Kalorie, czyli wiem co jem……



Od naszej diety i tego co spozywamy zależy nasze zdrowie. Sposób właściwego odżywiania się może dodawac nam urody, dzięki właściwemu dobieraniu produktów zawdzięczamy gęste i lśniące włosy, niełamiące się paznokcie, piękna i gładką oraz zdrową cerę.

Oraz to co najważniejsze zmniejszenie ryzyka zachorowan na nadciśnienie, otyłośc, miażdżycę, chorobe wieńcową,osteroporozę, cukrzycę czy tez zawały serca. 

Gdy sukcesywnie i regularnie dostarczamy naszemu organizmowi odpowiednią ilośc kalorii i minerałów jak i witam, nasz organizm czuje się mniej zmęczony, lepiej się regeneruje i zachowujemy kondycje oraz siły witalne.

Wartości odżywcze produktów:

Produkty spożywcze zawierają różne składniki, w różnych proporcjach. Niestety nie  ma produktów “doskonałych”, które dostarczałyby wszystko to czego organizm człowieka potrzebuje.

Warzywa i owoce są bardzo zdrowe jednakże jak ze wszystkim nadmiar może byc szkodliwy, we wszytskim musimy zachowywac umiar i zdrowy rozsądek- i jest to prawda, ale niestety nie zawierają prawie białka. Zawierają witaminę C, która ułatwia przyswajanie żelaza, zawartego : w mięsie, które jest pozbawione witaminy C.

Dlatego zgodnie z zasadami racjonalnego żywienia Instytut Żywności i Żywienia nie poleca stosowania diet jednostronnych, ale takich, w skład których wchodzą produkty dostarczające wszystkich potrzebnych organizmowi składników. Im bardziej będzie urozmaicona dieta, tym więcej cennych składników dotrze do organizmu i będzie on mógł funkcjonować bez przeszkód.



modanaurode.pl  -  prawidlowe odzywianie mozna zoobrazowac na nizej pokazanej piramidzie zdrowia

Nasz organizm potrzebuje abyśmy każdego dnia dostarczali z produktami jakie spożywamy  około czterdziestu składników pokarmowych, które są dla naszego organizmu niezbędne i których nasz organizm nie potrafi sam wytworzyć.

modanaurode.pl piramida zdrowia

Odpowiednie żywienie i dostarczanie odpowiednich produktów dla naszego organizmu przedstawia Piramida Zdrowego Żywienia opracowana przez prof. W. B. Szostaka z Instytutu Żywności i Żywienia. Żywność podzielona jest na grupy, które określa się nazwą grupy produktów spożywczych.

W pokazanej Piramidzie Zdrowia wyróżniamy produkty zbożowe; warzywa; owoce; mleko i produkty mleczne; mięso, ryby, drób, wędliny oraz  jego białkowe zamienniki takie jak fasola, groch, soja, soczewica i dokładnie te  produkty każdego dnia powinniśmy spożywac.

PRODUKTY ZBOŻOWE

Produkty zbożowe są podstawa piramidy i powinny znajdowac się  w składzie każdego głównego posiłku.

Produkty zbożowe są źródłem bardzo cennych dla naszego organizmu węglowodanów złożonych które dostarczaja naszemu organizmowi siły dla pracy mięśni, białka, witamin z grupy B  przede wszytskim witaminy B1, B2, PP, kwasu foliowego magnezu, żelaza, cynku oraz błonnika pokarmowego.

Aby nasz organizm dobrze przyswajał żelazo musimy równoczesnie spozywac produkty które posiadaja witamine C.

Spożywanie razowego pieczywa wspomaga i reguluje pracę przewodu pokarmowego, przy tym zapobiega zaparciom i uczuciu wzdecia, daje poczucie sytości i dzięki temu ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała.

WARZYWA

Warzywa zawierają bardzo duże ilości błonnika, który chroni nas przed zaparciami.

W warzywach zawarte są przeciwutleniacze, zwane antyoksydanty – witamina C, E, oraz betakaroten, likopen oraz flawonoidy a także mnóstwo składników mineralnych, w tym dużą ilośc potasu.

W naszej codziennej diecie powinnismy uwzględnic jak najwięcej warzyw i owoców.

Do warzyw bogatych w witaminę C należą wszystkie warzywa kapustne, papryka, szczypiorek, natka z pietruszki, szpinak.

Prowitamina A zwana też Beta-karotenem, znajduje się  w pomarańczowych i żółtych warzywach, czyli w marchwi, dyni, kabaczkach, pomidorach, warzywach zielonych,papryce, cykorii oraz w  – w szpinaku, szczypiorku, natce pietruszki, sałacie, brokułach.

Warzywa zielonolistne sa bogatym źródłem witaminy E

OWOCE

Owoce są bez watpienia bardziej kaloryczne, niż warzywa ponieważ  zawierają więcej węglowodanów, jednak to nie wyklucza ich z naszego codziennego menu.

Owoce sa bardzo cennym źródłem antyoksydantów – głównie witaminy C i flawonoidów; soli mineralnych oraz błonnika .

modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii areobik
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii badminton
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii bieganie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii callanetics
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii cwiczenia na silowni
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii czytanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii frisbee
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii golf
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii gotowanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii gra w kregle
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii gra w pilke nozna
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii gimnastyka
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jazda konna
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jazda na deskorolce
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jazda na nartach
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jazda na rowerze
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii jogging
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii prace dzialkowe
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii koszykowka
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii lezenie relax
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii lowienie ryb
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii malowanie mieszkania
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii marszobieg
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii mycie okien
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii pocalunki
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii odkurzanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii ping pong
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii pisanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii plywanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii praca fizyczna
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii praca ekspedientki
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii praca w ogrodku
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii pranie reczne
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii prasowanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii prowadzenie samochodu
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii robienie zakupow
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii schodzenie ze schodow
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii scieranie kurzu
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii seks
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii siatkowka
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii skakanie na skakance
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii spacer
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii spanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii spiewanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii sprzatanie lazienki
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii sprzatanie pokoju
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii szorowanie podlog
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii szybki marsz
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii taniec w dyskotece
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii tenis
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii trzepanie dywanow
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii wchodzenie na schody
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii wedkowanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii wioslowanie
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii zamiatanie podlogi
modanaurode.pl   -  tabela spalania kalorii zmywanie

ZOBACZ TAKŻE

Ultradźwięki – ultrazabieg, ultralifting, medycyna estetyczna

HIFU jest w ostatnim czasie bardzo modnym zabiegiem medycyny estetycznej. Jego wielką zaletą jest to, że liftinguje skórę bez podrażnienia…
CZYTAJ

Jak dbać o zęby w czasie świąt? Uwaga na cukier, kwasy i… wino

Święta sprzyjają objadaniu się. Cierpi na tym często żołądek i wątroba, ale także zęby. Spore dawki cukru, oblepiających potraw, cytrusów…
CZYTAJ

Pomyśl o sobie na święta! Zabiegi odmładzające, medycyna estetyczna

Choć ilość świątecznych spraw potrafi przytłoczyć każdą, nawet najlepiej zorganizowaną panią domu, warto w natłoku obowiązków znaleźć choć chwilę dla…
CZYTAJ

Jak w naturalny sposób pozbyć się rozstępów po ciąży?

Nawet 60% kobiet po urodzeniu dziecka zmaga się z problemem nieestetycznych rozstępów. Na początku mają postać czerwonych lub różowych pręg,…
CZYTAJ

Skyrnik – czyli sernik na zimno w słoiczku z wiśniami

Przepis poleca Robert Muzyczka, szef kuchni Dworu Korona Karkonoszy Czas przygotowania: 45 minut + 2 h w lodówce 8 porcji…
CZYTAJ

Polki nie chcą starzeć się z godnością

Kobiety z Europy Wschodniej znane są z tego, że zawsze starały się dbać o swój wygląd. Nawet kiedy czasy były…
CZYTAJ

Ropień zęba? Samo nie przejdzie

Można porównać go do tykającej bomby - jeśli już się pojawi, z wizytą u dentysty nie ma na co czekać.…
CZYTAJ

Kumazu – idealne dla mężczyzn!

Który facet nie marzy o bujnej i gęstej czuprynie? Niestety, nie każdy mężczyzna został pod tym względem hojnie wyposażony przez…
CZYTAJ

Naturalna pielęgnacja zimą w 3 krokach

Zima to czas, kiedy nasza skóra narażona jest na ekstremalne warunki atmosferyczne. Na łonie natury i w mieście wystawiona jest…
CZYTAJ

Zostaw Komentarz







ZDROWIE

VIEW ALL

Kontuzja na stoku? Instrukcja postępowania krok po kroku

Patrząc na zaśnieżone trasy narciarskie, nie da się ukryć, że nadeszła już zima. Synoptycy prognozują…
CZYTAJ

Na co zwracać uwagę przy wyborze maski antysmogowej?

Sezon smogowy w pełni. Powietrze w największych polskich miastach coraz częściej przybiera szarobury kolor i…
CZYTAJ

Nowe szanse dla chorych z zaawansowanym rakiem nerki

Kiedy usłyszała diagnozę, myślała, że to koniec. Miała 66 lat i rozsianego raka nerki z…
CZYTAJ

Farmaceuta radzi: zioła i przyprawy w świątecznych daniach

Przygotowując tradycyjne, świąteczne potrawy warto pamiętać o doborze odpowiednich składników. Wyróżniać je będzie nie tylko…
CZYTAJ

Pszczoły zadbają o nasze zdrowie

Pszczoły to jedne z najpracowitszych i najwartościowszych stworzeń w przyrodzie. Zawdzięczamy im tak naprawdę o…
CZYTAJ