Dieta na zimę!



Zima to nie najłatwiejszy okres dla naszego organizmu – czujemy się wówczas bardziej senni, zmęczeni, nasza odporność na różnego rodzaju infekcje spada, a co więcej, nabieramy apetytu na bardziej obfite i kaloryczne dania. Jednym ze sposobów by zachować wymarzoną sylwetkę i uniknąć nadprogramowych kilogramów jest odpowiednio skomponowana dieta, wzbogacona o wartościowe nienasycone kwasy tłuszczowe, których doskonałym źródłem jest olej rzepakowy marki Rapso.

Podstawowe zasady zimowego jadłospisu

W okresie zimowym spalamy około 20% więcej kalorii niż w pozostałych, cieplejszych miesiącach roku. Gdy przebywamy na mrozie, dochodzi do kurczenia się naczyń krwionośnych i wzrostu ciśnienia krwi. W efekcie, nasz organizm, aby wyrównać bilans cieplny, musi wykorzystać zdobyte wcześniej zapasy.

Dlatego też odczuwamy wówczas wzmożony apetyt. Nie oznacza to jednak, że na okres zimy możemy dowolnie zwiększyć objętość i kaloryczność naszych posiłków. Pamiętajmy, że jesteśmy wówczas mniej aktywni fizycznie, a co za tym idzie – nadmiar kalorii odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, którą będziemy musieli zrzucić na wiosnę. Niezwykle ważne jest dostarczanie naszemu organizmowi witamin, minerałów, błonnika oraz wody – korzystnie wpływają one na jego odporność.

Zimowa dieta powinna być także bogata w tak zwane zdrowe tłuszcze. Jednym z ich źródeł są oleje roślinne, takie jak zdrowy, wartościowy, a zarazem smaczny olej rzepakowy marki Rapso, który dostarcza kwasów Omega 3 oraz Omega 6. Te pierwsze przyczyniają się do obniżenia cholesterolu i zapobiegają miażdżycy, drugie natomiast, wspomagają pracę nerek i wątroby oraz obniżają poziom złego cholesterolu.



Zimowa dieta krok po kroku

W prawidłowo skomponowanej diecie istotne jest także regularne spożywanie posiłków. By nie dopuścić do spadku glukozy we krwi najlepiej jeść ich pięć, co mniej więcej trzy godziny. Na śniadanie sprawdzi się ciepłe, sycące danie. Dobrym pomysłem jest chociażby owsianka z dodatkiem ulubionych owoców i bakalii z odrobiną miodu i cynamonu. Jeżeli nie przepadamy za słodkimi śniadaniami, przygotować możemy omlet z dwóch jajek, do smażenia którego dobrze jest użyć bogaty w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe olej rzepakowy marki Rapso.

Wówczas dodatkiem może być tost na bazie ciemnego pieczywa. Drugie śniadanie przybrać powinno formę lekkiej przekąski – dobrym rozwiązaniem będzie zarówno jogurt z owocami i ziarnami, sałatka owocowo – warzywna czy kanapka z dużą ilością warzyw. Obiad stanowić powinien ciepły posiłek, jak na przykład zupa na bazie warzyw i chudego mięsa z dodatkiem rozgrzewających przypraw (imbir, ostra papryka, pieprz) czy mięso drobiowe lub ryby (najlepiej grillowane, gotowane lub pieczone w folii) z surowymi lub przygotowanymi na parze warzywami.

Gdy po obiedzie w dalszym ciągu czujemy się głodni, sięgnąć możemy po podwieczorek w formie ulubionego owocu, chrupkiego pieczywa lub jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu. Na kolację z kolei dobrze sprawdzi się tak brązowy ryż zapiekany z jabłkiem i cynamonem, jak i twarożek z dodatkiem warzyw, czy nasza ulubiona sałatka skropiona olejem rzepakowym marki Rapso, który nie zmienia oryginalnego smaku potraw, a jedynie je podkreśla.

Właściwie skomponowany jadłospis to podstawa zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia, szczególnie podczas zimowych miesięcy. Zbilansowana dieta, bogata w wartościowe kwasy tłuszczowe zawarte w oleju rzepakowym marki Rapso, uchroni nas przed przybraniem na wadze, a dodatkowo za sprawą kwasów Omega 3 oraz Omega 6 pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie – poprzez obniżenie złego cholesterolu i wzmocnienie układu krążenia.

Co zrobić, żeby uniknąć wakacyjnej Zemsty Faraona?

Wakacje to czas błogiego odpoczynku. Niektóre kierunki – jak np. Egipt czy Turcja kuszą pięknymi widokami, piaszczystymi plażami i błękitną…
CZYTAJ

Moc rówieśników: Badanie UNICEF na temat postaw ukraińskich nastolatków wobec wsparcia zdrowia psychicznego w Polsce

Jak wpływ rówieśników, społeczna percepcja i czynniki psychologiczne wpływają na chęć szukania wsparcia. – Raport UNICEF, opracowany we współpracy z…
CZYTAJ

Wyjeżdżasz na południe Europy? Te 6 rzeczy, musisz wiedzieć o udarze cieplnym

Meteorolodzy podkreślają, że tegoroczne lato może być jednym z najgorętszych w historii. Już w czerwcu w Grecji, na Cyprze czy…
CZYTAJ

Choroby krążenia nie lubią wysokich temperatur. Upał może powodować omdlenia, a nawet zawał mięśnia sercowego. 

Przez Polskę przechodzi fala upałów. Podczas panujących obecnie wysokich temperatur serce pracuje intensywniej, a naczynia krwionośne się rozszerzają. Wzmożone pocenie…
CZYTAJ

Zupa owocowa z lanymi kluseczkami

A my na to jak na lato! Gdy za oknem wysokie temperatury, na stole stawiamy na dania pełne smaku i…
CZYTAJ

Choroba cukrzycowa stóp – czy można uratować stopę przed amputacją?

Zespół stopy cukrzycowej, który zaczyna się od niewielkiej rany, pozostaje najpoważniejszym powikłaniem cukrzycy. W Polsce każdego roku, z powodu rozwoju…
CZYTAJ

Osoby z otyłością a choroby jamy ustnej. Gdzie szukać specjalistycznych gabinetów?

Osoby z otyłością mogą częściej zapadać na choroby jamy ustnej. Ma to związek z bezpośrednimi skutkami zbyt wysokiego BMI, chorobami…
CZYTAJ

Antyoksydacja, rozjaśnienie i wygładzenie – Co jeszcze warto wiedzieć o witaminie C

Witamina C to jeden z najlepiej poznanych i najbardziej docenionych w kosmetyce składników aktywnych. Świat beauty pokochał tę substancję za…
CZYTAJ

Matylda/Łukasiewicz oraz Maria Peszek, Krzysztof Zalewski, Natalia Przybysz, Błażej Król, Justyna Święs i Abradab w koncercie-widowisku „Earth 2.0. Był sobie człowiek” podczas konferencji klimatycznej PRECOP 29 w katowickim Spodku

Już 2 października 2024 r. odbywającą się w Katowicach konferencję klimatyczną PRECOP 29 uświetni wyjątkowe, intermedialne wydarzenie. Firmowane przez duet…
CZYTAJ

Pyszny koktajl z morelami i orzechami nerkowca – Spróbuj dla smaku, zdrowia i mocnych zębów!

Gorące lato, to idealna pora na wprowadzenie do codziennego menu świeżych koktaili. Odżywczy koktail doskonale sprawdzi się w roli jednego…
CZYTAJ

Jelita na wakacjach – jak o nie zadbać?  

Wzdęcia, zaparcia, biegunki czy bóle brzucha nie pasują do wypełnionego słońcem i morską bryzą czy górskimi wspinaczkami urlopu wypoczynkowego. Wakacje…
CZYTAJ

Nutraceutyki – wspieranie zdrowia od środka

Nutraceutyki to produkty pochodzenia naturalnego – są pozyskiwane z roślin, zwierząt, mikroorganizmów lub minerałów. Ich głównym celem jest wspomaganie naszego…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Co zrobić, żeby uniknąć wakacyjnej Zemsty Faraona?

Wakacje to czas błogiego odpoczynku. Niektóre kierunki – jak np. Egipt czy…
CZYTAJ

Wyjeżdżasz na południe Europy? Te 6 rzeczy, musisz wiedzieć o udarze cieplnym

Meteorolodzy podkreślają, że tegoroczne lato może być jednym z najgorętszych w historii.…
CZYTAJ

Choroby krążenia nie lubią wysokich temperatur. Upał może powodować omdlenia, a nawet zawał mięśnia sercowego. 

Przez Polskę przechodzi fala upałów. Podczas panujących obecnie wysokich temperatur serce pracuje…
CZYTAJ

Choroba cukrzycowa stóp – czy można uratować stopę przed amputacją?

Zespół stopy cukrzycowej, który zaczyna się od niewielkiej rany, pozostaje najpoważniejszym powikłaniem…
CZYTAJ

Osoby z otyłością a choroby jamy ustnej. Gdzie szukać specjalistycznych gabinetów?

Osoby z otyłością mogą częściej zapadać na choroby jamy ustnej. Ma to…
CZYTAJ