Dieta wysokobiałkowa dla sportowców – proteiny



Kulturyści, sportowcy i osoby pragnące zgubić zbędne kilogramy często stosują dietę wysokobiałkową. Białko jest bowiem głównym budulcem mięśni, a jego nadmiar, czyli to co nie zostało wykorzystane jako budulec tkanek, służy jako dodatkowe źródło energii.

Co ciekawe, proteiny zmniejszają apetyt, co jest dobrą wiadomością dla wszystkich tych, którzy chcą schudnąć.

Najważniejsze aby dobrac odpowiednią dietę:

Tak jak każda dieta,  również ta powinna być stosowana z rozsądkiem i wcześniejszym, odpowiednim przygotowaniem. Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dobrym dietetykiem, który pomoże ułożyć indywidualne menu. Warto również zasięgnąć porady instruktorów pracujących na siłowniach, którzy podpowiedzą jakie suplementy białkowe przyjmować.

Jadłospis powinien zostać skrupulatnie przygotowany, najlepiej przez specjalistę. Stosowanie się do jego zasad oraz regularna aktywność fizyczna gwarantują optymalny przyrost masy mięśniowej, wyrobienie upragnionej sylwetki oraz utratę kilogramów. Pamiętajmy jednak, że jeśli wyeliminujemy z harmonogramu dnia ruch, niewykorzystane białko przemieni się w znienawidzoną tkankę tłuszczową



Układając menu należy zwrócić uwagę, aby dzienne spożycie białka wynosiło 2,5 grama na kilogram masy ciała. Jest to na tyle duża ilość, że praktycznie eliminuje z diety inne wartościowe produkty. Narażamy się wówczas na niedobór odpowiednich wartości odżywczych. Z tego względu warto przyjmować proteiny w suplementach. Dzięki temu unikniemy niedoboru witamin, mikro i makroelementów.

modanaurode.pl_dieta_wysokobialkowa_dla_sportowcow_proteiny

Niezwykle ważne jest również, aby pić duże ilości wody. Jest ona niezbędna zarówno w trakcie wysiłku fizycznego, jak i przy stosowaniu diety wysokobiałkowej, kiedy należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie organizmu.

Podkreślić trzeba również, że dieta ta jest całkowicie zakazana w przypadku osób mających problemy z nerkami.

Proteiny w diecie są niezbędne. Odpowiadają za szereg procesów zachodzących w naszym ciele. Dieta wysokobiałkowa maksymalizuje ich ilość w diecie, dzięki czemu osiągnąć można określony cel: zbudować pożądaną masę mięśniową, czy spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Powinna być stosowana rozważnie i odpowiedzialnie, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Jeśli korzystać będziemy z niej mądrze zrealizujemy zamierzony plan.

Zimowe urazy u osób z otyłością – jak wygląda leczenie i rehabilitacja?

Śliskie chodniki czy oblodzone schody, znacząco zwiększają ryzyko urazów w codziennym życiu. Dla osób z otyłością, nawet drobny wypadek może…
CZYTAJ

Młodzieńczy wygląd bez wysiłku – ageLOC Tru Face Peptide Retinol Complex

Nu Skin® rozszerza swoją linię kosmetyków ageLOC Tru Face o nowy ageLOC Tru Face Peptide Retinol Complex. Ta innowacyjna formuła…
CZYTAJ

Delikatność, ochrona mikrobiomu i micele Perfekcyjny demakijaż cery wrażliwej

Karnawał to czas zabawy, nocnych wyjść i wymarzonych, zachwycających stylizacji. To właśnie teraz chcemy błyszczeć i olśniewać jeszcze mocniej. Kosmetolodzy…
CZYTAJ

5 kroków ku odporności 

Apteczne półki uginają się pod ciężarem różnego rodzaju produktów mających wpływać na poprawę odporności. – Magiczna tabletka jednak nie istnieje,…
CZYTAJ

Polska i świat w obliczu zmian klimatu: co mówią dane z 2024 roku?

Wszystko wskazuje na to, że styczeń 2025 roku będzie uznany za rekordowy pod względem temperatury w Polsce. Średnia temperatura niemal…
CZYTAJ

Kobiety w trosce o zdrowie mężczyzn – luty czasem profilaktyki onkologicznej

W lutym coraz więcej mówi się o profilaktyce onkologicznej, a w szczególności o znaczeniu wczesnego wykrywania nowotworów. To doskonała okazja,…
CZYTAJ

3 fakty, których prawdopodobnie nie wiesz o raku piersi

Rak piersi to jedna z najczęściej badanych chorób nowotworowych, a postępy w tej dziedzinie medycyny dają nowe nadzieje pacjentkom na…
CZYTAJ

Jak dbać o swój układ odpornościowy w okresie zimowym? Na co zwrócić uwagę?

Zimą nasz układ odpornościowy wystawiony jest na trudniejsze warunki. Niższe temperatury sprawiają, że rezygnujemy z aktywności na świeżym powietrzu, więcej…
CZYTAJ

PONAD 14 TON STANIKÓW ODDANE NA RZECZ WALKI Z RAKIEM PIERSI! Sukces 13. edycji kampanii DOTYKAM=WYGRYWAM

4-ty lutego to Międzynarodowy Dzień Walki z Rakiem. To idealna okazja, by podzielić się wynikami corocznej, październikowej kampanii, promującej profilaktykę…
CZYTAJ

Ukojenie, nawilżenie i odbudowa bariery ochronnej – Priorytety pielęgnacji skóry atopowej

Atopowe Zapalenie Skóry to choroba genetyczna, która charakteryzuje się przesuszeniem, podrażnieniem i uporczywym świądem. Występowanie intensywnych objawów znacząco zmniejsza komfort…
CZYTAJ

Botoks w leczeniu migreny – terapia, która zmienia życie pacjentów

„Migrena to nie tylko ból głowy, a botoks to coś więcej niż zabieg estetyczny” – te dwa zdania mogą zaskakiwać,…
CZYTAJ

Terapia manualna w schorzeniach ortopedycznych – skuteczna metoda leczenia bólu i poprawy funkcji ruchowych. Dla kogo jest wskazana?

Obecnie, gdy wiele osób boryka się z problemami układu ruchu, a ortopedzi coraz częściej spotykają się z przypadkami przewlekłego bólu…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Zimowe urazy u osób z otyłością – jak wygląda leczenie i rehabilitacja?

Śliskie chodniki czy oblodzone schody, znacząco zwiększają ryzyko urazów w codziennym życiu.…
CZYTAJ

Kobiety w trosce o zdrowie mężczyzn – luty czasem profilaktyki onkologicznej

W lutym coraz więcej mówi się o profilaktyce onkologicznej, a w szczególności…
CZYTAJ

3 fakty, których prawdopodobnie nie wiesz o raku piersi

Rak piersi to jedna z najczęściej badanych chorób nowotworowych, a postępy w…
CZYTAJ

Jak dbać o swój układ odpornościowy w okresie zimowym? Na co zwrócić uwagę?

Zimą nasz układ odpornościowy wystawiony jest na trudniejsze warunki. Niższe temperatury sprawiają,…
CZYTAJ

PONAD 14 TON STANIKÓW ODDANE NA RZECZ WALKI Z RAKIEM PIERSI! Sukces 13. edycji kampanii DOTYKAM=WYGRYWAM

4-ty lutego to Międzynarodowy Dzień Walki z Rakiem. To idealna okazja, by…
CZYTAJ