Dieta dla biegaczy – dieta dla biegających kobiet



Dieta biegających Pań, dążąc do doskonałości chwytamy się różnych sposobów. Najczęściej stajemy się aktywniejsi, jednocześnie poszukujemy cudownego panaceum, które zapewni nam życie w pełni sił i zdrowie do później starości.

Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej wydaję się więc być doskonałym rozwiązaniem. I tak w rzeczywistości jest pod warunkiem, że wysiłek fizyczny  będzie poparty prawidłowymi nawykami żywieniowymi. I tutaj współczesna kobieta napotyka trudności, gdyż z wielu idealnych porad diet, musi wybrać te odpowiednie dla siebie.

Dieta Dukana, dieta Southbeach, dieta zgodna z grupa krwi, restrykcyjna dieta kopenhaska, czyli ostatnio modna dieta 5:2 to tylko niektóre z popularnych diet, które – nie właściwie stosowane – mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.

Konsekwencje monotonnej i ubogiej diety:

Współczesna aktywna kobieta najczęściej wybiera dietę wysokobiałkową, typu low-fat, low-card, która nie tylko ogranicza spożycie tłuszczu, ale także węglowodanów. Wiele aktywnych kobiet na hasło węglowodany czy tłuszcz dostaje gęsiej skórki. Boją się iż ich  idealne, wypracowana przez wielogodzinne ćwiczenia sylwetka, ulegnie zmianie, gdy wprowadzą do swojej diety węglowodany i tłuszcz.

Unikają więc węglowodanów jak ognia, a wybierają przede wszystkim produkty  oznaczone 0% tłuszczu, ograniczając się do otrąb, naturalnych jogurtów, różnego rodzajów serków typy light, drobiu, niektórych ryb oraz wybranych warzyw, nasion czy orzechów.

Taka monotonna dieta sprawia, że nie dostarczamy organizmowi  odpowiednich składników odżywczych.

Osoby aktywne fizycznie stanowią grupę, która wymaga specjalnego postępowania żywieniowego, potrzeby są zróżnicowane dla poszczególnych sportowców i zależą od: rodzaju uprawianego sportu, czasy trwania i intensywności treningu.

Dieta dla biegaczy

Przede wszystkim należy spożywać dzienne od 4 do 6 posiłków składających się z różnorodnych produktów spożywczych. Posiłki powinny być tak zbilansowane, aby w przynajmniej 3-4 porcje zawierały węglowodany – produkty zbożowe, makarony, ryż, kasze, owoce.

Białko będzie wówczas pochodziło z różnych źródeł, a więc nie tylko z produktów mlecznych i drobiu, ale również z ryb i czerwonego mięsa.

Najwięcej węglowodanów spośród warzyw, posiadają marchew, pietruszka i buraki.

W diecie wegan i diecie wegetarian koniecznie muszą się znaleźć warzywa strączkowe. Uzupełnienie diety stanowią warzywa czy różnego rodzaju, orzechy, pestki, nasiona i kiełki, które mogą być spożywane praktycznie we wszystkich posiłkach.

Tak zbilansowana dieta nie tylko jest zdrowa, ale przede wszystkim pozwoli czerpać jeszcze większe korzyści z prowadzonej aktywności fizycznej.



Produkty jakie należy spożywać po treningu:

Najlepszymi produktami przy diecie biegacza po treningu są, produkty kukurydziane, banany, ryż, marchew, buraki, wymienione produkty  najlepiej jest spożywać od 2 godzin do 5 godzin po treningu.

Jeśli chodzi o produkty w diecie  biegaczy po upływie co najmniej 5 godzin po treningu, to najlepiej naszą dietę uzupełnić o różnego rodzaju makarony, świeże soki owocowo – warzywne, nasiona roślin strączkowych np. fasole, kasze np. kasza gryczana, owoce.

Przykładowa dieta dla biegaczy:

Na śniadanie: 2 kanapki  ( najlepiej z ciemnego pieczywa  – grahamka ) może być z serem żółtym i warzywami. Możemy dodać sałatę, rzodkiewki i pomidora. Całość wynosi około 230 kalorii.

  • Na 2-gie śniadanie: możemy zrobić jajecznice z 2 jajek ( jak wiemy 1 jajko zawiera 10% zapotrzebowania dziennego białka), do jajecznicy może dodać drobno pokrojony szczypiorek, możemy także wkroić 1 pomidora. Całość około 250 kalorii.
  • Obiad: możemy zrobić spaghetii ze szpinakiem, ( dieta dla biegaczy powinna być bogata w węglowodany, czyli makaron będzie jak najbardziej wskazany).Wrzucamy na patelnię jedno opakowanie szpinaku, dodajemy 1 ząbek czosnku, dolewamy około 100 ml, mleka, możemy także dodać pół serka pleśniowego 200 gramowego, czyli 100 gramów serka, całość gotujemy, po czym z ugotowanym makaronem mieszamy. Całość około 350 kalorii.
  • Na podwieczorek: proponujemy sałatkę owocową, jak wiemy w diecie biegacza muszą być obecne owoce, bogate w witaminę C. Dlatego naszą propozycja jest sałatka z bananów, kiwi i pomarańczy. 2 banany kroimy w drobną kostkę, następnie 2 owoce kiwi także kroimy w drobną kostkę i dodajemy 1 pomarańczę rozdrobnioną w małe kawałki. Całość około 180 kalorii.
  • Na kolację: proponujemy filet z łososia, podsmażony na oliwie, do tego dodajemy ugotowane brokuły i marchew wraz z ugotowany zielonym groszkiem ( rośliny strączkowe są bardzo ważne w diecie biegacza ).Całość około 320 kalorii.

ZOBACZ TAKŻE

Zadbaj o swoje oczy zimą!

Wielogodzinne oglądanie seriali na laptopie, długie czytanie ebooków na tablecie – tak często wyglądają nasze wolne dni, gdy zima za…
CZYTAJ

Rekonwalescencja po zabiegu laserem frakcyjnym

Laser frakcyjny jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi wykorzystywanych przez medycynę estetyczną w walce z niedoskonałościami urody. Właśnie teraz trwa na…
CZYTAJ

Spaghetti z pulpetami Carmeli Soprano (Rodzina Soprano)-przepisy z filmów

Makaron w roli głównej czyli przepisy z filmów Makaron jako cichy bohater filmowy odegrał niebagatelną rolę. Pojawiał się w niemym…
CZYTAJ

Zamiast postanowień… noworoczny plan zdrowotny! LEKARZE RADZĄ

Spacer z przyjaciółką, schody zamiast windy, szybka samokontrola po prysznicu. Wykorzystując noworoczną motywację, warto do tematu troski o zdrowie podejść…
CZYTAJ

Pozbycie się blizn — Niemożliwe? A jednak!

Trudno znaleźć osobę, która nie miałaby na swoim ciele choć jednej, małej, nieestetycznej „pamiątki” w postaci blizny. Jeśli ślady na…
CZYTAJ

Palaczu! Sprawdź co Ci grozi, jeśli nie rzucisz palenia

Zgodnie ze statystykami Amerykańskiego Centrum Kontroli Chorób i Prewencji (CDC), na bardzo zły stan uzębienia narzeka 16 proc. palaczy, którzy…
CZYTAJ

Racuszki z jabłkami na bazie Jogurtu Skyr

Kulinarny wehikuł czasu – czyli powrót do smaków dzieciństwa Wielu z nas z wielkim sentymentem wspomina smaki dzieciństwa. Już na…
CZYTAJ

Pachnące placuszki z kaszy jaglanej z miodem i cynamonem

Pachnące placuszki z kaszy jaglanej z miodem i cynamonem – pyszny pomysł na zdrowy obiad, podwieczorek lub deser dla dorosłych…
CZYTAJ

Bezinwazyjna korekcja opadających powiek – ten zabieg będzie hitem w 2018 roku!

Twoje spojrzenie straciło dawny blask? Budząc się rano zastanawiasz się skąd się biorą coraz liczniejsze zmarszczki wokół oczu, a skóra…
CZYTAJ

Zostaw Komentarz







ZDROWIE

VIEW ALL

Zadbaj o swoje oczy zimą!

Wielogodzinne oglądanie seriali na laptopie, długie czytanie ebooków na tablecie – tak często wyglądają nasze…
CZYTAJ

Zamiast postanowień… noworoczny plan zdrowotny! LEKARZE RADZĄ

Spacer z przyjaciółką, schody zamiast windy, szybka samokontrola po prysznicu. Wykorzystując noworoczną motywację, warto do…
CZYTAJ

Czym są nowotwory neuroendokrynne? Guz NET zagadkowy nowotwór

Chociaż nowotwory neuroendokrynne występują częściej niż nowotwór trzustki czy żołądka, nasza wiedza na ich temat…
CZYTAJ

Kontuzja na stoku? Instrukcja postępowania krok po kroku

Patrząc na zaśnieżone trasy narciarskie, nie da się ukryć, że nadeszła już zima. Synoptycy prognozują…
CZYTAJ

Na co zwracać uwagę przy wyborze maski antysmogowej?

Sezon smogowy w pełni. Powietrze w największych polskich miastach coraz częściej przybiera szarobury kolor i…
CZYTAJ