniu młodego wyglądu. Poszukujemy coraz to nowych składników aktywnych,…
CZYTAJ

Powrót do pracy – z Sinsay na pewno będzie stylowy!

Powrót do biura po udanych wakacjach nie jest tym, na co czekamy z niecierpliwością, ale dzięki odświeżonej szafie na pewno…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Światowy Dzień Choroby Alzheimera – jak wspierać bliskiego w chorobie otępiennej?

Każdemu z nas, niezależnie od wieku, zdarzają się problemy z pamięcią. Jeśli…
CZYTAJ

Wracamy z urlopu. Co należy suplementować po wakacjach

Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association donosi, że około…
CZYTAJ

Problem z zajściem w ciążę? Przyczyną może być endometrioza

W 96% przypadków endometrioza skutkuje obniżeniem płodności. U co trzeciej kobiety zgłaszającej…
CZYTAJ

Innowacyjne testy na endometriozę łatwiej dostępne

Nie lata, a od kilku do kilkunastu dni – tyle wystarczy, by…
CZYTAJ

Pierwszy na świecie test na endometriozę – od teraz w InviMed Warszawa!

Prawie 94% skuteczności wykrycia endometriozy w organizmie kobiety – mowa 
o pierwszym…
CZYTAJ