Medycyna estetyczna technologia hifu kwas hialuronowy botylina odlmadzanie skory
fb
twitt
g+
kontakt
Medycyna estetyczna zabiegi porady specjalistów najnowsze zabiegi i trendy w medycynie estetycznej

Jak dobrze wykonywać przysiady? - ćwiczenia na lato!

modanaurode.pl cwiczenia na lato jak prawidlowo wykonywac przysiady

Jak dobrze wykonywać przysiady? - ćwiczenia na lato!

To żadna nowość, że z prostymi ćwiczeniami mamy bardzo często najwięcej trudności. Na samym początku podłapujemy kilka złych nawyków, o których nawet nie wiemy i tak już zostaje, a naprawdę warto się ich pozbyć. Tak właśnie jest z przysiadem, jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń, powtarzanym kilkadziesiąt razy na lekcjach w-f albo codziennych treningach. Niektórzy twierdzą nawet, że tak prostego ruchu nie można zepsuć, a to poważny błąd.

Jak ćwiczyć, aby efektywnie spalać kalorie i nie nabawić się kontuzji?

Prawidłowe robienie przysiadów oznacza same korzyści. Zapobiega ewentualnym urazom stawów i kolan. Poza tym pozwala zaoszczędzić trochę czasu, bo angażuje więcej mięśni, a co się z tym wiąże, szybciej ukształtuje sylwetkę. Lepiej zrobić dwie serie ćwiczeń w porządny sposób, zamiast pięciu byle jakich.

Dobra postawa

Zacznij od rozstawienia nóg na szerokość barków. Jeśli wolisz ustawić je trochę bliżej albo szerzej – spróbuj. Wybierz najlepszą dla siebie opcję. Stopy powinny być skierowane delikatnie na zewnątrz, nigdy odwrotnie. Lekko ugnij kolana, napnij brzuch i wyprostuj plecy. O tym, żeby się nie garbić pamiętaj przez cały czas. Na początku możesz czuć się trochę sztywno, ale po kilku seriach wyrobisz sobie taki  nawyk. Ręce ułóż na biodrach albo trzymaj przed sobą, w zależności od tego, jak czujesz się lepiej. Decydując się na drugą możliwość nie pozwól, aby bezwładnie zwisały. Zgraj ruch całego ciała z rękoma. Zwiększy to wydajność ćwiczenia i poprawi równowagę.

Właściwy ruch

W czasie schodzenia w dół nie łącz kolan. Im bardziej się obniżysz, tym mocniej zaangażujesz mięśnie pośladków. Staraj się przy tym wysuwać biodra do tyłu, jakbyś chciała właśnie usiąść na krześle. Jeśli masz z tym trudności, możesz dla ułatwienia postawić za sobą coś do siedzenia. Obniżając się, weź głęboki wdech, a podnosząc wydech. Po pełnym wyprostowaniu wypnij biodra do przodu i zepnij pośladki.

modanaurode.pl jak parwdidlowo wykonywac przysiady-cwiczenia na lato

5 najczęściej popełnianych błędów

1. Odrywanie pięt od podłogi. Ciężar ciała musi opierać się na całych stopach, a nie tylko na palcach.

2. Zbyt mocno wysunięte kolana do przodu. Linia kolan nie powinna wychodzić poza koniec palców u stóp.

3. Robienie kilkuset przysiadów dziennie. Co za dużo to nie zdrowo, lepiej ćwiczyć mniej, ale regularnie. Porywając się na takie karkołomne wyzwania można np. przeciążyć stawy skokowe i kolanowe.

4. Zadzieranie głowy zbyt wysoko lub nisko. Najlepiej ćwicząc patrzeć prosto przed siebie.

5. Brak rozgrzewki to pierwszy krok do kontuzji. Zawsze przed i po zakończeniu nawet kilkunastominutowego treningu solidnie się porozciągaj.

Zobacz także inne artykuły “Ładna figura”

Modanaurode.pl na G+

 
modanaurode.pl  -  jedrne  i piekne piersi
modanaurode.pl  -  jedrne  i piekne piersi

Biust jest chyba jednym z najważniejszych atrybutów kobiety. Oczywiście nie można spłycac i sprowadzac wszystkiego tylko do biustu, ale fakt jest faktem iż Wszystkie chcemy mieć jędrny i piękny biust. Chcemy by mimo upływających lat zachowywal swoja jędrnośc i młodo wyglądał. Więc co robic by mieć właśnie taki biust? Z biegiem lat nasze piersi coraz bardziej wiotczeją, tracą swój kształt....jędrny biust>>>

modanaurode.pl plaski brzuch
modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenia i porady

Każda kobieta chce miec ładną i zgrabną sylwetkę a co za tym idzie, piękny płaski brzuch. Nie wystarczy stosowac liczne diety. Trzeba przede wszystkim zadbac o odpowiedni zestaw cwiczeń, który pomoże nam uzyskac wymarzony pieknego i płaskiego brzucha...płaski brzuch>>>

modanaurode.pl  -  cellulit cwiczenia
modanaurode.pl  -  cellulit jak znim walczyc i zapobiegac?

Jak donoszą badania ponad 80% kobiet po 25 roku życia uskarża się na problem cellulitu. Spędza on bowiem sen z powiek kobietom na całym świecie. Cellulit potocznie nazywany jest skórką pomarańczy a to z powodu iż swoim wyglądem przypomina ów skórkę. Na przyczynę powstania cellulitu może wpłynąc zła dieta, brak ruchu, genetyczne obciążenia jak i zła gospodarka hormonalna. Cellulit  doskwiera głównie kobietą,....cellulit>>>

modanaurode.pl   -   jedrne posladki-cwiczenia1
modanaurode.pl  -  jedrne posladki, jak to zrobic?

Jeśli twoje pośladki straciły jędrnośc i są już tak kształtne jak kiedyś, proponujemy zestaw cwiczeń które przywrócą piękny wygląd twoim pośladkom. Przy systematycznych cwiczeniach możesz osiągnąc wymarzony efekt poświęcając jedynie 10 minut dziennie. Jednakże musisz pamiętac iż muszą to byc regularne i systematyczne cwiczenia, tylko takie bowiem dadzą wymarzony efekt.....jędrne pośladki>>>

modanaurode.pl  - cellulit, domowa kampania antycellulitowa
modanaurode.pl  -  cellulit,kamapania antycellulitowa

Domowa kampania antycellulitowa. Cellulit, czyli popularnie skórka pomarańczowa, to zmora większości współczesnych kobiet. Postęp cywilizacyjny i ogromna zmiana stylu życia w ciągu ostatnich dziesięcioleci spowodowały, że aktualnie nawet szczupłe nastolatki zmagają się z tym defektem.....cellulit>>>

modanaurode.pl   -  strefa niskich cen
modanaurode.pl  -  strefa niskich cen
modanaurode.pl   -  strefa niskich cen, upusty , rabaty 30% 45% 60%
modanaurode.pl  -   tabela kalorii - sprawdz ile kalorii  zawieraja produkty  ktore najczesciej spozywasz
modanaurode.pl  -  tabela kalorii
modanaurode.pl  -  ile kalorii zjadamy dziennie
modanaurode.pl  -  tabela kalorii dzienna ilosc kalorii
modanaurode.pl  -  kalorie zupa jarzynowa - tabela kalorii
modanaurode.pl  -  liczymy kalorie - tabela kalorii
modanaurode.pl  -  zupa z warzyw - tabela kalorii
modanaurode.pl  -   tabela kalorii - sprawdz ile kalorii  zawieraja produkty  ktore najczesciej spozywasz
Modanaurode.pl  Poleca! zdrowe zęby, wszystko o pięknym usmiechu
modanaurode.pl -Poleca, zdrowe zęby, wszystko o pieknym usmiechu!!!
modanaurode.pl  Poleca ! zdrowe zęby

modanaurode.pl  -  kobieta i zdrowie
modanaurode.pl   -   Łysienie androgenowe a łysienie plackowate
modanaurode.pl  Łysienie plackowate to problem emocji dlatego wymaga zupełnie innych metod leczenia od łysienia androgenowego

Łysienie dotyka coraz młodsze pokolenie. I to nie tylko mężczyzn, ale coraz częściej także kobiety. Związane jest to głównie z szybszym tempem życia i stresującym trybem pracy. Co możemy zrobić, aby nie tracić kolejnych włosów z głowy?..Łysienie androgenowe a łysienie plackowate

modanaurode.pl   -  alergia, choroba wspolczesnej cywilizacji
modanaurode.pl - alergia

Alergia dotyczyła lub będzie dotyczyć każdego z nas! Alergia jest bowiem chorobą współczesnej cywilizacji. W krajach rozwiniętych co piąta osoba ma katar sienny, a co dwudziesta pokrzywkę. Skłonności do występowania alergii są często dziedziczne, jednak najważniejszą jej przyczyną...alergia>>>


Zobacz więcej:

modanaurode.pl - halluksy-profilaktyka
modanaurode.pl   -  halluksy,dlaczego powstaja?
modanaurode.pl -  mogrena, objawy
modanaurode.pl   -  Migrena...
modanaurode.pl  -  rak szyjki macicy, zrob badania na obecnosc wirusa hpv
modanaurode.pl   -  rak szyjki macicy,warto zrobic badanie okresowe,to moze uratowac nam ZYCIE!!
modanaurode.pl  -  depresja, nie wstydz sie poprosic o pomoc
modanaurode.pl   -   jak rozpoznac pierwsze objawy?
modanaurode.pl  -  zylaki
modanaurode.pl   -   co to sa zylaki?,jak je usunac?,jak zapobiegac ich powstawaniu?
modanaurode.pl  -  spadek libido, samotnosc w lozku
modanaurode.pl   -  samotnosc w lozku, spadek libido
modanaurode.plk  -  bezsennosc, brak snu
modanaurode.pl   -   bezsennosc, czemu nam doskwiera i co ja powoduje?
modanaurode.pl  -  znamiona skorne, pieprzyki, brodawki na skorze
modanaurode.pl   -  znamiona skorne, pieprzyki oraz zmany skorne
modanaurode.pl  -  kobieta i zdrowie. Zobacz więcej.
modanaurode.pl  - plaski brzuch
modanaurode.pl  - plaski brzuch, 2 prosta cwiczenia

Płaski brzuch na lato!!! Większość kobiet marzy aby mieć płaski brzuch, a najlepiej jeszcze gdyby miał ładnie zarysowane mięśnie Nasuwa się odrazu pytanie jak to zrobić? Aby osiągnąć upragniony efekt trzeba wykonywać proste ćwiczenia, jednak aby były one skuteczne muszą być wykonywane regularnie....płaski brzuch>>>

modanaurode.pl -  zabiegi odchudzajšce w Body Care-Clinic
modanaurode.pl  - zabiegi odchudzajace

Cieszysz się zbliżającym urlopem, ale martwisz się, że nie zmieścisz się w zeszłoroczne bikini? Pozbycie się uciążliwego tłuszczyku może być znacznie łatwiejsze, jeśli zdecydujesz się na odpowiednie zabiegi odchudzające. Sprawdź na czym polegają, jaka jest skuteczność i ile kosztują najpopularniejsze zabiegi odchudzające dostępne w polskich klinikach medycyny estetycznej.....zabiegi odchudzające>>>

modanaurode.pl  -  rozstepy przyczyny, nie daj sie rozstepom
modanaurode.pl  - nie daj sie rozstepom, rozstepy, przyczyny

Rozstępy, czyli wrzecionowate pasma na skórze, przypominające pręgi po cięciu rózgą, potrafią skutecznie uprzykrzyć życie. Problem ten staje się szczególnie uciążliwy latem, kiedy to ubrania są znacznie skromniejsze, a nasze ciało jest bardziej eksponowane. Na szczęście z rozstępami można walczyć, i to skutecznie.....rozstępy,przyczyny>>>

modanaurode.pl  -  Skuteczne sposoby na zgrabne po?ladki
modanaurode.pl   -  Skuteczne sposoby na zgrabne po?ladki

Skuteczne sposoby na zgrabne pośladki. Pośladki należą do tych części ludzkiego ciała, które są najtrudniejsze do wymodelowania. Na czasochłonny proces rzeźbienia mięśni pośladków wpływa zarówno właściwa dieta, regularne ćwiczenia fizyczne, ale i profesjonalne zabiegi wyszczuplające....skuteczne sposoby na zgrabne posladki>>>

modanaurode.pl  -  sposoby na cellulit
modanaurode.pl   -  Sposoby na cellulit. 9 sprzymierzencow w walce z cellulitem.

Sposoby na cellulit “9”sprzymierzenców w walce z cellulitem. Najwazniejsze w walce z cellulitem jest wprowadzenie do jadłospisu produktow bogatych w witaminę C, ktora oczyszcza i odwadnia organizm oraz blonnik. Statystyki podają, że problem tzw. pomarańczowej skórki dotyka od 80 do nawet 90 procent...sposoby na cellulit>>>

modanaurode.pl  -  jak zliwidowac boczki
modanaurode.pl   -  Jak zlikwidowac boczki? - Precz z boczkami!

Jak zlikwidowac boczki? - Precz z boczkami! Większość z nas nie jest zadowolona ze swojego wyglądu. Codziennie zmagamy się z tuszowaniem niedoskonałości naszego ciała i ukrywaniem zbyt obfitych kształtów. Nieustannie szukamy nowych diet i sposobów na wyszczuplenie sylwetki, chodzimy na siłownię...jak zlikwidowac boczki>>>

modanaurode.pl  -  jedrna skora ramion
modanaurode.pl   -  Jędrna skóra ramion. Urodo, wróć! Laser na ratunek zwiotczałym ramionom?

Jędrna skóra ramion. Urodo, wróć! Laser na ratunek zwiotczałym ramionom…Pozbawiona jędrności skóra ramion jest jednym z częstych powodów, dla których kobiety decydują się odwiedzić gabinet medycyny estetycznej....jędrna skóra ramion>>>

modanaurode.pl  -  ksztaltny i jedrny biust, efekt-pus-up Body Care Clinic
modanaurode.pl   -  Efekt push-up bez skalpela i stanika - zabiegi ujędrniajšce biust.

Efekt push-up bez skalpela i stanika - zabiegi ujędrniające biust. Kształtny, jędrny – jednym słowy idealny biust to marzenie wielu Polek. Chcemy dumnie eksponować swój dekolt, do tego bez grama kompleksów. Nic więc dziwnego, że jest to dziś jedna z najczęściej poprawianych chirurgicznie części ciała..efekt push-up bez skalpela i stanika>>>

modanaurode.pl  -  skuteczne metody wspomagajace odchudzanie i modelowanie ciala
modanaurode.pl   -    skuteczne metody wspomagania odchudzania i modelowania ciała.

Skuteczne metody wspomagania odchudzania i modelowania ciała.W dzisiejszych czasach wielu z nas poddaje się różnym dietom. Jednak jakkolwiek restrykcyjna nie byłaby nasza dieta, trwały i zadowalający efekt odchudzania osiągniemy tylko za sprawą kompleksowego,...skuteczne metody wspomagania odchudzania i modelowania ciała.>>>

modanaurode.pl  -  jak regenerowac cialo po cwiczeniach2
modanaurode.pl   -  Jak regenerować ciało po ćwiczeniach?

Jak regenerować ciało po ćwiczeniach?Coraz więcej osób decyduje się na podjęcie jakiegoś rodzaju aktywności fizycznej. Wybór zależy często od wieku, predyspozycji, a także wielkości miasta, w którym żyjemy. Przybywa chętnych na nordic walking, zumbę, wyprawy rowerowe czy bieganie...jak regenerowac ciało po cwiczeniach>>>

modanaurode.pl Modelujemy brzuch pršdem RF2
modanaurode.pl   -   Modelujemy brzuch pršdem RF

Modelujemy brzuch prądem RF. Kosmetyki, dieta czy ćwiczenia? Jeżeli żaden z tych sposobów nie zdołał uporać się z tkanką tłuszczową na brzuchu, to znak, że najwyższy czas sięgnąć po innowacyjne metody. W bezpowrotnym rozprawieniu się ze słynną „oponką” i boczkami pomoże nam bipolarny prąd RF...modelujmy brzuch prądem RF>>>

modanaurode.pl  liposukcja
modanaurode.pl   -   Liposukcja, czyli rozmiar w dół!

Liposukcja, czyli rozmiar w dół! O liposukcji można pisać wiele, to najpopularniejszy zabieg, jaki wykonują kobiety zaraz po korekcji piersi. Dlaczego? Gdyż właściwie każda z nas marzy o tym, aby wyglądać szczupło. Jednak o samym zabiegu liposukcji, krąży także wiele mitów...liposukcja - czyli odsysanie tłuszczu>>>

modanaurode.pl Jak pozbyć się ucišżliwych nagniotków
modanaurode.pl   -   Jak pozbyć się ucišżliwych nagniotków?

Niewygodne obuwie, wady śródstopia albo nieprawidłowy chód – to najpopularniejsze przyczyny wystąpienia nagniotków. Odciski pojawiające się na stopach są problemem wielu pań. Przedstawiamy kilka pomysłów na to, jak się z nimi definitywnie uporać...Jak pozbyć się uciążliwych nagniotków?

modanaurode.pl    Bikini bridge to płaski brzuch i wystajšce ko?ci bioder
modanaurode.pl   -   Jak przygotować brzuch pod "bikini bridge"?

Marzy ci się płaski brzuch i zdjęcie na Instagramie dumnie prezentujące idealne „bikini bridge”, już teraz musisz wziąć się w garść i zrzucić zbędne kilogramy. Do pierwszego opalania pozostały niecałe 4 miesiące! Oprócz siłowni, zmiany diety, pomocne będą także zabiegi medycyny estetycznej...Jak przygotować brzuch pod "bikini bridge"?

modanaurode.pl zgrabne kolana zabiegi na kolana
modanaurode.pl   -   Zgrabne kolana - Ciepłe dni? Odsłaniamy kolana i dłonie!

„Chcę byś założyła mini” śpiewali Czarno-Czarni. Gdy pogoda dopisuje, zdecydowanie łatwiej przychodzi nam spełnienie tej prośby, choć i wtedy wiele z nas ma opory przed wskoczeniem w krótką spódniczkę. Co nas powstrzymuje? Jeśli są to mało estetyczne fałdki...Zgrabne kolana - Ciepłe dni? Odsłaniamy kolana i dłonie!

modanaurode.pl  powiekszanie piersi
modanaurode.pl   -  Pełnš piersiš - powiększanie piersi

Niełatwo jest znaleźć kobietę w stu procentach zadowoloną z własnego ciała – według statystyk na swój wygląd narzeka aż 9 na 10 Polek. Jednym z najczęściej wymienianych kompleksów jest za mały biust. Wiele pań marzy o tym, by go powiększyć i w ten sposób poprawić sobie samopoczucie....Pełną piersią - powiększanie piersi

modanaurode.pl  Pozbšd? się otyło?ci brzusznej
modanaurode.pl   -  Jak pozbyć się otyło?ci brzusznej?

Z problematyczną oponką charakterystyczną dla wielu mężczyzn, musi zmagać się coraz więcej kobiet. Praktykowane ćwiczenia, diety i kosmetyki zwykle nie przynoszą jednak zamierzonych rezultatów. Jak zatem uporać się z niebezpiecznym i nieestetycznym nagromadzeniem....Jak pozbyć się otyłości brzusznej?

modanaurode.pl  sylwetka, na lato
modanaurode.pl   -  Piękna sylwetka na lato

Sezon letni już prawie w pełni, mimo to niektóre z nas nadal mają kłopot ze skompletowaniem wakacyjnej garderoby i wstydzą się odsłonić odrobinę ciała. Jak zwykle problem tkwi w pozbyciu się nagromadzonych zimą zbędnych kilogramów i innych niedoskonałości figury.....Piękna sylwetka na lato

modanaurode.pl   Piekne_ramiona ramiona bez uciazliwych skrzydel motyli pelikanki
modanaurode.pl   -  Ramiona bez ucišżliwych "skrzydeł" - motylki inaczej zwane pelikankami.

Mogą pojawić się w wyniku utraty wagi lub po prostu z upływem lat – „motylki”. To nic innego jak luźno obwisająca skóra u ramion, którą najchętniej schowalibyśmy w luźny rękaw. Co możliwe zimą, trudno jest wykonać latem, dlatego wraz z dr. Krzysztofem Ziemlewskim....Ramiona bez uciążliwych "skrzydeł" - motylki inaczej zwane pelikankami

modanaurode.pl body_lipofilling
modanaurode.pl   -  Przełom w?ród zabiegów modelujšcych sylwetkę - LIPOFILLING - modelowanie sylwetki

Lipofilling to nowoczesny zabieg wykorzystujący tkankę tłuszczową jako naturalny wypełniacz  do miejsc, które wymagają wymodelowania. Ta skuteczna i bezpieczna metoda zapewnia poprawę wyglądu i kondycji skóry twarzy, kształtu i wielkości piersi oraz pośladków, bez interwencji chirurgicznej... LIPOFILLING - modelowanie sylwetki

modanaurode.pl   cwiczenia na lato jak prawidlowo wykonywac przysiady
modanaurode.pl   -  Jak dobrze wykonywać przysiady? - ćwiczenia na po?ladki!

To żadna nowość, że z prostymi ćwiczeniami mamy bardzo często najwięcej trudności. Na samym początku podłapujemy kilka złych nawyków, o których nawet nie wiemy i tak już zostaje, a naprawdę warto się ich pozbyć....Jak dobrze wykonywać przysiady? - ćwiczenia na pośladki!


 
Medycyna estetyczna Lifting i modelowanie ciała poczuj sie lepiej we własnej skorze

 




 
modanaurode.pl diety odchudzanie porady specjalistow

strefa niskich cen
Wersja mobilna Modanaurode.pl

modanaurode.pl-moda-zdrowie-uroda

Group Media

All rights reserved by

Modanaurode.pl