Jak regenerować ciało po ćwiczeniach?



Coraz więcej osób decyduje się na podjęcie jakiegoś rodzaju aktywności fizycznej. Wybór zależy często od wieku, predyspozycji, a także wielkości miasta, w którym żyjemy.

Przybywa chętnych na nordic walking, zumbę, wyprawy rowerowe czy bieganie. Często zapominamy jednak, że każdy sport ma pewne wymagania i to nie tylko sprzętowe.

Musimy przygotować nasz organizm do wysiłku, a także zapewnić mu regenerację i odpoczynek. Bardzo często o tym zapominamy, a wtedy sport może przynieść więcej szkód niż pożytku. Jak odpoczywać i regenerować się skutecznie? Podpowiadamy.

  • Woda, woda i jeszcze raz izotonik

Podczas treningu wylewamy z siebie siódme poty, ale co ciekawe, tracimy płyny także z wydychanym powietrzem. Jeśli nie będziemy uzupełniać ich poziomu, możemy doprowadzić nawet do odwodnienia, co odbije się także na wydolności podczas ćwiczeń. Warto wybierać napoje, które nasz organizm wchłonie najszybciej.

Ćwiczącym mniej intensywnie wystarczy woda mineralna. Treningi zaawansowane, dłuższe, wymagają wydajniejszego nawadniania organizmu. W czasie ich trwania oraz po zakończeniu wysiłku warto sięgnąć po napoje sportowe zawierające węglowodany, czyli hipo- i izotoniczne.

– Wybór pomiędzy nimi zależy od osobistych preferencji. Bardziej skoncentrowane napoje hipertoniczne spowalniają metabolizm, zmniejszając szybkość wchłaniania się płynów. Do tej grupy napojów można zaliczyć zwykłe napoje słodzone i soki owocowe, które rozpuszczają się w żołądku wolniej niż czysta woda. Rozwiązaniem jest rozcieńczenie 1 części soku owocowego z 1 częścią wody, z czego otrzymamy napój izotoniczny idealny do uzupełnienia utraconych płynów podczas treningu – radzi Agata Szmajduch, dietetyk kliniczny Instytutu FRAIS w Katowicach.



Kąpiel dla orzeźwienia i zdrowia

Nie tylko odpręża nasze ciało, ale może także dostarczyć mu odpowiednich składników odżywczych.

  • – Sportowcom poleca się naturalne kąpiele solankowe, które dzięki dostępnej na rynku, dedykowanej dla środowiska sportowego soli Salco Sport Therapy, można przygotować samodzielnie w domu. Nie tylko regenerują organizm, ale też łagodzą napięcia i bóle mięśniowe, poprawiają ukrwienie. Taka kąpiel zapewnia zdrowy relaks, powodując jednocześnie wnikanie przez skórę ważnych pierwiastków, takich jak: sód, chlor, wapń, magnez, potas, jod, brom, żelazo, mangan – tłumaczy Ewa Rumińska z firmy SALCO.

    Od jakiegoś czasu modne stały się kąpiele lodowe profesjonalnych sportowców, które mają pomóc im w regeneracji i uśmierzyć ewentualny ból mięśni. Są to jednak zabiegi raczej nieprzyjemne i przeznaczone dla profesjonalistów. Jeśli jest nam gorąco, wybierzmy prysznic letni.

    Natomiast w przypadku gdy zależy nam na relaksie i rozciągnięciu ścięgien, powinniśmy wybrać wodę ciepłą. Uważajmy jednak na zbyt wysoką temperaturę kąpieli, która może podziałać na nas jak sauna. W przypadku zmęczonego ciała mogą pojawić się zawroty głowy i uczucie osłabienia.

    modanaurode.pl  -  jak regenerowac cialo po cwiczeniach
    • Trenujesz więc jedz!

    Nie ma nic gorszego niż intensywne treningi, które nie są wspomagane odpowiednią dietą. Zarówno objadanie się w myśl zasady: „poćwiczyłem to mogę sobie pozwolić”, jak i głodzenie się może w tym przypadku nieść za sobą katastrofalne skutki.

    Często po wysiłku fizycznym jesteśmy zbyt zmęczeni na gotowanie. Dlatego warto przygotować coś wcześniej.

    – Po treningu wysiłkowym podstawę posiłku powinny stanowić węglowodany z dodatkiem białka spożyte najlepiej do 2godzin po ćwiczeniach przykładem takiego połączenia może być, np. koktajl owocowy, kanapka/bułka z dodatkiem wysokobiałkowym-kurczakiem/lub twarożkiem/lub jajkiem; miska pełnoziarnistych płatków zbożowych z mlekiem.  Łączenie tych dwóch składników odżywczych jest skuteczniejsze w procesie odbudowy glikogenu po treningu niż spożycie samych węglowodanów. Posiadanie dużej ilości glikogenu mięśniowego pozwala uzyskiwać lepsze efekty podczas treningu – tłumaczy dietetyk FRAIS.

    • Odrobina przyjemności

    Po dobrym treningu ważny jest wypoczynek psychiczny. Optymalnie, gdy czeka na nas doskonała książka, wyczekiwany film czy spotkanie ze znajomymi.

    Silna wola, motywacja, wytrwałość – to cechy psychiczne, ważne dla każdego programu ćwiczeń. Dlatego regeneracji potrzebuje także umysł.  W przypadku wypoczynku ze znajomymi, bezpośrednio przed, jak i po treningu należy zrezygnować z alkoholu.  Spożywanie go przed wysiłkiem przyczynia się do zwiększenia ilości wody wydalanej wraz z moczem – potęgując tym samym ryzyko odwodnienia organizmu.

    Dodatkowo alkohol niekorzystnie wpływa na naszą siłę, szybkość i wytrzymałość a także obniża poziom cukru we krwi, odbierając nam tym samym energię. Nie ma natomiast kategorycznego zakazu spożywania napojów alkoholowych w dni, w które nie trenujemy. Ważne jest jednak, by dla naszego zdrowia, dobrego samopoczucia i kondycji zachować umiar.

    • Odżywki i dodatki

    Przy zaawansowanych treningach można sięgnąć po tzw. wspomagacze. Na rynku znaleźć można całą gamę suplementów sportowych, m.in.– zwiększające tkankę mięśniową lub wytrzymałość, suplementy wspierające spalanie tłuszczów czy poprawiające siłę. Jeśli jednak to od nich planujemy zacząć naszą sportową karierę, możemy ją źle poprowadzić.

     – Z odżywkami wiąże się zawsze pewne ryzyko. Chociaż na przykład suplementy antyoksydacyjne dają wiele zdrowotnych korzyści, ponieważ zmniejszają ilość wolnych rodników, które wytwarzane są podczas ćwiczeń. Jednak naturalne przeciwutleniacze znajdziemy bez problemu w owocach i warzywach. W przypadku suplementów zawsze należy się dobrze zastanowić, czy są nam one niezbędne – radzi dietetyk.

    Często odżywki są sposobem na nasz brak czasu, umożliwiając spożywanie pełnowartościowych posiłków, tak ważnych podczas uprawiania sportu. Mogą pojawić się od czasu do czasu, ale nigdy nie zastąpią odpowiednio zbilansowanych posiłków.

    modanaurode.pl  -  Agata Szmajduch Frais Katowice1

ZOBACZ TAKŻE

Chcesz mieć piękny uśmiech? Wybieraj zielone produkty!

Chcesz mieć piękny uśmiech? Wybieraj zielone produkty! Nasi praprzodkowie mieli mocne i silne zęby, nie tylko dlatego, że rozszarpywali nimi…
CZYTAJ

Ból, który rozkłada na łopatki

Wstając rano z łóżka, podnosząc ciężką torbę czy myjąc głowę w umywalce, nagle czujesz chrupnięcie i dosłownie zgina Cię w…
CZYTAJ

Aksamitny budyń jaglany z miodem i owocowym musem z daktylami. Dla dorosłych i dzieci już po 12 mc

Budyń jaglany to świetna alternatywa dla tradycyjnego budyniu. Ten słodki deser jest szybki, sycący i wartościowy odżywczo, ale przede wszystkim…
CZYTAJ

Nowotwory neuroendokrynne – inne niż wszystkie

Nowotwory neuroendokrynne to nietypowe, trudne w rozpoznaniu i wciąż mało znane nowotwory o podłożu hormonalnym. W Polsce leczymy je na…
CZYTAJ

Delikatny balsam do ciała – Orzech – Fresh&Natural

Orzechy kojarzą się z bogactwem kwasów tłuszczowych, które dbają o naszą długowieczność, dobre samopoczucie i sprawność układu nerwowego. Przywodzą na…
CZYTAJ

Pewność siebie to przede wszystkim szacunek do samego siebie

- Już w dzieciństwie w wielu domach wpaja się  kobietom, że muszą być grzeczne, skromne, mieć dobre oceny w szkole,…
CZYTAJ

Terapia CGF, czyli anti-aging i leczenie wypadania włosów w jednym

Odświeża zmęczoną cerę, redukuje pierwsze zmarszczki, spowalnia starzenie się skóry, a nawet hamuje wypadanie włosów – terapia komórkami macierzystymi i…
CZYTAJ

Zakładamy gabinet kosmetyczny – o czym warto pamiętać?

W dzisiejszych czasach założenie własnego biznesu wydaje się być bardzo dobrą alternatywą dla pracy na etacie. Prowadzenie swojej firmy stwarza…
CZYTAJ

Polscy lekarze badają, jakie metody leczenia wysiłkowego nietrzymania moczu są najskuteczniejsze

Wysiłkowe nietrzymanie moczu jest schorzeniem bardzo często występującym u kobiet. Szacuje się, że cierpi na nie ok. 30 procent z…
CZYTAJ

Naleśniki Bazyliowe faszerowane blanszowanym szpinakiem i serem kozim

Naleśniki Bazyliowe faszerowane blanszowanym szpinakiem i serem kozim Składniki: 2 jajka 1 i ½ szklanki mleka koziego ¾ szklanki mąki…
CZYTAJ

Bóle brzucha – dlaczego nie powinniśmy ich ignorować?

Bóle brzucha, biegunka, mdłości czy brak apetytu – to dolegliwości ze strony układu pokarmowego, które dają się we znaki wielu…
CZYTAJ

Zdrowie z natury. Rokitnik – Poznaj jego właściwości i dowiedz się, jak korzystać z jego wyjątkowej zdrowotnej mocy

Właściwości rokitnika sprawiły, że od kilku lat staje się on coraz bardziej rozpoznawalny i popularny zarówno w suplementach, kulinariach, jak…
CZYTAJ






ZDROWIE

VIEW ALL

Ból, który rozkłada na łopatki

Wstając rano z łóżka, podnosząc ciężką torbę czy myjąc głowę w umywalce,…
CZYTAJ

Nowotwory neuroendokrynne – inne niż wszystkie

Nowotwory neuroendokrynne to nietypowe, trudne w rozpoznaniu i wciąż mało znane nowotwory…
CZYTAJ

Bóle brzucha – dlaczego nie powinniśmy ich ignorować?

Bóle brzucha, biegunka, mdłości czy brak apetytu – to dolegliwości ze strony…
CZYTAJ

5 najlepszych kuracji z zieloną herbatą

5 najlepszych kuracji z zieloną herbatą. Napar z zielonej herbaty nie tylko…
CZYTAJ

Zakwasy – skąd się bierze ból po treningu?

Zakwasy – skąd się bierze ból po treningu? Zakwasy to popularna nazwa…
CZYTAJ