Płasaki brzuch, ćwiczenia i porady.



Każda kobieta chce miec ładną i zgrabną sylwetkę a co za tym idzie, piękny płaski brzuch. Nie wystarczy stosowac liczne diety. Trzeba przede wszystkim zadbac o odpowiedni zestaw cwiczeń, który pomoże nam uzyskac wymarzony pieknego i płaskiego brzucha. 

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 1-sze

Musimy położyc się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę zachowując przy tym kąt 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas cwiczenia, unosimy  barki bez odrywania tułowia od podłoża. Ten moment cwiczenia to  moment największego napięcia mięśni, w tej pozycji musimy wytrzymac około 3 sekundy.



modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 2-ie

Cwiczenie 2-ie przypomina cwiczenie na płaski brzuch wyżrj wymienione. Czyli kładziemy się na płaskim podłożu, ale w tym cwiczeniu  unosimy jednocześnie obie nogi zachowujac odpowiedni kąt nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 3-ie

To cwiczenie dokładnie przypomina 2 w/w cwiczenia.Jedynie różnica polega na tym, że ręce  nie są trzymane wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Musimy pamietac jak przy poprzednich cwiczeniach o 3 sekundowym napieciu miesni.

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 4-te

Cwiczenie numer 4 jest połączeniem ćwiczeń numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez  3 sekundy.

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 5-te

W tym cwiczeniu musimy pamiętac by zapleśc ręce na karku i unieś klatkę piersiową. W ten sam sposób jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, ale w tym wypadku nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy  rowerek  zmieniając na przemian nogi 10 do 20 razy.

modanaurode.pl  -  plaski brzuch - cwiczenie 6-te

W tym cwiczeniu musimy unieśc część barkową tułowia, zarazem podnosząc  obie nogi. W tej pozycji musimy wytrzymac  przez 5 sekundy.

Musimy  pamiętać, że czas wykonana wszystkich   ćwiczeń czas ich robienia nie powinien przekraczać wiecej 45 minut. Jest to konsekwencja systematyczności czyli  każdego kolejnego dnia zwiększamy intensywność treningu , po 15 dniach powinniśmy zwiększyc  tempo wykonywania ćwiczeń.

ZOBACZ TAKŻE

Ultradźwięki – ultrazabieg, ultralifting, medycyna estetyczna

HIFU jest w ostatnim czasie bardzo modnym zabiegiem medycyny estetycznej. Jego wielką zaletą jest to, że liftinguje skórę bez podrażnienia…
CZYTAJ

Jak dbać o zęby w czasie świąt? Uwaga na cukier, kwasy i… wino

Święta sprzyjają objadaniu się. Cierpi na tym często żołądek i wątroba, ale także zęby. Spore dawki cukru, oblepiających potraw, cytrusów…
CZYTAJ

Pomyśl o sobie na święta! Zabiegi odmładzające, medycyna estetyczna

Choć ilość świątecznych spraw potrafi przytłoczyć każdą, nawet najlepiej zorganizowaną panią domu, warto w natłoku obowiązków znaleźć choć chwilę dla…
CZYTAJ

Jak w naturalny sposób pozbyć się rozstępów po ciąży?

Nawet 60% kobiet po urodzeniu dziecka zmaga się z problemem nieestetycznych rozstępów. Na początku mają postać czerwonych lub różowych pręg,…
CZYTAJ

Skyrnik – czyli sernik na zimno w słoiczku z wiśniami

Przepis poleca Robert Muzyczka, szef kuchni Dworu Korona Karkonoszy Czas przygotowania: 45 minut + 2 h w lodówce 8 porcji…
CZYTAJ

Polki nie chcą starzeć się z godnością

Kobiety z Europy Wschodniej znane są z tego, że zawsze starały się dbać o swój wygląd. Nawet kiedy czasy były…
CZYTAJ

Ropień zęba? Samo nie przejdzie

Można porównać go do tykającej bomby - jeśli już się pojawi, z wizytą u dentysty nie ma na co czekać.…
CZYTAJ

Kumazu – idealne dla mężczyzn!

Który facet nie marzy o bujnej i gęstej czuprynie? Niestety, nie każdy mężczyzna został pod tym względem hojnie wyposażony przez…
CZYTAJ

Naturalna pielęgnacja zimą w 3 krokach

Zima to czas, kiedy nasza skóra narażona jest na ekstremalne warunki atmosferyczne. Na łonie natury i w mieście wystawiona jest…
CZYTAJ

Zostaw Komentarz







ZDROWIE

VIEW ALL

Kontuzja na stoku? Instrukcja postępowania krok po kroku

Patrząc na zaśnieżone trasy narciarskie, nie da się ukryć, że nadeszła już zima. Synoptycy prognozują…
CZYTAJ

Na co zwracać uwagę przy wyborze maski antysmogowej?

Sezon smogowy w pełni. Powietrze w największych polskich miastach coraz częściej przybiera szarobury kolor i…
CZYTAJ

Nowe szanse dla chorych z zaawansowanym rakiem nerki

Kiedy usłyszała diagnozę, myślała, że to koniec. Miała 66 lat i rozsianego raka nerki z…
CZYTAJ

Farmaceuta radzi: zioła i przyprawy w świątecznych daniach

Przygotowując tradycyjne, świąteczne potrawy warto pamiętać o doborze odpowiednich składników. Wyróżniać je będzie nie tylko…
CZYTAJ

Pszczoły zadbają o nasze zdrowie

Pszczoły to jedne z najpracowitszych i najwartościowszych stworzeń w przyrodzie. Zawdzięczamy im tak naprawdę o…
CZYTAJ