Dieta wysokobiałkowa dla sportowców – proteiny



Kulturyści, sportowcy i osoby pragnące zgubić zbędne kilogramy często stosują dietę wysokobiałkową. Białko jest bowiem głównym budulcem mięśni, a jego nadmiar, czyli to co nie zostało wykorzystane jako budulec tkanek, służy jako dodatkowe źródło energii.

Co ciekawe, proteiny zmniejszają apetyt, co jest dobrą wiadomością dla wszystkich tych, którzy chcą schudnąć.

Najważniejsze aby dobrac odpowiednią dietę:

Tak jak każda dieta,  również ta powinna być stosowana z rozsądkiem i wcześniejszym, odpowiednim przygotowaniem. Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dobrym dietetykiem, który pomoże ułożyć indywidualne menu. Warto również zasięgnąć porady instruktorów pracujących na siłowniach, którzy podpowiedzą jakie suplementy białkowe przyjmować.

Jadłospis powinien zostać skrupulatnie przygotowany, najlepiej przez specjalistę. Stosowanie się do jego zasad oraz regularna aktywność fizyczna gwarantują optymalny przyrost masy mięśniowej, wyrobienie upragnionej sylwetki oraz utratę kilogramów. Pamiętajmy jednak, że jeśli wyeliminujemy z harmonogramu dnia ruch, niewykorzystane białko przemieni się w znienawidzoną tkankę tłuszczową



Układając menu należy zwrócić uwagę, aby dzienne spożycie białka wynosiło 2,5 grama na kilogram masy ciała. Jest to na tyle duża ilość, że praktycznie eliminuje z diety inne wartościowe produkty. Narażamy się wówczas na niedobór odpowiednich wartości odżywczych. Z tego względu warto przyjmować proteiny w suplementach. Dzięki temu unikniemy niedoboru witamin, mikro i makroelementów.

modanaurode.pl_dieta_wysokobialkowa_dla_sportowcow_proteiny

Niezwykle ważne jest również, aby pić duże ilości wody. Jest ona niezbędna zarówno w trakcie wysiłku fizycznego, jak i przy stosowaniu diety wysokobiałkowej, kiedy należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie organizmu.

Podkreślić trzeba również, że dieta ta jest całkowicie zakazana w przypadku osób mających problemy z nerkami.

Proteiny w diecie są niezbędne. Odpowiadają za szereg procesów zachodzących w naszym ciele. Dieta wysokobiałkowa maksymalizuje ich ilość w diecie, dzięki czemu osiągnąć można określony cel: zbudować pożądaną masę mięśniową, czy spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Powinna być stosowana rozważnie i odpowiedzialnie, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Jeśli korzystać będziemy z niej mądrze zrealizujemy zamierzony plan.

ZOBACZ TAKŻE

Jak nie dać się jesiennemu przesileniu? Mamy niezawodne sposoby

Nie ma co ukrywać – przed nami trudny i wymagający czas. Zmiana pory roku, a co za tym idzie i…
CZYTAJ

Probiotyki dla zdrowia jelit… i zębów? Zadbaj o nie jesienią

Probiotyki to niezbędny element jesienno-zimowej profilaktyki. Nie tylko dbają o zdrowie jelit i wzmacniają układ odpornościowy, ale coraz częściej ukazują…
CZYTAJ

Czy prezbiopia jest chorobą?

Czy prezbiopia jest chorobą? Jakie są objawy prezbiopii i czy można jej zapobiec? Niestety trzeba jasno powiedzieć, że prezbiopia jest…
CZYTAJ

Zakrzepica – groźniejsza niż myślisz

Zakrzepica – groźniejsza niż myślisz. Jest dość popularnym zaburzeniem i może przydarzyć się w każdym wieku. Potrafi bardzo długo nie…
CZYTAJ

Piąty miesiąc ciąży, czyli półmetek ciąży – zmiany zachodzące w organizmie mamy

Piąty miesiąc ciąży, czyli półmetek ciąży – zmiany zachodzące w organizmie mamy oraz jak rozwija się maluch - opisuje Monika…
CZYTAJ

Dbaj o serce masz tylko jedno!

Dbaj o serce masz tylko jedno! Dowiedz się, jak dbać o serce, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją. Choroby…
CZYTAJ

Panowie, nie wstydźcie się! Badanie prostaty może uratować Wam życie

Panowie, nie wstydźcie się! Badanie prostaty może uratować Wam życie. Raka prostaty co roku diagnozuje się u ponad 15 tys.…
CZYTAJ

Motywacja – kluczem do sukcesu

Motywacja pobudza nas do działania. Dzięki niej jesteśmy bardziej produktywni i lepiej koncentrujemy się na naszych zadaniach. Mamy więcej energii…
CZYTAJ

Przebarwienia posłoneczne – jak sobie z nimi radzić?

Przebarwienia posłoneczne – jak sobie z nimi radzić? Wakacje to niełatwy czas dla naszej skóry. Częsta ekspozycja na silne promieniowanie…
CZYTAJ

Eko pielęgnacja włosów równie skuteczna jak tradycyjna? To możliwe!

Bardzo silnym światowym trendem rynkowym jest naturalność i ekologiczność. Ogromnie wzrosła świadomość konsumentów, którzy coraz bardziej zdają sobie sprawę ze…
CZYTAJ

Najnowsza innowacja marki Persil: żel i kapsułki Premium – najlepszy Persil!

Od lipca br. konsumenci w Polsce zyskali wyjątkową szansę poznania zupełnie nowej formuły Persil, która zapewnia najlepszy efekt prania wśród…
CZYTAJ

10 000 ludzi chce spacerować i pomagać!

Niemal 10 000 osób weźmie udział w ECCO Walkathonie, największym charytatyw-nym spacerze świata, który odbędzie się już w najbliższą sobotę, 15…
CZYTAJ






ZDROWIE

VIEW ALL

Czy prezbiopia jest chorobą?

Czy prezbiopia jest chorobą? Jakie są objawy prezbiopii i czy można jej…
CZYTAJ

Zakrzepica – groźniejsza niż myślisz

Zakrzepica – groźniejsza niż myślisz. Jest dość popularnym zaburzeniem i może przydarzyć…
CZYTAJ

Dbaj o serce masz tylko jedno!

Dbaj o serce masz tylko jedno! Dowiedz się, jak dbać o serce,…
CZYTAJ

Panowie, nie wstydźcie się! Badanie prostaty może uratować Wam życie

Panowie, nie wstydźcie się! Badanie prostaty może uratować Wam życie. Raka prostaty…
CZYTAJ

Konopia medyczna w Polsce

Konopia medyczna w Polsce. Kanadyjski producent konopi medycznych wchodzi na polski rynek.…
CZYTAJ