Szczupłe ciało do lata – jak wymodelować sylwetkę w 3 miesiące?



Kto z nas nie marzy o pięknej sylwetce, która zjawiskowo prezentowałaby się w stroju kąpielowym czy szortach? Lato zbliża się wielkimi krokami, ale jest jeszcze czas, aby zająć się przygotowaniem ciała na wakacje. Co zdążymy zrobić w 3 miesiące?

Dieta z głową

3 miesiące to czas, po którym trudno oczekiwać cudów w kwestii odchudzania, ale nie znaczy to, że nie można osiągnąć wymiernych efektów. Pierwszym etapem mądrej diety powinno być oczyszczenie organizmu. Możesz to zrobić, wprowadzając dni „płynne”, np. co 3, 4 dni przez pierwsze 2 tygodnie.

Jedz wtedy zupy, wyciskane soki i niesłodzone napoje, w pozostałe dni spożywaj posiłki normalnie, unikając jedynie fast-foodów, słodyczy i innej niezdrowej żywności. Utrzymanie takiego sposobu odżywiania może początkowo wydawać się trudne, ale już po 10 dniach osiągniesz pierwsze rezultaty w postaci wyrównania bilansu wolnego oraz rozpoczęcie zmniejszania tkanki tłuszczowej.

Następnie możesz już przejść do właściwej części diety, która powinna opierać się na zasadzie: odchudzanie polega na ograniczeniu wartości kalorycznej posiłków, tak by spalać ich więcej, niż się zjada. Trzeba jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie nie jest dla wszystkich takie samo, zależy bowiem od wieku, rodzaju pracy, stopnia aktywności fizycznej i wielu innych czynników.

Dlatego plan odchudzania warto skonsultować z dietetykiem. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego.

Rusz się!

Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1 kg tygodniowo. Oznacza to, że przy rozsądnym, konsekwentnym podejściu do diety, w 3 miesiące możliwe jest zrzucenie nawet 10 kg! Oczywiście, niezbędne są także regularne i mądrze dobrane ćwiczenia. Godzina intensywnej aktywności fizycznej od czasu do czasu nie przyniesie tak dobrych efektów, co 15 minut co drugi dzień.

Ważne jest także, aby wykonywane ćwiczenia nie były za każdym razem jednakowe. Jeśli zdecydujesz się pójść na siłownię, skorzystaj z pomocy profesjonalnego trenera. Sekwencje ćwiczeń wykonywane w domu możesz ułożyć samodzielnie korzystając z internetowych poradników lub kupując online usługę ułożenia planu specjalnie dla Ciebie.




Profesjonalna pomoc

Dieta i ćwiczenia to podstawa, jednak warto wspomóc tradycyjne sposoby odchudzania nowoczesnym zabiegiem w gabinecie medycyny estetycznej – szczególnie jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki w stosunkowo krótkim czasie.

– Wiosna to czas, w którym wiele osób przychodzi do kliniki po pomoc w pozbyciu się defektów związanych z wyglądem ciała. Medycyna estetyczna nie jest magią, która jest w stanie sprostać temu zadaniu bez dodatkowego zaangażowania pacjenta w odchudzanie. Z pewnością możemy jednak pomóc w wymodelowaniu sylwetki – mówi dr Karolina Mołas z Kliniki Dr Mołas Medycyna Estetyczna i Antiaging w Piasecznie

– Ultraskin II to nowej generacji urządzenie, które w swoim działaniu wykorzystuje technologię HIFU, czyli skupioną wiązkę fali ultradźwiękowej o dużym natężeniu. Jej koncentracja na trzech poziomach skutkuje miejscowym wytworzeniem wysokiej temperatury, która z kolei powoduje drobne mikrourazy. To stymuluje proces naprawczy skóry. Dodatkowo urządzenie daje możliwość precyzyjnego regulowania gęstości i długości impulsów, a więc zapewnia większą kontrolę i przewidywalność efektów – dodaje.

W naturalny sposób, bez naruszania ciągłości skóry dochodzi zatem do poprawy jej jędrności, a to wpływa pozytywnie na wygląd ciała po lub w trakcie odchudzania.

– Dodatkową zaletą urządzenia Ultraskin II jest fakt, iż doskonale nadaje się ono do redukcji miejscowego nadmiaru tkanki tłuszczowej, którego nie da się usunąć za pomocą diety i ćwiczeń – podkreśla dr Mołas. W zależności od obszaru ciała, zabieg trwa od 30 do 60 minut i nie wymaga okresu rekonwalescencji. Pierwsze rezultaty widoczne są natychmiast, natomiast ostateczny efekt osiągany jest po upływie około 2-3 miesięcy. W sam raz na lato!

ZOBACZ TAKŻE

Męskie sprawy w gabinecie medycyny estetycznej!

Mówi się, że idealny zabieg dla mężczyzny to jak dobrze „skrojony garnitur” szyty na miarę jego potrzeb. Musi więc być…
CZYTAJ

Barwione soczewki okularowe – modny gadżet lepszy komfort widzenia

Coraz częściej zauważyć można osoby, które nie tylko na plaży czy stoku, ale również podczas spaceru w lesie czy przechadzki…
CZYTAJ

Ciepło, coraz cieplej! I co dalej? Radzi dr Marek Janisz

Temperatura za oknem wciąż rośnie, zwiastując nadchodzące lato. To idealny moment, by skorzystać z profesjonalnych zabiegów upiększających, które rozgrzewając komórki,…
CZYTAJ

Zacznijmy szanować swoje stopy – Czy ładna i dobrze skrojona szpilka także jest niezdrowa?

Noszenie niewłaściwego obuwia, powszechna moda na bieganie i brak odpowiedniej profilaktyki schorzeń – wszystko to sprawia, że stopy narażone są…
CZYTAJ

Nowoczesna ortopedia z komórkami macierzystymi

Komórki macierzyste z tkanki tłuszczowej mogą różnicować się w chrząstki i kości, dzięki czemu są wykorzystywane w nowoczesnej ortopedii. Podane…
CZYTAJ

Nadpotliwość – jak sobie z nią radzić?

Lato w tym roku jest wyjątkowo ciepłe, a naprawdę upalne dni dopiero przed nami. Co zrobić, aby w tym czasie…
CZYTAJ

Pieczone ormianskie pierogi ze szpinakiem, pierogi niekoniecznie po polsku:przepisy z czterech stron świata

Z mięsem, szpinakiem, czy ruskie. Okraszone masełkiem, skwarkami lub polane śmietaną. Trudno zliczyć rodzaje i sposoby podawania pierogów. Choć wydawać…
CZYTAJ

Mamą być, czyli jak zadbać o ciało po ciąży

Ciąża i macierzyństwo to wyjątkowy czas. Mimo tego wielu kobietom nadal kojarzy się z rozstępami, dodatkową ilością tkanki tłuszczowej, rozluźnionymi…
CZYTAJ

Przepis na bezglutenowy aromatyczny chleb trzy ziarna – pyszny, chrupiący chleb prosto z twojego piekarnika

Dla wszystkich, którzy cenią sobie domowe wypieki zarówno te słodkie jak i wytrawne, przedstawiamy prosty przepis na pyszny, niezwykle aromatyczny…
CZYTAJ

Sposób na długą młodość skóry: głębokie i długotrwałe nawilżenie metodą Hydrobalans

Oczyszczanie i nawilżanie w jednej idą parze. Usunięcie resztek makijażu i zanieczyszczeń to podstawa, ale bez odpowiedniej dawki nawilżenia o…
CZYTAJ

Jak pozbyć się niechcianych „pamiątek” po trądziku?

Pozornie trądzik jest wyłącznie problemem nastolatków. Okazuje się jednak, że często przypadłość ta dotyka także osoby dorosłe, które lata szkolne…
CZYTAJ

Pielęgnacja twarzy i ciała z Dominiką Grosicką

Pielęgnacja twarzy i ciała z Dominiką Grosicką. Rano, wieczorem, po treningu i przed ważnym wyjściem – pielęgnacja to podstawa zdrowego…
CZYTAJ






ZDROWIE

VIEW ALL

Barwione soczewki okularowe – modny gadżet lepszy komfort widzenia

Coraz częściej zauważyć można osoby, które nie tylko na plaży czy stoku,…
CZYTAJ

Zacznijmy szanować swoje stopy – Czy ładna i dobrze skrojona szpilka także jest niezdrowa?

Noszenie niewłaściwego obuwia, powszechna moda na bieganie i brak odpowiedniej profilaktyki schorzeń…
CZYTAJ

Nowoczesna ortopedia z komórkami macierzystymi

Komórki macierzyste z tkanki tłuszczowej mogą różnicować się w chrząstki i kości,…
CZYTAJ

Jak dbać o stopy w każdym wieku?

Jak dbać o stopy w każdym wieku? Stopy zaczynają się starzeć już…
CZYTAJ

Atak kleszczy! Jak ochronić się przed kleszczami? Sięgnij po BorelissPro od DuoLife

Sezon wiosenno – letni rozpoczął się na dobre, a w raz z…
CZYTAJ