modanaurode-zdrowie-moda-uroda-medycyna estetyczna

moda, zdrowie, uroda, medycyna estetyczna


 

Zajazdy jak sie ich pozbyc wyjasnia lekarz stomatolog
fb
twitt
g+
kontakt
Medycyna estetyczna zabiegi porady specjalistów najnowsze zabiegi i trendy w medycynie estetycznej
modanaurode.pl   -  Jak je?ć mniej - 5 sztuczek
modanaurode.pl  -  jak jesc mniej? 5 sztuczek!

Jak jeść mniej - 5 sztuczek

Walka z nadmiarem kilogramów często jest drogą przez mękę. Dlatego tak wielu osobom nie udaje się wytrwać w diecie lub postanowieniach związanych ze zdrowym trybem życia. – Tak naprawdę raz podjęta dieta musi trwać już zawsze, jeśli ma być skuteczna. Oprócz opracowanego indywidualnie jadłospisu warto wspomagać się dodatkowymi sposobami, które zmobilizują nas i pomogą wdrażać prawidłowe nawyki żywieniowe – podpowiada Agata Szmajduch, dietetyk medyczny z Instytutu FRAIS w Katowicach. Czasem najprostsze rozwiązania okazują się najlepsze.

  • 1 Dzienniczek żywności
  • Niewielki notes i długopis – tyle trzeba, by stworzyć codzienny dzienniczek żywności. Ważne jest, by prowadzić go skrupulatnie. Zapisujemy każdą porcję posiłku, wszystkie przekąski, bez względu na to czy są to dobre czy złe produkty żywnościowe. Notujemy również wszystkie spożywane płyny, zaznaczając czy były słodzone czy nie. Po kilku dniach przeglądamy wcześniejsze zapisy i analizujemy, które z przekąsek były zupełnie zbędne, niezdrowe. Ważne jest byśmy zaznaczali także godziny, o których poszczególne produkty pojawiły się w naszym menu. Na przykładzie dzienniczka możemy stworzyć jadłospis na kolejne dni. Jeśli np. w pracy o godzinie 10:00 sięgamy po drożdżówkę, zastąpmy ją owsianką, jogurtem z musli lub bananem i garścią orzechów. Dzięki notatkom dowiemy się, w których momentach najtrudniej zachować nam dietę i kiedy organizm domaga się dodatkowej dawki energii, a także które produkty musimy odrzucić.
  • 2 Unikaj jedzenia z dużych opakowań
  • Czasem ciężko ulec pokusie. Na stole pojawia się paczka ciastek, koło komputera kładziemy pudełko krakersów a do filmu bierzemy paczkę chipsów. Skupieni na pracy, filmie, grze, rozmowie nie zauważamy jak kolejne porcje jedzenia lądują w naszych żołądkach, zanim zorientujemy się, że pochłonęliśmy całe opakowanie.
  • – Przede wszystkim w ogóle powinniśmy unikać sytuacji, w których jemy bezmyślnie, wykonując jednocześnie inne czynności. Celebrujmy posiłek. Je nie tylko nasz żołądek, ale także zmysły, zwłaszcza oczy. Skupmy się na jedzeniu, cieszmy nim i zwolnijmy. Ponieważ przed telewizorem lub komputerem jemy znacznie szybciej i więcej. Warto również porcjować jedzenie. Jeśli już nie możemy wytrzymać bez przekąsek, podzielmy je na tak małe porcje, żebyśmy nie pochłaniali od razu całości. W porcjowaniu pomogą nam woreczki śniadaniowe. Pamiętajmy również o zamiennikach. Chipsy można zastąpić prażonym musli lub orzechami, waflami ryżowymi lub chrupkami kukurydzianymi. Warto także wypróbować chipsy z selera, które są tanie i proste do przygotowania – podpowiada dietetyk, Agata Szmajduch.
  • 3 Jedzenie tylko za stołem
  • Wbrew pozorom szalenie ważne jest to, gdzie spożywamy posiłki. Powinniśmy ograniczyć się do stołu: kuchennego, kawiarnianego czy w jadalni, ale niech będzie to stół. Jedyny mebel, który kojarzyć nam się ma z jedzeniem. Jeśli podjadamy leżąc na sofie, siedząc w fotelu, przed komputerem czy w łóżku, to skupieni najczęściej na innych czynnościach nie kontrolujemy poziomu głodu i tego ile zjadamy. Często również w tych miejscach sięgamy po przekąski z nudów, dla zredukowania stresu, niż z faktycznej potrzeby zaspokojenia apetytu. Dlatego tak ważne jest, by posiłki powiązać nie tylko z odpowiednimi godzinami, ale także miejscem. Dodatkowych chwytem może być zastosowanie mniejszych talerzy. Optycznie będą wydawały się pełne, ale zmieści się na nich nieco mniejsza porcja.
  • 4 Czego oczy nie widzą, tego żołądkowi nie żal
  • Najprostszą metodą uniknięcia podjadania między posiłkami jest usunięcie z domu lub biura wszystkich przekąsek. Jeśli jednak jest to niemożliwe, spróbujmy schować z zasięgu wzroku wszystko to, co nas kusi. Pochowajmy przysmaki głęboko w szafach, aby nie „patrzyły” na nas i nie przyzywały do siebie. To samo dotyczy obiadów. Jeśli mamy tendencję do dokładek, nie stawiajmy garnków na stole, gdzie tylko jeden ruch dzieli nas od dołożenia na talerz kolejnej łyżki ziemniaków lub klopsików. Dużo lepiej sprawdzającą się metodą jest nakładanie całej porcji bezpośrednio na talerz.
  • 5 Nie wyłamuj się
  • Postaraj się nie robić odstępstw od diety. Im więcej ich będzie, tym trudniejsze stanie się przestrzeganie ustalonej diety. Jeden cukierek potrafi zrujnować cały misternie układany plan i tygodnie wyrzeczeń. Przestań się usprawiedliwiać: bo jestem na wakacjach, bo przyjechali znajomi, bo mam urodziny, bo się zmarnuje, bo mi smutno, bo teściowa się obrazi jak nie zjem. 
  • – Dieta jest sposobem na życie. Nie możemy przestrzegać jej przez tydzień, a w weekend wpaść do sieci fast foodów i zjeść potężny zestaw. Nie ma też nic gorszego niż głodzenie się i jedzenie na zmianę. Nie dość, że działania te nie przyniosą rezultatów, to może prowadzić do przybrania na wadze wskutek efektu jo-jo. Warto dobrać wraz z dietetykiem taki jadłospis, który nie będzie zbyt restrykcyjny i znaleźć potrawy dzięki którym zachowamy przyjemność jedzenia – kończy dietetyk z Instytutu FRAIS.
modanaurode.pl  -   tabela kalorii - sprawdz ile kalorii  zawieraja produkty  ktore najczesciej spozywasz
modanaurode.pl  -  tabela kalorii
modanaurode.pl  -  ile kalorii zjadamy dziennie
modanaurode.pl  -  tabela kalorii dzienna ilosc kalorii
modanaurode.pl  -  kalorie zupa jarzynowa - tabela kalorii
modanaurode.pl  -  liczymy kalorie - tabela kalorii
modanaurode.pl  -  zupa z warzyw - tabela kalorii
modanaurode.pl  -  diety, wybierz odpowiednia dla ciebie
Modanaurode.pl na G+

 
modanaurode.pl  -  dieta cytrynowa
modanaurode.pl  -  dieta cytrynowa

Dieta cytrynowa. Dieta cytrynowa, jest idealną dietą na upalne dni. Dieta cytrynowa bogata jest w duże ilości witaminy C. Natomiast bioflawonidy zawarte w cytrynie pozwalają szybciej spalić tłuszcze i tym samym, czego efektem jest schudnięcie. Dodatkowo witaminy sąs źródłem witamin z grupy B, ale i żelaza, magnezu, manganu, cynku i selenu. Pierwiastki te, wspólnie z grupą witamin B....dieta cytrynowa>>>

modanaurode.pl  -  dieta piec na dwa, dieta -5:2
modanaurode.pl  -  dieta 5:2, dieta piec na dwa

Dieta 5:2, to obecnie chyba najpopularniejsza dieta.W diecie 5:2 w cale nie chodzi o objadanie się bez opamietania a później 2 dni poszczenia. W tej diecie musimy (zresztą jak ze wszystkim) zachowac umiar i rozsądek dobierajac produkty, które spożywamy w ciagu dnia. Dieta 5:2 opiera się na tym iż przez 5 dni w tygodniu możemy jeśc “normalne” posiłki, a przez kolejne 2 dni jemy posiłki niskokaloryczne....dieta 5:2 dieta piec na dwa>>>

modanaurode.pl  -  dieta na piekna cere
modanaurode.pl  - piekna i zdrowa cera, skuteczna dieta na piekna cere

Piękna i zdrowa cera czyli dieta na piękną cerę. Każda kobieta marzy o pięknej, gładkiej cerze, która doda jej blasku. Niestety - stres, złe nawyki żywieniowe, problemy dermatologiczne powodują, że nie wszystkie z nas mogą się nią cieszyć. Zamiast nacierać twarz drogimi kosmetykami, warto odżywić swoją skórę „od środka”. Udowodniono, że dieta ma ogromny wpływ na jej wygląd!....piękna i zdrowa cera,skutecznia dieta>>>

modanamode.pl  -  dieta jogurtowa odchudzanie
modanaurode.pl  -  dieta jogurtowa

Można by pomyslec że Dieta jogurtowa wydaje się nudna i  monotonna. Na szczęście przy stosowaniu diety jogurtowej dopuszcza też inne, zróżnicowane pokarmy, które są przede wszytski zdrowe i dająuczucie sytości.Okres trwania Diety jogurtowej to dwa tygodnie, w tym okresie możemy zrzucić nawet do sześciu kilogramów!....dieta jogurtowa>>>

modanamode.pl  -  figura jablko dieta
modanaurode.pl  -  dieta dla figury jablka

Jeśli twoja sylwetka przypomina kształt jabłka czyli masz mało zarysowaną talię, szczupłe nogi wystajacy brzuch i szerokie ramiona? To ta dieta czyli Dieta dla figury jabłka jest dla ciebie.Aby miec 100% pewnośc że masz wlaśnie taką figurę, musisz podzielic obwód swojej talii  przez obwód bioder (np. talia 90 cm dzielona przez obwód bioder 110 cm. Wynik powyżej 0,84 to figura typu jabłko.......dieta figura jabłko>>>

modanamode.pl  -  figura gruszka odchudzanie
modanaurode.pl  -  dieta dla figury gruszki

Jeśli doskwiera ci nadmiar tłuszczyku na udach, biodrach i pupie i przy tym ramiona oraz twoja talia są szczupłe to należysz do grona kobiet które mają figurę w kształcie gruszki. Zapoznaj się z niżej wymienioną przez nas dietą dla figury gruszki. Porady pozwolą ci na zachowanie ładnej i zgrabnej sylwetki.By miec pewnośc iż twoja figura to właśnie figura gruszki muisz podzielic swój obwód.......dieta figura gruszka>>>

modanamode.pl  -  dieta 24 godzinna odchudzanie
modanaurode.pl  -  dieta 24 godzinna-szybka dieta

Dieta 24 godzinna jest dieta która dostarcza naszemu organizmowi ogromna liczbę witamin. Walorem tej diety jest fakt iż nasz organizm zostaje w sposób błyskawiczny oczyszczony.Spżywanie owoców które towarzyszy nam przy tej diecie należy jeśc ze skórką ponieważ to właśnie w niej jest najwięcej witamin i błonnika który wspomaga przemianę materii.Przed spożyciem owoców należy je dokładnie umyc ponieważ w disiejszych....dieta 24 godzinna>>>

modanamode.pl  -  dieta 3 dniowa szczupla talia - odchudzanie
modanaurode.pl  -  dieta 3 dniowa

Jesli chodzi o diete 3 dniową to maksymalną liczba kilogramów jaką możemy zgubic to około 5 kilogramów. Więcej mogłoby byc szkodliwe i niebezpieczne dla naszego zdrowia.Jeśli ktoś planuje zrzucic więcej kilogramówto napewno ta dieta mu w tym nie pomoże. Jest to dieta by módz pozbyc się kilku zbędnych kilogramów w dośc krótkim czasie np. przed ważną dla nas uroczystością.Poniżej przedstawiamy menu diety 3 dniowej......dieta 3 dniowa>>>

modanamode.pl  -  dieta 30 latek odchudzanie
modanaurode.pl  -  dieta 30 latek

Aby wrócic do dobrej zdrowej i zgrabnej sylwetki pomoże nam w tym dieta niskotłuszczowa oraz regularne cwiczenia takie jak: gimnastyka, basen, spacery, bieganie czy jazda na rowerze.Aby twoje włosy i paznokcie oraz skóra były w dobrej kondycji musisz dostarczac organizmowi odpowiednie witaminy i minerały takie jak: witaminy A, z grupy B, cynku i miedzi. Jeśli chcesz odzyskać właściwą wagę to przede wszystkim,.......dieta 30 latek>>>

modanamode.pl  -  dieta 40-latek odchudzanie
modanaurode.pl  -  dieta 40 latek

W okolicach 40 roku życia w twoim ciele zachodzą zmiany w których można zauważyc mniej masy mięśniowej a więcej fałdek tłuszczu.Jest sygnał by zmienic dotychczasowe nawyki żywieniowe i poświęcic więcej czasu na sport i cwiczenia. To pozwoli zachowac ci witalnośc i ładną sylwetkę. Kobiety w okresie około 40 lat zauważyły zapewne iż wcale więcej nie jedzą niż kiedyś a jednak tyją......dieta 40 latek>>>

modanaurode.pl -strefa-niskich-cen
Hospicjum Dziecięce w Warszawie
modanaurode.pl zdrowe zeby aparaty ortodontyczne implanty mostki
modanaurode.pl wszystko o pielegnacji wlosow
ladna-cera-dieta-odchudzanie
modanaurode.pl  -  dieta na ladna cere dla kobiet borykajacych sie z tradzikiem

Zła dieta może wpływac niekorzystnie na nasza cerę, musisz zwracac uwagę na posiłki jakie sporzywasz i ktore produkty moga miec wpływ na powstawanie tradziku.Jeśli chodzi o podstawowa witamine która może poagac w usuwaniu tradzika to witamina A, która jest odpowiedzialna za usuwanie z naszego organizmu sebum.Witamina A jest zawarta we wszytskich czerwonych oraz pomarańczowych witaminach.......dieta na ładna cere>>>

modanaurode.pl  -  dieta truskawkowa odchudzanie
modanaurode.pl  -  dieta truskawkowa

Dieta truskawkowa jest jedną z najsmaczniejszych diet jakie istnieją. Truskawki sa bowiem uwielbiane przez chyba wszytskich a co najważniejsze maja też dużo witamin.Z racjiiż truskawki nie posiadają wystarczającej ilości minerałow i witamin dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmy nie możemy jej stosowac dłużej niż 3 dni.W tym okresie możemy liczyc na zgubienie do 3 kilogramów masy naszego ciała......dieta truskawkowa>>>

modanaurode.pl  -  dieta tygodniowa
modanaurode.pl  -  dieta tygodniowa

Diety których okres jest krótki do tygodnia czasu są najlepszymi dietami. Ponieważ pozwalają na zrzucenie zbędnych kilogramów i przy tym nie wycieńcza organizmu.Jednak trzeba zauważyc iz odchudzanie to proces długotrwały i trzeba byc w nim konsekwentnym, jednoczesnie musimy byc cierpliwi by módz cieszyc się efektem jaki sobie założyliśmy.....dieta tygodniowa>>>

modanamode-ile-spalasz-kalorii-w-ciagu-dnia
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii

Od naszej diety i tego co spozywamy zależy nasze zdrowie. Sposób właściwego odżywiania się może dodawac nam urody, dzięki właściwemu dobieraniu produktów zawdzięczamy gęste i lśniące włosy, niełamiące się paznokcie, piękna i gładką oraz zdrową cerę. Oraz to co najważniejsze zmniejszenie ryzyka zachorowan na nadciśnienie, otyłośc, miażdżycę, chorobe wieńcową,osteroporozę, cukrzycę czy tez zawały serca.....kalorie tabela spalania kalorii>>>

modanaurode.pl  -  trojglicerydy normy cholesterolu
modanaurode.pl  -  trojglicerydy czyli cholesterol i jego normy

Trójglicerydy mogą przyczyniac się do powstawania zmian mia żdzycowych oraz do powstania choroby wieńcowej. Powodem  nadmiernego poziomu trojglicerydów, nie musi byc wcale tłuste jedzenie. Może miec na to wpływ mała aktywnośc fizyczna,nadmiar  tłuszczu i cukru w naszym organizmie....trójglicerydy>>>

modanaurode.pl  -  oczyszczanie organizmu
modanaurode.pl  -  oczyszczanie organizmy, czyli wiosenny detoks

Wiosenny detoks Jakoś tak to się utarło, że najpopularniejszym okresem na wprowadzanie zmian, składanie postanowień jest przełom roku a ściślej ujmując Sylwester natomiast na decyzję, aby zadbać o sylwetkę przychodzi czas na wiosnę.Może fakt, że przyroda budzi się do życia, tak nas nastraja, większa ilość słońca pobudza nas do życia i dodaje energii do działania....oczyszczanie organizmu>>>

modanaurode.pl  -  dieta dwudniowa odtruwajaca
modanaurode.pl  -  Dwudniowa dieta odtruwajšca

Weekend może byc super okazją do zastosowania dwudniowej diety odtruwającej...Aby dieta dwudniowa odtruwająca miała sens musisz na wiedziec na samy wstępie, że dwa dni będziesz musiała obyc się bez kawy,alkoholu....dieta będzie składała się głównie z warzyw, owoców....dwudniowa dieta odtruwająca>>>


 
Zdrowo i smacznie super przepisy

 




 
modanaurode.pl diety odchudzanie porady specjalistow

strefa niskich cen

modanaurode.pl-moda-zdrowie-uroda

Group Media

All rights reserved by

Modanaurode.pl