Medycyna estetyczna termolifting odmladzanie skory bez skalpela najnowsze trendy i zabiegi
fb
twitt
g+
kontakt
Medycyna estetyczna zabiegi porady specjalistów najnowsze zabiegi i trendy w medycynie estetycznej
modanaurode.pl   -  Jak regenerować ciało po ćwiczeniach?
modanaurode.pl  -  jak regenerowac cialo po cwiczeniach1

Jak regenerować ciało po ćwiczeniach?

Coraz więcej osób decyduje się na podjęcie jakiegoś rodzaju aktywności fizycznej. Wybór zależy często od wieku, predyspozycji, a także wielkości miasta, w którym żyjemy.

Przybywa chętnych na nordic walking, zumbę, wyprawy rowerowe czy bieganie. Często zapominamy jednak, że każdy sport ma pewne wymagania i to nie tylko sprzętowe.

Musimy przygotować nasz organizm do wysiłku, a także zapewnić mu regenerację i odpoczynek. Bardzo często o tym zapominamy, a wtedy sport może przynieść więcej szkód niż pożytku. Jak odpoczywać i regenerować się skutecznie? Podpowiadamy.

  • Woda, woda i jeszcze raz izotonik

Podczas treningu wylewamy z siebie siódme poty, ale co ciekawe, tracimy płyny także z wydychanym powietrzem. Jeśli nie będziemy uzupełniać ich poziomu, możemy doprowadzić nawet do odwodnienia, co odbije się także na wydolności podczas ćwiczeń. Warto wybierać napoje, które nasz organizm wchłonie najszybciej.

Ćwiczącym mniej intensywnie wystarczy woda mineralna. Treningi zaawansowane, dłuższe, wymagają wydajniejszego nawadniania organizmu. W czasie ich trwania oraz po zakończeniu wysiłku warto sięgnąć po napoje sportowe zawierające węglowodany, czyli hipo- i izotoniczne.

  - Wybór pomiędzy nimi zależy od osobistych preferencji. Bardziej skoncentrowane napoje hipertoniczne spowalniają metabolizm, zmniejszając szybkość wchłaniania się płynów. Do tej grupy napojów można zaliczyć zwykłe napoje słodzone i soki owocowe, które rozpuszczają się w żołądku wolniej niż czysta woda. Rozwiązaniem jest rozcieńczenie 1 części soku owocowego z 1 częścią wody, z czego otrzymamy napój izotoniczny idealny do uzupełnienia utraconych płynów podczas treningu – radzi Agata Szmajduch, dietetyk kliniczny Instytutu FRAIS w Katowicach.

  • Kąpiel dla orzeźwienia i zdrowia

Nie tylko odpręża nasze ciało, ale może także dostarczyć mu odpowiednich składników odżywczych.
- Sportowcom poleca się naturalne kąpiele solankowe, które dzięki dostępnej na rynku, dedykowanej dla środowiska sportowego soli Salco Sport Therapy, można przygotować samodzielnie w domu. Nie tylko regenerują organizm, ale też łagodzą napięcia i bóle mięśniowe, poprawiają ukrwienie. Taka kąpiel zapewnia zdrowy relaks, powodując jednocześnie wnikanie przez skórę ważnych pierwiastków, takich jak: sód, chlor, wapń, magnez, potas, jod, brom, żelazo, mangan – tłumaczy Ewa Rumińska z firmy SALCO.

Od jakiegoś czasu modne stały się kąpiele lodowe profesjonalnych sportowców, które mają pomóc im w regeneracji i uśmierzyć ewentualny ból mięśni. Są to jednak zabiegi raczej nieprzyjemne i przeznaczone dla profesjonalistów. Jeśli jest nam gorąco, wybierzmy prysznic letni.

Natomiast w przypadku gdy zależy nam na relaksie i rozciągnięciu ścięgien, powinniśmy wybrać wodę ciepłą. Uważajmy jednak na zbyt wysoką temperaturę kąpieli, która może podziałać na nas jak sauna. W przypadku zmęczonego ciała mogą pojawić się zawroty głowy i uczucie osłabienia.

modanaurode.pl  -  jak regenerowac cialo po cwiczeniach
  • Trenujesz więc jedz!

Nie ma nic gorszego niż intensywne treningi, które nie są wspomagane odpowiednią dietą. Zarówno objadanie się w myśl zasady: „poćwiczyłem to mogę sobie pozwolić”, jak i głodzenie się może w tym przypadku nieść za sobą katastrofalne skutki.

Często po wysiłku fizycznym jesteśmy zbyt zmęczeni na gotowanie. Dlatego warto przygotować coś wcześniej.

– Po treningu wysiłkowym podstawę posiłku powinny stanowić węglowodany z dodatkiem białka spożyte najlepiej do 2godzin po ćwiczeniach przykładem takiego połączenia może być, np. koktajl owocowy, kanapka/bułka z dodatkiem wysokobiałkowym-kurczakiem/lub twarożkiem/lub jajkiem; miska pełnoziarnistych płatków zbożowych z mlekiem.  Łączenie tych dwóch składników odżywczych jest skuteczniejsze w procesie odbudowy glikogenu po treningu niż spożycie samych węglowodanów. Posiadanie dużej ilości glikogenu mięśniowego pozwala uzyskiwać lepsze efekty podczas treningu – tłumaczy dietetyk FRAIS.

  • Odrobina przyjemności

Po dobrym treningu ważny jest wypoczynek psychiczny. Optymalnie, gdy czeka na nas doskonała książka, wyczekiwany film czy spotkanie ze znajomymi.

Silna wola, motywacja, wytrwałość – to cechy psychiczne, ważne dla każdego programu ćwiczeń. Dlatego regeneracji potrzebuje także umysł.  W przypadku wypoczynku ze znajomymi, bezpośrednio przed, jak i po treningu należy zrezygnować z alkoholu.  Spożywanie go przed wysiłkiem przyczynia się do zwiększenia ilości wody wydalanej wraz z moczem – potęgując tym samym ryzyko odwodnienia organizmu.

Dodatkowo alkohol niekorzystnie wpływa na naszą siłę, szybkość i wytrzymałość a także obniża poziom cukru we krwi, odbierając nam tym samym energię. Nie ma natomiast kategorycznego zakazu spożywania napojów alkoholowych w dni, w które nie trenujemy. Ważne jest jednak, by dla naszego zdrowia, dobrego samopoczucia i kondycji zachować umiar.

  • Odżywki i dodatki

Przy zaawansowanych treningach można sięgnąć po tzw. wspomagacze. Na rynku znaleźć można całą gamę suplementów sportowych, m.in.– zwiększające tkankę mięśniową lub wytrzymałość, suplementy wspierające spalanie tłuszczów czy poprawiające siłę. Jeśli jednak to od nich planujemy zacząć naszą sportową karierę, możemy ją źle poprowadzić.

 – Z odżywkami wiąże się zawsze pewne ryzyko. Chociaż na przykład suplementy antyoksydacyjne dają wiele zdrowotnych korzyści, ponieważ zmniejszają ilość wolnych rodników, które wytwarzane są podczas ćwiczeń. Jednak naturalne przeciwutleniacze znajdziemy bez problemu w owocach i warzywach. W przypadku suplementów zawsze należy się dobrze zastanowić, czy są nam one niezbędne – radzi dietetyk.

Często odżywki są sposobem na nasz brak czasu, umożliwiając spożywanie pełnowartościowych posiłków, tak ważnych podczas uprawiania sportu. Mogą pojawić się od czasu do czasu, ale nigdy nie zastąpią odpowiednio zbilansowanych posiłków.

modanaurode.pl  -  Agata Szmajduch Frais Katowice1

Zobacz także inne artykuły “Ładna figura”

Modanaurode.pl na G+

 
modanaurode.pl - jedrne cialo po odchudzaniu
modanaurode.pl  -  ladna figura,jedrne cialo po odchudzaniu

W chwili obecnej rynek kosmetyczny ma do zaoferowania niezwykle dużo skutecznych produktów, które nie dość, że pomagają w walce z  zbędnymi kilogramami i cellulitem, to dodatkowo  efektywnie  pielęgnują skóre zapewniając jej utrzymanie dobrej kondycji....jędrne ciało po odchudzaniu>>>

modanaurode.pl  -  cellulit cwiczenia
modanaurode.pl  -  cellulit jak znim walczyc i zapobiegac?

Jak donoszą badania ponad 80% kobiet po 25 roku życia uskarża się na problem cellulitu. Spędza on bowiem sen z powiek kobietom na całym świecie. Cellulit potocznie nazywany jest skórką pomarańczy a to z powodu iż swoim wyglądem przypomina ów skórkę. Na przyczynę powstania cellulitu może wpłynąc zła dieta, brak ruchu, genetyczne obciążenia jak i zła gospodarka hormonalna. Cellulit  doskwiera głównie kobietą,....cellulit>>>

modanaurode.pl   -   jedrne posladki-cwiczenia1
modanaurode.pl  -  jedrne posladki, jak to zrobic?

Jeśli twoje pośladki straciły jędrnośc i są już tak kształtne jak kiedyś, proponujemy zestaw cwiczeń które przywrócą piękny wygląd twoim pośladkom. Przy systematycznych cwiczeniach możesz osiągnąc wymarzony efekt poświęcając jedynie 10 minut dziennie. Jednakże musisz pamiętac iż muszą to byc regularne i systematyczne cwiczenia, tylko takie bowiem dadzą wymarzony efekt.....jędrne pośladki>>>

modanaurode.pl  -  jedrne  i piekne piersi
modanaurode.pl  -  jedrne  i piekne piersi

Biust jest chyba jednym z najważniejszych atrybutów kobiety. Oczywiście nie można spłycac i sprowadzac wszystkiego tylko do biustu, ale fakt jest faktem iż Wszystkie chcemy mieć jędrny i piękny biust. Chcemy by mimo upływających lat zachowywal swoja jędrnośc i młodo wyglądał. Więc co robic by mieć właśnie taki biust? Z biegiem lat nasze piersi coraz bardziej wiotczeją, tracą swój kształt....jędrny biust>>>

modanaurode.pl -strefa-niskich-cen
Hospicjum Dziecięce w Warszawie
modanaurode.pl zdrowe zeby aparaty ortodontyczne implanty mostki
modanaurode.pl wszystko o pielegnacji wlosow
modanaurode.pl  - cellulit, domowa kampania antycellulitowa
modanaurode.pl  -  cellulit,kamapania antycellulitowa

Domowa kampania antycellulitowa. Cellulit, czyli popularnie skórka pomarańczowa, to zmora większości współczesnych kobiet. Postęp cywilizacyjny i ogromna zmiana stylu życia w ciągu ostatnich dziesięcioleci spowodowały, że aktualnie nawet szczupłe nastolatki zmagają się z tym defektem.....cellulit>>>

modanaurode.pl  - plaski brzuch
modanaurode.pl  - plaski brzuch, 2 prosta cwiczenia

Płaski brzuch na lato!!! Większość kobiet marzy aby mieć płaski brzuch, a najlepiej jeszcze gdyby miał ładnie zarysowane mięśnie Nasuwa się odrazu pytanie jak to zrobić? Aby osiągnąć upragniony efekt trzeba wykonywać proste ćwiczenia, jednak aby były one skuteczne muszą być wykonywane regularnie....płaski brzuch>>>

modanaurode.pl -  zabiegi odchudzajšce w Body Care-Clinic
modanaurode.pl  - zabiegi odchudzajace

Cieszysz się zbliżającym urlopem, ale martwisz się, że nie zmieścisz się w zeszłoroczne bikini? Pozbycie się uciążliwego tłuszczyku może być znacznie łatwiejsze, jeśli zdecydujesz się na odpowiednie zabiegi odchudzające. Sprawdź na czym polegają, jaka jest skuteczność i ile kosztują najpopularniejsze zabiegi odchudzające dostępne w polskich klinikach medycyny estetycznej.....zabiegi odchudzające>>>

modanaurode.pl  -  rozstepy przyczyny, nie daj sie rozstepom
modanaurode.pl  - nie daj sie rozstepom, rozstepy, przyczyny

Rozstępy, czyli wrzecionowate pasma na skórze, przypominające pręgi po cięciu rózgą, potrafią skutecznie uprzykrzyć życie. Problem ten staje się szczególnie uciążliwy latem, kiedy to ubrania są znacznie skromniejsze, a nasze ciało jest bardziej eksponowane. Na szczęście z rozstępami można walczyć, i to skutecznie.....rozstępy,przyczyny>>>

modanaurode.pl  -  Skuteczne sposoby na zgrabne po?ladki
modanaurode.pl   -  Skuteczne sposoby na zgrabne po?ladki

Skuteczne sposoby na zgrabne pośladki. Pośladki należą do tych części ludzkiego ciała, które są najtrudniejsze do wymodelowania. Na czasochłonny proces rzeźbienia mięśni pośladków wpływa zarówno właściwa dieta, regularne ćwiczenia fizyczne, ale i profesjonalne zabiegi wyszczuplające....skuteczne sposoby na zgrabne posladki>>>

modanaurode.pl  -  sposoby na cellulit
modanaurode.pl   -  Sposoby na cellulit. 9 sprzymierzencow w walce z cellulitem.

Sposoby na cellulit “9”sprzymierzenców w walce z cellulitem. Najwazniejsze w walce z cellulitem jest wprowadzenie do jadłospisu produktow bogatych w witaminę C, ktora oczyszcza i odwadnia organizm oraz blonnik. Statystyki podają, że problem tzw. pomarańczowej skórki dotyka od 80 do nawet 90 procent...sposoby na cellulit>>>

modanaurode.pl  -  jak zliwidowac boczki
modanaurode.pl   -  Jak zlikwidowac boczki? - Precz z boczkami!

Jak zlikwidowac boczki? - Precz z boczkami! Większość z nas nie jest zadowolona ze swojego wyglądu. Codziennie zmagamy się z tuszowaniem niedoskonałości naszego ciała i ukrywaniem zbyt obfitych kształtów. Nieustannie szukamy nowych diet i sposobów na wyszczuplenie sylwetki, chodzimy na siłownię...jak zlikwidowac boczki>>>

modanaurode.pl  -  jedrna skora ramion
modanaurode.pl   -  Jędrna skóra ramion. Urodo, wróć! Laser na ratunek zwiotczałym ramionom?

Jędrna skóra ramion. Urodo, wróć! Laser na ratunek zwiotczałym ramionom…Pozbawiona jędrności skóra ramion jest jednym z częstych powodów, dla których kobiety decydują się odwiedzić gabinet medycyny estetycznej....jędrna skóra ramion>>>

modanaurode.pl  -  ksztaltny i jedrny biust, efekt-pus-up Body Care Clinic
modanaurode.pl   -  Efekt push-up bez skalpela i stanika - zabiegi ujędrniajšce biust.

Efekt push-up bez skalpela i stanika - zabiegi ujędrniające biust. Kształtny, jędrny – jednym słowy idealny biust to marzenie wielu Polek. Chcemy dumnie eksponować swój dekolt, do tego bez grama kompleksów. Nic więc dziwnego, że jest to dziś jedna z najczęściej poprawianych chirurgicznie części ciała..efekt push-up bez skalpela i stanika>>>

modanaurode.pl  -  skuteczne metody wspomagajace odchudzanie i modelowanie ciala
modanaurode.pl   -    skuteczne metody wspomagania odchudzania i modelowania ciała.

Skuteczne metody wspomagania odchudzania i modelowania ciała.W dzisiejszych czasach wielu z nas poddaje się różnym dietom. Jednak jakkolwiek restrykcyjna nie byłaby nasza dieta, trwały i zadowalający efekt odchudzania osiągniemy tylko za sprawą kompleksowego,...skuteczne metody wspomagania odchudzania i modelowania ciała.>>>

modanaurode.pl  liposukcja
modanaurode.pl   -   Liposukcja, czyli rozmiar w dół!

Liposukcja, czyli rozmiar w dół! O liposukcji można pisać wiele, to najpopularniejszy zabieg, jaki wykonują kobiety zaraz po korekcji piersi. Dlaczego? Gdyż właściwie każda z nas marzy o tym, aby wyglądać szczupło. Jednak o samym zabiegu liposukcji, krąży także wiele mitów...liposukcja - czyli odsysanie tłuszczu>>>


 
Medycyna estetyczna Lifting i modelowanie ciała poczuj sie lepiej we własnej skorze

 




 
modanaurode.pl diety odchudzanie porady specjalistow

strefa niskich cen
Wersja mobilna Modanaurode.pl

modanaurode.pl-moda-zdrowie-uroda

Group Media

All rights reserved by

Modanaurode.pl