Płasaki brzuch, ćwiczenia i porady.



Każda kobieta chce miec ładną i zgrabną sylwetkę a co za tym idzie, piękny płaski brzuch. Nie wystarczy stosowac liczne diety. Trzeba przede wszystkim zadbac o odpowiedni zestaw cwiczeń, który pomoże nam uzyskac wymarzony pieknego i płaskiego brzucha. 

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 1-sze

Musimy położyc się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę zachowując przy tym kąt 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas cwiczenia, unosimy  barki bez odrywania tułowia od podłoża. Ten moment cwiczenia to  moment największego napięcia mięśni, w tej pozycji musimy wytrzymac około 3 sekundy.



modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 2-ie

Cwiczenie 2-ie przypomina cwiczenie na płaski brzuch wyżrj wymienione. Czyli kładziemy się na płaskim podłożu, ale w tym cwiczeniu  unosimy jednocześnie obie nogi zachowujac odpowiedni kąt nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 3-ie

To cwiczenie dokładnie przypomina 2 w/w cwiczenia.Jedynie różnica polega na tym, że ręce  nie są trzymane wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Musimy pamietac jak przy poprzednich cwiczeniach o 3 sekundowym napieciu miesni.

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 4-te

Cwiczenie numer 4 jest połączeniem ćwiczeń numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez  3 sekundy.

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 5-te

W tym cwiczeniu musimy pamiętac by zapleśc ręce na karku i unieś klatkę piersiową. W ten sam sposób jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, ale w tym wypadku nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy  rowerek  zmieniając na przemian nogi 10 do 20 razy.

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 6-te

W tym cwiczeniu musimy unieśc część barkową tułowia, zarazem podnosząc  obie nogi. W tej pozycji musimy wytrzymac  przez 5 sekundy.

Musimy  pamiętać, że czas wykonana wszystkich   ćwiczeń czas ich robienia nie powinien przekraczać wiecej 45 minut. Jest to konsekwencja systematyczności czyli  każdego kolejnego dnia zwiększamy intensywność treningu , po 15 dniach powinniśmy zwiększyc  tempo wykonywania ćwiczeń.

Nowe ambasadorki 4.edycji kampanii #lubiesiebie

Nowe ambasadorki 4.edycji kampanii #lubiesiebie to polityczka, psycholożka, aktorki i wokalistka, wszystkie mówią o potrzebie samoakceptacji , o jej roli…
CZYTAJ

Polacy wybrali – oto nowy król wielkanocnych wypieków!

W tym roku to sernik jest ulubionym ciastem Polaków na Wielkanoc Jeszcze dwa lata temu mazurek był niekwestionowanym królem wielkanocnych…
CZYTAJ

4 nieoczywiste fakty o diecie ketogennej

Dieta ketogenna najczęściej kojarzy się z siłownią czy odchudzaniem. Tylko 11 proc. Polaków wie, że jest ona niefarmakologiczną metodą leczenia…
CZYTAJ

Radosna Wielkanoc z HARIBO

W czasie Wielkanocy na stołach i w koszyczkach królują kolorowe jajka, kurczaczki i zajączki. Znajdziemy je także w limitowanych produktach…
CZYTAJ

Przepis na owsiany pudding chia z kaszką i owocami – dla małych i dużych miłośników zdrowych przekąsek!

Roślinny pudding chia z mlekiem owsianym, kaszką owsianą i owocami to świetna opcja na śniadanie lub zdrową przekąskę w ciągu…
CZYTAJ

Dieta dla zestresowanych – co jeść, aby zmniejszyć napięcie nerwowe?

To, co jemy, wywiera ogromny wpływ nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także na funkcjonowanie mentalne. Wybór odpowiednich składników…
CZYTAJ

Make-up no make-up trendem wiosny Pielęgnacja i makijaż w duecie

Wiosna to czas, gdy na scenę wkraczają nowe makijażowe trendy. W tym roku jednym z kluczowych stylów makijażu jest make-up…
CZYTAJ

Multiplikacja korzyści dla anti-agingu Jak działa potrójny kwas hialuronowy?

Potrójny kwas hialuronowy to król anti-agingu i regeneracji skóry. Jego popularność w kosmetyce zabiegowej nie gaśnie. To zdecydowanie nie dziwi,…
CZYTAJ

Autorskie receptury i opatentowane składy Badania oraz rozwój suplementów diety

Współczesna dieta zachodnioeuropejska, szczególnie w okresie zimowym, bywa uboga w naturalne źródła niezbędnych, nienasyconych kwasów omega-3 – tłuste ryby morskie…
CZYTAJ

Kaszotto z warzywami

Doskonały pomysł na lekki obiad czy kolację. Łączy w sobie sycącą kaszę z soczystymi pomidorami malinowymi, cukinią oraz papryką. Smacznie,…
CZYTAJ

Rak jelita grubego może przez wiele lat nie dawać objawów. Profilaktyka jest ważna!

Każdego roku w Polsce około 18 tys. osób słyszy diagnozę: rak jelita grubego. Ten złośliwy nowotwór jest drugim – po…
CZYTAJ

Hej, chcesz coś z Avonu? Artystka i ambasadorka marki – Cleo – dołącza do grona Konsultantek!

Po ogłoszeniu Cleo nową ambasadorką marki Avon, przyszedł czas na kolejny elektryzujący news! Wokalistka dołącza do grona Konsultantek, aby realizować…
CZYTAJ





ZDROWIE

VIEW ALL

Rak jelita grubego może przez wiele lat nie dawać objawów. Profilaktyka jest ważna!

Każdego roku w Polsce około 18 tys. osób słyszy diagnozę: rak jelita…
CZYTAJ

Milion. Aż tyle osób choruje w Polsce na niewydolność serca. Jak skutecznie diagnozować tę śmiertelną chorobę? 

- Niewydolność serca to stan, w którym serce nie jest w stanie…
CZYTAJ

Sen dobrem luksusowym. Co zrobić, by w końcu się wyspać?

W Światowym Dniu Snu eksperci przypominają, że zdrowy sen jest szczególnie ważny…
CZYTAJ

Okulary progresywne – jak działają i kto powinien ich używać?

Wraz z upływem lat, komfortowe widzenie obiektów znajdujących się w różnych odległościach…
CZYTAJ

8 marca 2024, mija 15 lat od śmierci prof. Zbigniewa Religi. Prof. Andrzej Bochenek, który wielokrotnie operował z prof. Religą wspomina tą wybitną postać

8 marca, 2024 roku mija 15 lat od śmierci prof. Zbigniewa Religi,…
CZYTAJ