Dieta wysokobiałkowa dla sportowców – proteiny



Kulturyści, sportowcy i osoby pragnące zgubić zbędne kilogramy często stosują dietę wysokobiałkową. Białko jest bowiem głównym budulcem mięśni, a jego nadmiar, czyli to co nie zostało wykorzystane jako budulec tkanek, służy jako dodatkowe źródło energii.

Co ciekawe, proteiny zmniejszają apetyt, co jest dobrą wiadomością dla wszystkich tych, którzy chcą schudnąć.

Najważniejsze aby dobrac odpowiednią dietę:

Tak jak każda dieta,  również ta powinna być stosowana z rozsądkiem i wcześniejszym, odpowiednim przygotowaniem. Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dobrym dietetykiem, który pomoże ułożyć indywidualne menu. Warto również zasięgnąć porady instruktorów pracujących na siłowniach, którzy podpowiedzą jakie suplementy białkowe przyjmować.

Jadłospis powinien zostać skrupulatnie przygotowany, najlepiej przez specjalistę. Stosowanie się do jego zasad oraz regularna aktywność fizyczna gwarantują optymalny przyrost masy mięśniowej, wyrobienie upragnionej sylwetki oraz utratę kilogramów. Pamiętajmy jednak, że jeśli wyeliminujemy z harmonogramu dnia ruch, niewykorzystane białko przemieni się w znienawidzoną tkankę tłuszczową



Układając menu należy zwrócić uwagę, aby dzienne spożycie białka wynosiło 2,5 grama na kilogram masy ciała. Jest to na tyle duża ilość, że praktycznie eliminuje z diety inne wartościowe produkty. Narażamy się wówczas na niedobór odpowiednich wartości odżywczych. Z tego względu warto przyjmować proteiny w suplementach. Dzięki temu unikniemy niedoboru witamin, mikro i makroelementów.

modanaurode.pl_dieta_wysokobialkowa_dla_sportowcow_proteiny

Niezwykle ważne jest również, aby pić duże ilości wody. Jest ona niezbędna zarówno w trakcie wysiłku fizycznego, jak i przy stosowaniu diety wysokobiałkowej, kiedy należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie organizmu.

Podkreślić trzeba również, że dieta ta jest całkowicie zakazana w przypadku osób mających problemy z nerkami.

Proteiny w diecie są niezbędne. Odpowiadają za szereg procesów zachodzących w naszym ciele. Dieta wysokobiałkowa maksymalizuje ich ilość w diecie, dzięki czemu osiągnąć można określony cel: zbudować pożądaną masę mięśniową, czy spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Powinna być stosowana rozważnie i odpowiedzialnie, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Jeśli korzystać będziemy z niej mądrze zrealizujemy zamierzony plan.

ZOBACZ TAKŻE

Dokucza ci nadwrażliwość zębów? Na te produkty uważaj przy świątecznym stole!

Dokucza ci nadwrażliwość zębów? Na te produkty uważaj przy świątecznym stole! Czekałaś na nie cały rok – grzane wino, ryby…
CZYTAJ

Święta w wersji wege? Świąteczne pierogi ze szpinakiem. Nie panikuj, to prostsze niż myślisz

Święta w wersji wege? Świąteczne pierogi ze szpinakiem. Nie panikuj, to prostsze niż myślisz. Organizujesz święta, a wśród Twoich gości…
CZYTAJ

Botoks – obalamy mity

Botoks sprawia, że rysy stają się łagodne, a twarz wygląda kilka lat młodziej. Kojarzony jest głównie jako sposób na zmarszczki,…
CZYTAJ

Leczenie ortodontyczne dzieci w wieku przedszkolnym

Coraz więcej rodziców jest kierowanych ze swoimi małymi dziećmi przez logopedów na leczenie ortodontyczne, ponieważ oprócz wady wymowy diagnozują nieprawidłowy…
CZYTAJ

Magdalena Cal-Kamińska: Mój zespół jest moją największą dumą

Za każdym sukcesem stoi zespół odpowiednio wykwalifikowanych ludzi. „Ufam, ale kontroluję i dużo rozmawiam. Przez tyle lat wypracowaliśmy wiele standardów,…
CZYTAJ

Ciężarna, matka karmiąca i niemowlak przy wigilijnym stole

Ciężarna, matka karmiąca i niemowlak przy wigilijnym stole - radzi położna Monika Wójcik, ambasadorka kampanii i konkursu „Położna na medal”.…
CZYTAJ

Bezpieczeństwo i powikłania zabiegów medycyny estetycznej

W medycynie estetycznej nie ma zabiegów stuprocentowo bezpiecznych. Jedne są mniej ryzykowne, inne bardziej, a bezpieczeństwo wszystkich zależy od kilku…
CZYTAJ

Chroniczne zmęczenie – nie ignoruj go! To może być objaw choroby!

Chroniczne zmęczenie – nie ignoruj go! To może być objaw choroby! Idziesz wcześnie spać, przesypiasz 7-8 godzin, a mimo to…
CZYTAJ

Zielony koktajl „Przysmak Popeye’a”

Zielony koktajl „Przysmak Popeye'a” Składniki: 2 świeże ogórki 1 dojrzałe awokado 2 garści Szpinaku młodego marki Eisberg 1 pomarańcza 1…
CZYTAJ

Jeżeli nie masz jeszcze prezentu – zajrzyj do Kontigo!

Jeżeli nie masz jeszcze prezentu dla ukochanej osoby, to ostatni moment na to, by pomyśleć o czymś specjalnym. Zapraszamy do…
CZYTAJ

Bezglutenowe danie – makaron fusilli teff z pesto, parmezanem i kaparami

Bezglutenowe danie - makaron fusilli teff z pesto, parmezanem i kaparami. Prosty przepis na szybkie bezglutenowe danie idealne na obiad…
CZYTAJ

7 powodów, dla których nie należy ignorować krzywych zębów

7 powodów, dla których nie należy ignorować krzywych zębów. Nierówne zęby to coś więcej niż tylko kwestia estetyki. Ma to…
CZYTAJ






ZDROWIE

VIEW ALL

Chroniczne zmęczenie – nie ignoruj go! To może być objaw choroby!

Chroniczne zmęczenie – nie ignoruj go! To może być objaw choroby! Idziesz…
CZYTAJ

Eksperci: Coraz więcej chorych na raka prostaty

Na przełomie 30. lat liczba chorych na nowotwór gruczołu krokowego wzrosła aż…
CZYTAJ

Okulary korekcyjne kupujemy u optyka-rzemieślnika

Okulary korekcyjne kupujemy u optyka-rzemieślnika, przeciwsłoneczne w supermarkecie. Wyniki najnowszego raportu. Ponad…
CZYTAJ

Nietolerancja laktozy – dlaczego nie możemy pić mleka?

Nietolerancja laktozy – dlaczego nie możemy pić mleka? Wiele osób każdy swój…
CZYTAJ

Hemoroidy, co warto o nich wiedzieć?

Hemoroidy, co warto o nich wiedzieć? Guzki krwawnicze, potocznie nazywane hemoroidami, kojarzą…
CZYTAJ